Hoe u internetverslaving vermijdt

Internetverslaving is een veel voorkomend probleem dat net zo schadelijk kan zijn als elke andere vorm van verslaving. Als u zich zorgen maakt dat u te afhankelijk bent van internet, zijn er verschillende strategieën die u kunt gebruiken om uw internetgebruik te beteugelen. Begin met het beperken wanneer u u toestaat om internet te gebruiken, bijvoorbeeld door een dagboek van uw internetgebruik te houden en op te geven wanneer u u toestaat om u aan te melden. U kunt ook de verleiding verwijderen om online te gaan door apparaten uit te schakelen, apparaten in een andere kamer te plaatsen om uw WIFI op te lossen of los te koppelen. Het ontwikkelen van gezonde gewoonten kan u ook helpen om uw internetgebruik terug te houden en zich beter te voelen in het algemeen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Tracking en beperkend internetgebruikGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
  1. Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 1
1. Houd een logboek van hoeveel tijd u aan het internet uitgeeft. Start een internetdagboek waar u de details van uw dagelijkse internetgebruik noteert. Noteer de tijd, de sites of apps die je hebt geopend, je emotionele toestand toen je online hebt, wat je ertoe bracht je online te krijgen, en hoeveel tijd je hebt doorgebracht met het gebruik van internet. Bekijk het logboek na 1 week om te controleren op patronen en om meer bewust te worden van hoeveel tijd u daadwerkelijk op het internet uitgeeft.
  • Het volgen van de tijd die u aan het internet uitgeeft, kan u helpen om u meer van uw gebruik te maken en deze strategie kan het ook gemakkelijker maken om een ​​verslaving uit de hand te voorkomen.
  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 2
    2. Stel een timer in om u te helpen de tijd te beperken die u online doorbrengt. Een manier om de tijd te beperken die u doorbrengt op internet is om een ​​1-uurs tijdsblok in te stellen waarin u toegang hebt tot internet en een timer gebruiken om het te volgen. Als u uw internetgebruik tot dit moment van de dag alleen kunt beperken, kan het de totale tijd die u online hebt uitgegeven, drastisch vermindert.
  • U kunt bijvoorbeeld uw internetgebruik beperken tot de uren van 3: 00-5: 00 uur per dag en maak het internet buiten de limieten op andere tijden van de dag.
  • Of, u kunt uw internetgebruik in 2-tijdblokken verbreken, zoals van 9: 00-10: 00 AM en 7: 00-8: 00 PM DAGELIJKS.
  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 3
    3. Maak afleiding voor uzelf om internetgebruik uit te stellen. Vertel jezelf dat je het internet in 15 minuten kunt bekijken en je internettoegang kunt uitstellen zolang je kunt staan. Terwijl je wacht, leid jezelf af met iets, zoals het opruimen van je bureau, het voltooien van een huiswerkopdracht of het laden van de vaatwasser. Deze strategie kan u helpen om uw algehele internetgebruik te verminderen zonder veel moeite.

    Tip: Vermijd jezelf af te leiden met dingen die zijn zoals het gebruik van internet, zoals computer of videogames. Probeer iets meedeelt te doen dat niet gaat om het kijken naar een scherm.

  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 4
    4. Verlaag hoe vaak u het internet in stappen van 15 minuten controleert. Als u de hele dag het internet vele malen controleert, kan het dan slechts één of twee keer per dag terugkijken. In plaats daarvan zou je beginnen met het geleidelijk te spenen en de tijd te verlengen die je wacht om het internet met 15 minuten per keer te controleren. Dit kan u helpen om uw algehele internetgebruik in een minder Jarring-manier te verminderen.
  • Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met het wachten op 15 minuten om het internet te controleren, wacht dan om het 30 minuten weer te controleren, wacht dan 45 minuten en wacht dan 1 uur, enzovoort.
  • Kijk wat comfortabel voor je voelt. Mogelijk kunt u uw tijd in stappen van 20 of 30 minuten vergroten, of u kunt merken dat u het meer geleidelijk moet verhogen, zoals 5 minuten, dan 10 minuten, dan 15 minuten, enzovoort.
    • Methode 2 van 3:
    De verleiding verwijderen om te bladerenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 5
    1. Schakel uw smartphone, tablet en computer uit tijdens sociale activiteiten. Als uw apparaten op en binnen het bereik van de arm zijn, kunt u ze merkt dat u ze tijdens de maaltijd en andere sociale activiteiten kunt controleren. Als je tijd doorbrengt met familie of vrienden, zet je je apparaat uit of zet het op zijn minst op stil en leg het ergens uit het zicht, zoals in een jaszak, in je tas, of in een andere kamer.
    • Als u zich zorgen maakt over het missen van een urgent telefoongesprek of tekst, stelt u uw telefoon in op Silent, maar met een uitzondering op ring of buzz voor telefoontjes of teksten van bepaalde contacten.
  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 6
    2. Laad apparaten `s nachts in een andere kamer om te voorkomen. Als je vaak door het internet op je telefoon bladert terwijl je in bed ligt, voorkom jezelf om dit te doen door je telefoon in rekening te brengen in een andere kamer van het huis. Lees een boek (een papieren) of een tijdschrift of gebruik een ontspanningsmethode om u `s nachts te helpen.

    Wist u? Browsing voor het slapengaan kan interfereren met uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven vanwege het blauwe licht dat uw smart telefoon uitzendt, dus het beddeden van het slapengaan kan u ook helpen slaap beter.

  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 7
    3. Social Media-apps van je telefoon verwijderen. Als u merkt dat u uw telefoon opneemt en op het internet op het internet gaat, verwijdert u de sociale media-apps op uw telefoon. Maak het een regel die u alleen deze apps op uw computer kunt controleren. Dit kan helpen om te voorkomen dat u de hele dag op en uit.
  • Terwijl sociale media-apps handig zijn om verbonden te blijven, kunnen ze ook zorgen dat je veel vaker op het internet springt dan je normaal zou doen. Mogelijk merkt u een groot verschil in uw internetgewoonten door simpelweg de apps te verwijderen.
  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 8
    4. Kijk op 1 website tegelijk in plaats van meerdere tabbladen open te hebben. Als u de neiging hebt om op één website te kijken, opent u nog een tabblad, dan een andere en een andere, kunt u profiteren van het beperken van uzelf op één tabblad per keer. Als u een website bent en dit naar een andere leidt, sluit u het oude tabblad. Dit kan u helpen om te voorkomen dat ze heen en weer gaan tussen meerdere sites en het verspillen van tijd.
  • Titel afbeelding vermijd internetverslaving Stap 9
    5. Tijdverspilling Sites op uw internetbrowser. Als u toegang wilt geven tot sites die veel uw tijd opnemen, kunt u ze blokkeren door de instellingen in uw internetbrowser te wijzigen. De methode voor TIS zal variëren, afhankelijk van het type browser dat u gebruikt en of u nu gebruik een Mac of pc. Door time-verspilde sites te blokkeren, zoals sociale media, kunt u merken dat u minder tijd online uitgeeft.
  • Titel afbeelding vermijd internetverslaving Stap 10
    6. Schakel u uw thuiswifi-toegang uit of knip het gebruik van internet volledig. Koppel de router los en stel een timer in voor 1, 2, 3 uur, of hoe lang u offline wilt blijven en sluit vervolgens de WIFI weer in wanneer u klaar bent om het opnieuw te gebruiken. Voor een meer drastische optie, kunt u uw eigen internettoegang annuleren. Dit kan een goede oplossing zijn als u merkt dat u uw driften niet kunt beheersen om op internet te bladeren, op e-mails te reageren of sociale media te controleren.
  • Als de verleiding om te browsen sterk is en u merkt dat u afwezig bent, ontkoppelt u altijd uw WiFi-router voor een deel van de tijd die u thuis bent. Koppel is ook een goede optie als u andere leden van het huishouden heeft die op hun internetgebruik willen afsnijden.
    • Methode 3 van 3:
    Gezondere gewoonten ontwikkelenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding vermijd internetverslaving Stap 11
    1. Vervang internetgebruik met een gezonde activiteit. Uitoefening, Een boek lezen, schrijven, studeren, breien en kruiswoordpuzzels doen zijn allemaal betere alternatieven om het internet te versmelten. Als u wilt afsnijden hoe vaak u internet gebruikt, maar niet zeker weet wat u moet doen met de extra tijd, identificeer dan een paar activiteiten die u geniet en kies er een om te doen in plaats daarvan wanneer u de drang voelt om online te gaan.
    • U kunt bijvoorbeeld een brei-project in uw tas houden en op elk gewenst moment ophalen dat u merkt dat u sociale media wilt controleren.
    • Of, je kunt tijdens de dag een klein paperback-boek bij je houden en lezen wanneer je normaal gesproken op het internet zou bladeren.
  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 12
    2. Gebruik ontspanningstechnieken om stress en angst te verminderen. Yoga, meditatie, Progressieve spierontspanning, en diepe ademhaling zijn allemaal geweldige manieren om kom tot rust Wanneer je je gestrest voelt. In plaats van te reiken naar je smartphone of laptop als je gestresst voelt, probeer dan een van deze technieken te gebruiken om jezelf te kalmeren. Andere strategieën die u misschien kunt proberen:
  • Gaan voor een wandeling in de natuur
  • Een vriend bellen om te praten
  • Een bubbelbad nemen
  • Bezig met een favoriete hobby
  • Titel afbeelding Vermijd internetverslaving Stap 13
    3. Reik naar vrienden en familie om meer in-persoons verbindingen te bouwen. Als je naar sociale interactie gaat, roep je een vriend op en maak plannen om iets leuks te doen, of een familiediner of een game-avond regelen. Als je geen vrienden of familie hebt die je kunt wenden, kijk dan in een speciale interesse die je kunt doen. Bijeen bijeen bijeenkomsten om contact te maken met andere mensen die uw interesses delen en nieuwe vrienden maken.

    Tip: Sommige mensen wenden zich tot internet, is omdat ze zich eenzaam voelen, maar het internet is geen substituut voor het verbinden met mensen in persoon. Zorg ervoor dat je je virtuele gezelligheid in balans hebt met een socializing in persoon.

  • Titel afbeelding vermijd internetverslaving Stap 14
    4. Kijk voor tekenen van internetverslaving en zoek hulp als u ze opmerkt. Als u zich zorgen maakt over het toevoegen van verslaafd aan internet, kan je bewust zijn van de tekenen van internetverslaving je kunt weten wanneer je hulp wilt zoeken. Wees op zoek naar tekens die u mogelijk verslaafd bent geworden en meteen handelt om uw internetgebruik te beteugelen. Als strategieën zijn Internetverslaving overwinnen Werk niet voor u, praat met uw arts of een therapeut voor hulp.U kunt aan het internet verslaafd zijn als:
  • Internetgebruik interfereert met uw normale dagelijkse activiteiten, zoals u laat maken voor afspraken, school of werk.
  • Het opblijven van laatbladen Het internet wordt de norm en je krijgt minder slapen als gevolg hiervan.
  • Je vindt het moeilijk om je te concentreren op andere taken, zoals werk- of schoolopdrachten, omdat je blijft aanmelden om dingen te controleren.
  • Terugsnijden op uw internetgebruik maakt u geïrriteerd of angstig.
  • U trekt zich terug uit sociale activiteiten en verliest interesse in het doen van dingen die u gebruikt om van te genieten.
  • Je voelt je zorgen dat je iets zou missen als je het internet niet regelmatig controleert.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar