Hoe de ochtendstijfheid van psoriatische artritis te verlichten

Psoriatische artritis is een chronische ziekte die ontsteking veroorzaakt van de huid en gewrichten. Met psoriasis krijgt u rode patches van de huid gegarneerd met zilverachtige schalen.Met artritis ervaart u gewrichtspijn, stijfheid en zwelling. Je kunt flare-ups en tijden ervaren wanneer je helemaal geen symptomen hebt. Er is geen remedie voor deze toestand, maar er zijn opties om uw symptomen te regelen. Stijfheid in de ochtend is een van de grootste uitdagingen met psoriatische artritis, maar er zijn een aantal manieren waarop u uw symptomen kunt beheren en schade aan uw gewrichten kunt verminderen. Zorg eerst voor een reumatoloog en volg hun aanbevelingen. Misschien wilt u ook een aantal ontspanningstechnieken proberen om de ochtendstijfheid te verminderen, zoals het gebruik van warmte en zacht uitrekken. Als u `s ochtends actief moet zijn, wilt u misschien manieren overwegen om uw gewrichten te ondersteunen en ook ervoor te zorgen dat u passend medicijn voor de ziekte neemt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Ontspanningstechnieken doen
  1. Titel afbeelding Vergeën van de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 1
1. Breng de warmte aan uw gewrichten in de ochtend. Breng warmte aan op uw stijve gewrichten in de ochtend, die de bloedsomloop zal verhogen. U kunt een warme paraffinewasbehandeling gebruiken, die verkrijgbaar is bij DRUCKSSTOREN. Als je er geen hebt, kun je een natte doek in een vrieszak zetten en het 30 seconden op één minuut in de magnetron opwarmen. Plaats vervolgens de warme doek in een handdoek, dus het is niet bang voor je huid en breng het aan op het zware gewricht. Laat het twintig minuten op het zerejicht achter.
  • Misschien wilt u de natte doek na vijf of tien minuten opnieuw verwarmen. Zorg ervoor dat u de doek niet teveel verwarmt of u kunt uzelf verbranden. Verwarm het ongeveer 30 seconden tot één minuut. Als u het meer moet verwarmen, verwarmt het dan slechts vijf tot 10 seconden tegelijk totdat het de juiste temperatuur is.
  • Als u een verwarmingspad heeft, kunt u het op uw nachtkastje plaatsen voor gemakkelijke toegankelijkheid. Slaap echter nooit met de verwarming op je rug omdat je jezelf kunt verbranden. Laat het slechts ongeveer 10 tot 15 minuten op zijn plaats en verwijder het vervolgens om uw huid een kans te geven om af te koelen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 2
    2. Neem `s ochtends een warm bad met EPSOM-zouten. Het warme water zal de bloedsomloop verhogen tot stijve gewrichten en voelt u voor het begin van de dag LIMBER. Als je een bad neemt, doe dan wat EPSOM-zouten in het water. EPSOM-zouten hebben magnesium en sulfaat, waardoor u kunt ontspannen en de stijve gewrichten kunt losmaken. U kunt EPSOM-zouten in de meeste drugswinkels of zorgwinkels krijgen.
  • Als u wilt, kunt u een warme douche nemen.
  • Houd er rekening mee dat psoriasis geïrriteerd kan zijn door EPSOM-zouten, dus gebruik voorzichtig bij het gebruik ervan tijdens een psoriasisflare-up.
  • Titel afbeelding Vergeën de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 3
    3. Keer de hitte in de ochtend. Probeer de warmte in uw huis te vergemakkelijken. U kunt ook een programmeerbare thermostaat instellen, zodat de warmte toeneemt tot een wenselijke temperatuur wanneer u wakker wordt.
  • Programmeerbare thermostaten hebben meestal een optie om de temperatuur in te stellen voor "Sleep Time" en "Wake Time."
  • Als je een zeer onregelmatig leven hebt en de neiging hebt om wakker te worden op verschillende tijden, afhankelijk van de dag van de week, overweeg dan om een ​​programmeerbare thermostaat te krijgen met zevendaagse programmering. Met dit type thermostaat kunt u een ander verwarmingsschema voor elke dag van de week instellen.
  • 4. Probeer ontspannende oefeningen. Dingen doen zoals wandelen, yoga, en Tai Chi kan ook helpen om gewrichtspijn te verlichten. Regelmatige oefening, vooral in de ochtend, kan ook helpen om uw bewegings- en flexibiliteit te vergroten. Matige lichaamsbeweging kan ook uw uithoudingsvermogen verbeteren en u helpen om af te vallen als u overgewicht of zwaarlijvig bent.
  • Praat met uw arts over gezonde oefeningsopties voor u.
  • Begin traag als je een tijdje sedentary bent geweest.
  • Kies activiteiten waarvan je het leuk vindt om de kansen te vergroten die je erbij zult houden.
  • 5. Kijk in alternatieve therapieën. Sommige mensen hebben verlichting gevonden van gewrichtspijn met behulp van massagetherapie, acupunctuur en accupressure. Kijk in deze alternatieve therapieën en probeer er een of meer van hen uit om te zien of ze helpen om enkele van uw symptomen te verlichten.
  • 6
    Verlies gewicht. Als u overgewicht of zwaarlijvig bent, kan het verliezen van gewicht helpen uw gewrichtspijn te verlichten, vooral als u een biologische medicatie gebruikt voor uw psoriatische artritis. Praat met uw arts over een gezond dieet en oefenplan als u denkt dat u mogelijk wat gewicht nodig hebt.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 4
    7. Doe wat hand uit. Plaats je onderarm op een tafel met je hand bungelend over de rand. Ontspan uw hand volledig. Til dan je hand omhoog met je palm naar voren gericht. Klem je eerste en ontspan je hand opnieuw en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien keer.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 5
    8. Strek je nek uit. Laat je hoofd langzaam op één schouder ontspannen totdat je een stuk voelt in de andere kant van je nek en je schouder. Laat je hoofd langzaam in deze positie ontspannen gedurende vijf seconden. Herhaal dan het stuk aan de andere kant.
  • Als je gewoon wakker wordt, vergeet dan niet langzaam en zorgvuldig uit te rekken.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 6
    9. Strek je tenen. Tijdens het zitten druk op je tenen op de vloer en verhoog de boog van je voet om je voet te verkorten. Ontspan en herhaal dan het stuk. Herhaal het stuk aan de andere kant totdat u tien strekt op beide voeten hebt voltooid.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 7
    10. Strek je voeten. Liggend op je rug, trek je voeten omhoog zodat je tenen naar het plafond wijzen. Richt ze dan naar beneden. Herhaal dit stretch tien keer. Omcirkel tenslotte je voeten in de klok mee. Herhaal dit stretch tien keer.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 8
    11. Doe een bocht. Sta rechtdoor met je voeten parallel aan elkaar. Adem uit en buig naar voren van je heupen, laat je armen voor je bengelen. Adem in, en til je je torso geleidelijk weer op. Verlengen uw torso en sta rechtop staan. Herhaal drie of vier keer.
  • Je moet vermijden jezelf met dit stuk duwen. Als je je niet voor dit stuk bevindt, probeer dan voor het hele huis te lopen en van tevoren een douche te nemen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 9
    12. Geef jezelf de tijd om `s ochtends te ontspannen. In plaats van te haasten om met stijfheid te werken, probeer dan een beetje eerder wakker te worden en de tijd te nemen voor een douche en stretching. Je zult je beter voelen als je jezelf in de ochtend tijd geeft voor zelfzorg.
  • Probeer uw wekker een half uur eerder dan normaal in te stellen. Je kunt de extra tijd doorbrengen met het toepassen van warmte aan je gewrichten en zachte stukken doen.
    • Methode 2 van 3:
    Ondersteunende gewrichten om stijfheid te verminderen
    1. Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 10
    1. Gebruik rustplalken om de stijfheid van de ochtend te verminderen. Rust-spalken kunnen worden gemaakt om bij uw hand te passen bij uw beroepstherapeut of fysiotherapeut. Trek in de avond op je rustende spalk om de ochtendstijfheid in je handen en polsen te verminderen. Plaats beide handen in de spalken en doe dan de riemen.
    • Als u geen resterende spalken bezit, moet u informeren met uw fysiotherapeut over het krijgen van ze.
    • Omdat ze spalken rusten, kun je geen activiteiten doen die je handen betrekken terwijl ze ze dragen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 11
    2. Overweeg om hardloopschoenen te dragen. Als je `s ochtends veel moet bewegen, overweeg dan om` s ochtends in plaats van jurk of werkschoenen te dragen. Als je in staat bent, bieden hardloopschoenen meestal een beetje meer comfort voor stijf en pijnlijke voeten vanwege artritis.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 12
    3. Krijg aangepaste orthesen. Vraag uw arts of podoloog om aangepaste orthesen voor te schrijven. Custom Orthotics zijn speciaal ontworpen voor uw voeten en kunnen mensen helpen met ochtendstijfheid of pijn van psoriatische artritis. Je zult je voeten moeten worden gescand en je gang geanalyseerd, en dan terugkomen voor de orthesen die in de bodem van je schoenen gaan.
  • Vraag uw arts: "Waar kan ik aangepaste orthesen krijgen?"
  • U kunt aangepaste orthesen krijgen van een podoloog, chiropodist of sportgeneeskundige kliniek.
    • Methode 3 van 3:
    Medicatie gebruiken om de stijfheid van de ochtend te verminderen
    1. Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 13
    1. Overweeg een niet-steroïdale anti-inflammatoire (NSAID) medicijn te nemen. Deze medicijnen zijn goed voor het verminderen van pijn en stijfheid van psoriatische artritis. Ze verminderen ook ontstekingen. Gemeenschappelijke NSAID`s zijn Advil, Aleve en Motrin IB. U moet alleen NSAID`s ondernemen onder artsentoezicht. Je moet NSAID`s niet nemen als je leverbeschadiging, allergieën of astma hebt. Stop met het nemen van het medicijn als u een van de volgende bijwerkingen ondervindt:
    • Maagpijn
    • Bloed of zwarte kruk
    • Braken
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 14
    2. Vraag uw arts over TNF-Alpha-remmers. Deze medicijnen kunnen pijn en ochtendstijfheid verminderen. Ze zijn drugs zoals Enbrel, Remicade, Humira en Simponi. U moet ook uw arts vragen over mogelijke bijwerkingen zoals het volgende:
  • Misselijkheid
  • Diarree
  • Haaruitval
  • Verhoogd risico op infectie
  • Titel afbeelding Vergeën van de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 15
    3. Informeer naar alternatieve medicijnen. Als u veel ochtendstijfheid en pijn ervaart, moet u er zeker van zijn dat u op het beste behandelingsplan voor de lange termijn bent. Vraag uw arts of er verbeteringen kunnen worden aangebracht aan uw huidige behandelingsplan voor psoriatische artritis. Er zijn een verscheidenheid aan ziekte-modificerende antirheumatische geneesmiddelen (DMARDS) die de progressie van de ziekte kunnen vertragen, evenals een verscheidenheid aan nieuwere geneesmiddelen op de markt. Kijk of nieuwe medicijnen mogelijk kunnen helpen de ochtendstijfheid te verminderen.
  • Titel afbeelding Vergemakkelijkt de ochtendstijfheid van psoriatische artritis Stap 16
    4. Plaats water en medicijnen op uw nachtkastje. Je moet niet vergeten om je medicijnen en een glas water op je nachtkastje te plaatsen voordat je naar bed gaat. Als u wakker wordt met stijfheid, heeft u toegang tot uw medicijnen zonder uw kamer te verlaten.

    • Tips

    Naast lichaamsbeweging en medicatie, probeer het toevoegen van natuurlijke supplementen, zoals omega drie en curcumine op uw dieet om de stijfheid te verminderen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar