Hoe een meisje te kalmeren

Het kan frustrerend zijn om iemand te hebben waar je om geef van streek bent. Als je vriend, vriendin of zus echt boos, angstig of verdrietig is, wil je waarschijnlijk weten hoe je haar kunt helpen kalmeren. Leer hoe je een meisje kunt kalmeren door haar te ontspannen, je steun aan te bieden of om het te praten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Haar helpen
  1. Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden stap 1
1
Adem diep met haar. Als je haar ziet moeite om op haar te kalmeren, leid haar haar in een diepe ademhalingsoefening die de natuurlijke ontspanningsreactie bevordert. Om diepe ademhaling te oefenen:
  • Vind een rustige, comfortabele plek waarin jullie twee zonder afleiding kunnen zitten. Sit rechtop met een kussen of gebruik een stoel voor ondersteuning. Ontspan je schouders en rust je handen op je dijen.
  • Jullie moeten allebei één hand op je borst en één op je buik plaatsen. Adem diep in je neus voor 4 tot 8 tellingen. De hand op je buik moet uitzetten met je buik. Houd de adem kort ingedrukt, voor 1 tot 2 telt. Laat dan de lucht door je mond los, kijkend naar je hand vallen met je buik, voor hetzelfde aantal tellingen als de inademing. De hand op je borst moet heel weinig bewegen.
  • Herhaal het gehad-uitademingsproces gedurende 5 tot 10 minuten, of totdat ze meer ontspannen wordt.
  • Titel afbeelding Calm a Girl Down Step 2
    2. Doe progressieve spierontspanning. Een andere techniek die je kunt proberen om haar los te laten en te ontspannen is progressieve spierontspanning. Deze oefening helpt je op te merken waar je spanning in je lichaam houdt en weet wat er ontspanning voelt als in deze tijdgebieden.
  • Grijp comfortabele stoelen in stoelen of op de bank. Begin met een paar minuten diepe ademhaling om kalm te stimuleren.
  • Begin aan je voeten en ga omhoog. Merk op hoe je voeten voelen. Duurt enkele seconden om je bewust te worden van dit gevoel. Vervolgens contracteren de spieren geleidelijk in uw voeten totdat ze extreem gespannen zijn. Houd voor 10 tellingen. Laat de spanning los, nadruk op hoe het eenvoudigweg wegsmelt. Verblijf in deze staat voor ongeveer 10 tellingen, blijft diep ademhalen.
  • Beweeg langzaam omhoog door het lichaam Contracting en het vrijgeven van elke spiergroep.
  • Titel afbeelding Calm a Girl Down Step 3
    3. Krijg wat beweging. De intensiteit van het uitwerken is misschien niet onmiddellijk in de zin bij het denken van een manier om iemand te kalmeren, maar fysieke activiteit is een geweldige manier om stress te verlichten en een positieve stemming te verlichten en een positieve stemming te bevorderen. Oefening genereert die feel-goede chemicaliën in de hersenen genaamd endorfines die de neiging hebben om je meer energieker en helderder te voelen over het leven.
  • Als je haar een moeilijke dag hebt, stuur haar naar een groep Fitness-klasse zoals Zumba om in beweging te komen en sociale verbindingen te maken. Andere ideeën zijn inclusief hardlopen, wandelen, yoga, basketbal, zwemmen en wandelen.
  • Titel afbeelding Calm a Girl Down Step 4
    4. Doe samen een geleide beelden uit. Geleide beelden of visualisatie is een andere aanpak die het natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam bevordert. Deze praktijk kan worden uitgevoerd door naar een audiotape te luisteren of mee te volgen naar een YouTube-video. Dit is hoe het werkt:
  • Vind een rustige, serene plek om naar een geleide visualisatie-oefening te luisteren of ervoor te kiezen om je eigen geesten te gebruiken. Het idee begint bij diepe ademhaling. Begin dan een plaats te visualiseren die elk van jullie zich veilig of gelukkig voelt, zoals het huis van oma, het lokale watergat of een exotisch strand.
  • Gebruik ten minste drie van uw zintuigen om deze plaats te selecteren. Stop niet alleen hoe het in je hoofd kijkt. Breng ook op hoe het ruikt (e.g. vers gebakken koekjes of kokosnoot) of smaken (e.g. chocoladeschilfers of zoute lucht). Verplaats dieper en dieper in een staat van ontspanning terwijl je in de sensaties en de omgeving van je speciale plaats inneemt.
  • Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden Stap 5
    5. Luister naar rustgevende muziek. Onderzoek toont aan dat klassieke muziek vooral effectief is bij het produceren van een kalmerende gemoedstoestand. Het is echter echt afhankelijk van haar, misschien wil ze haar problemen tijdelijk vergeten en haar heupen schudden naar een tribale drum beat. Of misschien wil ze medelijden met het luisteren naar nummers die haar gevoelens beschrijven.
  • Zolang het aan haar ontspant, maakt het niet uit wat voor soort muziek het is.
    • Methode 2 van 3:
    Een bron van ondersteuning zijn
    1. Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden stap 6
    1. Vermijd vermijd "rustig aan". Wanneer ze boos is en op de top van haar longen schreeuwt, is het laatste wat je wilt zeggen "rustig aan".Hoewel hij haar kalmeert, wees inderdaad je focus, de twee woorden hebben eigenlijk de macht om haar nog meer op te rollen. Bovendien, zeggend dat dit haar kan laten denken dat je haar gevoelens minimaliseert of afwijst.
    • Probeer in plaats daarvan iets als deze: "Ik kan zien dat je boos / gefrustreerd / angstig bent...wat kan ik doen?" of "Ik kan niet zien wat je zegt. Laten we een paar diepe ademhalingen nemen en beginnen".
  • Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden Stap 7
    2. Hulp aanbieden. Als je haar alles hebt opgehangen over iets dat haar naar beneden haalt, vraag dan wat je kunt doen om de last weg te nemen, zelfs tijdelijk. Misschien wil ze dat je haar helpt met een project op school of een karwei rond het huis. Misschien ga ik zelfs gewoon naar de lunch of maak een wandeling naar het park met je mee.
  • Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden Stap 8
    3. Maak haar glimlach. Een manier om haar gedachten te nemen wat haar benadrukt is om haar perspectief te veranderen. Doe iets om haar glimlach te maken. Vertel haar een grap of kijk samen een grappige video of film. Spurge en koop haar dat nieuw boek / paar oorbellen dat ze wilde.
  • Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden stap 9
    4. Bieden fysieke toets. Human Touch heeft geweldige kalmerende eigenschappen. Omdat aanraking een van onze vroegste en meest elementaire vormen van communicatie is, reageert vooral iedereen erop. Fysieke aanraking in de vorm van knuffels, een streling, een klopje op de achterkant, of handholding kan comfort bieden dat misschien wel geen woorden kunnen. Fysieke touch is aangetoond om stress te verlagen, de uitkomsten van de gezondheid te verbeteren en de stemming op te heffen.
  • Vraag haar of het goed is, geef haar dan een knuffel, wrijf haar rug of schouders, of houd haar hand vast. Deze ogenschijnlijk kleine fysieke verbinding met jou is misschien precies wat ze nodig heeft rustig aan.
    • Methode 3 van 3:
    Erover praten
    1. Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden Stap 10
    1. Wacht tot ze klaar is. Als we zien dat degenen waar we om geven in de problemen of pijn, willen we meteen de situatie repareren. De drang overwinnen "fixeren" haar probleem of haast haar om erover te praten. Het beste scenario is om er gewoon te zijn. Wanneer ze klaar is om te praten, zal ze dat doen.
  • Titel afbeelding Calm a Girl Down Step 11
    2. Luister actief. De Beste luisteraars Luister niet naar antwoord, ze luisteren het begrijpen. Actief luisteren is het proces van het focussen van uw aandacht op haar boodschap en reageren, zodat u wederzijds begrip kunt bereiken. Actief luisteren omvat vier belangrijke principes:
  • Proberen te begrijpen voordat ze worden begrepen. U moet informatie verzamelen over wat zij zegt voordat u adequaat een reactie op haar kunt geven.
  • Niet-oordelend zijn. Onthouden van het uiten van elk oordeel over haar omstandigheden. Demonstreer onvoorwaardelijke positieve aandacht en emotionele intelligentie. Je kunt bij zijn, praten en ondersteuning bieden zonder dat ze niet noodzakelijk instemt met alles wat ze zegt.
  • Zorgen voor onverdeelde aandacht. Maak oogcontact binnen een ratio die comfortabel aan u voelt, typisch ongeveer 70% van de tijd die u luistert (ongeveer 50% wanneer u spreekt). Zet je telefoon uit. Draai om haar te onder ogen zien met je armen en benen niet-gecodeerd.
  • Passend gebruik van stilte. Zit rustig, ongeacht hoeveel je zou willen onderbreken. Ze heeft misschien een belangrijke openbaring die nooit uitkomt vanwege een vroegtijdige onderbreking. Bied feedback aan door te knikken, glimlachen of korte opmerkingen zeggen zoals "Umm hmm" of "Ga verder" om haar te laten weten dat je luistert.
  • Titel afbeelding Calm a Girl Down Step 12
    3
    Valideer haar gevoelens. Meer dan waarschijnlijk, als ze overweldigd is door stress of emotie, wil ze misschien gewoon gehoord en geaccepteerd. Toen geliefden boos zijn, kan het vreselijk gemakkelijk zijn om hun kerngevoelens in een poging te hebben om de situatie op te lossen. Wanneer ze een beetje kalmeert, vraag haar haar om haar gevoelens voor je te beschrijven zonder haar omstandigheden te minimaliseren of een ongevraagd advies te geven. Nuttige validerende verklaringen klinken mogelijk als:
  • "Aww, dat klinkt verschrikkelijk."
  • "Het spijt me heel erg dat je zo`n moeilijke tijd hebt."
  • "Ik kan zien waarom je boos bent. Dat klinkt niet eerlijk."
  • Titel afbeelding Kalm een ​​meisje naar beneden stap 13
    4. Help haar probleem oplossen. Alleen nadat het actief is geluisterd aan en haar gevoelens valideren, kunt u in de resolutiefase gaan. En toch moet je alleen maar proberen haar te helpen met de situatie als ze uitdrukkelijk om je hulp vraagt. Anders is uw taak gedaan. Als ze vraagt ​​om advies of het oplossen van een probleem, werk samen.
  • Definieer het probleem duidelijk. Vraag dan haar ideaal wat ze zou willen dat het eindresultaat is. Zodra je haar doelen hebt geïdentificeerd, maak dan een lijst met mogelijke oplossingen die ze kunnen ontmoeten. Ga elke oplossing hardop over en overweeg de voor- en nadelen van elk. Sta haar toe om de uiteindelijke beslissing te nemen. Vergeet niet dat je er bent om een ​​bron van ondersteuning te zijn, niet om haar leven te overnemen.
  • Als haar probleem te groot is voor jou om met alleen te helpen, bieden het om met haar mee te gaan om met haar ouders te praten, een andere volwassene, de schoolbegeleider of een professionele counselor.

    • Tips

    Als ze echt alleen blijft worden, geef haar dan wat ruimte. Houd er echter rekening mee dat ze misschien dat iemand later met laat praten, dus laat haar weten dat je er bent als ze je nodig heeft.
  • Wees oprecht en eerlijk.
  • Let op elk detail op wat ze zegt. Niet "zone uit" Wanneer ze haar gevoelens uitdrukt, omdat ze je mening over iets zou vragen of hoe je op een dergelijke situatie zou reageren. Niet actief luisteren kan haar het gevoel geven dat het je niet kan schelen.
  • Houd haar liefdevol vast terwijl ze huilt en haar vertelt dat je wilt weten wat er mis is met haar en hoe je kunt helpen.

    • Waarschuwingen

    Vertel haar niet letterlijk om te kalmeren of te ontspannen. Kalmeer haar tegen zonder het te zeggen omdat het haar alleen maar nog meer irriteert.
  • Probeer niet met haar te praten over het probleem zelf. Geef haar een tijdje, echt haar op, maar probeer niet haar te laten vertellen wat er precies is gebeurd.
  • Beledig haar niet meer.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar