Hoe te voorkomen dat je gewicht over thanksgiving krijgt

Turkije, dressing, pompoen taart...Vakantie gewichtstoename is praktisch een nationale sport. Zou het niet geweldig zijn als deze gezegende zeeling sessie (voor een keer) niet je taille-ellende wrak? Genieten van Thanksgiving betekent niet onvermijdelijke gewichtstoename!Zet in een planningstijd, leer je houding tegenover de Thanksgiving-voedingsmiddelen zelf te herformuleren en je bent op weg naar meer vakantie-plezier en minder vakantie overbelasting.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vooruit plannen
  1. Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 1
1. Ga de week ervoor gemakkelijk op de calorieën. Het mooie van de feestdagen weet je precies wanneer ze eraan komen. Ze zijn niet zo`n verrassende pot van Queso, je vriend bracht die op een avond dat je per ongeluk bij jezelf hebt verslonden na een spijtige fles en een helft van de wijn. Dus doe je zorgen een plezier en snijd de week ervoor. Het maakt het eten op de dag van Turkije dat veel heerlijker!
  • We pleiten niet voor dieet, op zich. Wat we zijn zeggen is het dessert overslaan, geen bakken van de middag doorbrengen, of laat je FROYO-coupon aflopen. Wanneer je uit gaat voor een maaltijd, doos omhoog voordat je het zelfs begint. Maak kleine stappen die je anders niet zou maken. Thanksgiving gaat niet over het verliezen van gewicht - het gaat erom niet te verkrijgen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 2
    2. Zet lekkernijen uit het zicht. Wanneer onze keukens, eetkamers, woonkamers, en, laten we eerlijk zijn, slaapkamers zijn bezaaid met gebak, koekjes en zoete, zoete munchies, het zou een robot nemen om te bezwijken voor de heerlijkheid. Wanneer pepermuntbrownies, peperkoek en toffee binnen het bereik van de arm gaat, zal niemand je de schuld geven om naar de donkere kant te gaan. Omdat het belachelijk zou zijn om te suggereren dat je ze eruit gooit, het beste wat je kunt doen is om ze in een niet-transparante container en in de kast te plaatsen. Uit het oog uit het hart. Het werkt eigenlijk!
  • Als we naar een tafel vol traktaties staren, gaat alle hoop uit het raam. Maar wanneer ze er zijn, maar niet gezien, zijn we in staat om te vergeten dat ze er zijn (meestal) en dus kunnen voorkomen dat ze de afwezige Munchie Grab. Doe jezelf een plezier en pak ze weg voordat je je niet realiseert dat je op je vijfde Mint Chocolate Cupcake bent.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 3
    3. Plan uw trainingen. Wanneer onze schema`s jamvol zijn (die normaal gebeurt tijdens de vakantie), is oefening meestal de eerste die het gaat. De sportschool verandert uren, we komen in de reizen, gezinsverplichtingen verholpen Tenfold - wat de oorzaak ook is, we bezwijken voor de eisen van onze schema`s en uiteindelijk een stuk meer zitten, wachten en eten dan we. In plaats van uw schema te laten regeren, regeert u het.
  • Roep je sportschool op en ontdek hun nieuwe uren. Word 30 minuten langer wakker om te persen in een ochtendtraining van 20 minuten. Doe alleen je vakantie winkelen na Je hebt een sessie gehad met de loopband. Wanneer je het een prioriteit maakt, is het een stuk eenvoudiger om vast te houden.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 4
    4
    Stress verminderen. De meesten van ons rennen rond als kippen met onze hoofden die deze tijd van het jaar afsnijden. De toename van onze stressniveaus leidt daadwerkelijk tot meer cortisol geproduceerd, wat kan leiden tot gewichtstoename. En je dacht dat het alleen de dinerbroodjes was!
  • Neem de tijd om wat warming-ups te doen en in de ochtend uit te rekken of waar mogelijk in een yoga-sessie in te drukken. Neem 10 minuten van me-tijd als je aan het werk aan je bureau zit. Wat zou je die zen geven, doe het. Je taille weet je niet te bedanken, maar de cijfers zullen (of niet!) Wees later bewijzen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 5
    5. Plan een vakantietrainingroutine. Dus misschien is het plannen van workouts de wagen voor het paard. Om trainingen in te plannen, moet je in de eerste plaats trainingen hebben. Wat zou je kunnen beginnen met doen? Alles is beter dan geen!
  • Als je op reis bent, welke workouts kun je alleen doen? Kerntrainingen (jumping jacks, planken, squats, enz.) Kan worden gedaan in de extra slaapkamer van uw hotelkamer / vriendje.
  • Doe het met familie! Begin een routine van het nemen van een vroege avondwandeling, het weer het toelaat. Zelfs rennen door het huis kan iedereen gaan.
  • Meld je aan voor een Turkije draf! Uw gebied heeft mogelijk een 5K, 10K of leuke vlucht beschikbaar op de ochtend van Thanksgiving. En de opbrengst kan zelfs naar het goede doel gaan! Wat een geweldige manier om te beginnen met het geven van dank (en de juiste manier).
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 6
    6. Blijf warm. Wanneer onze lichamen verkouden worden, is alles wat we willen doen in de hoek onder een deken, onszelf schommelen totdat de bevriezen passeert. Misschien een warme toddy of twee grijpen. Om deze fysieke stagnatie te voorkomen, blijf dan warm! Draai het vuur in het huis, gooi een extra trui, maar bovenal - blijf in beweging. En je weet wat verhuizen? Brandt calorieën!
  • Wanneer onze spieren warm en ontspannen blijven, is het een stuk eenvoudiger om te kiezen voor die training. Dus ren zo vaak rond je huis. Die avondtraining lijkt misschien niet zo volledig niet te doen.
    • Deel 2 van 3:
    Je maaltijd plannen
    1. Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 7
    1
    Vrijwilliger om de Thanksgiving-festiviteiten te organiseren.Je hebt de leiding over het menu en kan vanaf het begin plannen wat voedingsmiddelen op tafel liggen. Zorg ervoor dat u vraagt ​​of een van uw gasten voedingsbeperkingen heeft! Het kan ook potluck-stijl zijn, op die manier heb je een paar opties die je zelf hebt vooraf goedgekeurd.
    • Vergeet de tafel niet! Als je het niet al wist, heeft WikiHow tonnen Thanksgiving-artikelen om je door je hosting taken te krijgen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 8
    2. Vernieuw je traditionele favorieten. Kies natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, bereid eenvoudig maar smakelijk met kruiden, specerijen en fruit, zoals citroen en sinaasappel.Gooi de ingeblikte veenbessen weg en ga vers. In plaats van overbelasting op carb-zware vulling gedrenkt in Turkije-sappen, kies voor een nootachtige quinoa. Bacon-gewikkelde groene bonen? Ze zijn net zo smakelijk gestoomd met olijfolie, zout en peper!
  • Er zijn veel websites en online recept-sites die gedetailleerd zijn "schoon eten" menu`s en recepten. Thanksgiving is een enorme trend en zo is gezondheid - je hebt een echte goudmijn van informatie binnen handbereik.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 9
    3. Kook met substituten. Wanneer recepten voor eieren, boter, olie en suiker bellen (alleen voor starters), hebt u een kleine wiggle-kamer. Afgezien van de voor de hand liggende (zoals het schakelen van suiker voor splenda, enz.), U kunt yoghurt, banaan of appelsuce voor uw eieren of olie vervangen of om lichaam toe te voegen aan dips en sauzen.
  • Om te beginnen, kijk eens naar WikiHow`s hoe je kunt koken met suikervervangers, Hoe eieren in uw koken te vervangen, of Hoe applesauce te gebruiken om te bakken Lidwoord. En ja - het zal nog steeds goed smaken!
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 10
    4. Ga zwaar op de groenten. Gram voor gram, groenten pakken veel minder calorieën dan vlees of koolhydraten. Als je je bord wilt invullen, zijn dit de dingen waar je op moet gaan (als ze correct zijn voorbereid!) Heb een overvloed aan veggie-opties aan tafel - op die manier heb je minder ruimte voor het diner broodjes!
  • Voor je gepureerde aardappelen, maak 25% van de bloemkool. Vertel niemand en kijk of ze het zelfs opmerken!
  • Blijf bij gezondere oliën zoals olijf, canola of walnoot. Als je je groenten kruiden, probeer dan het zout te laten liggen - het is de boosdoener achter opgeblazen gevoel.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 11
    5. Plan gezondere snacks. Ook al zijn we ons volledig bewust van Thanksgiving als de absolute grootste maaltijd van het jaar (opslaan kan zijn Kerstmis), dat houdt ons niet van het snacken van de dag weg terwijl we wachten op de kalkoen om in de oven te koken. In plaats van kauwen op gebak en koekjes, kies dan voor een vegetarisch dienblad, fruit en lichte kazen. Omdat de cookies in de kast zijn (rechts?), je zult niet in de verleiding komen om toch voor ze te gaan!
  • Natuurlijk, als je volledig weg kunt blijven van de vingervoeding, is dat het beste. Maar kom op, dit is Dankzegging We hebben het hier?. Will-Power en Self-Control is voor vakantie-grinches.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 12
    6. Kies gezondere desserts. Natuurlijk is Pumpkin Pie een gegeven. Gelukkig is het een stuk gezonder dan Pecan Pie. En als je de korst niet eet, is het nog beter. Maar dat hoeft niet je enige optie te zijn. Gevulde appels of peren - echt fruit zonder korst - is ook een geweldig vakantiedessert en veel lichter in calorieën. Neem deze dag als een excuus om je dessertrepertoire te verruimen.
  • Heb nooit uitgecheckt Desserts en snoepjes sectie? Er zijn edelstenen als hoe je gezonde desserts voor je familie kunt creëren, Hoe parfaits te maken, Hoe butterbeer te maken, en zelfs hoe je Caramel Coated Cheetos kunt maken, Maak eetbare gllitter, en hoe desserts met ramen noedels te maken. Denk aan alle desserts die je nog nooit hebt geprobeerd!
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 13
    7. Plan uw maaltijd voor 1-2 PM. Dring erop aan dat schema als u de tijdset voor de maaltijd kunt beïnvloeden.Op die manier zijn er helemaal geen voorgerechten nodig als je vroeg wilt eten.Ook geeft de eerdere starttijd je tijd voor de spijsvertering (sleutel tot het goed voelen de volgende dag) en voor meer activiteiten in je dag nadat de maaltijd klaar is.Als u na de maaltijd actief bent, helpt het u fysiek te beheren en veel beter te voelen.
  • Oma had gelijk, heb de prachtige maaltijd op tafel op 1 of 2 - het werkt beter voor de kok / tafelsetter / opruimen van personen - dan ben je niet al te uitgeput om van jezelf te genieten! En je hebt absoluut tijd nodig voor dessert. Die je wilt genieten en trouwens niet dwingen.
    • Deel 3 van 3:
    Strategizing gedurende de hele dag
    1. Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 14
    1. Eet een fatsoenlijk ontbijt. Je hebt in principe twee opties hier: 1) Eet een fatsoenlijk, eiwitrijk ontbijt gevolgd door een grote Thanksgiving-maaltijd, of 2) Skip-ontbijt, begin met uithongeren en eet een Thanksgiving-maaltijd die zo groot is dat je jezelf toevlucht bent om jezelf naar de bank te gaan en Vraag mama om je meer taart te brengen omdat je niet kunt bewegen. Welke klinkt als de meer gewichtsvriendelijke optie?
    • Hopelijk denk je # 1. Het is niet bepaald raketwetenschap - in een maaltijd die niet uitgehongerd is, laat ons veel minder eten als we de eettafel raken. Natuurlijk, je verspilt calorieën op voedsel dat je elke dag eet, maar je verhindert jezelf van gorsen op een 3.500-caloriemaaltijd. En nee, het zal niet resulteren in een hogere calorie-inname. U zullen Eet minder als je ontbijt eet.
  • Titel afbeelding Gewwinting Gewicht over Thanksgiving Stap 15
    2. Een actieve gastheer zijn. Als je het geluk hebt gehad om hosting taken te beveiligen, goed voor jou! Nu kun je rond entertaining mensen rennen, hun drankjes opvullen, ervoor zorgen dat alles goed is om te gaan, en decoreren. Klinkt als werk, zeker, maar het zal je bewegen. Als fidgagers dunner zijn, is dit absoluut een idee waard om te profiteren van.
  • Denk hier niet aan als het verpesten van je Thanksgiving. Nee, nee, nee - je bent eigenlijk Meer betrokken. Aan het eind van de dag voel je je meer alsof je het hebt gemaakt, in plaats van een passieve deelnemer te zijn. En misschien zullen je vrienden en familie dankbaar zijn voor u dit jaar! Stel je voor dat.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 16
    3. Draag een strakke outfit. Deze heeft nauwelijks herhalings nodig. Als je broek zo strak eet, is je ongemakkelijk, je zult er veel minder van doen. Op zijn minst zul je zich bewust zijn van wat er in je lichaam aan de hand is en zich minder vrij voelt om je zelf-geïnduceerde voedselcoma te beginnen!
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 17
    4. Gebruik portiegebied. Neem de portie van eetlepel formaat van alleen de verschillende gerechten die je echt wilt.Laat alles achter waar je lauw over voelt! Neem bijtijnen van wat je het allerbeste leuk vindt, eerst. Wanneer u uw kleine bord wist, weet u precies wat u wilt nullen in seconden. Het draait allemaal om tactische planning!
  • Je kunt alles eten als je alleen een kleine hoeveelheid eet. Dus vertel jezelf niet dat bepaalde voedingsmiddelen off-limits zijn. Dat maakt gewoon de weg vrij voor intense verlangens en valt later van de wagen. Eet een beetje om je honger te bevredigen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 18
    5. Eet de kalkoen de gezonde manier. Als het gaat om de grote vogel, moet het worden gebakken of geroosterd - absoluut niet gebakken. Als je voor een van die twee opties kunt duwen, doe dat dan. En wanneer het de tafel raakt, kies dan voor wit vlees dat is zonder huid. De huid is het vermetste bit.
  • Als je familie groot is in jus gemaakt met druppels, chill het dan eerst ongeveer 15 minuten. Dat zal het vet scheiden, waardoor een film op de bovenkant achterlaat die je kunt afschrapen. Als iemand vraagt, vertel ze dan dat je de pelgrims hebt gelezen en probeer het authentiek te zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 19
    6. Let op je margaritas. Die alcohol die je drinkt - het is het Eggnog (God verbied), Manhattans of rode wijn zit vol met lege calorieën. Je kunt drinken en drinken en drinken en je lichaam heeft geen idee dat het inneemt calorieën omdat het gewoon niet vol is. Ga met water, club soda met limoen, of een kopje muntthee!Je zult je zoveel beter voelen, meer aanwezig zijn en het seizoen overleven met minder gewicht overblijven op je buit en meer loopvlak achtergelaten op je banden.
  • Als je Imbibe doet, probeer dan elk alcoholisch drankje af te wisselen met een "hydratatiecyclus" van een soort - water met citroen, dieet soda, perrier, enz. Of neem dat glas wijn en draai hem in een spritzer met bubbels, 0-caloriewater. Je wilt onthouden de dag, toch?
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 20
    7. Vertragen. Geniet en wees dankbaar voor elke hap, geniet van de prachtige smaken.De langzamere die je eet, hoe minder je zult intake voordat je maag je hersenen bereikt en zegt, "Woah! Hou op. ik zit vol!" Het duurt meestal ongeveer 20 minuten voor je maag om CCK-signalen naar je hersenen te sturen - de "ik zit vol" hormoon. Dus in plaats van jezelf te gooien voordat je je realiseert, wil je niet meer, neem het dan gemakkelijk. Je hebt tenslotte de hele middag!
  • Een eenvoudige manier om dit te doen is om je vork te plaatsen tussen bijtes. Je eten kauwen een beetje meer dan jij normaal zou (niet nodig om thanksgiving met wiskunde te tellen en te ruïneren) en het verliezen van de vork zijn twee concrete manieren om je achterstandsnelheid te beteugelen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 21
    8. Val niet ten prooi "nu of nooit" denken.Je mag een kalkoen- of kalkoenfilet gebraden, een pompoentaart maken of de speciale vulling van Tante Sue in juli opnieuw creëren, als je dat wilt!Sloot de "een keer maar" Beschikbaarheidstheorie, die zorgt voor gobbling van Thanksgiving-voedingsmiddelen.Deze mindset en focus zal een keer gemakkelijker extra vakantiediensten maken.
  • Het eten is niet het belangrijkste ding van Thanksgiving (anders zou het eten eten eten), en het eten is niet weggelopen!Er zullen restjes voor later of morgen zijn.Leun achterover en bezoek of wees de persoon om een ​​te initiëren "Waar ik dit jaar dankbaar ben" gesprek.Houd je focus, eet wat je echt leuk vindt en stop dan.
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 22
    9. Vermijd het raken van de bank direct na de maaltijd.Zoek daarna een activiteitsuitlaat.Crank 70`s Disco-hits en dans terwijl u de maaltijd en keuken opruimt.Maak een lange wandeling met familie en vrienden om te genieten van de stad en / of genieten van de herfstkleur.Speel Tag buiten met de kinderen.Je krijgt het idee! Ga gewoon achteruit bewegen.
  • Je wilt helemaal niet. Uw geëvolueerde zelf kan echter zeggen, "NEE!" naar die tryptofaanreceptoren en duw er doorheen. Frisbee in het park, iedereen?
  • Titel afbeelding Vermijd gewicht over Thanksgiving Stap 23
    10. Onthoud dat Thanksgiving-dag gewoon is een dag!Als je het blaast, ga je meteen weer op het paard en rijd.Het maakt elke dag daarna excuses en rationalisaties in de 40+ dagen tussen Thanksgiving en Nieuwjaar die ervoor zorgen dat je de typische 3-7 vakantie ponden wint. Met de juiste mindset kan de resolutie van uw nieuwe jaar iets nuttig en uniek zijn!
  • Laat vooral jezelf niet gewoon zeggen "Wat de HECK, het is Thanksgiving (of december, Kerstmis of Nieuwjaar)!" en ren wild. Vakantievoedsel kan op elk moment van het jaar worden gemaakt - wordt niet ingehaald in hoe speciaal ze zijn. Wees kieskeurig en geniet echt van wat je besluit te eten!

    • Tips

    Heb een licht hart en geniet van een prachtig Thanksgiving en vakantieseizoen!
  • Als je al overgewicht bent, wees dan heel ijverig met het afwerken van maaltijden wanneer alleen maar beleefd vol, het kiezen van schoon voedsel en dagelijkse beweging / oefening tijdens de feestdagen.Degenen die al overgewicht hebben, krijgen meer kans op gewicht dan dunne mensen door het vakantieseizoen!
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar