Hoe je zelfverzekerd voelt voor een examen

Veel studenten vinden examens volledig angstaanjagend.Als je worstelt met Test Angst, zijn er strategieën die kunnen helpen, zoals grondige voorbereiding, ontspanningstechnieken en hulp van anderen krijgen. Wetende dat je alles hebt gedaan wat je kunt voorbereiden, kan je helpen je meer zelfvertrouwen te voelen voordat je in een examen gaat.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding op het examen
  1. Afbeelding getiteld Voel je zelfvertrouwen voor een examen stap 1
1. Maak een studieschema. Om er zeker van te zijn dat je niet naar de laatste minuut gaat, maak je een schema voor wanneer je tijdens de dagen of weken vóór het examen onderzoekt. Je zou bijvoorbeeld kunnen committeren om een ​​uur per dag een uur per dag te studeren voor een week voor het examen.
  • Een studieschema maken kan u helpen om te voorkomen dat andere activiteiten het bestuderen bemoeit.
  • Van plan om ongeveer 45 minuten tegelijk te studeren. Het is moeilijk om meer dan 45 minuten te concentreren. Misschien vind je het gemakkelijker om je te concentreren als je een keer per uur korte pauzes neemt.
  • Als de test veel materiaal bedekt, overweeg dan om de "chunking" -techniek te gebruiken. Breek je onderwerp in secties, zodat je je op elke comfortabel kunt concentreren in plaats van te proberen al het materiaal in elke studiesessie te dekken. U kunt dan uw studie-sessies plannen rond specifieke secties van het materiaal.
  • Afbeelding getiteld Voel je zelfvertrouwen voor een examen stap 2
    2. Maak, herzien en bekijk uw studietools. Kies hulpmiddelen die passen bij het onderwerp en uw leerstijl. Opties bevatten flash-kaarten, contouren, tijdlijnen, grafieken en proefvragen.
  • Maak een samenvatting van één pagina met de belangrijkste ideeën, vergelijkingen of methoden voor het examen. Het proces van het maken van deze samenvatting vraagt ​​u om de belangrijkste informatie te identificeren die u moet weten voor het examen, dat u zal helpen om efficiënter te studeren. Als het examen open-boek is, kan dit overzichtsheet ook een handige gids zijn voor uw notities of leerboek terwijl u de test neemt.
  • Houd uw leerstijl in gedachten bij het maken van uw studie-tools. Als u bijvoorbeeld een visuele leerling bent, kunt u meer informatie behouden door diagrammen of mindmaps te tekenen.
  • Titel afbeelding Bereid voor voor de SAT-stap 1
    3. Bereid je voor op basis van het soort test dat je neemt. U moet zich anders voorbereiden, afhankelijk van of uw examen nodig heeft om een ​​essay te schrijven of meerdere keuzevragen te beantwoorden. Zorg dat je weet wat voor soort test je neemt en meedient.
  • Als u een gestandaardiseerde test neemt, neemt u een paar oefentests om uzelf vertrouwd te maken met de structuur en timing van de test. Voor nationale gestandaardiseerde tests zoals de SAT, kunt u kopieën van eerdere versies van de test vinden die u kunt nemen voor de praktijk.
  • Als je een essay-examen zult volgen, oefen dan het schrijven van essay-antwoorden terwijl je studeert. Het kan nuttig zijn om jezelf te verkennen, zodat je weet dat je het essay kunt voltooien tijdens de toegewezen testperiode.
  • Als je test veel opgeslagen materiaal inhoudt, vergeet dan niet dat je het waarschijnlijk niet alles kunt onthouden bij de eerste poging. Memorisatie en Recall verbeteren met herhaling.
  • Titel afbeelding Bereken CPI Step 2
    4. Verzamel je benodigdheden de nacht voor de test. Zorg ervoor dat je alles hebt wat je nodig hebt - Pencils, Pennen, een rekenmachine, je notities - om de test te nemen voorbereid en klaar om de nacht ervoor te gaan om testdagangst te vermijden.
  • Als u een rekenmachine of een ander elektronisch apparaat gebruikt, controleert u de batterijen en / of breng een reserve met u mee.
  • Ontdek welke optionele items u mag meenemen, zoals snacks of uw leerboek voor een open-boektest.
    • Deel 2 van 3:
    Testangst verminderen
    1. Titel afbeelding Voel je mooie stap 1
    1. Denk positief. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat onze verwachtingen onze prestaties kunnen beïnvloeden. Als je verwacht goed te doen bij het examen, moet je nog steeds studeren, maar als je verwacht slecht te doen, is studeren misschien niet genoeg om je te helpen het goed te doen.
    • Oefen zelfbevestiging - het proces van het transformeren van uw gedachten om zich te concentreren op het positieve en omlaag het negatieve. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je hard hebt gewerkt om je voor te bereiden op deze test.
    • Daag je negatieve gedachten uit. Als je bijvoorbeeld denkt dat het slecht op het examen je leven zal verpesten, vertel jezelf dan dat dit niet waar is. Vervang dan die gedachte met een meer accurate - falende een test kan je cijfer pijn doen, maar het is niet het einde van de wereld.
    • Als je het moeilijk hebt om negatieve gedachten na te gaan, probeer je jezelf af te leiden met behulp van humor. Bekijk een grappige film of tv-show, lees een grappig boek of strip. Je kunt zelfs proberen alle grappen te onthouden die je kent.
  • Titel afbeelding Bereid voor op de SAT-stap 4
    2. Perspectief onderhouden. Herinner jezelf eraan dat je cijfer op deze test je succes of falen in het leven niet zal bepalen. Zelfs een uiterst belangrijke test, zoals het bar-examen kan opnieuw worden ingenomen als u niet passeert.
  • Onderzoek laat zien dat enige angst je testprestaties kan helpen. Herinner jezelf eraan dat beheersbare niveaus van angst je alertheid en energie kunnen verhogen.
  • Om de angst te bestrijden die zich voordoet wanneer u het examen voor het eerst hebt gegeven, moet u ervoor zorgen dat u over de hele test leest voordat u begint. Zoek naar "Easy" -vragen - wanneer je voorbereid bent, had je geen moeite moeten hebben om ze te vinden. Het vinden van de vragen waar je zeker weet dat je de antwoorden kent om je te helpen je eraan te herinneren dat je het materiaal kent.
  • Titel afbeelding Set Goals en bereik ze Stap 1
    3. Succes visualiseren. Terwijl je studeert, stel je voor dat je de test neemt en de vragen met vertrouwen beantwoordt. Stel je voor dat je de test terug krijgt met het gewenste cijfer. Hoewel visualisatie de voorbereiding niet kan vervangen, kan het u helpen om meer zelfvertrouwen te hebben, wat de prestaties kan verbeteren.
  • Visualisatie werkt omdat je hersenen en lichaam reageren op visualisatie alsof je daadwerkelijk het evenement ervaart dat je voorstelt. Uw hersenen vormen en versterkt verbindingen als gevolg hiervan - in dit geval, tussen het nemen van test en succes.
  • Beeld met de titel Admblee correct om je zingende stem te beschermen Stap 9
    4. Kalm je lichaam. Fear releases adrenaline, bereidt het lichaam voor om met gevaar om te gaan. Je hartslag en ademhalingssnelheid en je voelt je misschien wankel, zweterig en / of duizelig. Alles wat je kunt doen om deze fysieke reacties tegen te gaan, zal je helpen duidelijker te denken en meer zelfvertrouwen te voelen. Vergeet niet om deze technieken tijdens de test te gebruiken als u zich angstig voelt. Calming-technieken omvatten:
  • Ademen. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen om te ontspannen, inclusief langzame, buikademhaling en `gelijke ademhaling` - gelijk aan de tijd die u doorbrengt en ademt uit.
  • Uitrekken. Je hoeft geen volledige yoga-routine te doen om de voordelen van stretching te krijgen. Probeer je armen boven je hoofd te strekken en achter je rug om de schouderspanning vrij te geven - staande bochten kunnen teruggeven en nekspanning.
  • Je spieren ontspannen. Misschien weet je zelfs niet dat je spanning in je spieren houdt. Probeer een lichaamscan te worden, waarbij een paar seconden een paar seconden op elk lichaamsdeel concentreert, beginnend met de tenen en geleidelijk naar voren te gaan naar de bovenkant van je hoofd.
  • Wandelen. Het verplaatsen van je lichaam zal je helpen wissen. Vergeet niet om aandacht te schenken aan je omgeving - breng niet de hele wandeling die je zorgen maakt over het examen!
  • Titel afbeelding Eet gezond in de universiteit Stap 4
    5. Eet voor het examen. Sla het ontbijt niet over om te studeren. Zorg ervoor dat u iets een uur of twee eet voordat u de test gebruikt. Kies eiwit gevulde snacks en vermijd suiker, wat u snel energie kan geven die in het midden van het examen mogelijk is..
  • Eet iets, zelfs als je je misselijk voelt - probeer crackers of toast om je maag te regelen.
  • Vermijd cafeïne en energiedranken, die angst kan vergroten.
  • Titel afbeelding Bevestig uw slaapschema Stap 8
    6. Krijg een goede nachtrust voor de test. Studies hebben aangetoond dat je het beter gaat met een examen als je genoeg slaap krijgt dan als je de hele nacht bestudeert.
  • Als de test later op de dag of de avond is, of als je gewoon geen volledige nachtrust kon krijgen, doe dan een dutje. Onderzoek heeft aangetoond dat een kort dutje minder dan een uur - alertheid, geheugen, creativiteit, productiviteit en humeur kan verbeteren en de stress kan verminderen.
    • Deel 3 van 3:
    Maak gebruik van uw test-taking-ondersteuningssysteem
    1. Titel afbeelding Vuur een leraar Stap 1
    1. Vragen stellen. Vertrouw niet alleen op uw boeken en notities. Als je een vraag hebt als je studeert, vraag dan je leraar, ouder of tutor. Je zult meer zelfverzekerd voelen, wetende dat je het antwoord hebt op je vraag van de meest betrouwbare bron.
    • Vergeet niet om je leraar te vragen welke materialen worden gedekt. Vraag bijvoorbeeld of het examen gebaseerd is op huiswerk, leesopdrachten en / of op de klas discussie.
    • Als u problemen ondervindt bij het begrijpen van een onderwerp, kunt u ook een bibliothecaris vragen om u te helpen bij het vinden van andere bronnen die u kunt gebruiken voor verduidelijking.
  • Titel afbeelding Vorm een ​​studiegroep Stap 7
    2. Vormen een studiegroep. Zorg ervoor dat je studeert met andere studenten die serieus zijn over studeren. Je zult je meer zelfvertrouwen voelen als je met andere studenten hebt gewerkt om ervoor te zorgen dat je de juiste informatie bestudeert en het materiaal begrijpt.
  • Nodig studenten uit op een verscheidenheid aan vermogensniveaus in de groep. Studenten kunnen leren om elkaar te onderwijzen.
  • De leden van een studiegroep kunnen profiteren van het delen van klassennotities. Verschillende studenten hebben mogelijk rekening gehouden met verschillende informatie tijdens de les - het compileren en verifiëren van deze informatie van een aantal studenten kunnen helpen ervoor te zorgen dat u het materiaal kent dat op het examen staat.
  • Titel afbeelding Vorm een ​​studiegroep Stap 1
    3. Vertrouw op uw steungroep. Vrienden en familie kunnen je misschien niet helpen om calculus te begrijpen of Frans te leren, maar ze kunnen je helpen om meer zelfverzekerd te voelen.
  • Stel een lid van je steungroep om je het materiaal dat op de proef voor hen zal zijn uitleggen. Je hebt een solide begrip van een concept nodig om het te kunnen uitleggen aan iemand die er niet veel over is. Als u de tweede wet van de thermodynamica of de redenen voor de val van het Romeinse Rijk naar uw grootmoeder kunt uitleggen, kunt u zich meer zelfvertrouwen voelen dat u een greep van het materiaal hebt.
  • Vrienden en familie kunnen u ook in perifere manieren helpen. Als u bijvoorbeeld weet dat u de neiging hebt om door uw wekker te slapen, vraag dan een betrouwbaar lid van uw steungroep om u te bellen om ervoor te zorgen dat u wakker bent.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar