Hoe een Facebook-verslaving te versiveren: 10 stappen (met afbeeldingen)

Waarschijnlijk de meest gebruikte en bekende sociale netwerksite bezoeken bijna de helft van de gebruikers van Facebook elke dag.En sommige van de gebruikers brengen een buitensporige hoeveelheid tijd door op Facebook, waardoor de uren onopgemerkt zijn, de klusjes om onvoltooide te gaan, en zelfs zo ver gaan om familie en vrienden in de eigenlijke wereld te negeren.

Terwijl "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingstoornis" Zijn niet medisch goedgekeurde termen, de realiteit van verslavend gedrag op Facebook is een groeiend probleem voor veel Facebook-gebruikers, en een die therapeuten vaker bij hun patiënten zien.

Als je hebt gevonden dat het verbinden, delen en leren via Facebook alle wegen van communiceren en leren in je leven heeft overgenomen, is het mogelijk dat je lijdt aan Facebook-verslaving. En kom tot rust! Dit artikel gaat niet over het stoppen van uw plezier van Facebook- Integendeel, het doel hier is om u te helpen identificeren of u Facebook op een verslavende manier gebruikt en u kunt helpen meer constructieve manieren te vinden om sociaal te verbinden via Facebook.

Stappen

1. Herken de tekenen van een Facebook-verslaving. Hoewel er momenteel niet zoiets is als een medisch gezegende diagnose "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingstoornis" Dat een gezondheids- of medische professional categorisch zou kunnen vermelden waaraan u lijdt, hebben verslavend gedrag een gemeenschappelijke draden die kunnen leiden tot disfunctioneel gezellig en obsessief gedrag. De volgende tekens geven een ongezonde behoeften aan voor Facebook:

Je wordt wakker en het eerste wat je doet is "Bekijk Facebook". En het is het laatste dat je `s nachts doet.
Niets anders spreekt u of u voelt "leeg" Zonder Facebook. Het enige dat u wilt doen, is tijd doorbrengen op Facebook, zelfs tot de uitsluiting van het verkrijgen van werk dat gedaan moet worden, of het voldoen aan gezinsverplichtingen. Wanneer je niet op Facebook bent, veroorzaakt fysieke pijn, zweet, ziekte en je bent aan de leiband gekoppeld om er weer op te komen, is je obsessie een ongezonde geworden.
Je kunt niet langer dan een dag gaan zonder Facebook te gebruiken. Indien gedwongen om dit te doen, vind je jezelf lijden aan Facebook "intrekking" Symptomen, zoals het vinden van niets anders interessant, proberen manieren te vinden om terug te gaan naar Facebook, zelfs als het betekent met behulp van een computer die uit de grenzen is (bijvoorbeeld niet de jouwe), of moeilijk te bereiken, of vind je intens bezorgd over het missen op Facebook-updates. Dit zijn allemaal erg ongezonde tekens.
Zelfs als u niet constant op Facebook bent, is het vele malen gedurende de dag een teken van dwangmatig gedrag controleren. Het doorbrengen van meer dan een uur op Facebook per dag zal gemakkelijk in alle andere verplichtingen in het leven worden gesneden en kan sociale disfunctieproblemen veroorzaken.
Je echte leven gaat niet zo goed, en Facebook presenteert een fantasie ontsnappingsleven waar alles onbelast, netjes, gelukkig en gemakkelijk lijkt - alle dingen die het tegenovergestelde van je dagelijks leven zijn.
Adequate slaap houdt op dat het belangrijk voor je is. In plaats daarvan ben je bereid om veel te laat op te blijven, alleen maar om je Facebook-behoeften te kunnen ontvangen. Je excuseert tenslotte jezelf, je vrienden kunnen denken dat het de verwijdering van je is om niet in de buurt te zijn!
Nostalgia heeft u in zijn grip. Wanneer Facebook begint te worden een manier waarop je in het verleden woont, is het een teken van het breken van het. Herhangende oude liefdes en vriendschappen Met de hoop dat je het exacte moment kunt pakken waar je leven een andere beurt had moeten maken en proberen het te patchen door fantaserend over Facebook naar achteren kijk en jezelf erop klopt wat er niet uit had. Beseffen het belang van leven in de hier en nu. Dit type nostalgie is nog schadelijker als je een losse tong hebt over de relaties waar je eigenlijk in bent omdat andere mensen je woorden zullen lezen, en sommigen kunnen ze zien als een verraad of als tekenen van een emotionele affaire.
Je hebt tonnen vrienden op Facebook, maar je voelt je nog steeds heel erg eenzaam.

Titel afbeelding Versla Een Facebook-verslaving Stap 2

2. Begin met vragen wat je op Facebook doet. In plaats van gewoon op Facebook gaan en "onder zijn spreuk vallen", Begin bewust te bepalen wat je echt uit Facebook komt. Vragen stellen over de waarde ervan in je eigen leven is gezond, vooral als je het gevoel hebt dat je het misschien een beetje overdraagt. Whittle naar de dingen die echte waarde brengen, binnen een bepaald tijdsbegrenzing. Neem voor een week op Facebook op Facebook. Wees ijverig over deze reality Check-taak en spaar jezelf niet - koop een kleine notebook en wijd de tijd aan de bijwerking. Dingen met name om in de gaten te houden voor het opnemen van:

Als je gewoon inchecken om te reageren op Pokes, om vrienden te zien bijwerken van hun profielen, om een nieuwe noot te schrijven, of om te zien welke nummers je vrienden toevoegen, ben je verslaafd aan Trivia. En laten trivia je dag runnen is niet bevorderlijk voor een bevredigende leven op lange termijn!

Doe je doelloos over Facebook? Je hebt net een nieuwe vriend bevestigd, en je bent nieuwsgierig naar de vrienden van die vriend en of het nu jouw vrienden zijn, of je vrienden kunnen zijn, en wat die vrienden doen? Als dit al te bekend klinkt, heeft uw tijd op Facebook doelloos geworden. En je wordt hierin opgeloeid door het connectiviteitsgemak van Facebook zonder alert te zijn op het gebrek aan productiviteit als gevolg.

Excuseert u uzelf vanwege werk? Zelfs iemand die Facebook voor zakelijke doeleinden gebruikt, kan beginnen met het toestaan van het bedrijf dat socialiseert in het algemeen socialiserend onder de rubriek van "werk". Het is belangrijk om op te merken wanneer u in deze overgangsfase valt en om werk en socializing te afbakenen, om een tijdslimiet op beide te plaatsen. Anders geef je jezelf te veel een rechtvaardiging om gewoon door te blijven houden op Facebook.

Is die vriend echt een vriend? Hoe nuttig is een vriendschap met iemand die je nog nooit hebt ontmoet, maar gekoppeld, gewoon omdat ze een vriend van een vriend van een waren echte vriend van jouw? Ze zijn misschien geweldig, maar als ze nauwelijks met je verbinden, zijn ze misschien deel uit van de perifere afleidingen die ervoor zorgen dat je in Facebook zakt in plaats van op Facebook te communiceren op een echte waarde.

Is een van wat je constructief doet, van een persoonlijk of professioneel gezichtspunt? Wees eerlijk tegen jezelf!

Titel afbeelding Versla Een Facebook-verslaving Stap 3

3. Bepaal wat van waarde is op Facebook. Wat de reden ook is voor een deel van Facebook, grenzen Materie en weten wat van waarde is en wat niet zal helpen om in slechte online gewoonten te reinigen. Zelfs een reden om ervoor te zorgen dat uw gezin op de hoogte wordt gehouden van uw interstate of overzeese gebeurtenissen kan uit de hand betekenen als uw concept van "familie" uitbreiden. Als u Facebook gebruikt voor werk en persoonlijke redenen, zal de waarde waarschijnlijk breder zijn, maar het is nog steeds belangrijk om de waardegrenzen voor werk en persoonlijke tijd te definiëren. Wanneer u beslist over welke waarde u van Facebook komt, overweeg dan het volgende:

Geniet je ervan? Is dit plezier gebalanceerd met een hele reeks andere aangename bezigheden in je leven ook?

Voel je verplicht Om te reageren op sommige mensen op Facebook, ook al zou je het liefst niet doen?

Welke delen van Facebook verbeteren echt je persoonlijke en professionele leven? Het kan nuttig zijn om deze te vermelden voor de duidelijkheid en om een deel van de negativiteit en de trivia te wissen.

Titel afbeelding Versla Een Facebook-verslaving Stap 4

4. Probeer Facebook op te geven voor een specifieke gebeurtenis om te zien hoe je het doet. Dit artikel is niet pleiten om Facebook volledig te verlaten, tenzij dat de keuze is die u voelt dat u wilt nemen. Het kan echter zeer voordelig zijn om een speciaal evenement te kiezen en om dat te beslissen voor de duur van die gebeurtenis, dat u helemaal geen Facebook zult gebruiken. Je kunt zelfs je andere Facebook-vrienden waarschuwen dat dit evenement komt, maar wat je ook doet, blijf eraan. Sommige Facebook-gebruikers nemen bijvoorbeeld zomervakantie pauzes, sommige nemen een pauze voor een religieuze naleving zoals Leen, En sommige mensen nemen pauzes wanneer speciale gezinsevenementen zoals een bruiloft of een verjaardag komt eraan en ze moeten voorbereiden, reizen, beschikbaar zijn, enz., zonder te willen worden afgeleid.

Elk goed gedefinieerde gebeurtenis draagt de betekenis voor het doorbreken van een gewoonte omdat ze gelegenheden vertegenwoordigen waarin u zich moet concentreren op andere dan uzelf, of het nu geloof, familie of een andere belangrijke externe kwestie is. Dit kan u helpen om u buiten een interne funk te nemen die u aan Facebook heeft gelijmd, evenals een ingestelde periode waarin u uzelf hebt beloofd dat u Facebook niet zult gebruiken. Droog tijdens deze pauze op je Facebook-behoeften en denk na door een meer even-keeled benadering om Facebook te herstellen.

Het goede ding over het vertellen van je Facebook-vrienden die je niet voor een beetje kunt zijn, is dat je net een brug hebt verbrand die ervoor zorgt dat je "gezicht verliezen" Als je op slaat. Wees sterk en geef ze de geruststelling dat je iemand bent om je woord te houden.

Titel afbeelding Versla een Facebook-verslaving Stap 5

5. Doeloplossingen om slimmer, helderder gebruik van Facebook in de toekomst in te schakelen. Terwijl je zou kunnen stop facebook, Het is waarschijnlijk veel productiever, constructief en sociaal nuttig om het te beheren en facebook op zijn plaats in je leven te plaatsen. Enkele van de positieve oplossingen voor gezond Facebook-gebruik zijn (en u denkt aan anderen):

Vermijd met de periferie. Kijk goed naar je profiel. Werkt het voor u of stoort het u? Het veranderen van een profielbeeld en over is een teken om te veel zorgen te maken over je Facebook-afbeelding. Als de huidige beeld werkt, laat het dan zijn. Als het je stoort, repareer het op dit moment, foto`s inbegrepen. Waarom? Omdat je het eenmaal hebt opgelost, wees dan voorbereid Laat het met rust voor een lange tijd. Uw profiel stabiel houden zal vertrouwen opbouwen in de online omgeving - niet constant probeert bij te werken, zal u nog een onnodige viool op Facebook.

Stop met het wijzigen van uw status vaak. Denken "nou en?" voordat je dit probeert te doen. Elke keer dat je het verandert, klomt het je vriendenfeeds op. Waarom voel je je gedwongen om je elke beweging of gemoedstoestand aan te kondigen, je ervaart tijdelijk? Het houdt op van interessant voor anderen, en het is meer onnodig voor jou!

Denk aan hoe vaak je gebruikt Facebook-applicaties. Om een applicatie te gebruiken, moet u deze op uw account installeren. En gebruik vervolgens het- en veel apps zijn voldoende om urenlang tegelijkertijd in te trekken. Voordat u een toepassing toevoegt "Hoe productief is dit?" Als het waardeloos is, denk dan aan wat het doet met je vrienden die aan het ontvangende einde van je uitnodigingen krijgen om punten te verwerven, geschenken te ontvangen of om resultaten te zien... Elke keer dat een persoon een uitnodiging ontvangt, moeten ze het accepteren of negeren. Wees niet de oorzaak van het viemen van een ander volk. En het maken van applicaties voor u, niet andersom rond - ontdoen van degenen die pure tijd-verspilling of zinloos zijn.

Titel afbeelding Versla een Facebook-verslaving Stap 6

6. Wees voorzichtig met de race om zoveel mogelijk vrienden te hebben. Als je gedreven bent om meer vrienden op Facebook te hebben, dan kun je ooit regelmatig deelnemen aan regelmatig, het is belangrijk om te stoppen wat effectief is "Vriendschapsverslaving". Meer vrienden hebben dan je realistisch kunt maken met een bron van angst in plaats van plezier. Geniet van de vrienden die je al op Facebook hebt, maar wees eruit diegenen die niets aan je Facebook-ervaring toevoegen.

Gezien het feit dat Facebook je bijna dwingt om vrienden toe te voegen, als je kwetsbaar bent voor het definiëren van je eigenwaarde door de bedrag van vriendschappen in plaats van de kwaliteit Van hen, dan kan Facebook voor u gevaarlijk zijn terwijl u zich herstelt van een ander soort verslaving of door emotioneel moeilijke tijden door te gaan. Weersta de drang om mensen toe te voegen waarmee je het niet echt weet of wilt omgaan met, en om degenen die heel weinig tegen je uit je vriendenlijst willen betrekken.

Pas op voor het potentieel van Facebook om een gevoel van te vergroten eenzaamheid in plaats van het te verzachten. Tijd doorbrengen op Facebook in plaats van met face-to-face-vrienden, zullen alle gevoelens van eenzaamheid vergroten die je misschien al hebt en ironisch genoeg, hoe meer mensen je probeert om gelijke tred te houden, de eenzame die het zal doen met hoeveelheid in plaats van kwaliteit. Schakel over van het gebruik van Facebook als een substituut voor vriendschappen om het te gebruiken als een manier om de vriendschappen die je al hebt geactiveerd en synergaliseert.

Titel afbeelding Versla een Facebook-verslaving Stap 7

7. Vermijd een Facebook-automaat te zijn. Als je betrapt wordt, "Ik zal je later facebook" of "Ik ga wat facebook doen", Dan ben je goed te laat om een pauze van de site naar te nemen rondhangen met vrienden in de echte wereld (of offline leven). Elke keer dat je je wilt zeggen "Ik zal je facebook", Controleer jezelf en rephrase dat met "Ik zal je zien", of "Ik zal je bellen". En meen het - neem de inhaaltijd meteen...

Titel afbeelding Versla Een Facebook-verslaving Stap 8

8. Maak het moeilijk om op Facebook te gaan. Vraag iemand om je wachtwoord op Facebook te veranderen en vertel je dan niet, zodat je niet op Facebook kunt gaan. In een extreem geval, Verwijder uw Facebook-account. Door vooruit te weten dat je er nooit meer terugtoe gaat, vind je een manier om te genieten van andere dingen die je doet in het heden in plaats van ongeduldig en denken te zijn "Hoeveel langer gaat het zijn totdat ik nog een keer Facebook controleer?"

Titel afbeelding Versla een Facebook-verslaving Stap 9

9. Bepaal dat je niet hoeft te zien dat het nieuws-feed dat verscheen sinds je voor het laatst was. Het maakt niet uit hoeveel nieuws je krijgt, er had nog meer kunnen zijn dat er niet was. Er is geen verschil tussen het missen van een bericht en die post nooit hebben bestond waar je geen probleem mee zou hebben gehad. Het punt is om ten minste één super-interessante post te zien, niet om ze allemaal te zien. Soms vindt iemand aan een onderwerp en wenst daar een YouTube-video op dat onderwerp, maar dat is veel zeldzamer dan een eindeloze keten om te beslissen dat omdat je een suggestie zag, het lijkt erop dat je het kunt zien.

Titel afbeelding Versla een Facebook-verslaving Stap 10

10. Maak het minder aantrekkelijk! Wanneer u Facebook gebruikt, kunt u kiezen wat op uw tijdlijn verschijnt, door pagina`s in te klikken, deel te nemen aan groepen en het verbergen van irritante mensen die u een op maat maakt gemaakt "Safe-Web-Space" gevuld met informatie die u aanspreekt zonder negatieven. Deblokkeer diegenen die constant selfies plaatsen en de Groot-Brittannië eerste berichten delen en gewoon de websites van pagina`s bezoeken die u leuk vindt (of alternatieven vinden) in plaats van ze door Facebook te bekijken. Niets minder dan een bibliotheek zal uw informatie-verslaving genezen.

Tips

Om een Facebook-applicatie-verslaving van je vrienden te verbergen, klik je op de "Bewerk" naast de toepassing aan de linkerkant. Klik op de "Instellingen bewerken" van elke toepassing en un-check de "Mini-feed". Hierdoor wordt de activiteit van de specifieke applicatie aangemeld die zijn ingelogd in het nieuwsfeed van uw vrienden en uw mini-feed op uw profiel. Deze methode is erg handig als je veel filmquizzen neemt. Natuurlijk is het verbergen van je verslaving niet gezond, dus het is veel beter als je het kunt slagen om het in te vieren.

Om u te helpen ontkoppelen, behouden een logboek, Online, of, bij voorkeur in een boek dat je kunt gebruiken van de computer. Als u een onweerstaanbare drang voelt om een nieuwe statusupdate te plaatsen, moet u het in plaats daarvan in uw dagboek schrijven en vervolgens doorgaan met het schrijven van alle persoonlijke associaties en gevoelens waar een statusupdate geen ruimte voor zou hebben (of wat u in de problemen zou krijgen en familie). Je zult jezelf beter leren kennen en met veel meer diepte - niet alleen het oppervlakkige zelf dat je hebt gepresenteerd op sociale media.

Toevallig, zelfs enkele van de professionals in de geestelijke gezondheidszorg die de rest van ons kunnen helpen, zijn onze verslavende online activiteiten zelf geblokkeerd door hen!

Waarschuwingen

Als u niet kunt beheersen van uw verslaving, zie dan onmiddellijk een psychiater of therapeut.

Geen verslaving bepalen, is slecht ding en vecht het. In sommige gevallen verveelde iemand zich niet genoeg om altijd mee te doen, toen vonden ze iets waar ze zeer verslaafd zijn aan wat van dat probleem kwijt is.