Hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen tijdens een quarantaine

Wanneer u bent blootgesteld aan een infectieuze ziekte, zoals Covend-19, is het belangrijk om uzelf in quarantaine te brengen, zodat u anderen niet infecteert. Bovendien is u misschien zelfolerend uzelf als u in een gemeenschap bent die is beïnvloed door een uitbraak. Hoewel je waarschijnlijk geen zorgen hoeft te maken, kan je veel tijd in quarantaine een negatief effect hebben op je geestelijke gezondheid. Gelukkig kun je je humeur verhogen, zelfs in quarantaine.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bezig met plezierige activiteiten
  1. Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 1
1. Blijf in contact met vrienden en geliefden via videochat en tekst. In quarantaine zijn betekent niet dat je niet kunt praten met de mensen waar je om geeft. In plaats van mensen persoonlijk te ontmoeten, gebruik dan je elektronische apparaten om met ze te praten. Sms je vrienden en familie de hele dag door. Probeer bovendien een videochat met ten minste één persoon elke dag te doen. Niet alleen zal dit je beter laten voelen, er is een waarschijnlijke kans dat de persoon die je hebt, ook het moeilijk is.
  • Videochat met behulp van services zoals Facetime, Facebook Messenger en Skype.
  • Je kunt ook verbinding maken met anderen via sociale media. Besteed echter niet zoveel tijd op sociale media als u berichten ziet over de quarantaine die u van streek maken.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 2
    2. Gebruik stress verlichten activiteiten om u te helpen kalm te blijven. Je voel je nu nu gestresst of bezorgd, en dat is helemaal normaal. Gelukkig is het mogelijk om deze emoties onder controle te houden. Neem een ​​paar van uw favoriete stressverlichtingsactiviteiten op in uw dag om uw stressniveaus te beheren. Iedereen heeft verschillende manieren om te ontspannen, dus denk na over wat je vindt het meest verjongend. Je kunt bijvoorbeeld:
  • Kleur in een kleurboek.
  • Lezen. Verdwalen in een van je favoriete boeken. Je zou kunnen proberen een boek te lezen over een maatschappelijk probleem (als het niet te deprimerend is voor jou) of zelfs maar een grappig boek dat je humor brengt.
  • Mediteer gedurende 10-30 minuten per dag.
  • Verdien ademhalingsoefeningen.
  • Speel met je huisdier.
  • Neem een ​​warm bad.
  • Doe iets creatiefs. Probeer tekenen, schrijven of zelfs doen alsof en een fictief verhaal maakt.
  • Luisteren naar muziek. Muziek is een goede manier om jezelf af te leiden. Zorg ervoor dat je zonder advertenties naar een kanaal luistert omdat advertenties over Coronavirus kunnen opduiken en je humeur ruïneren. Probeer naar upbeat muziek te luisteren om te dansen en gelukkiger, en klassieke muziek om jezelf kalm te houden.
  • Tegen iemand praten. Als je bij anderen woont, breng je tijd door en wees dankbaar dat je niet alleen bent.
  • Schrijf in een dagboek. Journaling is een gezonde en nuttige manier om je gevoelens uit te laten. Omdat we in een historische tijd leven, zul je in staat zijn om terug te kijken op wat je hebt geschreven, lang nadat deze pandemie voorbij is.
  • Neem een ​​warm bad.

    • Tip: Als je op een geïsoleerde locatie woont, kun je misschien buiten zitten of naast een raam zitten, zelfs in quarantaine. De natuur is een geweldige stress-reliever, dus dit kan een nuttige optie voor u zijn. Ga echter niet naar buiten als er mensen in de buurt zijn, want dit zal je quarantaine breken. Als je gewoon sociale afstand beoefende in plaats van quarantaine, is het een geweldig idee om buitenactiviteiten te doen om je humeur te verbeteren.

  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 3
    3. Sta jezelf een paar uur per dag toe om tv en films te bekijken. Terwijl je in quarantaine bent, probeer dan dingen te doen die je leuk vindt, zoals tv kijken of je favoriete films. Je zou deze keer zelfs kunnen gebruiken om shows in te halen die je van plan bent te kijken. Beperk jezelf echter op een paar uur TV per keer, dus je begint niet te voelen.
  • Kies shows die je geest inpassen of je laten lachen, zodat je je goed voelt. Kijk contagion, een film ook over een superdodelijk en besmettelijk virus afkomstig van vleermuizen. Of probeer Tiger King, de nieuwste populaire film met in de hoofdring Joe Exotic. Maar blijf opruimen van traan-jerkers en laat zien over pandemieën als je denkt dat ze je verdrietig zullen maken.

    • Waarschuwing: Besteed niet al je tijd binge tv-tv omdat te veel trigger triggeert, gevoelens of depressie. Tijd doorbrengen met het doen van andere activiteiten.

  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 4
    4. Maak een dankbare lijst om je te helpen zich te concentreren op de positieven in je leven. Hoewel in quarantaine zich als een tegenvaller voelt, heb je waarschijnlijk nog steeds zegeningen om te tellen. Denk aan de goede dingen in je leven en dank voor hen. Doe dit minstens één keer per dag om je beter te voelen.
  • Je kunt je lijst opschrijven, het op je telefoon houden, of gewoon het hardop zeggen.
  • Je zou dingen kunnen opnemen zoals "mijn familie, mijn kat, een comfortabel huis, boeken om te lezen, vrienden om te bellen, thee om te drinken en kunstbenodigdheden om mijn creativiteit uit te drukken."
  • Als je in dienst bent en heb je een dak boven je hoofd, heb je het geluk dan veel.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 5
    5. Speel online of bordspellen om plezier te hebben die de tijd passeert. Als er andere mensen in quarantaine met je zijn, kies je een spel dat je met ze kunt spelen. Speel Anders online met anderen. Je kunt ook alleen games spelen als je het liefst hebt.
  • Als je een spel persoonlijk speelt, kies je een bordspel, dus het is meer interactief. Misschien kun je wat bordspellen spelen via videochat als jij en de andere persoon hetzelfde spel hebben. Verplaats de stukjes gewoon op elk van je gameborden met elke beweging.
  • Als je door jezelf in quarantaine bent en pas normaal gesproken online gaming doet, probeer dan een spel als woorden met vrienden of beste vrienden.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 6
    6. Breng tijd door met werken aan hobby`s die je thuis kunt doen. Je hebt waarschijnlijk hobby`s die je niet zo vaak kunt doen als je wilt. Uw tijd in quarantaine is misschien de perfecte tijd om vooruitgang te boeken met uw hobby`s. Wijd een paar uur per dag toe aan dingen die je leuk vindt. Hier zijn enkele ideeën:
  • Lees een boek.
  • Schrijf een verhaal.
  • Brei een leuke sjaal.
  • Verf.
  • Bouw een modelauto.
  • Oefen een instrument.
  • Iets nieuws leren! Probeer iets dat je altijd al wilde doen terwijl je veilig bent.
  • Bak en kook. Er zijn zoveel heerlijke voedingsmiddelen die je kunt leren maken, en zelfs snoepjes.
  • Houtbewerking.

    • Tip: Als je je ziek voelt, probeer dan online tutorials te kijken om je te helpen beter bij je hobby`s te worden. Dit zal je helpen om productief te voelen terwijl je in herstel bent.

  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 7
    7. Een routine behouden, dus je hebt een gevoel van normaliteit. Op dit moment is het waarschijnlijk dat de meeste van uw normale dagelijkse activiteiten tijdelijk worden opgeschort. Dat betekent echter niet dat je dagen geen structuur kunnen hebben. Maak een dagelijkse routine voor jezelf, dus alles voelt goed.
  • Sta bijvoorbeeld op, neem een ​​douche, eet ontbijt, neemt een hobby in, eet lunch, kijk tv of doe een andere activiteit, eet diner, doe je stress-reliëfactiviteiten, ontspan en ga naar bed.
  • Als u kinderen in uw huishouden heeft, zal een routine hen enorm helpen. Het geeft ze een gevoel van kalm en controle.
  • 8. Train een huisdier. Leer je fret om je sleutels of je parkiet te halen om bugs te identificeren. De belangrijkste dingen die nodig zijn om een ​​huisdier te leren, zijn liefde, aandacht en tijd, en je hebt genoeg drie nu dat je thuis bent.Je huisdier zal heel dankbaar zijn dat je het een nieuwe vaardigheid hebt geleerd.
    • Methode 2 van 3:
    Zelfzorg beoefenen
    1. Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 8
    1. Neem elke dag een bad dus je bent schoon en voelt productief. Je hebt misschien dagen waar je zin in hebt, want je gaat niet uit, omdat je niet uit gaat, maar het is belangrijk om goede hygiëne te behouden, en het baden verbetert je humeur. Baden of douchen minstens één keer per dag, dus je bent schoon en klaar voor de dag!
    • Je dag beginnen met een douche kan je helpen om meer productiever te voelen, terwijl je je dag beëindigt met een bad of douche kan ontspannend zijn.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 9
    2. Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden om je te helpen je best te voelen. In quarantaine zijn kan je in de verleiding brengen om te genieten van snacks en traktaties, vooral als je emotioneel eet (zoals "stress eten"). Helaas kan dit je ongemakkelijk voelen en aflopen. Geef in plaats daarvan je lichaam de voeding die het nodig heeft door de helft van je bord te vullen met groenten, 1/4 van je bord met magisch eiwit, en 1/4 van je bord met een zetmeelrechtelijke vegetarie of hele granen.
  • Magere eiwitten zijn kip, vis, tofu, vetarme zuivel, bonen, noten en zaden.
  • Eet wat je snacks leuk vindt zolang ze gezond zijn. Snack op fruit, groenten of volle granen. Je kunt af en toe genieten van wat chocolade of cheetos, maar het is het beste om deze snacks te hebben met mate.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 10
    3. Oefening voor minstens 30 minuten elke dag als uw arts zegt dat het goed is. Neem altijd contact op met uw arts voordat u een oefening doet om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
  • Je kunt bijvoorbeeld volgen naar een oefenvideo of een dansende game spelen.
  • Als een andere optie, loop langs de gangen en routes in je huis of isolatiekamer. Als je toegang hebt tot de trap, klim ze op en neer.
  • Je kunt ook uitrekken, yoga, of Calisthenics, zoals Jumping Jacks, Lunges en Squats.
  • Als u een trainingsmachine hebt, gebruikt u deze om te oefenen.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 11
    4. Houd je ruimte netjes omdat het je helpt je beter te voelen. Je gaat veel tijd in 1 spot doorbrengen, dus probeer het schoon te houden. Zet je afval elke dag op en rechtzetten. Dit zal u helpen meer positiever te voelen, zodat u minder snel naar beneden gaat.
  • Probeer je bed elke ochtend te maken, dus je voelt meteen alsof je iets hebt bereikt.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 12
    5. Slaap gedurende 7-9 uur per nacht, dus je bent goed uitgerust, maar niet verslapen. Probeer je reguliere slaapschema te behouden als je in quarantaine bent, dus je krijgt genoeg rust, maar het is niet over. Je kunt bijvoorbeeld om 10:30 p naar bed gaan.m. elke nacht en word wakker om 6:30 a.m. elke ochtend, ook al ga je niet werken of op school. Uiteindelijk moet je teruggaan naar een regelmatig slaapschema, dus het is het beste om het niet te breken.
  • Als je een kind of tiener bent, krijg je elke avond 10-11 uur slaap omdat je meer slaap nodig hebt.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 13
    6. Beperk uw inname van alcohol. Als je oud genoeg bent om juridisch te drinken, is het goed om te genieten van een portie wijn, bier of sterke drank als je dokter zegt dat het goed is. Het is echter belangrijk dat je niet drinkt om met je gevoelens om te gaan, omdat dit de dingen erger zal maken. Monitor je drinken, zodat het niet buitensporig wordt.
  • Het is het beste om met uw arts te praten over hoeveel is veilig voor u om te drinken. Over het algemeen moeten alle vrouwen en mannen ouder dan 65 zichzelf beperken tot 1 drankje per dag, terwijl mannen jonger dan 65 jaar tot 2 drankjes kunnen drinken.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine Stap 14
    7. Gebruik geen drugs om u beter te voelen. Je kunt soms sterke emoties ervaren tijdens je quarantaine, zoals angst, woede en hulpeloosheid. Zo pijnlijk als deze emoties zijn, kun je ze niet repareren door ze te doven met drugs. Dit maakt de situatie alleen maar erger. Bel in plaats daarvan uw arts zodat u een betere medische of psychologische ondersteuning kunt krijgen.
  • Uw arts kan u mogelijk met een therapeut aansluiten of andere middelen kunnen voorstellen om u te helpen.
  • Misschien belt u ook een vriend of familielid wanneer u zich in de verleiding voelt om drugs te gebruiken.
    • Methode 3 van 3:
    Uw zorgen en emoties beheren
    1. Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 15
    1. Beperk uw blootstelling aan nieuws en sociale media. Je wilt waarschijnlijk weten wat er aan de hand is buiten je quarantaineschema, maar teveel informatie kan toevoegen aan je stress, vooral nieuws over een pandemie. Tijden instellen om het nieuws te controleren, zodat je niet betrapt wordt in een constante cyclus van kijken naar updates. Bovendien, stel tijdslimieten voor jezelf in als het gaat om het gebruik van sociale media, zodat je er geen nieuwsupdates ziet.
    • Krijg al je nieuws van vertrouwde bronnen, zoals overheids- en nieuwsorganisaties. Prioriteit geven aan het centrum voor ziektebestrijding en preventie (CDC), de National Health Service (NHS) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
    • Beperking van sociale media kan u ook helpen om te voorkomen dat iedereen anders lijkt te genieten van hun leven. Houd er rekening mee dat veel mensen in dezelfde situatie zitten als je bent, dus je bent niet de enige.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 16
    2. Maak een plan voor het voldoen aan uw behoeften in quarantaine, zodat u kunt ontspannen. Omdat hij in quarantaine is, onderbreekt het je normale leven, het kan je je uit de hand laten voelen. U bent echter nog steeds de leiding over uw leven en het maken van een plan kan u helpen uw gevoel van kracht te herwinnen. Plus, het zal je helpen kalm te blijven. Neem de volgende onderwerpen in uw plan op:
  • Hoe krijg je eten. Bijvoorbeeld, een vriend of familielid zou je elke paar dagen boodschappen kunnen brengen of je zou kunnen bestellen via een boodschappen-app.
  • Hoe u uw medicijnen krijgt. Je hebt misschien al genoeg medicatie om aan je behoeften te voldoen. Anders vraagt ​​u een vriend of familielid om uw medicijnen op te halen, uw arts te bellen of een gunst-app te gebruiken.
  • Jouw routine. Overzicht Hoe u en alle leden van het huishouden uw dagen zullen doorbrengen. Neem dingen op zoals tv-tijd, maaltijden en tijd voor activiteiten. Dit kan u helpen om te veel tijd door te brengen op het verleden die niet noodzakelijkerwijs verjongend zijn, zoals urenlang op internet of social meetloos surfen.
  • Maak een lijst met mensen die uw ondersteuningssysteem kunnen zijn. Dit kan familieleden, uw arts, uw geloofsgemeenschap, vrienden en winkelapps bevatten.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 17
    3. Neem contact op met uw werkgever en lokale agentschappen als u zich zorgen maakt over geld. Misschien maakt u zich zorgen om geld als u tijdens uw quarantaine niet werk bent. Gelukkig heb je mogelijk opties. Begin met het praten met uw werkgever over betaald verlof of mogelijk op afstand werken. Als uw werkgever u geen opties kan bieden, bel dan uw lokale voedselbank, het Rode Kruis en andere lokale organisaties, inclusief uw geloofscentrum als u er een hebt. Ze kunnen je helpen.
  • Veel voedselbanken bereiden kits voor voor mensen in quarantaine, dus ze moeten gewoon weten dat je er een nodig hebt. Bovendien krijgen ze extra donaties uit bedrijven en individuen specifiek om aan de vraag te voldoen van mensen die zonder werk zijn vanwege het zijn in quarantaine of zelf-isolatie.
  • Organisaties zoals het Rode Kruis of geloofscentra kunnen helpen met Uw rekeningen.
  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 18
    4. Wees vriendelijk en begrip met anderen in uw huishouden, vooral kinderen. Als je met familie of kamergenoten woont, ben je waarschijnlijk allemaal in quarantaine samen. Dit is waarschijnlijk moeilijk voor jullie allemaal, en de stress kan kibbelen triggeren. Doe je best om ze met vriendelijkheid te behandelen en moedig ze aan om hetzelfde te doen.
  • Kinderen en tieners kunnen erg overstuur worden, die ze zouden uitdrukken door huilen of boos worden. Bovendien kunnen ze zich bezighouden met ongezonde gewoonten, zoals het eten van junkfood, of gewoontes die ze zijn ontgroeid, zoals bedbreng. In sommige gevallen kunnen ze onverklaarbare symptomen hebben zoals hoofdpijn of pijn die voortkomt uit de stress.

    • Tip: Het kan helpen om wat tijd van elkaar te doorbrengen. Sta elk familielid of kamergenoot toe om een ​​persoonlijke plek aan te wijzen waar ze weg kunnen zijn van alle anderen. Dit is misschien een slaapkamer als iedereen zijn eigen kamer of een hoek heeft in een gedeelde ruimte als leden van het huishouden een kamer delen.

  • Titel afbeelding Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens een quarantaine stap 19
    5. Praat met iemand als je worstelt met je gevoelens. In quarantaine staan ​​kan erg stressvol zijn en het is normaal om zich zorgen te voelen over de toekomst. Als je problemen hebt om te gaan met je gevoelens, is dat goed! Bereik naar een vriend of familielid om te praten over hoe je je voelt en geruststelling krijgt. Als je extra hulp nodig hebt, wend je tot een spirituele adviseur of een therapeut.
  • Als je al een therapeut hebt, aarzel dan niet om ze een telefoontje te geven. Misschien kunnen ze een sessie via de telefoon doen.
  • Als je geen therapeut hebt, probeer je misschien een online telehalth counseling service, zoals Betterhelp of Talkspace.

    • Tips

    Als je zelfolerend bent, maar niet in quarantaine bent, ga dan naar buiten voor een wandeling om te genieten van de natuur. Tijd doorbrengen buiten, zolang het in de buurt is toegestaan ​​en zolang je op minstens 6 voet wegblijft van mensen waarmee je niet mee woont, is het een geweldige manier om je humeur te vergroten en productief te voelen.
  • Geef jezelf een pluim om het juiste te doen en in quarantaine te blijven. Je redt levens en zorg ervoor dat andere mensen worden beschermd, dus overweeg jezelf een held!
  • Wees in deze tijd aardig voor jezelf. Het is normaal om een ​​reeks emoties te voelen, zoals depressie, woede of zelfs opluchting. Geef jezelf niet moeilijk voor wat je voelt. Verschillende mensen omgaan met moeilijke tijden anders.
  • Controleer uw vrienden en familieleden die in de gezondheidszorg werken. Ze zullen waarderen dat je de tijd neemt om met ze te praten en het zal je goed voelen.
  • Probeer zoveel mogelijk op de positieven te concentreren. Het is nu een donkere tijd, maar je kunt deze keer duren om te ontspannen en wat een-op-een keer door te brengen met jezelf en je familie.

    • Waarschuwingen

    Volg de CDC-richtlijnen zo goed mogelijk om te voorkomen dat u de Coronavirus krijgt en zes voet op de hoogte blijft.
  • Als je je extreem depressief voelt, bel dan onmiddellijk een hulplijn of je dokter. U kunt bijvoorbeeld de National Suicide Prevention LifeLine op 1-800-273-Talk (1-800-273-8255) bellen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar