Hoe een wellnessplan te maken

Onderzoek suggereert dat een wellnessplan u kan helpen een gezonder, gelukkiger leven te leiden. Een wellnessplan is een actieplan om uw fysieke, mentale, spirituele en emotionele gezondheid te ondersteunen. Experts zeggen dat wellness-praktijken zoals gezonde voedingsmiddelen eten, het opnemen van stress-relievers in je dag, en het beoefenen van mindfulness kunnen je helpen een beter leven te leiden, dus het is de moeite waard om een ​​plan te bouwen dat voor jou is opgebouwd. Gelukkig is het eenvoudig om uw wellnessplan aan uw behoeften aan te passen en uw leven te optimaliseren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Het opzetten en volgen van een wellnessplan
  1. Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 1
1. Identificeer gebieden die verbetering kunnen gebruiken. Wees eerlijk tegen jezelf over hoe tevreden je in elk aspect van wellness voelt. Op die manier kunt u een wellnessplan maken dat is afgestemd op uw behoeften.
  • Geef elk gebied een ranglijst van 1-10, waarbij 1 de armste rang en 10 de beste is.
  • Hieruit kunt u bepalen welk gebied de aandacht heeft.
  • Maar vergeet niet dat elk gebied betrekking heeft op een ander, dus je zult niet noodzakelijkerwijs profiteren van het focussen van al je aandacht op één gebied ten nadele van anderen.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 2
    2. Gestelde doelen. Zodra u het gebied of gebieden identificeert waarvan u denkt dat u moet werken, begin dan met het instellen van uw doelen.
  • Noteer specifieke doelen die u in elk gebied wilt bereiken. Creëer haalbare kortetermijndoelen die u zullen verplaatsen naar steeds grotere langetermijndoelen.
  • Zorg ervoor dat uw langetermijndoelen ook redelijk en uitvoerbaar zijn. Als u bijvoorbeeld 25 jaar oud bent, kan een redelijk doel van de lange termijn financiële zekerheid zijn tegen de tijd dat u met pensioen gaat op de leeftijd van 65 jaar. Een onredelijk doel van de lange termijn zou een miljardair worden op de leeftijd van 30.
  • Wees geduldig met jezelf. Persoonlijke evolutie vindt over het algemeen niet `s nachts plaats, noch is het meestal heel gemakkelijk. Maar het is uitvoerbaar, dus raak niet ontmoedigd als verandering niet onmiddellijk gebeurt.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 3
    3. Houd je voortgang bij. Make-up een kaart of een tijdschrift waarin je elk aspect van persoonlijke wellness en de doelen voor elk kunt schetsen.
  • Zet een agenda opzij aangewezen voor het volgen van uw welzijnsvoortgang. Markeer belangrijke datums en controlepunten, zodat u uw voortgang kunt zien. Begin met het opzetten van uw basislijn van wellness voor een bepaald aspect, schrijf het op en controleer vervolgens opnieuw in na een maand of twee.
  • Het zien van de positieve effecten van wat je al hebt bereikt, kan de beste motiverende brandstof zijn.

    • Tip: Voer regelmatig persoonlijke beoordelingen uit: voel je je gelukkiger, meer inhoud? Heeft u meer energie, meer leuke of gelach-gevulde momenten? Zijn je relaties gelukkiger?

  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 4
    4. Update uw wellnessplan. Terwijl je een groter persoonlijk wellness ontwikkelt, kun je dat bepaalde doelen min of meer tijd nemen dan je hebt verwacht. Of u kunt merken dat sommige doelen niet langer in de reikwijdte zijn van wat u wilt bereiken. Dus maak een punt om uw voortgang te controleren en uw behoeften elke 6 maanden of zo te beoordelen. Op die manier houdt je je wellnessplan in harmonie aan je persoonlijke groei en vooruitgang.
  • Het proces van het bereiken van persoonlijke wellness is dynamisch. Uw behoeften, uw doelen, uw omgeving en uw relaties kunnen allemaal veranderen. Je wilt dan beslissen hoe je met hen mee wilt veranderen.
  • Terwijl uw specifieke situatie kan veranderen, door deze doelen op de voorgrond te houden, kunt u een grotere mate van controle bereiken over hoe die wijzigingen u zullen beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld een doel van gewichtsverlies van 10 pond in 6 maanden instelt, wordt aan het einde van 6 maanden dat doel opnieuw geëvalueerd. Ben je blij met je huidige gewicht? Wil je meer verliezen?? Als u blij bent met uw gewicht, kan uw nieuwe doel onderhoud zijn. Als je meer wilt verliezen, is je nieuwe doel misschien 10 extra kilo`s in de komende 6 maanden.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 5
    5. Krijg ondersteuning. Het hebben van de steun van anderen kan cruciaal zijn om uw drive en motivatie te behouden. Uw aanhangers kunnen u verantwoordelijk houden, aanmoediging bieden wanneer dat nodig is, en misschien zelfs met u bij u in uw inspanningen.
  • Krijg waar nodig professionele hulp en advies. Als je bijvoorbeeld je dieet en voeding wilt verbeteren om fysieke en mentale wellness te bereiken, wil je misschien een voedingsdeskundige raadplegen.
  • Als u op zoek bent naar financiële stabiliteit, praat dan met een financieel adviseur.
  • Word lid van supportgroepen die het gebied (en) aanraden waarop u mogelijk aanmoedigt.
  • Start een "buddy-systeem" met een vriend, echtgenoot of familielid voor verschillende aspecten van uw wellnessplan. Als u bijvoorbeeld aan de financiële wellness werkt, kan uw echtgenoot betrokken zijn, een belangrijke stap is om dichterbij te komen aan zowel de wellness- en emotionele wellness.
    • Deel 2 van 3:
    Beoordeling van uw wellness-niveaus
    1. Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 6
    1. Beoordeel uw huidige fysieke wellness. Fysieke wellness omvat voeding en fysieke fitheid. Fysieke wellness omvat ook je medische welzijn. Goede medische wellness omvat gezondheidsbevorderende medische praktijken zoals normale medische check-ups en het gebruik van preventieve gezondheidszorg. Het omvat ook het vermijden van roken, buitensporig alcoholgebruik en recreatief drugsgebruik. Nuttige vragen om te overwegen bij het beoordelen van uw fysieke wellness omvatten:
    • Wat zijn je fysieke doelen? Ben je geïnteresseerd in het zoeken naar een personal trainer, of is er een coach die je misschien wilt raadplegen?
    • Bent u op zoek naar algemene fitness, of bent u op zoek om uw kern te bouwen, uw cardiovasculaire gezondheid, uw bovenlichaamsterkte, enz?
    • Bent u op zoek naar spierspanning, of bent u meer geïnteresseerd in het vergroten van het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 7
    2. Beoordeel uw niveau van voedingsgewoonheid. Nutritional Wellness heeft te maken met hoe goed gevoed en ondersteund is dat je lichaam is.
  • Overweeg uw huidige dieet en hoe goed het uw gezondheid dient. Let op alle gebieden voor verbetering.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 8
    3. Beoordeel uw niveau van mentale wellness. Geestelijke wellness is een maat voor hoe u omgaan met moeilijke situaties en hoe goed u uw emoties in balans brengt.
  • Overweeg uw huidige mentale wellness. Welke emoties behandelt u het vaakst? Hoe goed ga je om met die emoties? Welke veranderingen of verbeteringen zou u willen zien aan uw mentale toestand?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 9
    4. Beoordeel uw niveau van spirituele wellness. Spirituele wellness gaat niet over religie of persoonlijk geloof, maar over hoe je de betekenis van het leven en je plaats erin waarneemt.
  • Overweeg je huidige niveau van spirituele wellness: hoe vervuld je je in je leven? Mis je een gevoel van doel of werkzaamheid?

    • Opmerking: Spirituele wellness betekent dat je in staat bent om betekenis, hoop, comfort en innerlijke vrede in je leven te vinden, al dan ook via werk, natuur, kunst, muziek, familie of vrijwilligerswerk.

  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 10
    5. Beoordeel uw niveau van emotionele en relatie wellness. Emotionele en relatie Wellness heeft betrekking op hoe goed je je bewust bent, accepteren, en in staat om te gaan met je gevoelens en de gevoelens van mensen om je heen. Het hebben van gezondheid emotionele en relatie wellness zorgt ervoor dat je je veerkrachtiger en ondersteund voelt. Omgekeerd kan gebrek aan emotionele wellness je energie en geluk sapen.
  • Houd rekening met je huidige relaties, stressniveau, zelfrespect en Life Outlook. Zijn er gebieden waarop je wilt verbeteren?
  • Ben je gelukkig? Voel je je afgewogen door je relaties of emoties?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 11
    6. Beoordeel uw niveau van intellectuele wellness. Dit verwijst naar het aantal informatie en kennis dat u inneemt, en de hoeveelheid creatief, kritisch en analytisch denken dat u uitbracht. Leren, probleemoplossen en mentale productiviteit zijn belangrijke aspecten van intellectuele wellness.
  • Overweeg uw niveau van intellectuele wellness. Ben je intellectueel gestimuleerd door je leven, of verveel je je??
  • Heb je voldoende creatieve verkooppunten?
  • Hoe vaak gebruik je kritisch en analytisch denken?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 12
    7. Beoordeel uw niveau van sociale welzijn. Sociale wellness heeft te maken met hoe u uw plaats in de wereld en in de samenleving ziet en hoe goed u zich aanpast aan uw rol in de samenleving.
  • Overweeg uw niveau van sociale wellness. Voelt u zich veilig en zelfverzekerd in uw sociale rollen?
  • Kun je gemakkelijk nieuwe en verschillende sociale rollen opnemen?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 13
    8. Beoordeel uw niveau van beroepsgewoonzijn. Dit aspect van persoonlijke wellness benadrukt het belang van een positieve houding ten opzichte van het werk, evenals een lonende en verrijkende carrièrepad.
  • Overweeg uw niveau van beroepsgewoonzijn. Voel je je bezig met je werk en carrière?
  • Voelt u zich gewaardeerd voor uw werk?
  • Voel je je verrijkt door het werk dat je doet?
  • Ben je tevreden met je carrièrepad?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 14
    9. Beoordeel uw niveau van financiële wellness. Financiële wellness houdt uw gevoel van financiële stabiliteit en gezondheid in.
  • Overweeg uw niveau van financiële wellness. Leef je binnen je middelen??
  • Bent u financieel veilig voor de toekomst?
  • Heeft u een budget?
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 15
    10. Beoordeel uw niveau van milieuwoogheid. Dit aspect van wellness heeft betrekking op uw niveau van milieubewustzijn. Je welzijn is verweven met het welzijn van het milieu om je heen.
  • Overweeg uw niveau van milieuwoogheid. Krijg je genoeg frisse lucht, zoet water en zonneschijn?
  • Neem je de tijd om het milieu om je heen te waarderen?
  • Neemt u maatregelen om energie te besparen en bewust te consumeren?
    • Deel 3 van 3:
    Wellness-doelen instellen
    1. Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 16
    1. Stel doelen voor fysieke wellness. Na het beoordelen van elke dimensie van uw persoonlijke wellness, is het tijd om de doelstellingen te stellen. Houd uw eerste doelen eenvoudig en haalbaar. Je wilt niet gefrustreerd raken door moeilijke doelen meteen van de vleermuis.
    • Het is een goed idee om een ​​lokaal fitnesscentrum te maken en te informeren naar fysieke evaluaties. Praat eerst met uw arts voordat u begint aan een fysiek wellnessplan als u overgewicht bent of een geschiedenis van medische problemen hebt.
    • Begin door vaker te wandelen. Parkeer uw auto verder weg van een ingang en loop meer. Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap. Loop rond het blok of neem je hond uit voor een mooie wandeling.
    • Praat met uw arts als u overgewicht bent of een belangrijke medische geschiedenis van hartaandoeningen, ademhalingsziekte, artritis of andere ernstige medische aandoening hebt. Uw arts kan u helpen veilige, redelijke doelen te stellen.
    • Zorg ervoor dat de fysieke activiteit die je kiest, iets is dat je wilt doen en niet iets waar iemand je in praatte. Als je van de activiteit houdt, heb je veel waarschijnlijker.
    • Werk je een weg naar meer activiteiten. Als je de laatste 5 jaar hebt doorgebracht met een laag tot matige fysieke activiteit, ben je waarschijnlijk niet helemaal klaar voor een triatlon. Begin langzaam en voorzichtig, toen je je activiteitsniveau verhoogt wanneer je je klaar en in staat voelt.
    • Wees geduldig en probeer een low-impact activiteit als eerste zoals yoga, tai chi of qigong. Deze oude fysieke (en spirituele) oefeningen kunnen de gezondheid verbeteren, stress verminderen, pijn verminderen en kracht en balans verbeteren.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 17
    2. Stel doelen voor uw voedingsgewoonheid. Hoe weet je wat het beste dieet is met alle conflicterende diëten en advies? Probeer te beginnen met enkele relatief eenvoudige regels:
  • Overweeg met een voedingsdeskundige die u kan helpen de ideale voeding voor u en uw lichaam te bepalen.
  • Eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm is. Probeer het verwerkte en voorbereide voedingsmiddelen te beperken en in plaats daarvan te koken. Gebruik een pot pot of blijf aan elementaire voedingsmiddelen zoals rijst, bonen en groenten als je voor de tijd hebt gedrukt. Misschien vindt u ook rekening met het voorbereiden van voedsel voor de week van tevoren en het opslaan in de vriezer totdat u klaar bent om het te eten.
  • Beperk uw rode vleesconsumptie (liever met grasvoeding indien mogelijk). Verhoog de hoeveelheid vis (wild over boerderij opgeheven) en huidloos pluimvee dat je eet.
  • Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die u consumeert. Je inname van groenten moet hoger zijn dan je vruchtinname, omdat fruit suiker bevat.
  • Verhoog de hoeveelheid water die u drinkt.
  • Wees alert voor voedselgevoeligheden. Als u vermoedt dat u gevoelig bent voor een bepaald voedsel, elimineer het dan van uw dieet gedurende ten minste 2 weken. Voedingsmiddelen die een gevoeligheid kunnen veroorzaken, zijn gluten, zuivel, melk / lactose, boomnoten, schaaldieren, eieren en soja.
  • Bezoek de American Academy of Nutrition and Dietetics (en) Website voor advies over voeding voor kinderen, ouders, mannen, vrouwen en senioren.
  • Geef jezelf 30 dagen aan een nieuw plan om een ​​gewoonte te vormen en om de effecten volledig te evalueren.Wanneer u eerst een wijziging aanbrengt, kan uw lichaam doorlopen door een overgang / detox die niet altijd het meest aangename is, maar kan nodig zijn voor verandering op een langere termijn.Doe jezelf aan het plan voor de volledige duur kan een krachtige maar moeilijke stap zijn, dus omringend jezelf met een goed geïnformeerde en ondersteunende gemeenschap kan nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 18
    3. Geestelijke wellness-doelen stellen. Geestelijke wellness neemt werk, maar zelfs als je hebt geleden aan depressie, angst, of een andere psychische stoornis, kun je je mentale wellness verbeteren met de juiste acties. Probeer deze benaderingen om depressie, angst en stress te verminderen:
  • Zet tijd om elke dag rustig te ontspannen.
  • Maak een wandeling als je je verontrust voelt.
  • Set Time to Do Relaxing-activiteiten die je leuk vindt zoals het lezen, tuinieren, films kijken, enz.
  • Leer en gebruik diep ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te breiden in plaats van je borst. Met deze techniek kan je diafragma - de platte spier onder je longen - om te laten vallen door je buikspieren uit te breiden. Neem elke dag 100 diepe ademhalingen.
  • Oefen positieve affirmaties. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties omvatten: "Ja, ik kan:" "Ik ben succesvol," "Ik voel me elke dag beter,". Je kunt je affirmatie op een plaknotitie schrijven en plaatsen waar je het kunt zien.
  • Zoek de ondersteuning van een therapeut of ondersteuningsgroep.
  • Onthoud: als u medicijnen gebruikt voor een psychische stoornis, stop dan nooit de medicatie of verander de dosis zelfstandig. Als u dit doet, kan zeer gevaarlijk zijn en u moet dit alleen doen onder leiding van uw professionele geestelijke gezondheidszorg.
  • Titel afbeelding Maak een wellnessplan Stap 19
    4. Stel doelen voor spirituele wellness. Je kunt veel van dezelfde technieken gebruiken voor mentale wellness als voor spirituele wellness. Een paar voorbeelden:
  • Leer en gebruik diep ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te breiden in plaats van je borst. Met deze techniek staat je diafragma toe - de platte spier onder je longen - om te laten vallen door je buikspieren uit te breiden. Neem elke dag 100 diepe ademhalingen.
  • Mediteer voor een korte periode een paar dagen per week. Terwijl je je comfortabeler wordt, verhoogt je geleidelijk de hoeveelheid meditatie die je oefent.
  • Herinner jezelf eraan om kalm te blijven en "in het moment."

    • Tips

    Wees vriendelijk, attent, en zacht bij jezelf. Maar wees altijd eerlijk over waar je bent en waar je naartoe gaat.
  • Beloon jezelf met iets tastbaar van tijd tot tijd. De beloning kan alles zijn wat je wilt zolang het effectief is en niet tegen productief is voor je lopende doelen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar