Hoe te oefenen na carpale tunnelchirurgie

Nadat je carpale tunnelchirurgie hebt gehad, is het belangrijk om je pols te beginnen met oefenen. Het is echter belangrijk om dingen traag en gemak terug te nemen in het gebruik van je pols. Neem de week per week om ervoor te zorgen dat u uw pols niet overbelast en schade veroorzaakt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Tijdens de eerste week na de operatie
  1. Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 1
1. Volg een arts-aanbevolen rehabilitatieplan. Dit plan zal genezing van je zachte spieren betrekken, polsstijfheid voorkomen en je zenuwen en pezen herstellen. U zult waarschijnlijk regelmatig met uw arts en / of fysiotherapeut inchecken om ervoor te zorgen dat alles volgens plan gaat.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 2
    2. Houd je pols zo veel mogelijk verhoogd. Dit is vooral belangrijk in de eerste vier dagen na een operatie om zwelling te beperken. Je kunt een arm sling gebruiken tijdens het staan ​​of rondrijden om je pols verhoogd te houden.
  • Bij zitten of liggen, prop je pols op een kussen zodat je hand en pols boven je borst verhoogd. Dit doen zal helpen om de zwelling te beperken, die ook de pijn die u ervaart, kunt beperken.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 3
    3. Verplaats je vingers. Voorzichtig en langzaam beweeg je vingers, waardoor ze ze uitstrekken zodat ze zo veel mogelijk recht mogelijk zijn. Na het uitbreiden van je vingers, buig ze ze op de knokkels om te proberen de onderkant van je handpalm te raken met je vingertoppen. Herhaal dit proces 50 keer binnen een uur. Dit doen zal helpen om je verzwakte pezen te versterken.
  • Schakel tussen deze vingerbewegingsoefeningen totdat je het gevoel hebt dat je ze relatief gemakkelijk kunt doen zonder pijn van pijn.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 4
    4. Do Finger Abduction en Adduction. Dit is een eenvoudige oefening om je vingers te trainen om met de flexor-pezen te bewegen. Dit doen kan ook helpen om zwelling te verminderen. Om deze oefening te doen:
  • Open je hand en houd je vingers recht. Open je vingers zo breed als je kunt en knijp ze vervolgens weer bij elkaar.
  • Herhaal deze oefening tien keer.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 5
    5. Gebruik je hand voor eenvoudige alledaagse activiteiten. Terwijl oefeningen zeer gunstig zijn, gewoon je hand gebruiken om te doen, geven het een goede workout. Gebruik uw hand echter niet om langdurige tijdsperioden, vooral als de activiteit druk op de polsen inhoudt zoals typen op uw laptop.
  • Als herinnering, moet u niet ten minste twee weken na uw operatie aan het werk gaan, zodat uw polsspieren en pezen kunnen genezen. Als je jezelf dwingt om weer te typen, wordt je pijn opnieuw geactiveerd en zullen je zwakke pezen geïrriteerd raken.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 6
    6. Breng ijs aan om pijn of zwelling te verlichten. Ice routinematig toepassen, elke dag, vooral in de eerste vier dagen na uw operatie. De koude temperatuur helpt bij het verminderen van zwelling en pijn, omdat de kou uw bloedvaten vernauwt.
  • Wikkel ijs of een koud comprimeren in een handdoek zodat u het ijs niet rechtstreeks op uw huid aanbrengt, omdat het op lange tijd een tijdschade voor het toepassen van ijs kan veroorzaken. Laat het koud comprimeren op je pols gedurende 15 tot 20 minuten.
    • Deel 2 van 3:
    Tijdens de tweede week na de operatie
    1. Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 7
    1. Hebben de dressing na de chirurgie verwijderd. U ontvangt een zware band-hulp om de steken te bedekken. Je moet de band-hulp vervangen omdat het vervuild wordt - wanneer je het verwijdert, neem de tijd om je pols en rond je steken te reinigen.
    • Terwijl je nu in staat bent om een ​​douche te nemen en je pols nat te krijgen, moet je je pols niet in een zwembad of kom gevuld met water.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 8
    2. Draag een pols brace. Uw arts geeft u een polsbrace om te dragen tijdens uw tweede week na de operatie. Je moet het gedurende de dag dragen, en wanneer je `s nachts slaapt. De beugel is bedoeld om je polskast en in een vaste positie te houden.
  • U moet de brace verwijderen bij het douchen en wanneer u de oefeningen in de volgende stappen doet.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 9
    3. Introduceer duimflexie-oefeningen in uw vorige routine. Blijf doorgaan met de vorige vingerbewegingsoefeningen - ze moeten deze week veel gemakkelijker zijn. Voeg toe in de "Duim Flexion". Doe dit door je handen te openen en je vingers uit te breiden. Plaats je hand met de hand en buig je duim en probeer de basis van je kleinste vinger aan de andere kant van je hand te bereiken. Stuur het terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal dit proces ongeveer tien keer.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 10
    4. Doe een stretchoefening van een duim. Een oefening genaamd "Thumb Stretch" is gemaakt door je handpalm te openen, al je vingers recht te zetten en je palm omhoog te draaien. Grijp je duim buiten zodat het terug wordt getrokken.
  • Tel tot vijf dan vrijgeven. Herhaal dit proces tien keer.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 11
    5. Probeer een onderarm extensor oefening. Deze oefening kan worden gedaan door je arm voor je uit te breiden, terwijl je je elleboog recht houdt en je palm naar de grond wijst. Gebruik je andere hand om je vingers van de uitgebreide arm vast te houden en duw het voorzichtig naar beneden totdat je een stuk voelt. Dit zal helpen om je spieren in je onderarm en de achterkant van je pols te strekken.
  • Houd deze positie vijf seconden vast. Herhaal dit proces vijf keer gedurende de dag.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 12
    6. Voer een uitoefening van de voorarm flexor uit. Deze oefening kan worden gedaan door je arm voor je uit te breiden, terwijl je je elleboog rechtdoor houdt en je palm naar het plafond wijzen. Gebruik de andere hand om je vingers van de uitgebreide arm vast te houden en duw zachtjes naar beneden totdat je een stuk voelt. Trek je vingers naar je onderarm. Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan los. Herhaal dit proces vijf keer.
  • Overgang in het volgende deel van deze stretch. Wijs je palm naar beneden en gebruik je andere hand om je vingers te pakken. Verplaats ze naar je onderarm totdat je een stuk voelt. Tel tot vijf en laat dan los. Herhaal dit proces vijf keer.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 13
    7. Doe wat pols krullen. Deze gebeurt met behulp van een tafel, stoel of met uw andere hand. Verleng je arm voor je en maak een vuist. Plaats je onderarm op de tafel en hang je hand van de rand. Ga naar je palm naar de grond.
  • Beweeg je hand op en neer door je pols te buigen - doe dit heel voorzichtig. Herhaal dit proces tien keer, draai dan je arm zodat je handpalm naar de vloer wijst. Verplaats je hand nog eens tien keer op en neer.
  • Je kunt je andere hand gebruiken in plaats van een tafel, om je elleboog te ondersteunen.
    • Deel 3 van 3:
    Tijdens de derde week na de operatie
    1. Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 14
    1. Laat je steken worden verwijderd. Ga naar het kantoor van de dokter om je steken eruit te krijgen. Je mag je pols in water drie tot vier dagen nadat je steken zijn verwijderd, weken. Je zult moeten wachten, zodat de kleine steekgaten kunnen genezen en sluiten.
    • Gebruik lotion of crème om op de littekens te wrijven die de steken misschien zijn achtergelaten. Dit doen zal helpen om littekenweefsel te genezen dat mogelijk heeft gevormd. Gebruik geen geparfumeerde lotion, omdat dit het gebied kan irriteren waar de steken waren.
    • Masseer het gebied met lotion gedurende vijf minuten, twee keer per dag.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 15
    2. Gebruik geleidelijk je pols brace steeds minder. Je zult je polsbrace niet langer `s nachts moeten dragen, maar je moet het nog steeds dragen gedurende de dag. Je zult binnenkort de hoeveelheid tijd die je draagt ​​te beperken wanneer je fysieke activiteiten doet.
  • Als u besluit om weer aan het werk te gaan, moet u doorgaan met het dragen van uw brace voor ongeveer zes weken nadat u terugkeert naar het werk.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 16
    3. Begin met het versterken van oefeningen, zoals de onderarm extensor oefening en pols krullen. Maak een vuist met je hand om de druk op je pols te vergroten en in je onderarmen uit te rekken terwijl je de extensor-oefening uitvoert die is beschreven in het vorige gedeelte. Dit zal de oefening verdiepen en het meer lonend maken.
  • De polskrullen die in het vorige gedeelte worden beschreven, kunnen worden verbeterd door een lichtgewicht vast te houden, zoals een waterfles of tennisbal. Dit extra gewicht kan de intensiteit van de oefening verhogen door de weerstand op uw pols te vergroten.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 17
    4. Probeer een Ulnar Glide-oefening. Deze oefening wordt gedaan door met je rug recht te zitten en vooruit te kijken. Buig je hoofd naar de zijkant tegenover de getroffen arm, hef je aangetaste arm naar je kant in je schouderlijn. Vorm het "Ok" -teken met je hand door je duim en wijsvinger samen te duwen.
  • Hef je arm op en buig het dan naar je hoofd terwijl je je elleboog verhoogt, zodat de cirkel gemaakt door je duim en wijsvinger naast je oog wordt geplaatst. De andere drie vingers moeten op je gezicht en oor worden geplaatst. Breng druk aan op je gezicht met je pols om je pols volledig uit te breiden. Tel tot vijf en herhaal dan tien keer.
  • Titel afbeelding Oefening na carpale tunnelchirurgie Stap 18
    5. Werk op enkele grip-oefeningen. Grip-oefeningen worden ook op dit moment gedaan om je spieren op te bouwen en te versterken bij de onderarm, pols en grip. Ze kunnen gedaan worden met een stoel. Je kunt wat gewichten op de stoel toevoegen om de oefenintensiteit te verhogen en jezelf meer uitdagende oefeningen te geven.
  • Ga op de grond liggen op je maag voor de stoel, zodat als je je armen uitbreidt, je de eerste twee benen zou kunnen pakken. Houd ze vast met je handen terwijl je je ellebogen recht houdt en op de vloer rusten.
  • De eerste oefening is om te proberen de stoel gedurende tien seconden in de lucht te verheffen zonder het weer de vloer aan te raken en vervolgens terug naar de vloer, de tweede oefening is hetzelfde, maar met het verheffen van de stoel gedurende 30 tot 40 seconden, Je zou de minimale rust moeten hebben tussen elke oefening en de ander zo veel mogelijk om te kunnen werken aan de alle voorarmspierengroep.
  • De derde oefening wordt gedaan door de stoel twee seconden te verhogen en vervolgens snel naar beneden te zetten zonder het te laten bereiken de vloer, en vervolgens weer gedurende twee seconden verhogen en het te verlagen enzovoort, de reden voor de twee seconden wil veel snel en downs uitvoeren.
  • De laatste oefening wordt gedaan tijdens het maken van draaiende beweging die meer stabiliteit en sterkte van je spieren nodig heeft, breng de stoel dan ongeveer twintig tot dertig seconden omhoog, terwijl je een draaibeweging een beetje snel en naar links maakt.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als je een douche gaat doen, wikkel je een plastic zak om je pols om te voorkomen dat water je dressing bereikt.
  • Om te voorkomen dat de plastic zak loskoppelt, zorg er dan voor dat u het water op laag draait om een ​​krachtige stroom water te voorkomen die uw arm / hand raakt en het plastic afropt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar