Hoe veilig terug te gaan naar fietsen (na een lange pauze)

Als je vroeger fietsen en het al een tijdje was, want je bent misschien op weg, kun je overwegen om terug te gaan op het zadel. Fietsen is populairder geworden dan het ooit is geweest sinds we in quarantaine zijn vergrendeld, en met een goede reden. Fietsen is een geweldige manier om je algehele fitheid te verbeteren zonder jezelf te plaatsen door rigoureuze oefeningen met high-impact, en het is een hoop plezier. Al met al zijn er tal van redenen om uw fietshobby-back-up te kiezen, en bijna geen reden om aan te nemen dat het te laat is voor u en uw fiets!

Stappen

Methode 1 van 4:
Motivatie
  1. Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 1
1. Vestig een duidelijk, eenvoudig doel voor jezelf. Het instellen van een duidelijk doel geeft je iets om naar toe te werken, en het is een van de beste manieren om jezelf te motiveren om daadwerkelijk op de fiets te komen. Schrijf je doel ergens naar beneden waar het zichtbaar zal zijn, zodat je niet uit het oog verliest waarom je weer wilt rijden. Mogelijke doelen zijn onder meer:
  • Ik wil de ritten van 45 minuten minstens 3 keer per week voltooien om 15 pond te verliezen (6.8 kg) en kom weer in de vorm.
  • Ik wil leuk fietsen en mijn liefde voor de hobby herbouwen door minstens twee keer per week te fietsen.
  • Ik wil fietsen back-up kiezen, zodat ik weer in marathons en races kan meedelen.
  • Ik wil weer fietsen zodat ik kan verbinden met mijn fietsbuddies en meer sociaal zijn.
  • Ik wil vaker uit het huis komen door minstens 4 keer per week 15 minuten rijden te nemen.
  • Titel afbeelding Ga terug in Fietsen Stap 2
    2. Bepaal waarom je in de eerste plaats bent gestopt?. Doe een beetje zelfreflectie en ontdek wat er gebeurde om je te laten stoppen met fietsen. Dit zal je helpen om terug te gaan op de fiets terwijl je fouten vermijdt die je in het verleden stopten. Dit zal je ook helpen om je rijdoelen voor de toekomst te kaderen.
  • Was er een leven of werkevenement dat je stopte? Als dat zo is, moet u dan beginnen met rijden op uw vrije dagen wanneer u ontspannen bent om een ​​deel van de druk uit te voeren.
  • Heeft een blessure je in je tracks gestopt? Als het dat deed, praat dan met je dokter om terug te komen naar de tip-top-vorm voordat je op de fiets springt en traag traag.
  • Was niet langer leuk? Als het antwoord ja is, behandel deze keer als een hobby, geen taak. Sla jezelf niet op over vergaderdoelen of het aanpakken van moeilijke paden.
  • Was je gewoon een pauze nemen en iets anders doen? Zo ja, zweet het niet. Het is natuurlijk om in en uit hobby`s te gaan als onze interesses verschuiven.
  • Titel afbeelding Ga terug in Fietsen Stap 3
    3. Maak een lijst met de redenen die u opnieuw wilt fietsen. Ongeacht waarom je bent gestopt, jezelf herinnert aan alle voordelen van fietsen zal je helpen in een positieve kopruimte te blijven terwijl je je klaarmaakt om er weer in te komen. Niets zal je meer verdragen dan de herinnering aan hoeveel plezier je had en hoe goed je voelde na een lange rit. Onthouden:
  • Fietsen is een leuke, goedkope manier om te pendelen en rond te komen. Het is ook goed voor het milieu!
  • Fietsen is goed voor jou. Het is een leuke manier om weer in de vorm te krijgen.
  • Het is een geweldige manier om te ontstressen en zich na een lange dag beter over jezelf te voelen.
  • Als je doel is om af te vallen, is fietsen een van de beste manieren om een ​​paar kilo`s te werpen.
  • Titel afbeelding Ga terug in Fietsen Stap 4
    4. Zoek een rijdbuddy als je jezelf verantwoordelijk wilt houden. Als je fietsen hebt afgezet omdat je het niet leuk vindt om alleen te fietsen of je een kleine ondersteuning nodig hebt, vraag dan een vriend om met je te gaan fietsen. Als alternatief kunt u online contact opnemen met iemand uw leeftijd die geïnteresseerd is in het teruggaan op de fiets. Op deze manier kunnen de twee van jullie elkaar pushen om erbij te houden en op te tonen voor die vroege ochtendritten.
  • Strava is een sociale netwerksite die speciaal is ontworpen voor fietsliefhebbers. Je zult er zeker van zijn dat iemand daar is die geïnteresseerd is in fietsen met jou! U kunt de app gebruiken om uw voortgang op de fiets te volgen, ook.
  • Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 5
    5. Behandel dit proces alsof je voor de eerste keer leren fietsen. Vergeet je oude marathons of 2 uur durende troeken en sla jezelf niet op om zowel op prestaties en vroeger te presteren. Je zult waarschijnlijk een beetje roestig zijn, wat helemaal prima is. Maar als je jezelf constant vergelijkt met je verleden prestaties of andere fietsliefhebbers, weet je, je gaat gewoon ontmoedigd.
  • Het is prima om je voormalige glorie in gedachten te houden als je een competitieve mindset hebt en het drijft je om erbij te houden, maar voor de meeste mensen is dit geen productieve manier om een ​​oude gewoonte te spelen.
  • Het is belangrijk om realistisch te zijn over je toekomstige prestaties. Na jaren van fietsvrije ontspanning, verwacht u niet dat u een gemakkelijke tijd hebt met steile graden en slopende paden.
  • Titel afbeelding Ga terug in Fietsen Stap 6
    6
    Terugkomen in vorm Als je al een tijdje niet actief bent geweest. Eet een gezond dieet vol magere eiwitten, volle granen en groenten. Begin elke dag uit te rekken om je spieren voor de weg te bereiden. Calishenics, zoals push-ups en crunches, en lichtgewichtheffen zijn beide geweldige manieren om uw spieren opnieuw te herstellen.
  • Yoga is een geweldige manier om je flexibiliteit back-up te maken als je probeert fitness te herstellen.
  • Hydrated en handel in de alcohol en soda voor water blijven is een andere geweldige manier om je lichaam terug te krijgen in rijvorm.
    • Methode 2 van 4:
    Uitrusting
    1. Afbeelding getiteld Ga terug in fietsen Stap 7
    1. Inspecteer je fiets om ervoor te zorgen dat het wegklaar is. Controleer uw bandenspanning en vul uw banden zo nodig. Draai alle losse noten en bouten vast. Ontvet en smeer uw ketting met fietsketen smeermiddel sinds uw het is waarschijnlijk behoorlijk vies terwijl u de fiets in opslag hebt gehad. Controleer je remmen om ervoor te zorgen dat ze strak zijn en het stuur herwrappen als de grepen een beetje versleten zijn.
    • Je kunt altijd je fiets naar een lokale fietswinkel nemen en betalen om een ​​tune-up te krijgen. Dit is een geweldige optie als je ook wat winkelen hebt om te doen voor een aantal nieuwe fietskleding of een helm.
    • Je kunt altijd een nieuwe fiets kopen als je wilt beginnen! Het is waarschijnlijk geen goed idee om duizenden dollars op een aangepaste build te laten vallen als je niet zeker weet dat je ermee gaat blijven, dus pak een goedkope startfiets als je weer in de dingen komt.
  • Afbeelding getiteld Ga terug naar fietsen Stap 8
    2. Pas je zadel aan zodat je fiets comfortabel is. Als het een tijdje geleden is, omdat je op je fiets bent geweest, is het nu de perfecte tijd om aanpassingen te maken. Ga op je fiets zitten en probeer een paar keer te trappen. Als je benen niet bijna volledig zijn uitgebreid wanneer de pedalen op hun laagste punt zijn, til dan een beetje op. Pas de tilt van het zadel aan zodat het ook evenwijdig aan de grond is.
  • Als je een beetje ouder bent, wil je ook de hoogte van het stuur zo goed verhogen. Dit zal een deel van de druk van je onderrug nemen terwijl je rijdt.
  • Titel afbeelding Ga terug in Fietsen Stap 9
    3. Breek je fietskleding uit en kijk of je alles moet vervangen. Als je je oude fietsuitrusting hebt, breek het dan uit de kast om er zeker van te zijn dat alles nog steeds past. Probeer je oude fietsbibs en zeemeeuwen te zien om te zien hoe ze zich voelen. Als ze te strak of los zijn, ga dan naar je lokale fietsenwinkel en pak wat verse kleding.
  • Als u een nieuwe Gem CHAMOIS koopt, zorg er dan voor dat het een comfortabele opvulling voor uw achterkant heeft!
  • Als je nooit vooral in fietskleding was, is er niets mis met vasthouden aan het T-shirt en Shorts. De fietstoutfit is niet verplicht als je net op de lol bent.
  • Misschien wil je ook wat fietshandschoenen en wat beschermende brillen grijpen.
  • Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 10
    4. Pak een nieuwe helm op om veilig op de weg te blijven. Je weet dit misschien niet, maar fietsen helmen vervallen na 3-5 jaar. De padding degradeert in de loop van de tijd en je oude helm kan je misschien niet heel goed beschermen. Swing door je fietswinkel en vind een comfortabele helm die knus is, maar niet strak. Het is absoluut essentieel dat je veilig blijft op de weg of paden - vooral als het een tijdje geleden is sinds je bent gereden.
  • Er is een semi-populaire mythe die het gevaarlijker is om een ​​helm te dragen, omdat het je een vals gevoel van bescherming geeft. De realiteit is dat je helm veel vaker heeft om je leven te redden dan het is om je te rijden om iets riskant te doen.
    • Methode 3 van 4:
    Fietstochten
    1. Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 11
    1. Kies een rustige, vrije dag om op een casual rit te gaan en wennen aan de fiets. Op een gezellige middag, neem je fiets naar buiten en ga gewoon voor een ontspannende rit door een ontspannend, laag-verkeersgebied. Pedaal langzaam en neem de frisse lucht en bezienswaardigheden in. Dit is een van de beste manieren om jezelf eraan te herinneren hoeveel leuke fietsen is, en je zult meer kans krijgen om terug te komen in de gewoonte om te fietsen als je begint met een chill-rit of twee.
    • Als het lang geleden is sinds je reed, overweeg dan naar een plat grasveld waar fietsen zijn toegestaan. Dan, als je je eenmaal comfortabel voelt, kun je naar een verhard gebied verhuizen.
    • Als je hiervan geniet, blijf het gewoon doen! Het is niet nodig om terug te rennen naar competitieve racing als je plezier hebt, net in je eigen tempo.
    • Als je in een gebied bent met voetgangers of andere fietsers, passeert u altijd aan de linkerkant en laat de persoon altijd weten wanneer u ze wilt doorgeven.
  • Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 12
    2. Houd het ongestructureerd en leuk voor de eerste paar ritten. Begin niet door jezelf te duwen om uur lange ritten te nemen voordat de zon meteen opkomt. Dit kan u ontmoedigen om terug te komen in de gewoonte om te rijden. Als je een fiets buddy hebt, fietste je op het tempo van de langzaamste rijder. Besteed deze eerste paar ritten gewoon ronddwalen waar je hart je ook brengt. De vrijheid en verkenning zullen dingen opwindend houden.
  • Zodra je wat plezier op de fiets hebt gehad, kun je beginnen met je weg naar meer fysiek belastende ritten.
  • Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 13
    3. Kies interessante locaties voor uw eerste paar ruige ritten. Voor je eerste paar `serieuze` ritten, kies een lokale bestemming die je interessant en fiets daar vindt. Probeer het eerst lokaal te houden en werk dan geleidelijk je weg naar sommige sites die verder weg zijn van je huis. Je zou een parcours kunnen kiezen die naar een kreek leidt die je leuk vindt, of naar een lokale toeristische attractie kunt gaan. Ga ergens heen waar je van geniet, zal een interessante laag toevoegen aan deze eerste paar ritten.
  • Je kunt zelfs fietsen naar een winkel of een diner waar je echt van houdt en daar een beetje tijd doorbrengt voordat je teruggaat. Dit kan een geweldige manier zijn om jezelf te belonen voor het werken tot langer en langere fietstochten.
  • Afbeelding getiteld Ga terug naar fietsen Stap 14
    4. Bouw je uithoudingsvermogen in de loop van de tijd en neem rustdagen na lange ritten. Als je gewrichtspijn, knieproblemen, of je extreem pijnlijk bent, neem je een paar dagen af ​​om je lichaam tijd te geven om te genezen. Langzaam en geleidelijk je een weg bouwen tot langere ritten of hogere snelheden. Het nemen van dingen traag zal het een stuk eenvoudiger maken om terug te komen in de gewoonte om regelmatig te rijden.
  • Als u een echt verheven doel instelt om 10 mijl (16 km) of zoiets te fietsen, wordt u gewoon ontmoedigd als u uw doel niet raakt. Probeer uw ritten met 10 minuten per sessie te verhogen of toe te voegen /2-1 mi (0.80-1.61 km) Naar elke rit om langzaam omhoog te werken.
    • Methode 4 van 4:
    Doelprestatie
    1. Afbeelding getiteld Ga terug in fietsen Stap 15
    1. Wees consistent en neem regelmatige ritten elke week. Stel een schema in voor jezelf om een ​​keer per 3-5 dagen te rijden. Tenzij je expliciet rijdt met de bedoeling om plezier te hebben, is het bouwen van een consistente routine de beste manier om je gewone ritten in een gewoonte te veranderen. Het is ook de beste manier om te werken aan je overkoepelende doel om in vorm te komen, je algehele gezondheid te verbeteren of de beste competitieve fietser te worden die je kunt zijn.
    • Zorg ervoor dat u ten minste 2 dagen afneemt tussen taaie ritten. Je lichaam heeft tijd nodig om zichzelf te herstellen na langere of hardere fietstochten.
    • Als je doel gewoon is om plezier te hebben op je fiets, maak je geen zorgen te veel over het rijden voor een bepaalde hoeveelheid tijd of iets. Probeer 2-3 keer per week 2-3 keer te fietsen.
  • Titel afbeelding Ga terug naar fietsen Stap 16
    2. Volg uw prestaties met een app of dagboek. Het volgen van uw uitvoering is een van de beste manieren om te peilen of u uzelf verbetert of sterker wordt. Noteer je afstand en tijd na elke rit of download een app (zoals Strava, Zwift of Cyclemeter) om je snelheid, calorieën en afstand te bijhouden terwijl je rijdt.
  • U kunt ook een heartstraatmonitor of O2-monitor gebruiken als u uw gezondheid wilt volgen terwijl u rijdt.
  • Als u fietsen in afgelegen gebieden, wilt u misschien investeren in een waterdichte GPS-tracker die aan uw fiets hecht.
  • Titel afbeelding Ga terug in Fietsen Stap 17
    3. Beloon jezelf na lange ritten met een kleine traktatie. Telkens wanneer je een moeilijkere trail of een langere trektocht hebt voltooid, geef jezelf een kleine traktatie en vier het. Dit kan een kleine snoep zijn, een warme kop koffie of een koud biertje na een nachtrit. Het hebben van iets om naar uit te kijken om je te motiveren om door te duwen wanneer het moeilijk wordt, en dat kleine traktatie zoveel smakelijker is als je het gevoel hebt dat je het hebt verdiend.
  • Je zou hiermee ook een andere aanpak kunnen maken door iets te achterhouden dat je leuk vindt totdat je aan je wekelijkse doel ontmoet of die moeilijke ochtendrit houdt.
  • Afbeelding getiteld Ga terug naar fietsen Stap 18
    4. Bouw je een weg naar gebeurtenissen of stoere paden. Als je eenmaal terug bent in de gewoonte om regelmatig te rijden, blijf je nieuwe doelen stellen om jezelf uit te dagen. Tackle Nieuwe, uitdagende heuvels of paden. Streef ernaar om jezelf op langere ritten te duwen. Als u geïnteresseerd bent in competitief fietsen, meld u aan voor races of sluit u aan bij een competitieve fietsclub. Door nieuwe doelen voor jezelf te stellen, blijf je al jaren plezier en vers!
  • Er is niets mis met het doorgaan met normale, ontspannende ritten als dat je oorspronkelijke doel was.
  • Werken je een weg naar evenementen en moeilijke ritten houdt je ook niet te vervelen met je gewone ritten.
  • Je zou bijvoorbeeld 5 mijl kunnen fietsen (8.0 km) per week voor een maand, en toen verhogen dat tot 7 mijl (11 km) per week de volgende maand. Door langzaam je weg te werken, ben je uiteindelijk marathon-klaar!
  • Je kunt ook beginnen met het fietsen van kalme zijstraten gedurende 1 maand en ga dan verder met het aanpakken van drukkere paden aan het meer of windende paden. Vanaf daar zou je je een weg kunnen werken naar hardere bergopwaartse beklimmingen of heuvelachtige paden.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Het is een mythe die je je fietsvaardigheden niet kunt verbeteren terwijl je leeftijd. Als je hebt gehoord dat fietsers stoppen met spelen op 50 of zoiets, negeer het dan. Je bent meer dan in staat om terug te gaan op de fiets!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar