Hoe om te gaan met chronische pijn

Chronische pijn wordt gedefinieerd als pijn die langer duurt dan zes maanden. Pijn is altijd een moeilijk probleem. Het is duidelijk moeilijk voor de persoon met de pijn, maar medisch kan het erg moeilijk zijn om het niveau van pijn te bepalen en die pijn op de juiste manier te behandelen omdat het zeer subjectief is. Als u te maken hebt met chronische pijn, zijn er enkele methoden die u kunt gebruiken om te helpen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Medisch omgaan met chronische pijn
  1. Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 1
1. Praat met uw arts. Begin met uw arts die een evaluatie kan initiëren met bloedwerk, beeldvorming en een proef van sommige medicijnen en u naar de juiste specialist verwijzen. Laat je arts weten of je een geschiedenis van verslaving hebt, omdat je misschien een hoger risico hebt op verslaving aan pijnstillers.
  • Als je pijn te wijten is aan de nawerkingen van kankerbehandelingen, praat dan met je oncoloog. Pijnspecialisten en oncologen hebben de meeste ervaring met de vele complexe problemen rond de behandeling van pijn.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 2
    2. Bepaal de oorzaak van de pijn. De eerste stap in het medische beheer van pijn is om de oorzaak van de pijn te bepalen. De pijn kan zijn van stoornissen zoals artritis, fibromyalgie, kanker en meer.Het kan extra studies, evaluatie en tijd aannemen om de bron te vinden.Zodra de onderliggende oorzaak wordt bepaald, kan de behandeling worden besproken.
  • Mogelijk moet u een aantal verschillende artsen zien, waaronder een reumatoloog, orthopedisch, neuroloog en / of fysieke geneeskunde en rehabilitatiespecialist.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 3
    3. Beslissen over een medicatie. Nadat u de oorzaak van uw pijn hebt bepaald, kunnen u en uw arts het gebruik van medicatie bespreken. In het algemeen worden acetaminophen (Tylenol) of NSAID`s (ALEVE, Advil, Aspirine) eerst gebruikt. Het idee is om eerst te beginnen met medicijnen met de minste bijwerkingen. Voor al deze pijnmedicijnen is het erg belangrijk om de instructies precies zoals geschreven te volgen. Als de instructies niet duidelijk zijn, moet u ervoor zorgen dat u uw arts, verpleegkundige of apotheker vraagt ​​om ze uit te leggen totdat u heel duidelijk bent wanneer en hoe u het medicijn kunt nemen. Meld eventuele bijwerkingen of problemen met de medicijnen meteen.
  • In sommige omstandigheden kunnen tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline worden gebruikt om pijn te beheersen.
  • Een derde klasse van geneesmiddelen die kunnen worden gebruikt, zijn de serotonine- en norepinephrine-heropnameremmers (SNRIS) zoals Duloxetine (Cymbalta).
  • Corticosteroïden worden voornamelijk gebruikt voor inflammatoire reumatologie en auto-immuunaandoeningen. Soms wordt een korte cursus bevolen om ook acute pijn te behandelen.
  • Anticonvulsiva zoals Gabapentin (neurontin) of pregabaline (Lyrica) zijn getoond nuttig voor sommige soorten zenuwpijn, waaronder fibromyalgie en neuropathieën.
  • Opiaten zijn over het algemeen gereserveerd voor pijn die niet reageert op andere pijnmedicijnen. Ze moeten alleen voor een korte periode en / of nadat u en uw arts een zorgvuldig behandelplan ontwikkelen, omdat opiaten zeer verslavend zijn.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 4
    4. Volg de instructies voor medische dosering. Het is erg belangrijk om op de hoogte te zijn van en vast te houden aan de door uw arts aanbevolen dosering om de kansen op het ontwikkelen van een problematische tolerantie voor de pijnmedicatie te minimaliseren. Tolerantie wordt gedefinieerd als "een fenomeen of aanpassing van het lichaam gedurende een periode waarin een of meer effecten van een medicijn minder worden met herhaald gebruik bij dezelfde dosis."Dit wordt vaak aangeduid als `immuun` voor de actie van het medicijn.
  • Het is belangrijk om te begrijpen dat tolerantie geen verslaving is. Tolerantie is de aanpassing van het lichaam aan het medicijn. Het probleem met tolerantie is dat er meer en meer medicijnen nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken, en toenemende doses betekent ook dat er een verhoogd risico bestaat op gevaarlijke of onaanvaardbare bijwerkingen en de kans op een toevallige overdosis. Na het doseringsschema kan het tolerantieproces vertragen.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 5
    5. Werk met je Pain Management Team. Meer en meer Pijnbeheersprogramma`s zijn interdisciplinair en gebruiken veel verschillende professionals met een brede diversiteit aan vaardigheden die u kunnen helpen om met chronische pijn op de gezondste manier mogelijk te maken, waardoor uw kwaliteit van het leven zoveel mogelijk kan worden verbeterd.
  • Dit team bevat eerst jou. Het Pain Management-team kan ook een arts en verpleegsters bevatten, naast fysieke, massage, beroeps, recreatieve en psychologische therapeuten. Er kunnen ook maatschappelijk werkers, voedingsdeskundigen en andere ondersteunende medewerkers zijn.
  • Het belangrijkste voor u om te onthouden is toegang tot het team en gebruik maken van de diensten die ze u moeten bieden.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 6
    6. Krijg fysiotherapie. U moet overwegen, inclusief een fysiotherapeut als onderdeel van uw Pain Management Team. Een fysiotherapeut kan je helpen pijn te beheren door je lichamelijke behandelingen te geven verzorgd om je pijn te verlichten. Deze oefeningen omvatten versterking van oefeningen, flexibiliteitsoefeningen, handmatige therapie, houdingshulp en instructie voor lichaamsmechanica.
    • Methode 2 van 4:
    Omgaan met pijn door actief te blijven
    1. Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 7
    1. Sociaal blijven. Probeer zo actief te blijven en zo sociaal ingeschakeld als je kunt. Als je te maken hebt met chronische pijn, kun je soms de mensen om je heen het allerlaten ding zijn dat je wilt, maar het hebben van mensen rond kunnen je ook afleiden van de pijn en je een paar momenten, of misschien meer toestaan ​​om de pijn te vergeten. Mensen zijn sociale wezens en terwijl je misschien niet altijd mensen wilt hebben, en niet nodig hebt om 24/7, is aangetoond dat sociaal contact aanzienlijke effecten kan hebben op pijnperceptie.
    • Socialiseren kan helpen om eenzaamheid en depressie te verlichten, wat de chronische pijn negatief kan beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 8
    2. Zoek ondersteunende groepen. Als sociale wezens, die anderen vinden die echt begrijpen waar je mee te maken hebt, kan een aanzienlijk comfort zijn. Ondersteuningsgroepen helpen u ook niet zo alleen te voelen. De mensen in de groep kunnen mogelijk advies en coping-technieken aanbieden.
  • Om een ​​ondersteuningsgroep te vinden voor mensen met chronische pijn, begin dan door te kijken naar de groepen bij de American Chronic Pain Association of de National Fibromyalgia en Chronic Pain Association.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 9
    3
    Oefening. Oefening is aangetoond dat het de productie van endorfines verhoogt, die van nature pijn verminderen. Oefening versterkt ook de spieren samen met het verminderen van het risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Probeer activiteiten met lage impact, zoals yoga, tai chi, wandelen, zwemmen, fietsen of sterkte-training.
  • U moet met uw fysiotherapeut en andere leden van uw Pain Management-team praten om te bepalen of uitrekkende oefeningen, versterking van oefeningen, aerobics of gewichtstraining het beste voor u is.
  • Zorg ervoor dat u het juiste niveau van activiteit voor u vindt. Als je te veel doet, heb je de volgende dag een toegenomen pijn, maar het kan echter te lang inactief blijven leiden tot verdere problemen met pijn en mobiliteit. Zoek de juiste oefening en hoeveelheid activiteit voor uw toestand.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 10
    4. Leid jezelf af met activiteiten. Bezig blijven en je geest en lichaam boeien in activiteiten die je afleiden van de pijn kan een effectieve managementstrategie zijn. Probeer te lezen of naar muziek te luisteren. Deze activiteiten kunnen je misschien niet de pijn laten vergeten, maar het kan je helpen de controle over je leven te nemen.
  • Overwegen Een hobby vinden waarmee je het huis uitkomt en contact maakt met andere mensen.
    • Methode 3 van 4:
    Omgaan met pijn door stress te verlichten
    1. Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 11
    1. Proberen Diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling is een relaxatietechniek die de stress kan helpen verminderen. Leren ontspannen kan helpen de pijn te verminderen.
    • Liggen plat op je rug. Gebruik kussens onder je knieën en nek om te zorgen dat je comfortabel bent. Zet je handen palm-down op je maag, direct onder de ribbenkast.Plaats de vingers van uw handen samen, zodat u ze afzonderlijk kunt voelen en weet dat u de oefening correct doet. Neem een ​​lange, traag, diepe adem door je neus door je buik uit te breiden. Dit zorgt ervoor dat u uw diafragma gebruikt om in plaats van uw ribbenkast te ademen. Je vingers moeten scheiden terwijl ze op je buik liggen. Uitademen door je mond. Doe dit zo vaak als je kunt.
    • Gebruik een variatie van een Chinese Qigong-ademhalingsoefening. Ga comfortabel zitten. Het natuurlijke ritme van de longen gaat het onmiddellijk over. Neem drie korte inhalaties door de neus. Til op de eerste inname je armen op en reik naar voren, bewaar de armen op schouderniveaus. Beweeg op de tweede inname je armen naar de zijkant en houd de armen op schouderniveaus. Op de derde inname, til je armen op je hoofd. Herhaal 10 tot 12 keer.
    • Als ofwel oefeningen veroorzaakt elke duizeligheid, stop. Doe deze oefeningen zo vaak als je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 12
    2. Doe progressieve spierontspanning. Een andere manier om stress te verlagen en om te gaan met pijn is door Progressieve spierontspanning. Begin met je tenen. Draai ze vast door ze onder je voeten te krullen. Houd vijf tot 10 seconden vast. Ontspan de tenen langzaam.
  • Ga verder naar de voeten. Draai alle spieren in uw voeten vast en houd gedurende vijf tot 10 seconden vast. Ontspan dan langzaam de voeten.
  • Ga omhoog door je benen, dijen, buik, armen, nek en gezicht, draai de spieren in elk gebied aan. Ontspan elke keer langzaam.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 13
    3. Gebruik positieve visualisatie. Positieve visualisatie kan een vorm van zijn meditatie. Positieve visualisatie en meditatie kunnen helpen om stress te verlichten, wat het ongemak kan helpen om pijn te verminderen en pijn te verminderen.
  • Kies een favoriete plek en maak je comfortabel. Denk aan een favoriete plek. Sluit je ogen en foto die plaats. Houd het beeld in je gedachten.
  • Adem diep terwijl je de foto in je hoofd houdt. Maak je geen zorgen als je het beeld verliest. Haal gewoon een ademhaling en begin opnieuw.
  • Totdat je wat oefening hebt, moet je misschien een paar keer opnieuw beginnen.
  • Probeer en zorg ervoor dat je dit tijdens een tijd doet dat je het minst waarschijnlijk wordt onderbroken.
  • Kijk naar het doen van geleide beelden via YouTube-video`s of apps.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 14
    4. Zeg positieve affirmaties. Gebruik makend van positieve affirmaties kan effectief zijn om je mentaliteit over de pijn te veranderen en je humeur op te tillen. Zeg publiek positieve dingen over jezelf en je pijn. Positieve self-talk kan helpen uw mentale perceptie van de pijn te boost. Sommige mensen schrijven hun positieve affirmaties op plaknotities en plaatsen deze opmerkingen overal mee. Gebruik de tegenwoordige tijd en herhaal zo vaak als je kunt. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
  • Ja dat kan ik.
  • Ik kan de pijn doorstaan.
  • Ik ben beter aan het worden.
  • Ik voel me elke dag beter.
  • Ik kan mijn pijn beheersen.
    • Methode 4 van 4:
    Omgaan met pijn door alternatieve middelen
    1. Titel afbeelding met chronische pijn Stap 15
    1. Probeer chiropractische zorg. Chiropractoren werken met de uitlijning van uw musculoskeletale structuur om genezing en pijnverlichting aan te moedigen. Chiropractische zorg is in het algemeen een alternatieve behandeling voor pijn in uw spieren, gewrichten, botten, kraakbeen, ligamenten en pezen. Chiropractische zorg wordt meestal gebruikt voor rug, been en nekpijn.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 16
    2. Overweeg acupunctuur. Een andere alternatieve therapie voor chronisch pijnbeheer is acupunctuur. Acupunctuur kan zeer gunstig zijn voor arthritische pijn, migraine en andere vormen van chronische pijn.
  • Voordat u acupunctuur krijgt, neemt u de tijd om te leren over acupunctuur, waar u een gerenommeerde, ervaren beoefenaar kunt vinden en na te denken of het een behandeling voor u is.
  • Praat met je pijnmanagementteam om aanbevelingen te krijgen voor een acupuncturist of een chiropractor.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 17
    3. Een massage krijgen. Het krijgen van een massage helpt niet alleen de spanning te verlichten, maar het kan ook helpen om stress te verlichten. Deze twee dingen kunnen leiden tot verhoogde pijn. Massages zijn goed voor alle pijn, vooral rug en nek.
  • Zoek een massagetherapeut die is gespecialiseerd in chronische pijn.
  • Voor patiënten met fibromyalgie kan normale massage erg pijnlijk zijn, dus zorg ervoor dat de therapeut het kennen en om licht, zachte technieken te vragen en te vragen.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 18
    4. Probeer biofeedback. Andere alternatieve behandelingen kunnen biofeedback-technieken en andere nieuwere medische hulpmiddelen omvatten, waaronder neurostimulators en drugspompen. Je kunt praten met je arts wat kan voor je zijn.
  • Bij gebruik van biofeedback, draag je sensoren op je lichaam waarmee je lichaamsfuncties kunt volgen. Terwijl u de piepjes of lijnen bestudeert, rapporteren de sensoren aan u, u kunt leren bepaalde lichamelijke functies en impulsen te beheersen.
  • Er zijn ook nieuwere "draagbare" apparaten en patches die pijnverlichting voor verschillende omstandigheden kunnen bieden. Er zijn hoofdbanden voor migraine, patches voor spierpijn, apparaten voor gewrichtspijn en elektrostimulatie-apparaten (vaak bekend als TENS-apparaten) die ook kunnen helpen om pijn te verlagen.
  • 5. Probeer een ontstekingsrijk dieet. Onderzoek toont aan dat ontsteking een rol kan spelen bij chronische ziekten. Hoewel onderzoek aan de gang is, kan het zijn dat dieet kan helpen - door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, en inclusief die met ontstekingsremmende eigenschappen, kunt u mogelijk uw pijn verminderen.
  • Een ontstekingsrijk dieet is vergelijkbaar met het mediterrane dieet. Benadruk veel groenten en fruit, snack op noten, eet vissen met omega 3`s, en gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigd en polyunsaturated).
  • Neem deze anti-inflammatoire kruiden in uw koken op: kurkuma, gember, kaneel, knoflook, cayenne, zwarte peper en kruidnagel.
  • Voedingsmiddelen om te vermijden of te minimaliseren zijn suiker, verzadigde vetten, transvetten, overmatige omega 6 vetzuren, gluten, caseïne, verfijnde koolhydraten, mono-natriumglutamaat (MSG), aspartaam ​​en alcohol.
  • Titel afbeelding Deal met chronische pijn Stap 19
    6. Kijk of medische marihuana beschikbaar is. Als medische marihuana voor u beschikbaar is, is dat een aanpak die voor veel mensen zeer effectief is gebleken. Studies geven aan dat medische marihuana een veilige en effectieve aanpak is voor pijnverlichting. Bespreek deze optie met je Pain Management Team en ontdek het als het legaal is waar je woont.

    • Waarschuwingen

    Wees voorzichtig met wat je probeert zonder professioneel toezicht - Zoek altijd medisch advies als je niet zeker weet wat een van deze tips probeert te proberen.
  • Als alles je pijn verleeft, stop dan onmiddellijk.
  • Luister altijd naar je lichaam - je lichaam weet het beste. Als je je ongemakkelijk voelt, doe het dan niet, en zoek je hulp bij je dokter.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar