Hoe wordt een figuurschaatser (met foto`s)

Kunstschaatsen is een prachtige, sierlijke sport die grote fysieke en mentale kracht vereist. Om een Skater Skater van top-inkering te zijn, moet je onfeilbare vastberadenheid en flexibiliteit hebben. Naast het vergelijken. Daarnaast moet je de discipline hebben om vele malen per week en de veerkracht te oefenen om een back-up te maken in het gezicht van mislukking, concurrentie en nederlaag. Wees niet ontmoedigd: als je bereid bent om zo snel mogelijk te beginnen, train je lichaam en oefen je met hulp en zonder, je bent op weg om prachtig te schaatsen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Begin met een trainingsregime

1. Maak de beslissing om te beginnen. Heb je sinds de kleuterschool ijshockey gespeeld of heb je nooit voet op een ijsbaan gezet? Wat uw huidige vaardigheidsniveau ook is, u kunt verbeteren, dus doe jezelf niet neer als je net begint. Begin nu! De meeste professionele kunstschaatsers zijn op de leeftijd van de leeftijd begonnen, zodra ze stabiel en verbaal genoeg waren om instructies te begrijpen.

Verlies geen hoop als je al bent begonnen met school. Sommige Olympiërs zijn begonnen op de leeftijd van negen (of later) en hebben nog steeds veel succes bereikt.
Als je nog nooit eerder hebt overgeslagen, zijn groepslessen een leuke, lagedrukmanier om te leren. Je kunt ijs op deze manier proberen en beslissen of het iets is dat je wilt doorgaan met.
Als je een beetje meer ervaren bent, probeer dan regelmatig een deel van je leven te maken voordat je in privélessen gaat. Als je je gepleegd genoeg bent om twee of meer keer per week naar de rink te gaan, is dat een geweldig teken.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 2

2. Jurk op de juiste manier. Je hebt de juiste apparatuur nodig, niet alleen om het deel uit te zien, maar om zo goed mogelijk te presteren.Draag geschikte kleding om te oefenen. IJs maakt je koud en oefenen maakt je heet. Je zult een scala aan temperaturen voelen in de loop van zelfs één oefensessie, dus natuurlijk is het goed om draag lagen. Stretchy-kleding is het beste om in te oefenen, zodat je vrij kunt bewegen.

Bij het kopen van schaatsen, winkelt u rond. Zorg ervoor dat u modellen uit verschillende bedrijven probeert totdat u een paar vindt dat goed aanvoelt.

Als uw schaatsen ongemakkelijk zijn, draag een tijdje extra sokken totdat u aan hen went. Veel skates zullen ongemakkelijk zijn voor de eerste paar sessies, maar ze zullen binnenkort worden verbroken.

Als je skates goed passen, maar het brekende proces je blisters geeft, kun je verbanden of moleskin-patches dragen over de plekken die je lastig vallen.

Je hebt ook Blade-bewakers nodig, waardoor je schaatsen beschadigd raken (of andere oppervlakken) en soakers, die je bladen helpen om vrij van roest te blijven.

Draag je skates niet in het hele huis om ze in te breken. De bewegingen om te wandelen en schaatsen zijn niet hetzelfde, dus dit zal de skates beschadigen.

Sommige winkels verkopen speciale figuurschaatsende panty`s, die overeenkomen met je skintone. Je hebt deze niet echt nodig totdat je gaat concurreren.

Draag geen jeans of lange rokken om te oefenen! Ze kunnen je beweging belemmeren. Over het algemeen zijn strakke kleding veiliger dan boeven.

Als je lang haar hebt, zet het dan op. Een broodje is het beste, maar een paardenstaart is ook prima. Je kunt ook een hoofdband gebruiken om pony of bladers uit je ogen te houden.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 3

3. Oefen de fundamenten. Terwijl je vertrouwd raakt met de basisprincipes van het schaatsen door een groepsklasse of beoordeling, wil je ze alleen oefenen. Uw nationale of lokale kunstschaatsvereniging heeft waarschijnlijk een lijst met vaardigheden om te beheersen, gerangschikt van het gemakkelijkst tot het moeilijkst. Hier zijn enkele ideeën om te oefenen:

Beroerte (een basisstap, als een stride) vooruit en achteruit. Probeer de aanwijzingen te schakelen totdat u tussen de twee soepel kunt stromen.

Glijden naar voren op één voet, dan je andere voet. Misschien vindt u het gemakkelijker om op één been in evenwicht te brengen dan de andere - blijf oefenen totdat ze even sterk zijn.

Begin met crossovers, waarin je je voeten over elkaar oversteekt om snelheid te krijgen.Dit is vergelijkbaar met een "wijnstok" beweging wanneer je loopt, en zal in de hand komen om in sprongen te komen terwijl je verder gaat.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 4

4. Zoek een goede coach. Als u op een hoog niveau wilt concurreren, heeft u advies nodig van iemand die er al is geweest. Vraag om je piste voor aanbevelingen of kijk online coaches op. Je wilt je echt concentreren op het vinden van iemand die ervaren is en goed werkt met je stijl (inclusief je persoonlijkheid.)

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 5

5. Stel een oefenschema op. Brainstorm wanneer en hoe vaak wil je naar de ijsbaan gaan. Dit zal afhangen van vele factoren, waaronder hoe vaak je lessen hebt, hoe vaak je bij de ijsbaan kunt krijgen, en wat andere verplichtingen die je hebt tijdens de week. Schieten om minstens twee keer per week te oefenen.

Zodra je een idee hebt van hoe vaak je wilt oefenen, check je in met je ouder, voogd en / of wie je rijdt om te oefenen. Je kunt samenwerken met hen om een goed en werkbaar plan te maken.

Als jij en je ouders of voogden advies nodig hebben over hoe vaak te oefenen, vraag dan je coach of leraar. Zeg iets als "Ik probeer te verbeteren om te concurreren in een staatscompetitie - waar moet ik me concentreren en hoe vaak ik moet oefenen?"

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 6

6. Veilig. Je gaat vallen. Iedereen doet, zelfs Olympische medaille, dus je moet nu aan het idee wennen. In plaats van boos te worden, focus je op opstaan. Vallen betekent vaak dat je iets nieuws probeert of een risico neemt - beide geweldige dingen.

Als je je kunt vertellen, ga dan vallen, leunen een beetje naar voren en druppelen dan naar één knie. Als je dat hebt gedaan, kun je proberen je val met je handen voorzichtig te vertragen.

Als je verrast bent door een val, probeer het dan gewoon zo zacht mogelijk te doen.

Deel 2 van 3:

Je lichaam conditioneren

1. Combineer cardio- en krachtoefeningen. Het beoefenen van je schaatsen is belangrijk, maar andere soorten training geven je meer kracht en uithoudingsvermogen. Zelfs als je een hekel hebt aan gymles, zijn er tonnen andere oefeningen die je kunnen helpen.

Running zal je longcapaciteit verhogen en je gewrichten versterken. Als je veel rent, zorg er dan voor dat je ook veel rekt.
Pilates en Yoga bevorder je kern en helpen je flexibiliteit.
Als u advies krijgt van een goede trainer, kan de gewichtstraining u ook inschakelen.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 8

2. Doe balanceeroefeningen. Deze zullen de kracht van je kern verhogen en ook je onderlichaam versterken. Het beste van alles, je kunt ze met geen apparatuur thuis doen. Begin in sneakers, sokken of blootsvoets. Sta met je voeten heupafstand uit elkaar en je schoudersvierkant, volg dan deze stappen:

Til een knie op totdat het over de hoogte van je heup is.

Breng nu je voet terug en zakken je bovenlichaam tot je in een Arabesque, of een T-vormige positie bent, met één been geplant en één been opgeheven achter je.

Breng je verhoogde voet naar voren tot je weer in de knie-opgeheven positie bent.

Herhaal 10 keer en schakel vervolgens naar de andere voet. Je kunt deze oefening meerdere keren per dag doen als je je sterk genoeg voelt.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 9

3. Probeer een balans of Bosu-bal. Dit is een groot, zacht halfrond met een harde plastic bodem. Omdat de bovenkant geen stabiel oppervlak is, is het een prachtige tool om je balans te perfectioneren. Professionele atleten, inclusief skaters, gebruiken balansballen op allerlei manieren. Probeer deze!

Ga ongeveer twee voet weg van de balansbal. Naar voren waard, zodat je voorste voet bovenop de bal staat. Blijf hier even, trek dan terug en herhaal. Pas op dat je je longe niet overbelast - dit is wanneer je knie verder uitstrikt dan je voorste voet. Herhaal 8-12 keer en schakel vervolgens naar de andere kant.

Begin in een lunge-positie en breng dan je achterbeen naar voren totdat je voeten naast elkaar staan. Misschien wil je je vuisten terugbrengen naar je heupen terwijl je dit doet als het je helpt balanceren. Schop het been weer terug zodat je in de uitgangspositie bent en herhaalt.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 10

4. Uitrekken. Flexibiliteit is net zo cruciaal als kracht, dus stretch voor en na elke training, en wanneer je een paar minuten voor jezelf hebt. Je kunt zelfs rekken tijdens tv-commercials. Je sportschoolleraar of coach heeft waarschijnlijk een aantal favoriete stukken, maar hier zijn enkele klassiekers.

Om je hamstrings (de ruggen van je benen) uit te rekken, ga dan op de grond zitten met een been uitgestrekt. Buig het andere been, zodat de knie de grond aanraakt, en de voet aanraakt je andere knie. Buig naar je uitgebreide voet.

Om je quadriceps (de fronten van je benen) uit te rekken, sta dan lang op één been en buig dan de andere terug zodat je je voet vasthoudt. Als je problemen hebt om balanceren, draai je je kern vast.

Om je armen en schouders uit te rekken, vouw je je handen achter je rug. Vlak dan je handen zodat je handpalmen op de grond staan en je ellebogen rechtzetten.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 11

5. Vasthouden aan een schema. Net zoals je het schaatsen op een dienstregeling oefent, moet je ook een voorwaarde voor één. Probeer twee keer per week te conditioneren of zo. Zorg ervoor dat je niet hard uitwerkt als je te moe bent, en doe altijd extra oefening nadat je skateert, niet eerder.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 12

6. Vergeet niet te hydrateren. Kunstschaatsers zijn atleten, en dat alles rond het ijs loopt, kan je zweten. De kou kan ervoor zorgen dat je je dorst hebt, maar je moet nog steeds gehydrateerd blijven. Probeer een waterfles van 32-ounce te vullen met watertemperatuurwater, zodat u gehydrateerd kunt blijven zonder dat u zich schokt bij een extreme temperatuur.

Deel 3 van 3:

Concurrerend worden

1. Zoek uw doelen uit. Als je sterker en beter wordt in de basis van skaten, is het tijd om erachter te komen waar je wilt dat je schaatsen je neemt. Sta een vel papier uit en vraag jezelf:

Wil ik concurreren? Op welk niveau?
Ben ik bereid om andere sporten op te geven om dit te doen?
Wat voor soort engagement kan ik dit laten zien? Wat zijn de beperkingen van mijn en mijn familie? (Bijvoorbeeld, uw zuster kan u slechts één keer per week naar de ijsbaan kunnen rijden, of u kunt u mogelijk niet zo vaak privélessen veroorloven als u wilt.)

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 14

2. Blijf oefenen. Zelfs als je gecoacht wordt door een prachtige professional, moet je nog steeds je eigen vaardigheden schuren. Een half uur van de praktijk voor elke vijftien minuten van coaching die u ontvangt vaak wordt aanbevolen. Raak niet ontmoedigd als je geen consistente verbetering ziet - Plateaus gebeurt. Als je blijft oefenen, moet je beter en beter worden.

Vergeet niet om eenmaal per week een dag vrij te maken van oefeningen. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 15

3. Stel thuis een off-ice oefenterrein in. Dit zal je helpen als je de ijsbaan niet kunt halen. Je kunt nog steeds werken aan de trucs die je problemen geven en hopelijk verbeteren! Probeer in de kelder of garage op te zetten, maar zorg ervoor dat u eerst toestemming vraagt.

Gymnastiekmatten kunnen u helpen springen te oefenen. (Draag je skates niet, of je zult ze scheuren.) Als je die niet kunt krijgen, probeer dan gewoon te oefenen op een zacht oppervlak.

Markeer een plek op de vloer met de tape van de schilder en oefen vervolgens spins en springt het als uitgangspunt met behulp van. Als je klaar bent met je truc, kijk dan terug en kijk of je veel hebt gereisd.

Blijven rekken.

Titel afbeelding Word een cijfer Skater Stap 16

4. Concurreren. Om naar het grote competitieniveau te komen, moet je waarschijnlijk verschillende skating-tests passeren. Deze zullen variëren, afhankelijk van uw land, maar professionele coaching, veel praktijk, goede fitness en flexibiliteit zijn essentieel. Verschillende competities kunnen enigszins verschillende vereisten hebben, maar ze zullen allemaal veel van je eisen.

Je coach en ijsbaan kunnen je misschien helpen bij het vinden van competities. Ze moeten ook worden gekoppeld aan de website van uw nationale of lokale kunstschaatsen.

Jij en je coach kunnen samenwerken om je eerste routine te chaureren, die je vaardigheden pronkt en je pusht om nieuwe te leren.

Denk eraan: als je je eerste poging niet passeert, blijf dan proberen. Geen figuurschaatser wint elke keer - wat belangrijk is, is dat je blijft oefenen en je best doen.