Hoe slaapapneu te maken

Slaapapneu is een serieuze slaapstoornis die een snelle behandeling vereist. Onbehandelde slaapapneu kan leiden tot ernstige problemen zoals extreme overdag vermoeidheid, hoge bloeddruk en hartproblemen. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, maak dan een afspraak om een ​​arts zo snel mogelijk te bekijken om een ​​diagnose te krijgen en een behandelplan te ontwikkelen. Er zijn veel dingen die je kunt doen om slaapapneu te genezen, maar je moet aan een remedie werken met de ondersteuning en begeleiding van een dokter.

Stappen

Methode 1 van 5:
Een diagnose krijgenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
  1. Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 1
1. Raadpleeg uw arts. Slaapapneu kan veel verschillende symptomen hebben, dus het is moeilijk te diagnosticeren op basis van de symptomen alleen. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, zie dan uw arts zo snel mogelijk. Sommige serieuze symptomen om op te letten op zijn:
  • Snurken of ademende onderbrekingen tijdens het slapen, waargenomen door uw partner
  • Wakker worden voor lucht of verstikking
  • Kortademigheid bij het ontwaken
  • Pauzeren in je ademhaling (opgemerkt door je partner)
  • Gedurende de dag slaperig voelen, of zoals je slaap niet rustgevend of herstellend is geweest
  • Een van de volgende gezondheidsproblemen: hypertensie, stemmingsstoornis, cognitieve disfunctie, coronaire hartziekte, beroerte, congestief hartfalen, atriale fibrillatie of type 2 diabetes mellitus
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 2
    2. Ondergaan een slaapstudie. Om de slaapapneu te diagnosticeren, zal uw arts uw symptomen overwegen samen met de resultaten van een slaapstudie. Je kunt een slaapstudie ondergaan in een klinische instelling of thuis. In beide situaties, je vitale borden (ademhaling, hartslag, bloeddruk, enz.) wordt gecontroleerd.
  • Klinische setting. Als u besluit om een ​​slaapstudie in een klinische instelling te hebben, dan moet u overnachten in een slaapkliniek blijven. Je wordt gecontroleerd door medische technici terwijl je slaapt.
  • Home-gebaseerde draagbare monitor. Als u besluit om thuis een slaapstudie gedaan te hebben, dan moet u een draagbare monitor gebruiken om uw vitale borden te controleren.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 3
    3. Bepaal wat voor soort slaapapneu je hebt. Er zijn drie verschillende soorten slaapapneu: obstructief, centraal en complex. Uw arts moet u vertellen welk type u heeft door factoren te overwegen, zoals uw medische geschiedenis, medicijnen en slaaponderzoeksresultaten.
  • Obstructieve slaapapneu. Dit is het meest voorkomende type slaapapneu. Obstructieve slaapapneu is wanneer de weefsels in je keel ontspannen terwijl je slaapt en je luchtweg kunt blokkeren.
  • Centrale slaapapneu. Centrale slaapapneu is minder vaak. Dit type slaapapneu is wanneer je hersenen falen om een ​​signaal naar je lichaam te sturen om te ademen.
  • Complexe slaapapneu. Deze vorm van slaapapneu is een combinatie van obstructieve en centrale slaapapneu.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 4
    4. Vraag naar uw behandelingsopties. Nadat u het testen hebt ondergaan en een diagnose van uw arts hebt ontvangen, kunt u het hebben over behandelingsopties. Uw arts zal waarschijnlijk een aantal levensstijlveranderingen aanbevelen, zoals afvallen, evenals enkele speciale oefeningen en apparaten, waaronder een CPAP, die kan helpen. Deze worden later in het artikel beschreven.
  • In sommige gevallen kan uw slaapapneu worden veroorzaakt door iets dat kan worden gecorrigeerd met een operatie, zoals zeer grote tonsils of faciale misvormingen. Chirurgie Om deze obstructies te verwijderen, kan een langetermijnkuur bieden voor ernstige obstructieve slaapapneu.
    • Methode 2 van 5:
    Veranderingen van levensstijl makenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 5
    1. Start een slaapdagboek. Houden van een slaapdagboek kan u helpen bepalen of uw slaapapneu beter of slechter wordt. Om een ​​slaapdagboek te starten, neem dan zoveel mogelijk details op om de hoeveelheid en de kwaliteit van uw slaap om u te helpen uw toestand te controleren. Sommige dingen om in een slaapdagboek te registreren zijn:
    • Hoe lang slaap je elke nacht
    • Hoe vaak word je tijdens de nacht wakker en op welk tijdstip
    • Hoe voel je je in de ochtend
    • Alles wat je partner tijdens de nacht opmerkte - dit is van vitaal belang, omdat veel mensen niet genoeg wakker worden om te beseffen dat ze een apneïne hebben gehad (een tijdelijke suspensie van ademhaling) aflevering, maar je partner mag opmerken
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 6
    2
    Verlies gewicht. Overgewicht is een van de belangrijkste risicofactoren voor slaapapneu. Als je overgewicht bent, doe dan wat je kunt om bij een gezond gewicht te komen (gedefinieerd als een BMI tussen 18.5 - 25). Afvallen omvat het verminderen van het aantal calorieën dat u inneemt terwijl u het aantal calorieën die u verbrandt te vergroten. Om deze ratio te bereiken, moet je minder eten en meer bewegen. Sommige andere dingen die u kunnen helpen om gewicht te verliezen, zijn onder meer:
  • Meer water drinken
  • Het houden van een voedsel dagboek
  • Een oefeningsroutine ontwikkelen
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 7
    3. Train elke dag. Oefening zal u helpen om af te vallen en het kan ook uw longfunctie verbeteren en uw ademhalingspieren versterken. Er is ook aangetoond dat het concentratie, kritisch denken, stemming en een aantal andere positieve voordelen te verbeteren verbeteren. Probeer vijf keer per week een matige intensiteitsoefening op te nemen gedurende 30 minuten.
  • Begin met wat lichte cardiovasculaire oefening, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Zelfs als je in het begin slechts 10 minuten kunt doen, blijf dan en verhoog de lengte en intensiteit van je trainingen in de loop van de tijd.
  • Opnemen sommige yoga in je dagelijkse routine om spieren te laten klinken en je adembediening ook te verbeteren.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 8
    4
    Stoppen met roken. Roken is slecht voor je longen en het kan bijdragen aan allerlei gezondheidsproblemen zoals kanker, emfyseem en hoge bloeddruk. Roken verdrievoudig ook je risico op het ontwikkelen van slaapapneu, maar je kunt deze risicofactor elimineren door niet te roken.
  • Er zijn medicijnen en stoppen met roken die u kunnen helpen stoppen. Praat met uw arts voor hulp.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 9
    5. Drink alcoholvrije drankjes. Alcohol verdiept je zenuwstelsel, dat kan interfereren met de normale ademhaling. Om deze potentiële oorzaak van slaapapneu te voorkomen, drink dan geen alcoholische dranken. Kies in plaats daarvan alcoholvrije drankjes, zoals sprankelend water, sap en thee.
  • Als u gewend bent aan het hebben van een alcoholische drank voor een bed om u te helpen slapen, probeer dan over te schakelen naar kruidenthee, zoals kamille. Kamille kan helpen om angst te verlichten en de slaap te verbeteren.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 10
    6. Slaap aan je zijde. Slapen op je kant in plaats van op je rug of maag kan helpen stoppen met snurken en ademhalingsproblemen in verband met slaapapneu. Slapen aan je kant of op je rug geneest geen slaapapneu, maar het voorkomt dat het gebeurt zo lang als je verblijf aan je zijde terwijl je slaapt.
  • Om ervoor te zorgen dat je aan je kant blijft terwijl je slaapt, kun je een wig gebruiken of een paar kussens achter je rug plaatsen om je `s nachts te laten rollen.
  • Je kunt ook een tennisbal in de achterkant van je pyjama naaien om te voorkomen dat je op je rug rolt. Dit kan echter leiden tot backaches.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 11
    7. Vermijd bepaalde medicijnen. Sommige medicijnen kunnen OSA slechter maken. Specifiek benzodiazepines, opiaten en andere sedativa en sommige antidepressiva. Als u een nieuwe diagnose van OSA hebt en al een van deze medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts over het risico / voordeel van het voortzetten.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 12
    8
    Onderhoud een regelmatig slaapschema. Het hebben van een regelmatig slaapschema kan ook uw risico op slaapapneu verminderen. Probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden.
