4 manieren om in vorm te komen voor paardrijden

De beste manier om in grote vorm te krijgen en een goede rijder te worden, is om te rijden. Het hebben van sterke spieren is de helft ervan, maar het trainen van je hersenen en ogen en het hebben van balans en lichaamsbeheersing terwijl op een bewegend object ook belangrijk is. Als je deze ervaring niet regelmatig krijgt, zul je niet in de best mogelijke vorm zijn om te rijden. De volgende zijn verschillende oefeningen die u dagelijks kunt gebruiken om uitrekken, versterken en de spiergroepen die u gebruikt tijdens het rijden, te versterken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Bouwrijden-specifieke heup- en beensterkte

1. Doe trapoefeningen. Loop naar de trap in je huis - als je er geen hebt, zal een trapstapper of een trapladder doen als je er een hebt. Sta op het dichtst bij de grond. Wanneer je staat, houdt je eerst de reling vast. Nu, houd de reling vast, balans op alleen de ballen van je voeten. Rijp langzaam naar beneden en laat je hielen zakken totdat je het stuk in je kuiten voelt. Klinkt bekend? Dit maakt de stijgbeugel aan! Houd tien seconden vast.

Dit zal uw positie niet alleen verbeteren, maar ook uw saldo!
Probeer nu de reling los te laten, dit zal een oefening nemen. Probeer totdat je twee seconden kunt balanceren, probeer dan vijf, toen dan weinig bij beetje toen je verbetert.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 2

2. Probeer de muurversterkende oefening. Dit is een variatie van de trapoefening. Loop naar elke muur in je huis en plaats je voet tegen het ongeveer 1/2 tot 3/4 van de positie die het in je beugels zou zijn. Houd drie seconden vast en laat dan terug tegen de muur.

Herhaal vijf keer - als je beter wordt, kun je de hoeveelheid tijd vergroten met je voet omhoog en hoeveel je in totaal doet.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 3

3. Probeer Beach Ball Hip Adductor Oefeningen. Gebruik elke rubberen of plastic bal zolang het ten minste een voet in diameter is. Zoek een harde stoel waarmee je knieën in de rechte hoeken op de grond kunnen zitten en vervolgens naar de rand van de stoel scoren, zodat je dijen helemaal van hem zijn. Knijp de strandbal tussen je knieën, houd vijftien seconden vast en laat dan los. Doe dit een paar keer per dag totdat 15 gemakkelijk wordt, toen verhogen tot 20, dan 30, enzovoort.

Dit is een geweldige manier om je vermogen om aan je paard te laten hangen met je dijen. Het verhoogt de innerlijke dijspieren. Je kunt ook naar de sportschool gaan en gebruiken wat de "adductor" machine. Veel rentaren die de tijd hebben gehad, hebben opgemerkt dat wanneer ze regelmatig de heup-adductormachine gebruiken voordat ze weer op een paard komen, ze eerder fit voelen en de pijn in de innerlijke dijen vermijden wanneer iemand daarna terugkomt een lange tijd vrij.

Methode 2 van 3:

Kernsterkte ontwikkelen

1. Besteed vijf minuten twee of drie keer per dag Sit Ups. Als je de voorkeur geeft aan andere abdominale oefeningen zoals crunches, is dat ook goed. Goed rijden is buik. Dit betekent dat je je buikspieren echt moet gebruiken om jezelf in evenwicht te brengen, terwijl je het paard met de benen inlevert wanneer dat nodig is.

Sit-ups doen met een trainingsbal is tot 20% effectiever.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 5

2. Probeer yoga-poses te gebruiken. Zelfs als je regelmatig geen yoga beoefent, houdt u een paar sleutelposities vast, zoals de boot, halve boot of krijger, gedurende een paar seconden per dag kunt u uw conditie verbeteren.

Als een toegevoegde bonus kan deze bewegingen correct ook je rug versterken en je houding verbeteren! Deze helpen ook de schouders open, wat goed is voor mensen die veel sluching doen.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 6

3. Oefen een goede houding. Het is gemakkelijk om zelfgenoegzaam te worden over de houding bij het zitten op een computer of tv te kijken, maar dit zijn enkele van de beste tijden om uw rug- en schouderspieren uit te werken door eenvoudig recht te zitten en uw borst te openen. Rijden is een aerobe activiteit, dus hoe langer je je poster kunt behouden, hoe beter uitgerust je bent om te rijden.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 7

4. Do Reverse Sit-ups. Dit is een goede oefening voor de rug en kern, en het vereist niet zoveel coördinatie als yoga. Ga met je rug op de vloer en je knieën gebogen. Til nu je knieën naar je hoofd in plaats van andersom. Herhaal zo vaak als je een normaal gaat zitten. Deze zet is beter voor uw ABS en verkort uw heupbuigers niet. Het is belangrijk dat die los zijn om te rijden.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 8

5. Probeer de plankpositie. Dit wordt vaak beschouwd als yoga-beweging en het is geweldig voor je kernspieren. Zet jezelf in de push-up positie, maar leun in in plaats van op je handen te leunen op je onderarmen. Duw jezelf op zodat alleen de ballen van je voeten en je onderarmen de vloer raken. Contracteer uw diepe kernspieren en houd uw rug plat en zorg ervoor dat u uw onderrug of uw heupen niet naar de vloer haalt.

Houd ongeveer 45 seconden vast en herhaal een paar keer per dag. (Als je geen elleboogplank kunt doen zonder pijn aan de achterkant, begin dan met een gemakkelijkere versie, die gewoon de bovenste positie van een push-up vasthoudt.)

Probeer de plank te paard in de jockeypositie en pak de nek voor troost aan het paard en de rijder. Dit wint de onderarm om u gedurende 20 seconden in evenwicht te blijven op het paard.

Dit is ook goed voor mensen die in show springen en een sprong naderen.

Methode 3 van 3:

Algemene fitheid behouden

1. Verwaarloos geen spiergroep. In het rijden is het noodzakelijk om zelfs helemaal over je lichaam te hebben. Niet verwaarlozen met het doen van een aantal oefeningen van het bovenlichaam. Veel rijders van de bovenste niveau hebben een kleine reeks gewichten en tillen ze een paar keer per dag.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 10

2. Doe je eigen paardenklusjes. Geef je paard een goede massage met een rubberen currykam. Draag je eigen water emmers en hooi. Wordt klusjes rond de schuur als schoon de stal van het paard of de paddock en het wiel de kruiwagen. Al deze paardengerelateerde activiteiten zijn oefenen en maken de schuur je gratis trainingsgymnastiek.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 11

3. Zorg ervoor dat je minstens drie keer per week aerobic oefening doet. Je hoeft geen aërobe vorm te zijn om een marathon te laten lopen, maar je moet relatief slank en fit zijn. Probeer drie keer per week op een 20-30 minuten te gaan om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen en extra gewicht uit te houden.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 12

4. Bouwen spieruithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen is een enorm onderdeel van een rijder. Running moet helpen met je aerobe uithoudingsvermogen, maar je moet ook spieruithoudingsvermogen bouwen. Probeer een gewichtheffingsregime te starten met lagere gewichten en hoge herhalingen.Fitness is geweldig, maar als je geen uithoudingsvermogen hebt, kun je nergens heen.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 13

5. Uitrekken! Zich altijd uitrekken voor en na het sporten. Neem de tijd om op te warmen en af te koelen. Focus op strekt die richten op je lies en dijen, zoals de vlinder stretch, om flexibel te blijven en de stijfheid te verminderen. Zorg ervoor dat je al je stuk langzaam en zorgvuldig doet.

Studies hebben een passieve statische uitrekkende uitrekking getoond voorafgaand aan een training kan de stabiliteit en kracht verminderen.Als je moet uitrekken, opwarmen met behulp van dynamische stukken, met name voor de innerlijke dijen.

Titel afbeelding Get in vorm voor paardrijden Stap 14

6. Probeer pull-ups, push-ups of andere achtergerelateerde workouts te doen. Zwemmen is ook een goede optie. Veel beginners en tussenliggende ruiters richten zich te veel op de buiksterkte en maken uiteindelijk naar voren in het zadel. Tegen deze neiging door rugspieren uit te oefenen en denk te denken "achterover leunen" in plaats van "opstaan" Wanneer op het paard.

Voorbeeld oefeningen en stukken

Kernkrachtoefeningen voor paardrijden

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Heup- en beensterkte-oefeningen voor paardrijden

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Paardrijden Stretches

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tips

Krijg je lagere benen sterk. Dit is wat je op het paard houdt.

Altijd opwarmen voor het rijden naast het uitrekken, als het uitrekken en opwarmen zijn heel anders en hebben ze afzonderlijke doeleinden. Opwarmen bereidt je spieren voor en verhoogt hun bloedtoevoer voor werk.

Je kunt ook oefenen met bareback, omdat het zal helpen met natuurlijke positionering en dijsterkte.

Het dragen van de juiste kleding is ook een goed idee. Draag de rijbroek, een comfortabel T-shirt, laarzen boven de enkel met ten minste A /₄ inch (1.9 cm) hiel, rijhandschoenen om je handen te beschermen tegen de teugels en een goedgekeurde helm van ASTM.

Blijf ontspannen terwijl je in het zadel bent.Sommige paarden nemen gespannen als `sneller`.

Op het paard, zink je gewicht in je hakken en ga rechtop zitten, houd je hoofd omhoog. Houd je handen zacht en je ellebogen elastisch - bewegend met het paard. Paarden zoals een of twee pond constante druk op hun mond (voor Engels rijden) en haten het als je aan en uit gaat. Verplaats je heupen met de bewegingen van het paard voor een snellere beweging.

Bij het leren van iets nieuws, zoals canisling of springen, denk dan aan iets krankzinnigs, zoals "Ik ben een koelkast." Het helpt je op de juiste diagonaal te houden en het neemt je geest af van de dingen waar je misschien bang voor bent.

Bij het eerst leren om Cancer te leren, kun je oefenen door op een bal te zitten en heen en weer zwaaien zonder van de bal te vallen.

Verhoogt Calf om te oefenen om je hielen neer te houden. Do 50 in eerste instantie elke dag gedurende ongeveer een week. Ga dan naar 100 enzovoort.

Deel in het sociale netwerk: