3 manieren om een touw te beklimmen

Touwklimmen is een geweldige oefening die kracht van het bovenlichaam bouwt.Voordat u klimt, zorgt u ervoor dat uw touw veilig is verankerd en uw touwklimmilieu is veilig.Het opbouwen van uw bovenlichaamsterkte voordat u klimt is een goede voorbereiding voor het beklimmen van een touw en zal u helpen om uw klimmen sneller en efficiënter te maken.Terwijl je verbetert, kun je een harde techniek proberen zoals een l-sit of een legeloze klim.Ongeacht welke techniek u kiest, voorzichtig, veel plezier, en probeer niet te haasten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Basisklimmen proberen

1. Klimmen met de gym-class-techniek.Om een touw te beklimmen met de Gym Class-techniek, houdt u het touw in uw handen vast.Houd je handen dicht bij elkaar, met één op de top van de andere.Knijp het touw tussen je voeten.Verwijder één hand en plaats het hoger op het touw.Draai je voeten los, maar houd het touw ertussen en breng je knieën naar je borst.Knijp het touw weer tussen je voeten en reik met je andere hand.Herhaal totdat je het touw hebt geklommen.

2. Een geknoopt touw beklimmen.Een geknoopt touw is er een met grote knopen erin bij regelmatig gespatieerde intervallen.Om het geknoopte touw te beklimmen, plaats beide handen op het touw in een stevige grip.Plaats je voeten aan beide zijden van de laagste knoop.Ga door met het klimmen terwijl je de Gym Class-methode gebruikt, maar gebruik de knopen om met je benen te duwen bij het klimmen.De knopen functioneren als kleine platforms waarop je kunt rusten en jezelf kunt balanceren.

Afhankelijk van de intervallen tussen elke knoop, kunt u misschien uw benen naar boven brengen nadat u uw handen op het touw hebt bevestigd.

Bijvoorbeeld, met je handen uitgebreid zo hoog mogelijk op het touw en je voeten knijpen het touw terwijl je op de knoop rust, til je voeten op naar het punt waar de volgende knoop is.Knijp het touw strak tussen je voeten en breng dan je handen naar een hogere positie.

Als de knopen verder uit elkaar liggen, knijpt het touw zo goed mogelijk tussen uw voeten en verlengen uw benen.Plaats uw handen zo hoog mogelijk op het touw.Zodra je je armen en benen volledig hebt uitgebreid, breng je je benen zo hoog als je kunt.Knijp het touw vervolgens strak tussen hen en beweeg dan je handen op langs de lengte van het touw totdat je voeten op de volgende knoop kunnen rusten.

Probeer de knopen niet met je handen te pakken.

3. Beklimmen met behulp van de rem- en squat-methode.Wordt ook de S-Wrap-methode genoemd, deze techniek wordt gebruikt door de mariniers en vereist het touwtje tussen uw voeten en het nemen van de druk van uw armen.Grijp het touw met beide handen.Je kunt het touw laten vallen opzij, of laat het drengen tussen je benen.

Wikkel het touw losjes rond één been.Wikkel het been helemaal niet.Laat het touw in de achterkant van je kalf wikkelen en onder de voet van één been.

Breng het einde van het touw over de bovenkant van je andere voet.

Plaats de hiel van de ongeopende voet met het touw erover over de tenen van de voet die het touw eronder heeft en druk hard op.Het touw zal vast zitten tussen je voeten, en je voeten zullen dus als een soort klem functioneren om het touw stabiel te houden terwijl je doorgaat het touw.

Reik met je handen om het touw te pakken en maak dan de ruimte tussen je voeten los en trek met je armen omhoog.Draai het touw weer tussen je voeten terwijl je klimt.

Mogelijk moet je het touw "resetten" tussen je voeten terwijl je klimt als het niet in een losse lus over je voet blijft.

Methode 2 van 3:

Geavanceerde klimmethoden gebruiken

1. Beklim een touw zonder je benen.Een touw beklimmen zonder dat je benen een extreem uitdagende klimtechniek is en een enorme kracht van de bovenlichaam vereist.Grijp het touw met beide handen.Laat je benen losjes onder je drengen.Beweeg een hand op het touw, grijpt stevig vast met de andere.Plaats vervolgens de tegenovergestelde hand boven de hand die u naar de hoge positie bent verplaatst.Ga op deze manier verder, met korte, snelle bewegingen van de handen en greep het touw stevig met de andere, stabiliserende hand totdat je de top bereikt.

2. Beklim twee touwen tegelijk.Klimmen van twee touwen tegelijk vereist twee touwen gepositioneerd ongeveer schouderlengte uit elkaar.Deze techniek sluit ook voor het gebruik van de voeten.

Grijp een touw in één hand en het andere touw in je andere hand.Sta tussen de twee touwen met één aan elke kant.

Grijp het touw rechts met je rechterhand, en het touw aan je linkerhand met uw linkerhand.Laat je voeten onder je zijn.

Schuif het linker touw stevig vast, schuif je rechterhand op de lengte van het touw en grijp het dan stevig vast.

Herhaal het proces, beginnend vanaf uw rechterkant.

Deze techniek is ook geschikt voor particulieren met een superieure kracht van de bovenlichaam.

3. Probeer een l-sit klim. Een l-sit vereist dat je op de grond begint met je benen rechtdoor voor je.Het doel is om het touw te beklimmen terwijl je je benen in dezelfde perfecte rechte positie houdt die ze hebben als je begint te klimmen.Met beide handen stevig op het touw en je benen voor je uit, plaats je je onderste hand boven je overhand in een strakke greep.Herhaal tot het bereiken van de bovenkant van het touw, terwijl je je benen recht uit je lichaam in een horizontale positie houdt.

De positie wordt de L-SIT genoemd, want bekeken in profiel, moet je lichaam eruit zien als een "l."

Methode 3 van 3:

De juiste vaardigheden en apparatuur krijgen om te beklimmen

1. Kies je touw.De touwen die worden gebruikt door Navy Seals zijn natuurlijke vezelmanilla-touwen.Deze touwen zijn vatbaar om over een lange periode te rafelen, maar zijn erg sterk en worden algemeen geaccepteerd als de standaard in touwklimmen.Ze zijn direct online beschikbaar en bij sommige militaire overtollige winkels.Je touw moet ongeveer twintig voet lang zijn en een diameter met twee inch hebben.

2. Bouw je kracht van het bovenlichaam. Zonder een sterk bovenlichaam, kunt u niet klimmen met elke snelheid of competentie.Er zijn veel manieren om je kracht van het bovenlichaam te verbeteren.

Pushups zijn handig voor het opbouwen van de kracht van het bovenlichaam.Om een pushup uit te voeren, ga dan met je borst tegen de vloer.Plaats uw armen schouderbreedte uit elkaar en plaats elke hand aan de zijkant van de bijbehorende schouder.Met andere woorden, plaats je rechterhand net rechts van je rechterschouder en je linkerhand net links van je linkerschouder.Wijs de toppen van je tenen neer en balans op hen.Je lichaam moet rigide zijn als een plank.Duw de grond af met je armen en laat jezelf naar beneden tot je armen een negentig graadhoek vormen.Herhaal 15-30 keer, of totdat je een belangrijke stam voelt.

Probeer pull-ups.Pull-ups vereisen jezelf op te tillen op een horizontaal georiënteerde metalen balk twee tot drie centimeter in diameter.Grijp de bar met je handen geconfronteerd naar of van jou.Trek je kin omhoog over de bar en laat jezelf terug naar beneden totdat je ellebogen een negentig graadshoek vormen.

Liftgewichten.U kunt een barbell tillen op een bankpers of uumbells gebruiken.Begin bij een laag gewicht en voeg langzaam gewicht toe totdat u een belangrijke stam voelt na 12-15 herhalingen van uw gegeven oefening.Je zou eenvoudige krullen kunnen doen, waarin je de hand beweegt die je halter van een negentig graad hoek op je borst houden, dan weer terug naar beneden voor 10-15 herhalingen.Als alternatief zou je op je rug op een bankje kunnen liggen met je arm in een volledig uitgebreide horizontale positie terwijl je een halter of een ketelbel vasthoudt, breng je arm naar een verticale positie voordat je het terugstuurt naar een uitgebreide horizontale positie.

Grip-krachtoefeningen doen. Hang van een pull-up bar met je handen schouderbreedte uit elkaar. Probeer zo lang mogelijk aan te hangen. Doe 3 herhalingen en probeer je hangtijd met 5-10 seconden met elke rep te verhogen. Je kunt ook pols krullen om je grip te versterken. Ga op je knieën en rust je ellebogen op een bank. Houd een barbell vast, dus je handen zijn schouderbreedte uit elkaar. Toen, langzaam de barbell opheffen door je polsen naar je toe te krullen.

3. Test jezelf.Als je niet zeker bent of je klaar bent om een touw te beklimmen, kun je een eenvoudige test uitvoeren om erachter te komen of je klaar bent of niet. Met je voeten op de grond, bereik je je handen zo hoog als je kunt op een touw.Trek je benen omhoog in een gestopte positie met je knieën tegen je borst en hang aan het touw gedurende minstens vijf seconden.Verhoog vervolgens uw rechterbeen zo ver mogelijk, breng het terug naar een gepaste positie.Doe hetzelfde met je linker.Als je deze eenvoudige oefening kunt uitvoeren, ben je klaar om een touw te beklimmen.

Titel afbeelding Beklim een touw Stap 10

4. Bevestig je touw.Er zijn veel manieren om je touw aan een vast object te bevestigen.Een oog splitsing is een sterke, veilige methode om een touw te beëindigen (bevestigen) aan een vast object.Je zou een oog-splitsing van drie streng kunnen gebruiken door de uiteinden van het touw te snijden in zijn samenstellende strengen.Markeer het touw ongeveer 15 centimeter onder het einde van het touw.Trek aan elk uiteinde van het touw over de tak en weevel het terug in het gedeelte van het touw dat u markeerde, draait het touw tegen de klok in elke keer dat u weven een streng toevoegt in het touw.Herhaal minstens zes keer, trim vervolgens de uiteinden.

Titel afbeelding Beklim een touw Stap 11

5. Oefenen klimveiligheid.Verschillende touwen kunnen verschillende hoeveelheden gewicht ondersteunen en een touw beklimmen met een laadcapaciteit onder uw gewicht kan het breken.Inspecteer het touw en het ankerpunt voor slijtage en scheur regelmatig om ervoor te zorgen dat het niet breekt of loskomt van zijn ankerpunt.

Heb altijd wat zie je als je klimt.

Controleer de laadcapaciteit van het touw voordat u klimt.

Plaats landingsmatten / pads onder het touw tot kussen potentiële valt.

Tips

Zorg ervoor dat het touw uw gewicht ondersteunt.

Het dragen van schoenen en broek zal helpen voorkomen dat het touw op je huid wrijft.

Rust rust als je ze nodig hebt.

Bouw je kracht van je bovenlichaam.

Ken je limieten - als je je in alle moe voelt, stop, klim terug naar beneden, rust, neem een drankje en probeer het opnieuw wanneer je het gevoel hebt.