Hoe pre-trip panic te voorkomen

Je hebt al weken van je aanstaande uitje gedroomd, zo niet maanden. Nu dat uw vertrek het nadert, merkt u dat u vaker prikkelt en zich zorgen maakt over hoe u zich op een onbekende plaats kunt behalen. Ongeacht hoe opwindend reizen kan zijn, veel mensen ervaren een lichte paniek bij het beschouwen van alle kleine details die een succesvolle reis vormen. Side-Step Pre-trip Panic door Smart te plannen, het implementeren van strategieën die het succes van uw reis verhogen en technieken gebruiken vergemakkelijking Als het gebeurt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een slimme planner zijn

1. Begin vroeg. Hoe eerder je me voorbereidt op een reis, hoe minder angst je moet voelen als de datum nadert. Veel mensen ervaren paniek vooraf trip omdat ze wachten tot het laatste moment om hun reisplannen in te pakken en te voltooien. Begin met brainstorming manieren waarop u zich een aantal weken of zelfs maanden voorbereidt op de reis (afhankelijk van de bestemming en eventuele speciale processen die u moet voltooien).

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 2

2. Maak een lijst. Een vaste lijst kan u helpen meer in controle te voelen terwijl u zich voorbereidt op uw reis. Het is een goed idee om meerdere lijsten te maken op basis van specifieke categorieën. Misschien wilt u een inpakkende controlelijst ontwikkelen om ervoor te zorgen dat u alle benodigdheden meebrengt. Dit kan items zoals uw kleding, toiletartikelen, leesmateriaal en een telefoonoplader omvatten.

Misschien wilt u ook een algemene takenlijst maken van eventuele taken die u nodig hebt om te voltooien vóór de reis zoals aan boord van uw huisdier of een paspoort aanvragen.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 3

3. Zoek deskundig advies. Hoorzitting van de ervaringen van de eerste hand van anderen en wetende wat u kunt verwachten op uw reis, kan een minimaliseren van angst die u ervaart. Probeer blogs te lezen, kijkend naar YouTube-video`s of browsen van boeken en tijdschriften die betrekking hebben op uw reis.

U kunt onderwerpen waarnemen die betrekking hebben op de specifieke bestemming (E.g. Heb je een visum nodig??) of meer algemene onderwerpen zoals verpakking en planning voor de reis.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 4

4. De eindjes aan elkaar knopen. Je kansen om je reis te genieten verbeteren wanneer je vertrekt met je to-do-lijst compleet. Dit is de reden waarom het belangrijk is om te beginnen met het plannen van al vroeg op en een grondige lijsten te maken. Op die manier heb je de extra tijd om eventuele onvoorziene verantwoordelijkheden aan te pakken die zich voordoen.

Als uw reis bijvoorbeeld is uitgebreid, moet u mogelijk van tevoren uw rekeningen betalen of ervoor zorgen dat iemand uw planten overkomt en water water geeft. Als u een werktrip volgt, moet u mogelijk communiceren met uw baas over eventuele taken die tijdens de reis moeten doen of de lopende projecten afvragen naar een ander teamlid.

Losseinden kunnen ook van toepassing zijn op de reis zelf, zoals het bevestigen van reserveringen of het betalen van stortingen voor excursies.

Methode 2 van 3:

Voorkomen van reisrampen

1. Nagel de details op, maar blijf flexibel. Je paniek kan aanzienlijk worden verminderd door een voorlopige route voor uw reis te ontwikkelen. Weten wat je doet en wanneer kan je helpen meer in de controle te komen. Plus, het hebben van een idee over verschillende evenementen en attracties kan u helpen u zich voor te bereiden op het gebied van kledingkeuzes en / of apparatuur, ook.

Hoewel het leuk is om een voorlopig plan voor je reis te hebben, probeert ze elke wakkeruur te vullen, kan zelfs nog meer stress veroorzaken. De meeste uitstapjes bevatten altijd een paar verrassingen, of het nu slecht of goed is, dus het is slim om flexibel te blijven. Zorg voor uw reis en hotel, maar probeer al het andere flexibel te houden voor eventuele wijzigingen die u mogelijk moet maken.
U kunt bijvoorbeeld de activiteiten voor de eerste één of twee dagen vergrendelen om u meer in controle te krijgen. Laat uw route open voor de rest van de reis, maar om ruimte vrij te maken voor interessante mogelijkheden die tijdens uw reizen naar voren komen.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 6

2. Back-upplannen bedenken. Je kunt onmogelijk anticiperen op elk onverwacht element van je reis. Als u echter van plan bent voor veelvoorkomende problemen, zult u zich meer op uw gemak voelen. Anticiperen op typische kwesties die graag in het vliegtuig worden verveeld of ziek worden. Hebben een plan op zijn plaats om dergelijke situaties te beheren.

U kunt bijvoorbeeld een koptelefoon en een tablet inpakken om films in het vliegtuig te bekijken. Misschien meen je Meds over-the-counter mee om kleine ziekten op te lossen en een arts in de buurt van je hotel te identificeren voor meer ernstige problemen.

Als u een zakenreis maakt, moet u mogelijk achterhalen of uw technische apparaten voor een presentatie zullen werken, of een apparaat van iemand in uw netwerk kunnen huren of lenen.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 7

3. Zoek uit hoe je in contact blijft met geliefden. Gevoel geïsoleerd van degenen van wie je houdt, kan een potentieel prachtige reis maken Een bergopwaartse strijd. Voordat u vertrekt, passeert u de contactgegevens voor uw accommodaties aan uw naaste geliefden.

Laat familie en vrienden weten wanneer je aankomt en vertrekt. Regelen voor regelmatige oproepen of Skype-vergaderingen om eventuele heimwee te verlichten.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 8

4. Neem een beetje thuis mee. In aanvulling op het houden van contact met familie en vrienden, kan het geruststellend zijn om een klein tegemoetkomend huis mee te nemen voor uw reis. Met een kleine trinket met jou kan helpen om eventuele angst te minimaliseren die je op een vreemde plaats kunt voelen.

Pak iets sentimental in je tas als een foto of een handgeweven quilt die je aan huis herinnert.

Methode 3 van 3:

Reisangst behandelen

1. Label je angsten. De beste manier om te gaan met reisangst is om te bepalen wat het is waar je je zorgen over hebt. Let op de situatie of stimuli die je angstsymptomen verslechterden en een logboek bewaren. Misschien kunt u bepaalde situaties vermijden door Pre-Planning, of u kunt de angst verlichten met ontspanningstechnieken.

Om je triggers te herkennen, observeer je angst als je op reis bent. Merk op wat je opwerkt hebt. Is het vliegen? Reizen naar schetsmatige gebieden? Of, moeten communiceren met buitenlanders?
Houd er rekening mee dat hoe meer je bewust bent, je bent van je angsten, hoe gemakkelijker het zal zijn om een plan te maken voor het omgaan met de angst als het opkomt. Probeer om te gaan met je angsten door een vertrouwde vriend of familielid om een perspectief buiten te krijgen en bedenk wat ideeën voor het omgaan met je angsten.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 10

2. Focus op de voordelen van uw reis. De vele details vereisen om een succesvolle reis te plannen, kunnen stress en angst veroorzaken. Sta jezelf niet toe om de planning je opwinding over de reis te laten verminderen. Ongeacht als u op reis bent voor zaken of plezier, zijn er enkele positieven in verband met uw aanstaande reis. Identificeer deze voordelen en focus op hen in plaats van alles wat u hoeft te doen.

Als u bijvoorbeeld voorbereidt op een werkconferentie, kunt u u eraan herinneren aan de prachtige gelegenheid om uw professionele netwerk uit te breiden.

Als het plannen van de reis te overweldigend wordt, neem dan een pauze en kom eraan terug. Je hoeft het niet allemaal in één keer te plannen.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 11

3. Herhaal een positieve mantra. Het reciteren van affirmaties is aangetoond dat het effectief kan helpen bij YouRing Angst. Bepaal wat je benadrukt over de dreigende reis en een positieve mantra ontwikkelt om deze gedachten tegen te gaan.

Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt over alleen reizen, kunt u de upsides van Solo-reizen herhalen als "Ik zal de kans hebben om alle activiteiten die ik wil doen te plannen" of "Ik zal vrij zijn om verbinding te maken met de lokale bevolking en andere reizigers."

Je mantra kan ook een reiscitaat zijn die je inspireert.

Herinner jezelf eraan dat je ongemakkelijk voelt een teken van groei is. Als je je altijd comfortabel voelt, dan is dit een teken dat je jezelf niet uitdaagt.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 12

4. Oefen diep ademhalen. Diepe ademhaling helpt schoppen de natuurlijke stressrespons van het lichaam. Het kan nuttig zijn om een diepe ademhalingspraktijken te beginnen voor uw reis, zodat u tijdens momenten van angst voor en tijdens uw reizen terug op de techniek kunt terugvallen.

Beginnen, comfortabel zitten. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Adem langzaam door je neus voor ongeveer 4 tellingen. Je moet voelen dat je buik uitbreiden terwijl de hand op je borst relatief stil blijft. Houd de adem in voor 7 tellingen. Adem dan uit je mond voor 8 tellingen, je buik voelen Deflate onder je hand. Herhaal gedurende enkele minuten.

Titel afbeelding Vermijd Pre-Trip Panic Step 13

5. Voer een visualisatie-oefening uit. Sommige mensen voelen zich in paniek vanwege een angst om te vliegen of maak je zorgen over een ander aspect van reizen. Als dit u beschrijft, kan het helpen om visualisatie-oefeningen uit te voeren waarin u zich voorstellen dat uw reis perfect gaat. Probeer deze techniek in de dagen die leiden naar uw vertrek om Pre-Trip Panic te verminderen.

Stel je reis in met alle inbegrepen details. Maak verbinding met je zintuigen door de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en sensaties te verbeelden, je zult ervaren. Als je bijvoorbeeld naar een strand vliegt, kun je je voorstellen dat de golven tegen de kust botsen, een koele cocktail in je hand, de zon tegen je huid, en de geur van zout water.

Breng de details levend zo levendig als je kunt. Haal diep adem. Visualiseer je reis volledig succesvol met je het proberen van nieuwe voedingsmiddelen, het ontmoeten van nieuwe mensen, en bezig met interessante activiteiten.

Houd er rekening mee dat je geest het verschil niet kan vertellen tussen iets dat wordt ingebeeld en iets dat echt is en meestal reageert op gedachte dingen alsof ze echt zijn.

Deel in het sociale netwerk: