3 manieren om pijn te vermijden tijdens je paardrijtopleiding

Er is geen manier omheen: Paardrijden heeft je absoluut je in de buurt genomen. Dit kan je pijnlijk en daarna gespannen, vooral als je een beginner bent die er nog aan went. Het kiezen van de juiste apparatuur en kleding kan absoluut helpen om zere plekken te minimaliseren. Maar nog belangrijker is gereden met een goede houding en het handhaven van sterke kernspieren. Deze zullen je helpen ontspannen en vloeistof te blijven terwijl je rijdt, dus je hebt jezelf niet gespannen en jezelf spannen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Opknappen

1. Gebruik lichte teugels. Verwacht je handen te laten groeien of pijnlijk om de teugels te hoeven houden in de loop van de lange ritten. Vermijd indien mogelijk een dikke touw van touw. Gebruik in plaats daarvan een dunnere teugel gemaakt van leer, dat meestal lichter en minder belasting is op de lange termijn.

Draag ook handschoenen om blaren te voorkomen.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden Training Stap 2

2. Zit op een "Seat Saver."Verzachten de slagen die je kont moet verdragen van het zitten op een harde zadel. Bedek het zadel met een veiligheidsbesparing waarvan de demping het grootste deel van de schok absorbeert voordat het uw achterkant bereikt. Bewaar uw veiligheidsbesparing ergens warm en droog na uw rit.

Houd er rekening mee dat het materiaal van sommige veiligheidsbesparende spaarders (vooral schuim) als een spons kan fungeren als het nat wordt. Dit betekent dat het net zo hard wordt als je zadel als de temperaturen ondervallen onder het vriespunt.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden training Stap 3

3. Pas de lengte van je beugels aan. Als je knieën zich uitstralen als je rijdt, speel dan met de lengte om er een te vinden die de pijn helpt verlichten. Lengte is een kwestie van persoonlijke voorkeur, dus voel me niet verplicht om een meer ervaren rijder te kopiëren als hun voorkeurslengte je pijn veroorzaakt. Terwijl je je beugels verkort en verlengt, onthoud dan:

U wilt een beenpositie vinden waarmee uw benen comfortabel genoeg kracht in de beugels kunnen uitoefenen om uw kont een beetje te verhogen. Dit voorkomt dat je met al je lichaamsgewicht op het zadel zit, waardoor je kont pijnlijk wordt.

Probeer je beugel te plaatsen, zodat je knieën ongeveer een hoek van 45 ° voor een comfortabele pasvorm gebogen zijn.

Als je beugels te kort zijn, zullen je knieën te gebogen zijn, wat een kniepijn kan veroorzaken. Als de stijgbeugels te lang zijn, zijn je benen te recht, en dat zal ook spanning op je benen plaatsen.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden training Stap 4

4. Gebruik een zadel waarvan de beugels vrijwenden. Wanneer je bergafwaarts gaat, laat je voeten de zwaartekracht volgen. Rechtzetten je benen in een voorwaartse richting terwijl je afdaalt. Doe dit om de hoeveelheid druk te verminderen die uw knieën moeten dragen.

Gebruik alleen losse beugels om uw benen naar voren recht te zetten. Ze aan je zijden plakken alsof je een splitsing aan het doen was, zorgt ervoor dat je spieren overal.

Kies bovendien een zadel dat de juiste maat voor u is.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden training Stap 5

5. Draag de juiste laarzen. Zorg ervoor dat ze hoog genoeg zijn om je enkels te bedekken, waardoor ze worden ondersteund terwijl je rijdt. Kies voor een hak tussen 1 en 1 ½ inch om te voorkomen dat uw voeten uit de stijgbeugels morsen. Op hetzelfde moment, vermijd laarzen met zware treden, die ervoor kunnen zorgen dat je voeten vastzitten in de beugels, waardoor een snelle afmeting in een noodgeval wordt voorkomen. Draag het volgende niet:

Waffle-loopvlakken

Dikke loopvlakken

Wandelschoenen

Winterlaarzen

Sneakers

Sandalen en flip-flops

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden training Stap 6

6. Kies flexibele kleding. Voor boven, blijf je aan sweatshirts en t-shirts, zodat je armen en bovenste torso niet beperkt zijn. Kies in kouder weer voor lagen met een vest om uw armen mobiel te houden. Beneden, gunstige panty`s, jeans en joggingbroek. Zorg ervoor dat ze flexibel genoeg zijn om ervoor te zorgen dat je benen vrij bewegen.

Hoewel je wilt dat je kleding je vrijheid van verkeer toestaat, moeten ze nog steeds fitting of dichtbij zijn. Losse kleding kan worden betrapt op uw uitrusting of omgeving, die tot letsel kunnen leiden.

Draag geen broek die gemakkelijk worden gedraaid of gebundeld terwijl je erin bewaart.

Methode 2 van 3:

Goede houding onderhouden

1. Rijd alsof je opstaan, niet zitten. Stel je voor dat het paard plotseling uit het bestaan van onder je knipoogt. Rijd zodat je onmiddellijk op je voeten in een staande positie zou landen als dit zou gebeuren. Vraag een spotter om te kijken dat je rijdt en je houding corrigeert terwijl je gaat. Streef ernaar om een ononderbroken lijn van je oor te behouden, door je schouder en heup, en helemaal naar je hiel wanneer ze vanaf de zijkant worden bekeken.

Hoewel dit formulier als ideaal wordt beschouwd, zou de uitzondering zijn als u uw beugels moet aanpassen om de stam in uw knieën te verlichten.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden Training Stap 8

2. Knuffel het paard met je benen. Hoewel het lichaam van het paard je bovenbenen zal dwingen om aan je zijden te blijven, weerstaan, weerstaan de drang om door te gaan met je onderbenen. Plak je hele been niet aan de zijkant. Houd je onderbenen dicht genoeg bij het lichaam van het paard om contact te houden.

Vraag een spotter om naar je te kijken terwijl je recht naar hen toestaat. Laat ze je waarschuwen wanneer je je benen naar de zijkant wilt rechttrekken.

Uitoefenen van druk naar beneden in de beugels en uit aan je zijde kan leiden tot enkel en kniepijn.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden Training Stap 9

3. Vermijd je rug aan. Ga rechtdoor zitten om een rechte lijn van oor naar schouder te houden aan heup. Wees er echter voor dat u het echter niet overdrijft door achterwaarts te werpen. Blijf zitten op de stoelbotten op je kont.

Als u uw rug aan het bogen heeft, zorgt ervoor dat uw gewicht naar voren verschuiving, wat betekent dat u op uw tedere bits overloopt in plaats van de botten in uw kont terwijl u in het zadel stuitert.

Het rechtdoor kunnen gaan zitten zonder erover na te denken, is een belangrijke reden om je kern te versterken, zowel op als van het paard. Hierdoor wordt u verhinderd om op te tensen terwijl u probeert de houding te behouden.

In de tussentijd, focus op het tekenen van je bellybutton in de richting van je ruggengraat. Concentreer alleen op de spieren die hiervoor nodig zijn. Dit zal helpen om je rug te laten ontspannen terwijl je rijdt.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden Training Stap 10

4. Wijs je tenen licht naar buiten. Negeer verouderde instructies over het wijzen van uw tenen rechtstreeks voor u. Vermijd de onnodige stress die deze plaatsen op uw gewrichten is. In plaats daarvan hoekig je voeten zodat elk van het paard van het paard afweent. Zoals je doet, bewaar de ballen van je voeten in de beugel. Stop wanneer het gewicht van elke voet gelijkmatig verdeeld is over de hele stijgbeugel.

Dit kan worden aangeduid als "proneren" door instructeurs.

Methode 3 van 3:

Versterking van uw kern

1. Tuck, Twist, Draai. Starten, opstaan met je voeten geplaatst onder je heupen. Krul je vingers in losse vuisten met je duimen uitsteekt. Houd je bovenarmen en ellebogen aan je zijden. Verhoog je onderarmen naar beide kanten van je, met je handpalmen naar boven en je duimen achter je wijzen. Dan:

Buig je knieën een beetje terwijl je je staartbeen naar binnen trekt.
Houd je voeten op zijn plaats, draai je bovenste torso naar de ene kant, draai het uit je middel.
Stop zodra uw achterarm direct achter uw kont wordt gewezen.
Twist terug naar je oorspronkelijke positie, opnieuw met behulp van de spieren in je middel.
Voer dezelfde bewegingen aan aan je andere kant voor één vertegenwoordiger.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden training Stap 12

2. Breng je kern in evenwicht. Om te beginnen, staan met je voeten geplaatst de lengte van een hand uit elkaar. Houd je bovenarmen en elleboog aan je zijkanten, til je onderarmen omhoog naar beide kanten met je handpalmen voor je. Verspreid je vingers breed om de spieren in je handen, armen en terug te houden (denk `jazz handen`). De volgende:

Hef een voet enigszins van de grond.

Houd de knie van je andere been enigszins gebogen om je lichaamsgewicht beter te absorberen.

Draai de opgeheven voet totdat uw tenen naar binnen wijzen.

Focus op je hiel omdat het elke beweging leidt, niet je tenen.

Verlaag je voet en herhaal de oefening met je andere voet.

Concentreer je op je hielen om je kernspieren bezig te houden.

Titel afbeelding Vermijd pijn tijdens je paardrijden training Stap 13

3. Klap in je handen. Ga in positie door tegen een muur te staan. Zet je voeten de lengte van een hand uit elkaar. Buig je knieën terwijl je dat doet, zodat je hele rug contact maakt met de muur. Stop je bovenarmen en ellebogen in je kant. Steek je onderarmen recht naar beide zijden. Nu:

Veeg je onderarmen in de richting van elk om je handen voor je te klappen.

Zoals je doet, houd je onderarmen loodrecht op je lichaam.

Zodra uw handen zijn geslagen, vouw dan uw vingers met uw duimen op de bovenkant om een rein vast te houden.

Breng je onderarmen terug naar de startpositie en herhaal.

Tips

Begin traag en bouw. Begin een korte tijd (30 minuten of zo) een of twee keer per week om spieren op te bouwen voordat hij een langere rit probeert. Beginnend met een rit van 3 uur laat veel mensen niet in staat om de volgende dag te lopen.

Houd in gedachten dat het rijden met een paard spieren gebruikt die je normaal niet gebruikt. Een beetje pijn is normaal na een rit, vooral als je net begint.