3 manieren om jezelf in staat te stellen

Empowering Yourself betekent het vinden van de kracht en het vertrouwen om controle over je eigen leven te nemen. Als je je ongemotiveerd, ontmoedigd of ongelukkig voelt, kun je stappen ondernemen om jezelf beide emotioneel als fysiek te machtigen. Hoewel verandering niet `s nachts zal gebeuren, kunnen je dagelijkse acties je leven op de lange termijn verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Levensdoelen

1. Stel kortetermijn- en langetermijndoelen in. Als je gebieden van je leven hebt die je wilt veranderen, probeer ze door te gaan in doelen waar je naartoe kunt werken. Maak kortetermijndoelen die u binnen een paar maanden kunt bereiken, evenals langetermijndoelen die een paar jaar kunnen duren.

Kortetermijndoelen zijn onder andere: stoppen met roken, wandelen gedurende 30 minuten per dag, eenmaal per week met vrienden en familie verbinden, 1 boek een maand lezen en 2 uur per week opzij zetten voor kunst en creativiteit.
Langetermijndoelen omvatten: geld besparen voor een aanbetaling in een huis, het bouwen van uw resumé om een nieuwe baan aan te vragen, kinderen in de komende 5 jaar te krijgen en genoeg geld te besparen om terug te gaan naar school.

2. Begin met het maken van een kleine verandering in je dagelijkse leven. Je hoeft je hele leven niet in één keer om te draaien. Kies in plaats daarvan iets kleins dat je vandaag kunt werken. Een paar kleine beslissingen zijn net zo goed als één grote beslissing.

Goede veranderingen kunnen pendelen zijn door te wandelen of fietsen, terug te snijden op alcohol of sigaretten, eerder opstaan, eerder naar bed gaan, de tijd op het internet of een apparaat verminderen, tijd voor jezelf plannen of een nieuw recept elke week een nieuw recept proberen te plannen.

3. Neem de verantwoordelijkheid voor uw eigen acties. In plaats van andere mensen of omstandigheden te geven voor uw gebrek aan prestaties, probeer dan het eigendom over hen te nemen. Op die manier kun je het gevoel hebben dat je de controle hebt over je eigen leven in plaats van het aan anderen te verlaten. Het kan moeilijk zijn om dit in het begin te doen, maar het zal nuttig zijn op de lange termijn.

Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen ", heb ik geen tijd om naar mijn doelen te werken," zou je kunnen zeggen: "Ik verdien niet genoeg tijd gedurende de hele week om naar mijn doelen te werken."

Als je merkt dat je zegt: "Ik kan niet" veel, vervang het met "Ik wil het niet."Dit kan je helpen zien dat je autoriteit hebt over je eigen leven.

4. Accepteer uw fouten of tegenslagen. Je zult niet perfect in staat zijn om al je doelen perfect te bereiken, en dat is goed! Vergeet niet dat je alleen een mens bent, en leer jezelf te vergeven als je verknoeit.

Hoe meer je je accepteert voor wie je bent, hoe meer anderen ook zullen zijn.

Vergeet niet dat je jezelf alleen zou moeten vergelijken met wie je in het verleden was, niet tegen iemand anders.

Methode 2 van 3:

Verhoudingen

1. Maak verbinding met je vrienden en familieleden. Bel goede vrienden of familie, regelen voor het diner met een vriend of ga een aantal nieuwe mensen ontmoeten op een gemeenschappelijk evenement. Sociale interactie is een basisbehoefte, en het kan uw humeur verbeteren en uw zelfrespect verhogen.

Als het ontmoeten van nieuwe mensen moeilijk is, begin dan klein. Zoek naar een lokaal gemeenschappelijk evenement in uw lokale papier of laat een Skype-videochat met een goede vriend op een andere locatie. Probeer elke week iets op hetzelfde moment in te plannen, dus het wordt een gewoon onderdeel van je leven.

2. Netwerk met mensen in uw vakgebied. Praten met anderen die aan je dezelfde doelen werken, kan je alleen op je reis helpen. Probeer jezelf om te omzeilen met gelijkgestemde mensen door de conferenties bij te wonen, vrienden te maken op het werk, of lid te worden van een club.

Het is belangrijk om een ondersteuningssysteem te hebben. Als u hulp of advies nodig heeft, kunt u iemand benaderen die u hebt genaaid, omdat ze op hetzelfde gebied zijn als u.

3. Zeg "nee" als je iets niet wilt doen. Als je de neiging hebt om conflicten te vermijden, te zeggen "Nee" tegen iemand kan moeilijk zijn. U moet echter proberen uw eigen grenzen te duwen en tegelijkertijd te veel op te nemen. Geef jezelf een paar momenten om het verzoek te verwerken, dan dalen beleefd.

Je zou zoiets kunnen zeggen, "helaas werkt dat niet voor mij."

Of, "Nee, ik ben niet beschikbaar."

4. Beslissingen nemen en vasthouden aan hen. Wafelen heen en weer kan je voelen als je meningen maakt het niet uit (maar dat doen ze!). Probeer je aan je wapens te houden, zelfs op kleine beslissingen, zoals welke film te kijken of waar te gaan eten.

Dit is vooral belangrijk wanneer uw beslissingen andere mensen betrekken. Je kunt rekening houden met hun meningen, maar laat ze je niet elke keer zwaaien!

5. Praat voor jezelf. Als u een mening of een behoefte heeft, vermeld het duidelijk. Je kunt dit doen met je vrienden, je romantische partner, je familieleden en je collega`s. Als je niet spreekt, zullen ze nooit weten wat je nodig hebt!

Zeg iets als: "Hé, ik voelde me een beetje verdrietig toen je me niet uitnodigde voor die partij. In de toekomst kun je me gewoon een snelle tekst schieten om te zien of ik beschikbaar ben?"

Of, "Ik heb je nodig om me van tevoren te laten weten als je het bedrijf hebt, zodat ik mezelf kan voorbereiden."

Methode 3 van 3:

Fysieke en geestelijke gezondheid

1. Ga in een oefeningsroutine. Uitoefenend is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, het is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Je hoeft niet meteen in een intense workout te springen - begin langzaam door te gaan wandelen, een wandeling maken of fietsen met vrienden.

Als je een hond hebt, probeer ze een keer per dag uit te halen. Dit zorgt voor je zowel uit het huis en in een goede oefeningsroutine.

2. Onderhouden een uitgebalanceerd dieet en blijf gehydrateerd. Een ongezond dieet en niet genoeg water kan je chagrijnig of prikkelbaar maken. Probeer 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten en probeer ongeveer 8 glazen water te drinken om je lichaam gezond te houden.

Noten, avocado`s, lijnzaad, bonen, groene greens en vers fruit zijn allemaal groot hersenvoedsel.

Cafeïne, alcohol, transvetten, suikerhoudende snacks en gebakken voedsel kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op je humeur. Het is prima om zo af en toe dingen te hebben, maar probeer ze niet elke dag te hebben.

3. Slaap gedurende minstens 8 uur elke nacht. Als je niet genoeg slaap krijgt, voel je je misschien vermoeid, humeurig of geïrriteerd gedurende de dag. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en werk om 7 tot 8 uur slaap te krijgen.

Een consistent slaapschema helpt u bij het reguleren van uw humeur en laat u zich verfrist en klaar om elke dag aan te pakken.

4. Praktijk meditatie. Meditatie helpt om je gedachten te concentreren en je gedachten en gevoelens te beperken. Als je kunt, ga dan gaan zitten en eenmaal per dag mediteren om meer bewust te worden van je lichaam en je geest.

Meditatie op je eigen doen kan eerst moeilijk zijn. Zoek enkele begeleide meditatie-video`s op YouTube om je door het proces te lopen wanneer je begint.

5. Vrijwilliger om terug te geven aan uw gemeenschap. Kijk of je lokale daklozenopvang of voedselbank hulp nodig heeft in het weekend of na het werk. Teruggeven aan anderen kan helpen bij het opheffen van uw zelfrespect en helpen uw levensdoel te geven.

Het kan je ook helpen om nieuwe verbindingen te maken en bevriend mensen die een positieve invloed hebben op je leven.