3 manieren om te gaan met een gokverslaving

Pathologisch gokken omvat een onvermogen om het gokken te beheersen dat kan leiden tot psychologische kwesties, evenals financiële, professionele en juridische gevolgen. Gokken kan het beloningssysteem van de hersenen activeren, net als andere verslavingen, die het heel moeilijk kunnen maken om te stoppen. U kunt echter op de juiste manier met uw gokprobleem handelen door uw probleem te erkennen, om ermee om te gaan, het beheren van triggers om te gokken en hulp en ondersteuning te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het herkennen van je gokprobleem

1. Herken je gedrag voor wat het is. Het probleem toegeven is de eerste belangrijke stap in het omgaan met. Als u eerst de tekenen van uw probleem herkent, kunt u dan leren om uw gedrag aan te passen.

Tekenen en symptomen van een gokprobleem omvatten: een sensatie van het nemen van gokrisico`s, het nemen van steeds grotere gokrisico`s in de loop van de tijd, een preoccupatie met gokken, herbeleven in het verleden gokervaringen (door verbeeldingskracht of vertel verhalen), met behulp van gokken als een manier om te ontsnappen aan problemen of negatieve gevoelens, het gevoel van schuld of spijt na gokken, en herhaalde mislukte inspanningen om terug te gaan op gokken.
Aanvullende sociale kwesties geassocieerd met gokken omvatten: tijd nemen weg van het werk of het gezinsleven om te gokken, het verbergen of liegen over gokken, en het lenen van geld of stelen om te gokken.

Expert tip

Tiffany Douglass, MA

Oprichter, Wellness Retreat Recovery Centreffany Douglass is de oprichter van Wellness Retreat Recovery Center, een JCAHO (gezamenlijke commissie over accreditatie van zorgorganisaties) Geaccrediteerd medicijn- en alcoholbehandelingsprogramma gevestigd in San Jose, Californië. Ze heeft meer dan tien jaar ervaring in de behandeling van middelenmisbruik en werd in 2019 aangesteld voor een wereldwijde ambassadeur voor goodwill voor haar inspanningen in residentiële verslavingsbehandeling. Tiffany verdiende in 2004 een BA in de psychologie van Emory University en een MA in de psychologie met de nadruk op organisatiegedrag en programma-evaluatie van Claremont Graduate University in 2006.

Tiffany Douglass, MA
Oprichter, Wellness Retreat Recovery Center

Onze expert is het ermee eens: Als je luistert, is er een stem onder alle rationalisaties en verstoringen die je gebruikt om je gedrag te rechtvaardigen, en die stem zal je de waarheid vertellen. Als je innerlijke stem je vertelt dat je een gokprobleem hebt, is het de moeite waard om een beoordeling van een professional te zoeken, zodat je het probleem kunt aanpakken.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 2

2. Accepteer de gevolgen van uw gokken. Overmatig gokken kan veel problemen veroorzaken, waaronder: Relatieproblemen, financiële problemen, juridische problemen, beroepsvrijheid (jobverlies), middelengebruik, slechte gezondheids- en geestelijke gezondheidsproblemen (zoals depressie).

Verlies je tijd van mijn werk om te gokken? Vergroeit u uzelf buiten uw middelen door geld weg te gokken dat u heeft opzij gezet om uw huur, hypotheek of andere rekeningen te betalen? Gebruik je creditcards om te gokken? Ben je geheimzinnig over waar het geld is verdwenen nadat je hebt gokken?

Maak een lijst met alle gevolgen die u bent tegengekomen vanwege uw gokken. Identificeer ook mensen die je pijn hebt gedaan als gevolg van je gokken zoals familie en vrienden.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 3

3. Begrijp de risico`s van gokken. Het kennen van de risico`s van gokken kan helpen mensen aan te moedigen die gokken om de consequenties te overwegen voordat ze beslissen om te gokken.

Overmatig gokken kan leiden tot depressie, angst, agressie, verhoogd zelfmoordrisico, relatieproblemen en stressgerelateerde ziekten.

Gokken verhoogt ook de stressniveaus (via het stresshormooncortisol) en uw hartslag, die kan leiden tot gezondheidsrisico`s.

Pathologisch en verslavend gokken kan resulteren in verminderde besluitvormingsvaardigheden en uw vermogen om de gevolgen van uw acties te evalueren te verminderen.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 4

4. Wees eerlijk over je gokken. Wees niet geheim over je financiën of je gokken. Wees eerlijk tegen jezelf en anderen over geld besteed aan gokken.

Betaal rekeningen onmiddellijk, wanneer u fondsen hebt die opzij zetten om ze te betalen.

Optellen verliezen en houd een draaiende tally. Wanneer u verliezen van een goksessie hebt toegevoegd, vermeldt u de dingen die u mogelijk met dat geld hebt gekocht, of andere schulden die u had kunnen betalen.

Geef het voor jezelf en anderen toe als je hebt gokkeld.

Methode 2 van 3:

Beheer van triggers om te gokken

1. Identificeer je triggers en ga met ze om. Weten wat je triggers om te gokken, kunnen je helpen beter te worden bij het omgaan met je impuls om te gokken. Triggers zijn gedachten, gevoelens, situaties en gedragingen waardoor je wilt gokken. Bijvoorbeeld rond vrienden die gokken is een krachtige trigger voor veel gokkers.

Identificeer uw triggers door een gedachtaagboek te houden. Wanneer je het verlangen hebt om te gokken, stop dan op dat moment en noteer je gedachten (mogelijke trigger, zoals denken over gokken), gevoelens (misschien verveling wat een trigger is om te gokken), en manieren die je gaat omgaan met je trigger.
Leiden negatieve emoties zoals stress of droefheid tot je gokken? Als dat het geval is, moet u mogelijk betere manieren leren om met deze emoties om te gaan.
Golde je vaak als je op zoek bent naar opwinding? Zo ja, kan verveling een grote trigger voor u zijn. Mogelijk moet u zich bezighouden of deelnemen aan andere spannende (en veilige) activiteiten om aan uw behoefte te voldoen aan een sensatie.
Probeer naar muziek te luisteren. Muziek kan je helpen kalmeren en te ontspannen om impulsiviteit te verminderen en om te gaan met triggers om te gokken.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 6

2. Zet jezelf niet in een positie om te gokken. Een persoon met een gokprobleem kan niet verstandig gokken omdat de verslaafde kan worden aangesloten op de adrenaline-stormloop die verband houdt met "de achtervolging." Het is moeilijk om in controle te zijn als je bezig bent met het gevoel dat je krijgt van een activiteit.

Als vrienden een reis naar het casino voorstellen, wees eerlijk tegen jezelf en met anderen over het feit dat, voor jou, gokken is verder gegaan dan recreatief zijn. Een andere activiteit voorstellen of afmelden van deze specifieke.

Voor de eerdere fasen van herstel, vermijd zelfs het rijden langs een gokzaal.

Vermijd naar plaatsen te gaan die gokken aanmoedigen, zoals Las Vegas, Nevada. Als je jezelf omringt met gokken, kan het het erg moeilijk maken om de drang te weerstaan om een weddenschap te maken.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 7

3. Verander je denken over gokken. Negatieve denkgewoonten zoals irrationele overtuigingen, de illusie van controle, en de misvatting van de gokkers kan leiden tot verhogingen van gokgedrag. Verminder deze negatieve gedachten door ze te identificeren en te wijzigen.

De illusie van controle komt vaak voor bij mensen die gokken. Het is de overtuiging dat je op de een of andere manier de uitkomst van het spel kunt beheersen. Om deze gedachte tegen te gaan, eraan jezelf eraan te herinneren dat geen strategie of truc de uitkomst kan beheersen - het is onmogelijk om het spel te beheersen (of het nu kaarten is, online poker, gokken op een sportgame of paardenrace of het gebruik van gokautomaten). Elke worp van de dobbelstenen is onafhankelijk en willekeurig.

De Fallacy Gokkers is wanneer iemand van mening is dat een willekeurige gebeurtenis minder waarschijnlijk zal gebeuren vanwege een vorige gebeurtenis. Een persoon kan bijvoorbeeld geloven dat zijn kansen om een kaartenspel te verliezen minder waarschijnlijk omdat hij gewoon verloren is, daarom, hij gelooft dat het waarschijnlijker is dat hij deze keer zal winnen. Statistisch gezien zijn echter de kansen precies hetzelfde als eerder.

Bijgelovig denken is ook een gemeenschappelijke denkwijze geassocieerd met gokken. Misschien denkt u dat willekeurige incidenten betekenis hebben. Als je bijvoorbeeld op het paardencircuit gokt, kies je misschien altijd een bepaald paard met een bepaalde naam omdat je gelooft dat het geluk heeft. Herinner jezelf eraan dat bijgelovig denken optreedt vanwege willekeurige gebeurtenissen die samen voorkomen - het betekent eigenlijk niet dat iets geluk heeft.

Verminder risicovolle gedragingen door logisch te denken over de gevolgen en de uitkomst van de situatie. Als je wilt gokken, denk dan aan hoeveel geld je hebt verloren en waarschijnlijk verliezen als je een weddenschap maakt.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 8

4. Bereid woorden voor om jezelf te vertellen wanneer je wilt gokken. Het plannen van wat je jezelf moet vertellen wanneer je voelt dat de drang om te gokken kan helpen ervoor te zorgen dat je een strategie hebt wanneer de tijd komt, deze strategie kan je helpen om je gokken te beperken of te roeien.

Je kunt beginnen met jezelf te vertellen: "Het is te riskant om te gokken. Ik weet dat als ik begin, ik zal niet kunnen stoppen. Ik moet het helemaal vermijden."

Ontdek verschillende ideeën over dingen om jezelf te vertellen en degenen te kiezen die het beste voor je werken. Je kunt ze op indexkaarten schrijven als je ze waarschijnlijk zult vergeten. Dan kun je ze eruit halen en ze hardop lezen als je de drang hebt om te gokken.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 9

5. Beperk het gebruik van substantie. Directe gebruik inclusief alcohol en andere medicijnen zijn gekoppeld aan toegenomen gokgedrag. Wanneer u alcohol drinkt en andere stoffen gebruikt, verlaagt dit uw remming en verlaagt u uw vermogen om logische beslissingen te nemen.

Vermijd te veel alcohol drinken. Een paar drankjes zijn misschien goed, afhankelijk van je tolerantie en gewicht, maar dronken zijn is een grote risicofactor voor probleemgokken. Uw coping-bronnen en het vermogen om u te weerstaan zullen aanzienlijk worden verlaagd als u bedwelmd bent.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 10

6. Verhoog de impulsregeling. Sommige gokkers hebben mogelijk een duidelijk probleem met impulscontrole. Impulsen zijn als hunkeren, ze zijn automatisch opdrager om iets zoals gokken te doen.

Als je een impuls hebt om te gokken, stop dan en neem een ademhaling in plaats van onmiddellijk te handelen.

Neem een stap terug een observeer je gedachten en gevoelens. Welke gedachten heb je? Welke gevoelens heb je??

Identificeren manieren om te gaan of alternatieve activiteiten om deel te nemen. Oefen wat voor jou werkt.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 11

7. Beheer je gemoedstoestand. Stemmingen, vooral depressie en angst, kunnen een directe link zijn naar gokgedrag in sommige gokkers. Leer betere manieren om met je negatieve emoties om te gaan.

Probeer je emoties te beheren door ze naar beneden te schrijven, ze uit te drukken door kunst of dansen, of met iemand over hen praten.

Methode 3 van 3:

Hulp en ondersteuning krijgen

1. Krijg sociale ondersteuning. Sociale ondersteuning is een integrale component van herstel van gokken.

Vertel je gezin over je probleem als ze het niet al weten. Je zou zoiets kunnen zeggen, "Ik wil dat je weet dat ik een probleem heb tegen gokken. Ik weet dat het in mijn leven problemen heeft veroorzaakt en ik wil stoppen. Ik zou je steun op prijs stellen."
Praat met vrienden over het probleem en houd ze op de hoogte. Ze kunnen u helpen om triggers te voorkomen om te gokken. Je zou zoiets kunnen zeggen, "Hé, ik wil je gewoon laten weten dat ik te veel een probleem heb gehad met gokken en ik wil afsnijden. Als je me hierin zou kunnen ondersteunen, zou dat nuttig voor mij zijn." Op deze manier zullen je vrienden begrijpen of je niet op die reis wilt gaan naar een casino of Las Vegas.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 13

2. Word lid van een ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepen kunnen u voorzien van een veilige omgeving om uw probleem met gokken te bespreken. Het kan u ook helpen genieten van een congregatie van individuen met vergelijkbare strijd die zeer troost kunnen zijn en u minder alleen in uw herstelproces voelt.

Gokkers anoniem is bijvoorbeeld een 12-stappenprogramma dat internationaal voldoet en heeft veel mensen geholpen met hun gokproblematiek.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 14

3. Praat met een therapeut. Je gokken kan uit de hand liggen als: het beïnvloedt je relaties, financiën of werk- of schoolleven, je wijdt steeds meer tijd en energie om te gokken, je hebt niet succesvol geprobeerd te stoppen of terug te houden op je gokken Probeer je gokken uit familie of anderen te verbergen, je toevlucht nam tot diefstal of fraude om gokgeld te krijgen, of als je anderen vraagt om je uit financiële ellende te halen omdat je geld weg hebt. Deze soorten problemen kunnen optellen en professionele hulp is daar als je er open bent.

Neem contact op met uw ziekteverzekering voor een lijst met goedgekeurde therapeuten. Als u geen ziekteverzekering heeft, kunt u een zoektocht naar goedkope, glijdende schaal of gratis psychische klinieken in uw buurt.

Stel vragen van je therapeut, zoals: wat is de beste benadering van mijn gokprobleem? Moet ik een psychiater, psycholoog, verslavingsadviseur of andere psychische zorgverlener zien?

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 15

4. Verken verschillende soorten behandeling. Weten welke soorten behandelingen beschikbaar zijn, kan u helpen een beslissing te nemen over welk type het beste is voor u en uw behoeften.

Gedragstherapie is een veel voorkomende vorm van behandeling voor gokproblemen. Dit type behandeling maakt gebruik van systematische blootstelling aan het gedrag dat u wilt ontlasten (gokken) en u vaardigheden leert om uw drang te verminderen om te gokken.

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een andere effectieve vorm van therapie die zich richt op het identificeren van ongezonde, irrationele en negatieve overtuigingen en het vervangen van ze met gezonde, positieve.

Titel afbeelding Deal met een gokverslaving Stap 16

5. Overweeg medicatie. Het nemen van voorgeschreven medicijnen is een optie als u vindt dat uw inspanningen om uw gokken niet hebben gewerkt. Antidepressiva en stemmingsstabilisatoren kunnen helpen bij het behandelen van omstandigheden die vaak samenvallen met een gokverslaving, maar mogelijk niet rechtstreeks het gokken zelf behandelen.

Bespreek opties voor medicatie met uw arts (huisarts) of psychiater.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met een gokverslaving

Stappen