  • U kunt bijvoorbeeld elke nacht naar bed gaan om 11:30 uur en elke ochtend om 07:00 uur wakker worden. Gebruik een alarm en sla niet snooze!
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 13
    9. Stop met eten ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat. Zware of pittige maaltijden voor het slapengaan kan uw risico op slaapverstoring verhogen. Om dit risico te elimineren, stop dan met het eten van twee tot drie uur voordat je naar bed gaat.
  • Als je honger hebt, probeer dan een lichte snack als een stuk fruit of een kopje kruidenthee.
    • Methode 3 van 5:
    Gebruik van apparatenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 14
    1. Gebruik een CPAP-machine. Constante positieve luchtdruk (CPAP) Machines zijn bedoeld om u de hele nacht door te houden. CPAP-machines sturen een trek van positieve druk in je luchtweg aan het einde van elke ademhaling om de luchtweg open te houden tijdens de ademhalingscyclus. Dientengevolge worden apnes als gevolg van de luchtwegopzetting zoals voorkomt in OSA.
    • Praat met uw arts als u problemen ondervindt met behulp van uw CPAP-machine. Stop niet met het gebruik van uw CPAP-machine zonder toestemming van uw arts.
    • Het gebruik van uw CPAP-machine kan de slaperigheid, bloeddruk, glucosespiegels en kwaliteit van leven verbeteren.
    • Als u de CPAP-machine niet regelmatig gebruikt of een tijdje gebruikt en vervolgens stop, verliest u eventuele positieve winsten die u hebt gemaakt (zoals het verbeteren van uw bloeddruk).
  • Titel afbeelding Cure Sleep apnea stap 15
    2. Draag een mondstuk. Een tandarts of orthodontist kan u een op maat gemaakt mondstuk maken om uw kaak uitgelijnd en uw luchtwegen open terwijl u slaapt. Hoewel studies zeer duidelijk zijn dat CPAP effectiever is dan orale apparaten, is er nog steeds sterk bewijs dat orale apparaten een aanzienlijk behandel-effect bieden in vergelijking met niets. Veel patiënten vinden CPAP intoepeler om regelmatig te gebruiken, maar kunnen orale apparaten dragen, en voor deze patiënten zou een oraal apparaat passend zijn.
  • Houd er rekening mee dat mondstukken regelmatige aanpassingen vereisen door uw tandarts of orthodontist of ze kunnen stoppen met werken. Houd de aanpassingen bij en verander elke drie maanden of zo.
  • Titel afbeelding Cure Sleep apnea stap 16
    3. Verhoog het hoofd van uw bed of gebruik een schuimwig. Als je niet van slapen aan je zijde, probeer dan op je rug in een enigszins rechtopstaande positie. Je kunt een schuimwig gebruiken om jezelf op te zetten terwijl je slaapt, je matras opheft als je een instelbaar bed hebt of bakstenen gebruikt om het hoofd van je bed te gebruiken.
  • Slechts een lichte hoogte van 2 - 3 inch is nodig.
  • Om stenen te gebruiken om het hoofd van je bed te verheffen, plaats ze onder de voeten aan het hoofd van je bed. Je kunt ook stevige stukken hout gebruiken.
    • Methode 4 van 5:
    Medicijnen en supplementen gebruikenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 17
    1. Elimineer sedatieve medicijnen. Sedativa drukken je zenuwstelsel, waardoor je brein je lichaam vertelt om te ademen. Als u vaak slaappillen of andere sedativa gebruikt om u te helpen slapen, stop dan met het gebruik van deze geneesmiddelen. Praat met uw arts over alternatieven die u geen risico lopen op slaapapneu, zoals melatonine of valeriaan.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Step 18
    2. Probeer vóór het slapengaan een volksgeneesmiddel te nemen. Als uw luchtwegen worden geblokkeerd als gevolg van allergieën, kan het nemen van een antihistaminebepil of het gebruik van een neusspray voorafgaand aan het slapengaan helpen om uw nasale passages te openen en gemakkelijker te ademen. Zorg ervoor dat u eerst uw arts vraagt ​​voordat u deze behandeling start.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 19
    3. Vraag uw arts over MODAFINIL. MODAFINIL is een FDA-goedgekeurd medicijn dat kan helpen bij het bestrijden van overdag vermoeidheid die is geassocieerd met slaapapneu. U hebt een recept nodig voor MODAFINIL en het mag niet worden gebruikt als vervanging voor andere therapieën. MODAFINIL moet worden gebruikt als onderdeel van een behandelingsregime die omvat met behulp van een CPAP-apparaat en andere slaap-apneu-behandelingen. Het moet alleen worden gebruikt nadat de patiënt consequent is gebruikt met CPAP correct en het heeft nog steeds problemen
  • Modafinil kan gewichtstoename veroorzaken.
  • Titel afbeelding Cure Sleep apnea stap 20
    4. Praat met uw arts over andere omstandigheden. Hoewel OSA een veel voorkomende oorzaak is van slaperigheid, zijn er andere medische aandoeningen die overdag vermoeidheid en slaperigheid kunnen veroorzaken die vaak de symptomen van OSA nabootsen. Dit omvat hypothyreoïdie, slaapstoornissen, depressie en een aantal andere dingen. Het is belangrijk dat uw arts deze oorzaken uitsluit door middel van geschiedenis en andere tests.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 21
    5. Vitamine c toevoegen. In een klein onderzoek werden vitamine C-injecties getoond als een effectieve manier om de celschade in verband met slaapapneu te verminderen. Er is niet genoeg bewijs voor het gebruik van vitamine C om een ​​overtuigende behandeling te zijn voor slaapapneu, maar misschien wilt u met uw arts praten over het toevoegen van een vitamine C-supplement aan uw dieet.
  • Overweeg om 500 mg vitamine C dagelijks te nemen als onderdeel van uw behandelingsregime.
    • Methode 5 van 5:
    Versterking van uw ademhalingsspierenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 22
    1. Zing een nummer één keer per dag. Zingen kan helpen om de spiercontrole in uw keel en in de zachte weefsels in uw keel te verbeteren. Teming deze spieren kunnen je kans op slaapapneu verminderen.
    • Probeer eenmaal per dag of vaker mee te zingen om deze spieren een training te geven.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Step 23
    2. Houd een potlood tussen je tanden. JAW-spieren kunnen ook bijdragen aan de slaapapneu, dus het is belangrijk om deze ook te versterken. Om je kaakspieren te versterken, houdt u een potlood tussen uw tanden gedurende ongeveer vijf tot 10 minuten per dag.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Step 24
    3. Portemonnee je lippen. De spieren in en rond je mond spelen ook een belangrijke rol bij de ademhaling, dus het versterken van deze spieren kan ook helpen om je slaapapneu te genezen.
  • Probeer je lippen te achtervolgen alsof je iemand een kus gaat geven. Houd dan uw lippen zo ongeveer 30 tot 60 seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening een paar keer per dag.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Step 25
    4. Blaas ballonnen op. Blowing-up ballonnen kunnen je longcapaciteit verbeteren en de spieren in je mond en keel ook een goede workout geven. Probeer elke dag een paar ballonnen op te blazen om je ademhalingsspieren te versterken.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 26
    5. Rennen, jog of zwemmen om slaapapneu te verminderen. Er is een bewijs dat training de ernst van de slaapapneu kan verminderen. Zelfs als je geen gewichtsverlies van je oefening ervaart, kun je nog steeds wat opluchting ervaren.
  • Titel afbeelding Cure Sleep Apnea Stap 27
    6. Gorgelen wat water. Gokenwater kan helpen om ook de spieren in de achterkant van je keel te geven. Probeer een paar keer per dag met water te vergoelen om deze spieren op te bouwen.
  • Je kunt ook mondwater gorgelen nadat je je tanden `s morgens en` s nachts poetsen.
  • Dit is niet bewezen om te helpen met slaapapneu, maar het is misschien het proberen waard.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    Slaapapneu is een serieuze medische aandoening die erger kan worden of tot andere problemen kan leiden, indien onbehandeld. Zorg ervoor dat u medische aandacht vraag om uw slaapapneu te behandelen. Probeer het niet alleen te behandelen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar