Gedurende de geschiedenis hebben vrouwen vooroordelen, discriminatie en nadeel geconfronteerd. Mannen genieten nog steeds van privileges die vrouwen streven naar gelijk maken, zoals economische, carrière en sociale voordelen. Er zijn ook sterke sociale, culturele en persoonlijke druk om te voldoen aan een geïdealiseerde rol van "vrouwelijkheid" die gewoonlijk door anderen wordt gedefinieerd, niet voor jezelf. Helaas, omdat zoveel van deze tradities en machtsstructuren zijn ingebed in de samenleving, kun je doorgaan met de druk van de samenleving om aan bepaalde normen te voldoen. Een sterkere vrouw worden betekent definiëren wie je voor jezelf bent, wie je wilt zijn, en het ontwikkelen van de hulpmiddelen om een wereld te zien die niet altijd vrouwvriendelijk is.
Stappen
Methode 1 van 4:
Jezelf definiëren
1.
Definieer "Woman" voor jezelf. Ondanks de populaire mythen in het tegendeel, zijn er niet zoveel "aangeboren" verschillen tussen mannen en vrouwen. Mannelijke en vrouwelijke hersenen, bijvoorbeeld, zijn vrijwel identiek. Terwijl sociale en culturele drukken vaak stijve normen hebben voor wat "telt" als vrouwelijk, een deel van het worden van een sterkere vrouw, beslist precies wat "vrouw" betekent
jouw leven. Weigeren normen en ideeën die niet passen bij wie je wilt zijn.
- Maatschappijen kunnen bijzonder stijve of onderdrukkende normen hebben voor gemarginaliseerde groepen, zoals vrouwen van kleur, religieuze minderheden of trans-vrouwen. Het kan moeilijk zijn om je identiteit te balanceren als de vrouw die je wilt zijn met het handhaven van persoonlijke veiligheid. Je moet zelf beslissen waar je je op je gemak voelt, en wat veilig voor je is op een bepaald moment.
- Zelfs sommige vrouwen kunnen helaas beperkend worden als het gaat om wat ze denken "telt", zoals geschikt voor vrouwen. Sommige mensen kunnen proberen te zeggen dat je niet een feministische vrouw en een ouder ouder kunt zijn, terwijl anderen misschien beweren dat het hebben van een carrière niet compatibel is met "echte" vrouwelijkheid. Onthoud dat wat je ook kiest, of het nu een verpleegster is of een bodybuilder is, vrouwelijk, omdat je bent een vrouw.
- Houd er rekening mee dat gedrag dat tegen geaccepteerde normen tegenkomt, kan voldoen aan weerstand. Bijvoorbeeld, vrouwen die kleding dragen die gecodeerd is als "sexy," zoals korte rokken en stiletto-hakken, kunnen negatief worden waargenomen, vooral op de werkplek. Vrouwen die kleding dragen die zijn gecodeerd als "bescheiden", zoals langere rokken en flats, worden vaak positiever op het werk waargenomen. Het kan moeilijk zijn om te navigeren tussen wat de maatschappij accepteert en wat je wilt voor jezelf. Leren hoe deze balans te beheren is onderdeel van een sterkere vrouw.
2. Definieer uw waarden. Iedereen heeft een set "kern" -waarden. Deze waarden zijn je overtuigingen, ideeën en wat je beschouwt om de belangrijkste dingen in het leven te zijn. Waarden Geleiden de keuzes die je in het leven maakt. Besteden een beetje tijd die reflecteert op uw persoonlijkheid en het leven zal u helpen uw waarden te identificeren.
"Value congruentie" is wanneer de keuzes die u maakt en het leven dat u leidt, zijn uitgelijnd met uw waarden. Verschillende studies suggereren dat wanneer u keuzes maakt en doelen instelt die persoonlijk betekenisvol zijn, u zich beter zult voelen en meer succesvol zijn.
3. Stel jezelf een aantal reflectieve vragen. Om u te helpen uw waarden te achterhalen, doorbrengt u wat tijd in reflectie. De vragen en aanwijzingen hieronder kunnen nuttig zijn bij het definiëren van wat u waardeert.
Denk ongeveer een paar keer na wanneer je echt gelukkig was. Wat was je aan het doen? Met wie was je? Wat was de situatie als? Schrijf deze naar beneden.Denk eens na ongeveer een paar keer dat je echt trots op jezelf voelde. Waarom ben je trots?? Die dat gevoel met jou deelde? Wat heeft bijgedragen aan deze situatie? Schrijf deze naar beneden.Denk even na dat je voelde, voldaan, tevreden of inhoud. Wat denk je dat ertoe leidde tot dat gevoel? Welke behoefte was tevreden? Wat was er zinvol over? Schrijf deze naar beneden.Als je huis in brand stond, welke drie dingen zou je redden? (Neem aan dat mensen en huisdieren veilig zijn.) Waarom?Als je één ding zou kunnen veranderen over je community / wijk / werkplek / wereld, wat zou dat zijn? Waarom?Waar voel je je gepassioneerd over?
4. Zoek naar gemeenschappelijke patronen in de lijsten die je zojuist hebt gemaakt. Zodra je je antwoorden op de aanwijzingen hebt gecompileerd, denk dan na over wat opvalt in je antwoorden. Wat lijkt je gelukkig te maken? Wat is niet zo bevredigend als je dacht?
Misschien heb je ervoor gekozen om je familie-fotoalbums in het hypothetische huisvuur te redden en ontdekt dat je tijdens de meeste tijd je met vrienden of familie was. Dat suggereert dat sociale waarden, zoals gemeenschap, vriendschap en familiegeoriënteerdheid, heel sterk voor u kunnen zijn.Evenzo, misschien weet je dat je er trots op bent als je een doel had bereikt of een prestatie hebt gemaakt. Misschien maakt een status of vaardigheid u tevreden. Deze dingen suggereren dat waarden zoals concurrentievermogen, prestatie en uitmuntendheid belangrijk voor je zijn.Vergeet niet dat uw waarden zijn de jouwe, en ze hoeven niet te voldoen aan de normen van iemand anders. Ze zijn niet "gelijk" of "verkeerd."Een lijst met mogelijke waarden is te vinden op de pagina Mind Tools," Wat zijn uw waarden?"
5. Vraag jezelf of je keuzes consistent zijn met deze waarden. Alleen omdat we hebben Kernwaarden betekenen niet dat we altijd in overeenstemming met hen handelen. Er zijn veel redenen waarom we keuzes kunnen maken die geen waarde-congruent zijn. Omdat vrouwen worden onderworpen aan veel sociale en culturele druk, kan het moeilijk zijn om opties te kiezen die niet voldoen aan de traditionele verwachtingen.
Er is een zeer sterk gevoel van "Moet" voor veel vrouwen. Nog erger, veel van deze "moeten" volledig tegenstrijdig zijn, zoals de gemeenschappelijke sociale druk om seksueel aantrekkelijk te kijken, maar "bescheiden" blijven. Het accepteren van deze "Moeten" kan u aanmoedigen om keuzes te maken die niet in overeenstemming zijn met wat u echt waardeert.Denk na over een tijd dat je een moeilijke keuze hebt gemaakt. Misschien besloot je bijvoorbeeld om je baby te verlaten met een kinderopvanger, zodat je kunt terugkeren naar het werk. Was dit omdat je voelde door anderen om terug te keren? Dit is een voorbeeld van "Mousen."Was het omdat je persoonlijke vervulling op het werk vindt dat je hebt gemist? Dit zou een voorbeeld kunnen zijn van een keuze voor waarde-congruente.Soms kan noodzaak betekenen dat je keuzes moet maken die niet ideaal zijn. Probeer zoveel mogelijk keuzes te maken in je leven die waar mogelijk waarde-congruentief zijn. Dat maakt de compromissen die u gemakkelijker moet maken om mee om te gaan.
6. Bepaal hoe je de carrière en het gezinsleven wilt balanceren. In de Verenigde Staten, meer dan 7 van de 10 moeders met kinderen, en meer dan de helft van alle gehuwde paren hebben beide partners. Deze cijfers betekenen dat u op een gegeven moment waarschijnlijk moet bepalen hoe u uw gezinsleven met uw carrière wilt balanceren.
Helaas heeft de Amerikaanse samenleving nog steeds een sterk stigma tegen moeders die buiten het huis werken, met slechts 21% van de Amerikanen die het als positief zien.Erkennen dat de "vrouw die het allemaal heeft" een mythe is. Het bepalen van je kernwaarden helpt je om te beslissen wat je moet prioriteren, omdat je soms een ding over een ander moet prioriteren. Kies wat het beste is aan uw waarden.
7. Overweeg je vele rollen. Veel vrouwen spelen meerdere rollen in hun leven: dochter, zus, partner, moeder, enz. Deze rollen zijn vaak sociaal prescriptief en de maatschappij kan vrouwen aanmoedigen om hun identiteiten uitsluitend te definiëren in termen van hun relaties aan anderen: ik ben de vrouw van mijn man, de moeder van mijn kind, de dochter van mijn moeder, de zus van mijn moeder, enz. Omdat veel culturen vrouwen leren om zichzelf een relaties te begrijpen, door hun verbindingen met anderen, worstelen veel vrouwen met het vinden van een identiteit gescheiden van hun families.
In aanvulling op uw relaties met anderen, overweeg dan welke andere rollen die u speelt. Ben je een muzikant, een chef-kok, een liefhebber van stripboeken? Misschien bent u een skydiver of surfer of schaakspeler. Denken over welke rollen je speelt, naast degenen die je verbinden met anderen, kan je een dieper gevoel van jezelf geven.Vrouwen die de traditionele route van het huwelijk en het moederschap niet volgen, zijn ook vaak gestigmatiseerd. Vrouwen zonder kinderen kunnen druk ervaren om ze te hebben, of intensieve vragen over waarom ze dat niet doen. Bepalen wat u waarde zal u helpen omgaan met deze sociale en culturele druk.Methode 2 van 4:
Je vertrouwen opbouwen
1
Maak een lijst van je sterke punten. Een manier om je zelfvertrouwen te verbeteren, is om een lijst te maken met de sterke punten die je hebt. Ook al wil je misschien een sterkere vrouw worden, je hebt al een aantal kernsterkten die je kunt tekenen.
- Houd er rekening mee dat mensen vaak wild onnauwkeurig zijn over hun eigen sterke en zwakke punten. Het kan nuttig zijn voor u om anderen te vragen om u te helpen uw sterke punten te bepalen.
2. Probeer de "weerspiegeld beste zelf" oefenen. Deze oefening is gebaseerd op onderzoek door organisatiepsychologen. Misschien vind je het nuttig, vooral als je het moeilijk hebt om je sterke punten te vermelden. Het kan ook goede praktijken zijn om gewend te raken om positieve feedback over jezelf te horen, wat veel vrouwen zijn opgeleid om te ontslaan of met verdenking te worden.
Identificeer mensen om u te helpen en vragen om hun feedback. Vraag 10-20 mensen die je goed kent om te schrijven over een tijd die ze je zagen "op je best."Vraag hen om specifieke voorbeelden te bieden.Zoek naar patronen in deze verhalen. Maak een lijst met dingen die opvallen of herhalen.Zet deze patronen samen. De lijst gebruiken, maak een profiel van je `beste jij."Gebruik deze "beste jij" om je voortgang te besturen. Focus op het ondersteunen van bestaande vaardigheden en het ontwikkelen van nieuwe om elk aspect van je leven te verwerken, of het nu gaat om het verbeteren van de manier waarop je je emoties, stress of zelfs kleine dingen over je dagelijks leven omgeeft.
3. Leer te zeggen "Nee."Vrouwen worden vaak geleerd om mensen aangenaam te zijn. De maatschappij heeft een zeer sterke traditionele genderrollen die vrouwen onderwijzen om te sussen, de vrede te houden en anderen te dienen. Vrouwen zijn vaak gesocialiseerd om "aardig te zijn" en beschouwen de gevoelens van anderen, vaak ten koste van hun eigen. Leren zeggen "Nee" kan moeilijk zijn, maar het is een cruciaal onderdeel om een sterkere vrouw te worden.
Houd er rekening mee dat het instellen van grenzen en het afdwingen, vooral op het werk, kan worden ontmoet met backlash. Omdat vrouwen typisch worden beschouwd als "helpers," gedrag dat lijkt tegen deze perceptie, kan negatief worden geïnterpreteerd.Eén manier om te zeggen "nee" productief in werksituaties kan zijn om de persoon eraan te herinneren aan het verzoek om het verzoek waar je nog meer aan werkt. Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen om met je baas te gaan zitten: "Dat klinkt belangrijk. Ik heb nu veel op mijn bord, dus laten we een paar minuten samen zitten, zodat je me kunt helpen een manier te vinden om mijn projecten te prioriteren. Ik wil ervoor zorgen dat ik me concentreer op de belangrijkste dingen."Neem 24 uur om te beslissen voordat je ergens mee akkoord gaat. Je kunt altijd zeggen: "Laat me daarover nadenken en terugkomen met jou."Dit geeft u de tijd om te overwegen of dit verzoek een goede kans is en of u zich echt kunt veroorloven de tijd die het zal duren.Het is ook goed om nee te zeggen tegen vrienden. Je kunt zoiets zeggen, "Ik wou echt dat ik je kon helpen dit weekend te bewegen, maar ik heb al toegewijd aan zo-en-zo`n `of` ik zou meestal graag naar je feest gaan, maar ik heb ruig week en heb wat tijd nodig om dit weekend te ontspannen."Het is niet nodig om zich schuldig te voelen om voor jezelf te zorgen, en je geliefden zullen dit begrijpen. (En als ze dat niet doen, moeten ze dingen heroverwegen.)
4. Een dagboek bijhouden. Journaling kan uitstekende voordelen hebben. Het kan een gevoel van dankbaarheid en welzijn bevorderen. Het kan je helpen zelfcompassie te ontwikkelen. Journaling werkt niet voor iedereen, maar het wordt aanbevolen omdat het vaak een geweldige manier is om over jezelf te reflecteren met vriendelijkheid.
Focus op mensen en ervaringen waar je dankbaar voor bent. Noteer zelfs de kleine dingen die ze doen die je gelukkig maken. Het cultiveren van een "houding van dankbaarheid" is aangetoond om stress te verminderen, het geluk te vergroten en gevoelens van welzijn te bevorderen.Psycholoog dr. Kristin Neff beveelt aan om een "zelfcompassie" -journaal te houden. Noteer elke tijden wanneer je je boos voelt, als je jezelf oordeelt, of wanneer je pijn hebt ervaren. Gebruik dan mindfulness, gemeenschappelijke menselijkheid en zelfvriendelijkheid om deze gevoelens te verwerken.Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand iets kwetsend heeft over je uiterlijk. Schrijf hoe je je voelde, hoe je reageerde, en wat je hebt gedaan. Probeer jezelf of je ervaring niet te beoordelen: "Een persoon in de bus maakte een opmerking over mijn lichaam. Ik heb gewond en beschaamd."Vervolgens erken dat deze ervaring deel uitmaakt van mens:" Het is natuurlijk om pijn te voelen wanneer iemand onvriendelijk is."Eindelijk, geef jezelf wat woorden van troost:" Die persoon kende me niet, en zij beoordeelden me voor iets dat ik niet kan controleren. Dat is hun verlies. Ik ben mooi, en ik kan aardig zijn voor anderen."
5. Tegen negatieve zelfpraat. Negatieve zelfpraat kan zeer schadelijk zijn. Helaas lijken velen van ons negatieve gedachten op een lus aan de achterkant van onze geest te spelen zonder zelfs te denken. Neem de tijd om negatieve gedachten over jezelf uit te dagen met positieve uitspraken. Misschien vindt u dat u deze verklaringen luidt, ook.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je bij de supermarkt bent en dat je kind zich misdraagt. Je snapt haar en betreur meteen je gedrag. Een negatieve gedachte kan verschijnen als: "Ik ben een vreselijke moeder."Dit is een oneerlijke generalisatie over u van een specifiek evenement.Herinner jezelf eraan dat je een mens bent terwijl je je fout erkent. "Ik snauwde op mijn dochter, wat verkeerd was. Ik kan de volgende keer beter doen."Uitdagende negatieve gedachten betekent niet dat je geen verantwoordelijkheid neemt voor wanneer je iets verkeerd doet. Je zou je bijvoorbeeld je geen excuses aanbiedingen voor het slaan van haar, zelfs als je je negatieve zelfpraat over het incident verwierp. Het verschil is dat je in één geval jezelf generaliseert als `een mislukking` en in de ander, je erkent en erkent een fout. Deze laatste manier van denken bevordert de groei en echte kracht.
6. Personalisatie uitdaging. Personalisatie is een veel voorkomende vervorming van de perceptie waarin we onszelf niet de schuld geven voor iets dat fout gaat. Omdat sociale en culturele druk vrouwen vaak aanmoedigen om zichzelf te bekijken als verantwoordelijk voor het welzijn van iedereen, kan personalisatie een moeilijke uitdaging voor u zijn om te overwinnen. Realisatie dat je niet verantwoordelijk bent voor anderen, kan je helpen om je sterker te voelen.
Als je romantische partner onlangs minder geïnteresseerd was in seks, zou een personaliserende aanpak zijn om jezelf de schuld te geven: "Mijn partner wil geen seks met me hebben vanwege iets dat ik deed."Een manier om deze vervorming uit te dagen, is om te erkennen dat de andere persoon zijn / haar eigen leven en gedachten heeft die je niet altijd weet. Je partner kan onder veel stress zijn op het werk en vecht tegen een koude, zich niet aantrekkelijk voelen, of een groot aantal andere dingen die niet jouw schuld zijn.Direct communiceren kan een goede manier zijn om personalisatie uit te dagen. U kunt bijvoorbeeld met uw partner praten over waarom hij / zij onlangs heeft gehad. Benader het probleem zonder oordeel, vraag de andere persoon gewoon wat er aan de hand is en nodig heeft hem / haar uit om met u te delen: "Ik merkte dat we al een tijdje geen seks hebben gehad. Ik mis die ervaring met jou. Wil je praten over wat er aan de hand is??"
7. Oefen zelfvriendelijkheid. Vrouwen zijn vaak onder veel druk om alles te doen en alles te zijn. We hebben geleerd om te streven naar perfectie omdat perfectie vaak ten onrechte wordt gelijkgesteld met uitmuntendheid. We worden ook onderwezen dat niet het bereiken van perfectie betekent falen. Veel onderzoekstudies tonen echter aan dat perfectionisme u daadwerkelijk terughoudt, en dat de meest succesvolle mensen vaak degenen zijn die fouten omarmen als leerervaringen voor de toekomst. Herinner jezelf eraan dat excellentie geen resultaat is van perfectie. Excellence is het product van het plaatsen van zinvolle doelen en werkt hard om ze te bereiken. Een productieve manier om uitstekend te zijn is om jezelf te trakteren als een mentor zou je behandelen: met respect, vertrouwen, begrip, mededogen, empathie en vriendelijkheid.
Probeer jezelf te naderen zoals je een geliefde vriend of familielid zou doen. Je beoordeelt je vrienden waarschijnlijk niet hard voor hun gebreken. Toon jezelf datzelfde mededogen.Veel onderzoeken hebben aangetoond dat perfectionisme uw prestaties en prestatie daadwerkelijk kan schaden. Perfectionisme kan ook leiden tot uitstel, waar je nooit aan je doelen gaat werken omdat je denkt dat je ze niet kunt bereiken zoals je wilt.
8. Breng tijd door met positieve mensen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen emoties kunnen "vangen, net alsof je verkouden bent, als we tijd doorbrengen met anderen die hen ervaren. Dit fenomeen staat bekend als "Emotionele Contagion."Bijvoorbeeld, tijd doorbrengen met gelukkige mensen zal je waarschijnlijk ook gelukkig maken. Omring jezelf met mensen die respecteren en voor je zorgen. Breng tijd door met mensen die je valideren en van je houden voor de sterke vrouw die je bent.
Tijd doorbrengen met positieve mensen kunnen ook andere delen van je leven helpen. Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat een groep zakelijke studenten die "gepakt" positieve emotie van een acteur die in hun groep is geplant, meer kans hadden om samen te werken, minder conflicten te hebben en zich beter voelen over hun prestaties.
9. Breng tijd door. Alleen zijn kan een ongemakkelijke ervaring zijn voor veel vrouwen. Sociale en culturele drukken vertellen vaak vrouwen die ze "nodig hebben - een mannelijke partner, een kind, een baas - om zich vervuld te voelen. Een positieve, aangename tijd uitgeven, kan een goede manier zijn om je gevoel van jezelf te versterken.
Maak een wandeling op jezelf. Probeer je niet te concentreren op wat je hebt op je takenlijst of wat anderen van je nodig hebben. Gebruik je zintuigen om bewust de schoonheid om je heen te merken, zoals bloemen groeien aan de kant van de weg of het geluid van regenval. HONING UW Waardering van kleine momenten zal u helpen om meer kalm, ontspannen en geaard te voelen.Ga naar het avondeten of zie een film zelf. Soms kunnen gebeurtenissen en ervaringen zo cultureel worden ingebakken als zijnde "voor twee" dat het moeilijk voorstelt om ze alleen te doen. Er is geen reden waarom je niet alleen voor jezelf zou moeten doen. Haal jezelf mee naar een leuk diner. Ga naar een film en bestel een drankje en popcorn alleen voor jou. Breng een boek mee naar je favoriete bar en heb een paar drankjes. Je elke nu op een "datum" nemen en dan zal je eraan herinneren dat je de moeite waard bent om tijd door te brengen met en verzorgen.Methode 3 van 4:
Van je lichaam houden
1.
Denk lichaam - positief. Een van de meest schadelijke elementen van sociale druk op vrouwen is de aandrang die vrouwen er een bepaalde manier uitzien. Volgens sommige enquêtes is 91% van de vrouwen ongelukkig met hoe hun lichamen eruitzien. Dat is nauwelijks verrassend, aangezien de media die we elke dag worden blootgesteld, in tijdschriften, films, tv en advertenties, is verzadigd met een zeer smal bereik van "acceptabele" verschijningen. Deze "ideale" verschijningen zijn meestal wit, lang, groot-breasted en aanzienlijk onder een gezond lichaamsgewichtbereik. Uiteraard zien de meeste vrouwen er niet zo uit. Leren om van je lichaam te houden, hoe het het is, zal je helpen jezelf te presenteren met vertrouwen.
- Het mediabombardement is niet beperkt tot de Verenigde Staten of "Western" -landen. Zoals westerse media zijn begonnen schoonheids idealen in Japan te vormen, is de incidentie van eetstoornissen ook opgestaan.
- Zet tekenen op alle spiegels met positieve uitspraken, zoals "Ik ben mooi van binnen en buiten."
- Breng wat tijd door in de spiegel. Focus niet op de dingen die je niet leuk vindt. Daag jezelf uit om minstens 5 dingen te vinden die je denkt dat het mooi is over je lichaam. Daag de volgende dag jezelf uit om 5 meer te vinden.
- Omdat transgender vrouwen genderidentiteiten niet overeenkomen met het geslacht van de hun lichamen zoals bepaald bij de geboorte, mogen ze zich in unieke situaties vinden met betrekking tot hun lichaam. Je lichaam naar de uitlijning brengen met je genderidentiteit is geen verminking of het niet van jezelf houden. Het is een manier om je gevoel van jezelf uit te drukken, wat deel uitmaakt van een sterke vrouw.
2. Jurk op een manier die je persoonlijkheid uitdrukt. Wat je draagt, kan echt van invloed zijn op hoe je je voelt over jezelf. Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die werden gevraagd om laboratoria te dragen tijdens het uitvoeren van een eenvoudige wetenschappelijke taak meer attent en meer zelfverzekerd waren dan degenen die lableden niet hebben gedragen. Vind kleding waarvan je je goed voelt over jezelf en druk iets aan jou uit.
Negeer de labels. Voor veel vrouwen is de grootte op het kledinglabel omgekeerd gerelateerd aan ons zelfrespect: hoe hoger het aantal, hoe slechter, des te kunnen voelen over onszelf. Niet alleen is het nummer op de tag alleen maar een getal, het is ook helemaal willekeurig. Eén winkel is 4 is een andere winkel 12. Laat deze willekeurige getallen niet bepalen!Begrijp dat veel werkplekken meer conservatieve dressing voor vrouwen vereisen. Het is niet eerlijk, maar het is helaas waar dat vrouwen die kleding dragen die te lokleringen lijken, zoals lagere blouses of korte rokken of flitsende sieraden, mogen niet serieus worden genomen op de werkplek. Kijk of je een balans kunt navigeren tussen wat je respect krijgt en wat je jezelf uitdrukt.
3. Masturberen vaker. De seksualiteit van vrouwen is gewoonlijk een taboe-onderwerp en de zelf-pleasuring van vrouwen nog meer. Masturbatie is vaak omringd door mythen, verkeerdeinformatie en schuldgevoelens. Onderzoek heeft echter aangetoond dat regelmatige masturbatie een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen heeft voor vrouwen. In contact komen met je lichaam kan je helpen om je sterker, gezonder en gelukkiger te voelen.
Er is niemand "juiste" of "verkeerde" manier om masturberen. Ontdek je lichaam en leer wat je goed voelt. Als u seksspeeltjes of werktuigen gebruikt, moet u de aanwijzingen lezen en ze schoon en veilig houden.Het lijkt in het begin ongemakkelijk, maar het hebben van je geslachtsdelen kunnen je helpen erachter te komen wat je lichaam eruit ziet en waar je je attenties kunt richten.Masturberen releases endorfines, die natuurlijke humeur-liften zijn en helpen om gevoelens van stress en angst te verlichten. Dit gebeurt zelfs als je geen orgasme bereikt.Masturbatie kan helpen de moeilijkheden in verband met de menopauze en postmenopauze te verlichten, zoals vaginale vernauwing of droogheid.Masturbatie kan je helpen beter te slapen. Terwijl je in de buurt van seksuele climax, releaseert je lichaam dopamine, een "feel-good" hormoon. Na het orgasme maakt je lichaam endorfines en oxytocin, die je kan helpen om te ontspannen in een goede nachtrust.Een extra voordeel van masturbatie is dat het je zal helpen om te leren wat je plezier geeft en wat niet. U kunt die informatie delen met uw partner (s) om hen te helpen begrijpen wat u aanzet. Vrouwen die masturberen hebben meer kans om een gelukkig seksleven met een partner te ervaren. Ze melden ook genieten van seks meer dan vrouwen die niet masturberen.Nuttige boeken over vrouwelijke masturbatie en orgasme zijn onder meer DR. Vivienne Cass`s Het ongrijpbare orgasme: een vrouwsgids waarom ze niet en hoe ze kan orgasme en DR. Sadie Allison`s Kietel je luxe: de gids van een vrouw voor seksueel zelf plezier.
4. Ontdek je seksuele verlangens door erotica te lezen of pornografie te kijken. Experimenteren met verschillende soorten erotica en pornografie kan u helpen achter te komen wat u opwekt.
Erotica lezen met uw partner kan ook een bevredigende ervaring zijn.Wat je leuk vindt en niet leuk vindt, is aan jou. Voel je niet alsof je iemands normen moet conformeren, behalve die van jezelf.
5. Verwerp stereotypen over de seksualiteit van vrouwen. Het lichaam van elk vrouw is uniek, en wat u opwindt, is ook uniek. Helaas is er een wereld van verkeerde informatie die er is. Er is ook de neiging om te spreken over de seksualiteit van vrouwen als iets schandelijk of vies. Dat is het niet. Deze mythen en misinformatie zijn schadelijk voor je gezondheid en geluk. Het omarmen van je seksuele gezondheid zal je helpen om sterker en meer te vervullen te voelen.
Een uiterst gangbare mythe is bijvoorbeeld dat mannen vaker over seks denken dan vrouwen. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat de `mannen elke 2 seconden` denken `. Studies hebben echter aangetoond dat de meeste volwassen mannen en vrouwen denken aan seks met ongeveer dezelfde frequentie.Een andere gemeenschappelijke mythe is dat vrouwen geen casual sex genieten. Dit is ook niet waar. Studies hebben aangetoond dat vrouwen onder bepaalde omstandigheden net zo waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in casual sex als mannen. Er zijn echter twee mitigerende factoren: veiligheid en sociale perceptie. Vrouwen hebben meer kans om zorgen te maken over hun fysieke veiligheid bij het accepteren van een toevallige seksuele ontmoeting. (Met goede reden: statistieken tonen aan dat 1 in 5 vrouwen rapporteren met verkrachting tijdens hun leven.) Omdat de maatschappij een sterke neiging heeft om vrouwen te karakteriseren die casual sex als "immoreel" of anderszins negatief hebben, beschouwen vrouwen ook eerder te overwegen of hun gedrag zal worden gestigmatiseerd voor het accepteren van casual seks.Een derde gemeenschappelijke mythe is dat vrouwen niet willen of moeten masturberen. Echter, meer dan de helft van het verslag van 18-49 van 18-49 masturbeert minstens één keer in de afgelopen 90 dagen. Vrouwen tussen de leeftijd van 18-24 zijn eigenlijk enigszins meer waarschijnlijk masturberen dan mannen op dezelfde leeftijd.
6. Deel uw behoeften met uw partner. Vrouwen worden vaak niet geleerd om voor onszelf op te spreken. Het delen van uw verlangens en behoeften met uw partner kan echter een uitstekende bindingservaring zijn.
Het eens zijn over een goede tijd om te praten. Vlak voor het slapen gaan, tijdens klusjes, of terwijl het spel van tronen op is, is geen goed moment om een open discussie te hebben over je seksleven. Kies een tijd waarin jullie jullie zich op elkaar kunnen concentreren zonder afleiding.Gebruik open, eerlijk voorwaarden. Voel je niet in verlegenheid om de juiste taal te gebruiken om uit te drukken wat je wilt. Je partner begrijpt misschien geen eufemismen. Zo specifiek mogelijk zijn.Probeer te voorkomen dat u de schuld of het oordeelt of u aan uw behoeften uitdrukt. Als je partner zich de schuld voelt, zal hij / hij waarschijnlijk uit de discussie afstemmen of schuldig of pijn doen. Het is bijvoorbeeld onproductief om iets te zeggen als: "Je geeft me niet wat ik nodig heb."In plaats daarvan kun je praten over je eigen gevoelens en ervaring:" Ik voelde me de laatste tijd gehaast tijdens seks. Ik zou er meer van genieten als we vertraagd en onze tijd hebben genomen."Nodig je partner uit om zijn / haar gevoelens en ervaring te delen. Onthoud, seks is een wederzijdse ervaring. Zorg ervoor dat u ook de behoeften en ervaringen en ervaringen van uw partner erkent.
7. Bezit je seksualiteit. Net als bij andere vertrouwenspunten in je leven, komt het seksuele vertrouwen van het weten en accepteren van je verlangens en behoeften. Deze kennis en acceptatie helpen u open te staan om uw verlangens en behoeften met partners te delen, als u ze wilt. Maar onthoud: je seksualiteit is de jouwe te maken met als u beslist. Niemand heeft het recht op druk of schuldgevoelens in (of uit) seks.
De seksuele responscyclus voor vrouwtjes is over het algemeen complexer dan voor mannen. In plaats van een lineair model van verlangen, opwinding en orgasme, kunnen vrouwen in verschillende bestellingen door deze fasen fascineren, of misschien niet een of meer van de fasen ervaren. Vrouwen kunnen meer geïnteresseerd zijn in seks als een manier om hun emoties uit te drukken dan mannen. Vrouwen kunnen zich ook tevreden voelen met seks, zelfs als het niet resulteert in een orgasme. Leer wat voor jou werkt, en besef dat er geen "normaal" is, behalve wat je eigen lichaam voor jou doet.Dr. Lonnie Barbach`s Voor jezelf: de vervulling van vrouwelijke seksualiteit is een goede algemene gids voor het omarmen van je seksualiteit.Methode 4 van 4:
Kracht met anderen weergeven
1.
Assertief communiceren. Vrouwen worden vaak geleerd om `nurturers` en vrouwen te zijn die assertief communiceren kan worden gezien als "schril," boos "of" opdringerig."Leren echter om uw behoeften en ideeën op een assertieve manier te communiceren, helpt u u sterker en zelfverzekerder te voelen. Hier zijn enkele manieren om assertief te communiceren:
- Gebruik "I" -focused-statements om uw reacties en gevoelens over te brengen. Bijvoorbeeld: "Ik vind het niet leuk als je vergeet om de vuilnis uit te voeren. Het maakt me het gevoel alsof je de huishoudelijke verantwoordelijkheden niet met mij deelt."
- Geef constructieve kritiek zonder te oordelen. Bijvoorbeeld: "Ik voel me gefrustreerd als je me haastte om me klaar te maken. Het voelt me angstig en het is moeilijker voor mij om van onze tijd te genieten. Ik zou graag willen dat je uit onze kamer blijft terwijl ik me klaar maak."
- Gebruik coöperatieve uitdrukkingen, zoals "Wat zijn uw gedachten hierover?"Of" wat zou u doen?"
- Duidelijke verklaringen van wensen en behoeften maken. Bijvoorbeeld: "Ik wil een dansklasse nemen" is duidelijk, terwijl "ik denk dat het leuk zou zijn als we een dansklasse namen" is onduidelijk.
- Spreek op een heldere, kalme stem. Niet schreeuwen of murmureren. Houd je toon ontspannen en stabiel.
- Gebruik geen vermijding of afleidingstechnieken zoals sarcasme, nephumor of zelfafscheiding. Deze zullen het moeilijker maken voor anderen om te weten wanneer je serieus bent en wanneer je een grapje maakt."
2. Gebruik assertieve lichaamstaal. Het kan soms moeilijk zijn om zich te voelen alsof anderen je serieus nemen. Terwijl je de overtuigingen van anderen niet kunt veranderen, en sommige mensen blijven koppig bevooroordeeld tegen vrouwen, kun je veranderen hoe je jezelf presenteert om kracht en vertrouwen te communiceren.
Claim je ruimte. Je hoeft niet meer te nemen dan je nodig hebt, maar vrouwen kunnen zichzelf onbewust kleiner maken door hun voeten onder hun stoelen te stoppen, hun handen in hun ronden in te vouwen, of hun benen of enkels inklappen. Studies hebben aangetoond dat deze timide lichaamshouding u eigenlijk meer angstig en onconventioneel kan laten voelen. Claim je ruimte door je voeten stevig op de vloer te planten terwijl je zit. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Leun terug in je stoel of gebruik je armleuningen.Staan met je schouders terug en je kist uit. Sluding kan zwakte of verlegenheid doorgeven.Houd je armen niet gecrediteerd. Gekruiste armen geven aan dat je afgesloten bent om te communiceren, of dat je jezelf probeert te verdedigen.Oogcontact maken. Richt op het handhaven van oogcontact ten minste 50% van de tijd tijdens het spreken, en ten minste 70% van de tijd tijdens het luisteren.Gebruik ontspannen, gladde gebaren. Geef in plaats daarvan een open palm om te wijzen.Verplaats uw gewicht niet heen en weer. Distribueer je gewicht gelijkmatig.
3. Spreek voor anderen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die zich ons assertief gedragen, wegens sociale vooroordelen tegenkomen. Dit onderzoek suggereert echter ook dat vrouwen die zich in de steun van anderen gedragen, meer waarschijnlijk positief worden bekeken. Frame je assertiviteit als het profiteren van het team, in plaats van alleen jezelf, en je kunt merken dat meer mensen naar jou luisteren.
Dit kan zijn omdat de belangenbehartiging voor anderen voldoet aan de stereotiepe gendernorm die vrouwen "nurturers" of "helpers zijn."Het is belangrijk om te erkennen dat deze norm niet universeel waar is, maar het wordt vaak aanvaard. Soms moet je werken binnen een beperkend raamwerk terwijl je werkt om het te veranderen.U kunt bijvoorbeeld uw verzoek voor een groter kantoor instellen op deze manier: "We werken aan dat grote project, en ik zou echt een groter kantoor kunnen gebruiken om de extra bestanden en teamleden tegemoet te komen. Als ik het kantoor van de hoek had om in te werken, zouden we een gemakkelijkere tijd hebben om leiding op dit project te maken."
4. Ondersteuning van andere vrouwen op uw werkplek. Onderzoek heeft aangetoond dat de samenleving de neiging heeft om gender en status zo grondig te verwarren dat, als de status niet "extern wordt verleend" of bevestigd door anderen, mensen zullen aannemen dat vrouwen automatisch een lagere status hebben dan mannen die zich in dezelfde positie hebben. Ondersteunend en spreken voor andere vrouwen op uw werkplek kan echter helpen bij het bevestigen van hun status en verbeteren hoe anderen ze behandelen.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je een positie hebt in het hoogste management en je hebt twee assistent-managers onder je: een mannetje en een vrouw. Als iemand die interactie heeft met je assistent-managers de fout maakt om aan te nemen dat het mannetje hoger is dan het vrouwtje, corrigeer de fout voorzichtig: "Eigenlijk, Juanita is dezelfde rang als Jozef. Ze kan je gemakkelijk helpen met wat je nodig hebt."
5. Overweeg de context bij het maken van verzoeken. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen meer in staat zijn om assertief te handelen, verzoeken te doen en middelen te zoeken wanneer die middelen er in overvloed zijn. In tijden wanneer het bedrijf goed is, kunnen de beperkingen van normatief gendergedrag een beetje losmaken.
Bijvoorbeeld, vragen om een raise direct nadat uw bedrijf een kwartaalverlies heeft gepost, is waarschijnlijk niet waarschijnlijk voor iedereen effectief, maar vooral voor vrouwen. Als uw bedrijf echter gewoon een grote deal gesloten of een grote klant heeft geland, kan het precies het juiste moment zijn om uw verzoek te doen.Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen die flexibeler of assertiever kunnen zijn, afhankelijk van de situatie, meer promoties krijgen dan mannen of andere vrouwen.
6. Accepteer lof. Vrouwen kunnen geleerd worden om de waarde van hun inspanningen af te nemen. Vrouwen worden vaak verteld dat ze `nederig` moeten zijn en complimenten en verklaringen van lof moeten worden afgewezen. Leren om lof te accepteren wanneer het wordt gegeven, kan u helpen de waarde van uw inspanningen te realiseren.
Als je baas je bijvoorbeeld vertelt dat je een goed werk hebt gedaan over je presentatie, voel je je niet gedwongen om iets leuks te zeggen, "Oh, het was niets, echt."Neem in plaats daarvan krediet voor je echte prestatie en erken anderen indien van toepassing:" Dank u! Ik leg een lange uren in om ervoor te zorgen en ik ben blij dat het goed ging. Ik had ook een geweldige hulp van Shao."Dit is heel anders dan het accepteren van seksuele intimidatie gemaskeerd als een "compliment."U bent niet verplicht om cat-roeping, ongevraagde opmerkingen of andere uitspraken of andere verklaringen die als" complimenten kunnen worden gepresenteerd, te erkennen of te waarderen."
7. Betrek uw partner. Veel paren hebben dubbele kostwinners, maar de sterke gender-normen in de meeste samenlevingen betekenen dat vrouwen nog steeds worden beschouwd als de primaire verantwoordelijkheid voor huishoudelijke taken, zoals kinderen naar school, zorgzaam voor het huis, kookmaaltijden, enz. Studies suggereren dat vrouwen in heteroseksuele paren 67 procent van de huishoudelijke taken uitvoeren en tot 91 procent van de doordeweekse diners koken. Als u in deze situatie bent, bereikt u een betere balans door uw partner voor zijn / haar hulp te vragen.
Onderzoek heeft aangetoond dat koppels die een systeem creëren om de verantwoordelijkheid voor huishoudelijke taken te delen, aanzienlijk gelukkiger zijn dan koppels die dat niet doen.Benadering van het delen van dienst als samenwerking, in plaats van de schuld te geven of te schuilen. Ga bijvoorbeeld met je partner zitten en bespreken welke taken elk van jullie het best is uitgerust om aan te pakken. Beslissen samen op een schema of rotatie. Dit zal een van jullie helpen bij het voelen van de constante herinnering of verzorger van de ander.Opstaan voor uw behoeften is belangrijk - u kunt niet voor anderen zorgen als u niet voor uzelf geeft.Tips
Het kan tijd kosten om het vertrouwen op te bouwen, vooral als u vecht tegen sociale of culturele druk. Wees niet hard met jezelf. Wees geduldig en blijf werken.
Je bent niet verplicht om iemands definitie van `Woman` anders dan je eigen te ontmoeten.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe vrouwelijke rolmodellen te vinden
Hoe lijkt te vertrouwen voor vrouwen
Hoe meer wond dag
Hoe politiek correct te zijn
Hoe beslissen of u biseksueel of pansexueel bent
Hoe te bedenken of u al dan niet een lesbienne bent
Hoe de dag van internationale vrouwen te vieren
Hoe kan het gender buigen
Hoe seksuele disfunctiestoornis te diagnosticeren
Hoe een onafhankelijke vrouw te zijn
Hoe je je comfortabel voelt met kleine spieren
Hoe een fictieve cultuur te creëren
Hoe een rijke vrouw tot nu toe te vinden
Hoe de alfa-vrouw te zijn
Hoe een harige vrouw te zijn
Hoe om te gaan met een getrouwde vriendje
Hoe een feminist te zijn
Hoe een militaire vrouw te daten
Hoe een vrouwelijke kerel te zijn
Hoe een meer romantische vrouw te zijn voor een man
Hoe de geschiedenismaand van vrouwen te vieren