Hoe fietsen voor gewichtsverlies: 15 stappen (met afbeeldingen)

Fietsen kan een geweldige manier zijn om af te vallen. In tegenstelling tot sommige andere fitnessprogramma`s is de leercurve minimaal. Kansen, je weet al hoe je een fiets moet rijden. Plus, fietsen is een leuke, gemakkelijke, low-impact uitoefening die gemakkelijk op je gewrichten is, waardoor het bereikbaar is voor zowat iedereen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Door langzaam te beginnen en vast te houden aan een gewone fietsroutine, kunt u afvallen en uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 4:

Je uitrusting kiezen

1. Kies je fiets. Wil je buitenshuis fietsen of een stationaire fiets gebruiken? Het voordeel van stationaire fietsen is dat je andere dingen kunt doen terwijl je rijdt, zoals je favoriete tv-programma bekijken. Regelmatige fietsen brengen je echter buiten en kan een positieve impact hebben op het milieu als ze transport per auto vervangen. Natuurlijk kun je altijd allebei doen.

Als u een gewone fiets kiest, moet u er rekening mee houden dat er veel verschillende fietstijlen zijn, van mountainbikes tot roadfietsen naar Beach Cruisers tot Fixed Gear Bikes. Fietsen kunnen sterk variëren in de prijs. Het type fiets dat u kiest, is afhankelijk van uw lichaamstype en waar u van plan bent om te rijden. Praat met uw lokale dealer en overweeg om een fietsfitting te regelen.
Als u een stationaire fiets kiest, moet u er een kopen of aansluiten op een fitnessruimte. Je moet ook beslissen tussen een ligfiets of een rechtopstaande fiets. Kies de eerste als je rugklachten hebt - kies de laatste als je dat niet doet. Rechte fietsen helpen ook om uw kern te versterken.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 2

2. Kies de juiste kleding. Volgens Cornell University Gewichtsverliesonderzoeker Brian Wansink, met ingebouwde kleding gemaakt van Lycra in plaats van bagger-outfits maakt het gemakkelijker om uw gewichtsverlies bij te houden. Wansink vond dat gevangenen de neiging hebben om gewicht te verkrijgen vanwege de baggy jumpsuits die ze gedwongen zijn om te dragen.

LOSE-passende kleding zal ook slepen en vertragen.

Kies kleding die zichtbaarder voor automobilisten.

Overdreven tot zweet Meer (een gangbare praktijk in Frankrijk) helpt u niet echt om af te vallen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 3

3. Download de juiste accessoires. Een helm is een must-have als je van plan bent om je fiets op de weg te nemen. Zorg ervoor dat je er een koopt die bij jou past. Je wilt ook een patch-set meebrengen om kapotte banden en een kleine handpomp te repareren om ze op te blazen. Als u van plan bent om uw fiets buiten op te slaan, krijgt u een fietsvergrendeling.

Het is ook een goed idee om een zadeltas te dragen om uw ID, uw sleutels en uw telefoon op te slaan, die mogelijk uit uw zakken kan vallen terwijl u rijdt.

Het dragen van een waterfles betekent dat je gehydrateerd kunt blijven terwijl je rijdt.

Overweeg het dragen van kooldioxidecilinders in uw pakket om snel platte banden op te blazen.

Deel 2 van 4:

Je routine plannen

1. Begin langzaam. Begin leuk en gemakkelijk op een veilige locatie, zoals je buurt voordat je moeilijker terrein als heuvels aanpakt. Zodra je je comfortabeler bent, kun je beginnen met fietsen in meer hoge verkeersgebieden.

Stick aan vlakke gebieden aan het begin. Probeer een lokaal park of fietspad of vind een route met een website zoals traillink.com.
Wanneer u voor het eerst begint fietsen, kunt u mogelijk niet meer dan een paar mijlen reizen. Blijf dicht bij huis, zodat je niet gestrand raakt. Je zou binnen een maand of zo een paar mijlen moeten fietsen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 5

2. Afwisselen van de intensiteit van uw rit. Sprinten met hoge weerstand zal meer calorieën verbranden. Rijden op een meer ontspannen tempo met lage weerstand zal het uithoudingsvermogen helpen bouwen. Een combinatie van de twee is echter eigenlijk uw beste gok. Een studie gepubliceerd in de Journal of Physiology Vond dat afwisselend tussen sprinten en uithoudingsvermogen meer calorieën verbrandt.

Rit op heuvels! Champion Fietser Rebecca Rusch gebruikt staande heuveloefeningen (dat wil zeggen, afwisselend tussen staan en zitten tijdens het trappen van een heuvel) om haar uithoudingsvermogen op te bouwen.

Rijd harder aan het einde.

Probeer draailessen in uw plaatselijke fitnessruimte of overweeg een trainer te huren.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 6

3. Maak hersteltijd een deel van je routine. Plan op een dag hard rijden en dan een meer ontspannende "Recovery Ride" of wat cross-training de volgende. Je moet ook de hele vrije dagen plannen.

Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt en jezelf breekt tussen fietsenessies. Volgens Stacy T. Sims, oefenfysioloog bij Stanford en oprichter van Osmo Nutrition, slaapgebrek kan leiden tot valse honger en onnodige onbedwingbare verlangens.

Overweeg om een massage op uw vrije dag te krijgen.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 7

4. Stel specifieke doelen in. Bepaal uw doelgewicht en schat hoe lang het duurt voordat u dit doel bereikt. Fietsen voor gewichtsverlies is een langetermijnstrategie. Wees niet ontmoedigd als je geen onmiddellijke resultaten ziet.

Het verliezen van 1 tot 2 pond per week is een verstandig, haalbaar doel.

Gebruik een online BMI-rekenmachine Om je ideale gewicht te helpen bepalen.

Deel 3 van 4:

Weergegeven aan je dieet

1. Ontbijt eten. Hoewel er enige onenigheid is of je het ontbijt voor of na fietsen zou moeten eten, speelt het eten van ontbijt toch een belangrijke rol in weightloss.

Veel mensen associëren het ontbijt met ontbijtgranen en spek. Als u echter wilt afvallen, moeten al uw maaltijden bestaan uit veel fruit en groenten. Vers fruit en groenten zijn het beste, maar bevroren versies zijn vaak uitstekend. Gebruik voorzichtig bij het kopen van ingeblikte vruchten en groenten, die toegevoegd natrium en suiker kunnen bevatten.
Kies voor eiwit, kies mager vlees, vis, bonen, eieren en noten.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 9

2. Eet tijdens het fietsen. Dit lijkt misschien vreemd, maar het eten terwijl ik op een langere rit kan helpen om je op de langere ritten te houden en je kunt helpen om te veel eten te voorkomen na ritten.

Bars, bananen en gels zijn goede keuzes om te eten tijdens het rijden.

Plan op het eten van 200-250 calorieën per uur.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 10

3. Eet direct na fietsen. De 30 tot 60 minuten na uw fietsensessie vormen de "hersteltijd van het lichaam."Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om zichzelf te repareren.

Carbohydrates alleen helpen bij het herstellen van glycogeenspiegels. Maar het eten van een combinatie van koolhydraten en eiwit, betekent samen dat je niet zoveel koolhydraten hoeft te eten, wat moeilijk kan zijn na een slopende training.

Het eten van eiwit helpt ook om de spieren te herbouwen die tijdens je rit zijn afgebroken.

Prep je herstel voedsel voordat je rijdt voor het geval je te moe bent om iets samen te zetten als je klaar bent.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 11

4. Blijf gehydrateerd. Zorg ervoor dat je vóór, en na fietsen veel water drinkt. Kort na het afronden van uw fietsensessie, vult u uw waterfles opnieuw in en drink het hele ding.

Pas op energiedranken, die cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten en kunnen leiden tot uitdroging.

Deel 4 van 4:

Gemotiveerd blijven

1. Houd uw fiets zichtbaar en toegankelijk. Opslaan van uw fiets uit het zicht zorgt voor andere prioriteiten om uw fietsroutine in de weg te staan. Volgens Stanford Health Psycholoog en Fitness-instructeur Kelly Mc Gonigal, zal het hebben van een herinnering aan het trainen je gemotiveerd houden om dit te doen.

Bewaar uw fiets op een plaats waar u het kunt gebruiken.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 13

2. Variëren uw routes. Een incidentele verandering van het landschap zal de monotonie uitbreken van het steeds opnieuw op dezelfde manier rijden, en het zal nieuwe fysieke uitdagingen presenteren.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 14

3. Pendelen per fiets. Je kunt fietsen om te werken of boodschappen doen in de stad op een fiets. De gemiddelde fietscommuter verliest gewicht zonder extra inspanning te doen. U bespaart ook geld op gas en heeft u een gemakkelijke tijd om te parkeren.

Als u van plan bent om met uw fiets te rijden, brengt u een verandering van kleding mee en denkt u over het douchen op het kantoor, als dat mogelijk is. Wat je ook doet, vermijd te zweterig te zijn op het werk.

Plan je route om zorgvuldig te werken om ervoor te zorgen dat je niet te laat bent voor het werk. Maak de reis op een dag dat je niet werkt, zodat je je comfortabel kunt voelen met de routine.

Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 15

4. Maak vrienden met andere fietsers. Vrienden hebben waarmee je kunt rijden, of je nu in een draaiende klas in de sportschool of op de open weg bent, betekent dat je tegelijkertijd kunt oefenen en socialiseren.