Hoe een uitstekende linebacker te zijn

Volgens gepensioneerde Baltimore Ravens LineBacker Ray Lewis, "De taak van een linebacker is om running backs uit te schakelen, om ontvangers uit te schakelen, [en] om het voetbal te achtervolgen." LineBackers zijn de aanvalshonden van de Gridiron, opgeroepen om defensieve dekking te bieden voor zowel hardlopende als passerende toneelstukken. Vanwege hun veelzijdige rol moeten uitstekende linebackers snel, taai, intelligent en krachtig zijn. Lees verder voor instructies om u op weg te komen aan uw pad naar LineBacker Excellence.

Stappen

Deel 1 van 3:
Verbetering van uw techniek
  1. Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 1
1. Start een krachtige trainingsroutine. Verwacht wordt dat linebackers de quarterback kunnen haasten, pass-dekking bieden en stoppen met runs. LineBackers moeten snel genoeg zijn om ontvangers te halen, maar toch sterk genoeg om een ​​terugloop op volle snelheid aan te pakken. Een magere, krachtige lichamelijkheid is de kern waarop het spel van een Great LineBacker is gebouwd. Als je nog geen trainingsroutine hebt, begin dan vandaag. Hoe sneller je kunt rennen en hoe harder je kunt raken, hoe effectiever je bent als een linebacker.
  • Omdat de linebacker snel moet gaan van de ene defensieve rol naar de volgende, is een solide cardio-routine een must. Jog om je uithoudingsvermogen te bouwen, maar zorg er ook voor dat je sprints hebt uitgevoerd om de snelheid te bouwen die je nodig hebt om de snelstlopende ruggen en ontvangers te verwijderen.
  • Krachttraining is ook essentieel. Linebackers moeten in staat zijn om te gaan naar teen met immense linemen tijdens het haasten van de quarterback. Krachtig been, achterkant en kernspieren zijn zeer gewaardeerd - deze spiergroepen zijn de basis voor sterk rushing en het aanpakken van vermogen. Bovendien heeft een linebacker snelle, sterke armen nodig om langs linemen te vechten en ball-dragers naar beneden te trekken. Ray Lewis beveelt een robuuste mix van bankpersen, schouders op, heksen en bicepcurls.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 2
    2. Ken je houding. De eerste paar seconden van beweging van de linebacker kunnen een defensieve spelen maken of breken. Het hebben van een goede ready houding is noodzakelijk voor snelle, beslissende actie zodra de bal wordt opgeborgen.
  • Linebackers gebruiken een tweepunt houding (twee voeten aan te raken) in tegenstelling tot de drie of vier-punts houding die wordt gebruikt door linemen (twee voet plus een of twee handen die de grond respectievelijk aanraken.) LineBackers spelen een zeer mobiele rol - drie en vierpuntsaandangen zijn goed voor lineemen die willen graven en exploderen in andere linagen, maar geen linebackers, die klaar moeten zijn om te zijn.
  • Houd een brede basis. Je voeten moeten een beetje meer zijn dan schouderbreedte uit elkaar, met je tenen naar binnen gericht. Deze brede, stabiele basis zorgt ervoor dat je goed gebalanceerd bent en valse stappen voorkomen.
  • Buig je knieën zodat je terug in je houding kunt zitten. Zorg ervoor dat je in je taille buigt, niet op je rug. Houd je borst groot en wees naar buiten. Je kunt je armen licht op je dijen laten rusten of laat ze losjes laten hangen, maar leg je handen niet op je knieën, want dit moedigt je aan om aan de achterkant te buigen en ook langer duurt om uit te gaan wanneer de bal wordt geblokkeerd.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 3
    3. Oefen je eerste stap. Een goede linebacker leest voortdurend het overtreding, maar een goede quarterback is voortdurend aan het lezen u. De eerste paar momenten van een toneelstuk zijn kritisch. Als u aarzelt in uw eerste stap of telegraaf uw bedoelde richting te vroeg, zal een intelligente overtreding uw fout kunnen misbruiken. Zorg ervoor dat je de eerste, kritische stap die je uit je houding neemt. Je eerste stap zou niet meer dan zes centimeter moeten zijn. Maak het in de richting dat de bal op reis is. Gebruik je eerste stap als voet aan de grond om af te duwen als je snelheid voor je afspelen bouwt.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 4
    4. Oefen de juiste aanpaktechniek. Voetbalspelers mogen geen voet op de gridiron zetten zonder te begrijpen hoe u veilig moet aanpakken. Slechte vorm bij het aanpakken kan leiden tot hersen of verlammende spinale verwondingen. Plaats jezelf niet (of de baldrager) in gevaar - weet wat je doet. Tackling kan worden afgebroken in drie fasen: aanpak, contact en afwerking. Elk had zijn eigen techniek om je kansen om de baldrager op zijn rug veilig te maximaliseren.
  • Aanpak: houd een brede stand, houd je hoofd omhoog en houd je ogen open. Blijf op je voeten terwijl je aan je tackle begint.
  • Contact: Terwijl u contact maakt met de baldrager op zijn heupen of hieronder, stoot je armen omhoog en om hem heen. Pak de doek van zijn trui. Trek de baldrager naar u toe terwijl u de kracht van uw benen en kern gebruikt om hem naar beneden te brengen.
  • Voltooien: Houd je voeten bewegen en bewaar je zwaartepunt laag. "Doorlopen" de kogelvervoerder terwijl je hem blijft trekken.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 5
    5. Oefen je pass-dekking. Linebackers stellen niet alleen machines aan - ze worden vaak opgeroepen om ontvangers te dekken. Line-up tegen een quarterback en een ontvanger, oefen vervolgens het onderscheppen en zwaaien met korte passes. Wanneer de bal snauwt, blijf laag en schuif het achteruit, waardoor je schouders naar voren houden en naar de quarterback en ontvanger kijken. Wanneer de ontvanger je passeert, volg hem, houd je je lichaam tussen hem en de bal. Blijven binnen en onder de ontvanger - wees een tuin of twee bovenveld van hem, tussen de quarterback en hem.
    • Deel 2 van 3:
    Mastering van defensieve vaardigheden
    1. Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 6
    1. Oefen LineBacker-specifieke boren. Door bepaalde fundamentele bewegingen en strategieën te oefenen, kan een linebacker zijn vaardigheden beginnen te internaliseren. Uiteindelijk zullen de fundamenten van een succesvolle linebacker worden toegewijd aan spiergeheugen en hij kan zichzelf positioneren om te reageren op aanstootgevende bedreigingen met maximale snelheid en efficiëntie. Als je met een coach werkt, moeten ze je kunnen leiden door een verscheidenheid aan oefeningen om je LineBacker-potentieel te maximaliseren. Hieronder staan ​​slechts een paar geweldige boren voor aspirant-linebackers.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 7
    2. Verbeter uw reactiesnelheid. Deze boormachine verbetert uw reactiesnelheid en stelt u in staat om te werken aan uw kritieke eerste stap. Ga in je tweepuntshouding en heb een vriend of coach staan ​​voor je met de bal. Wanneer de boor begint, zal de coach de bal naar links en rechts met onregelmatige tussenpozen verplaatsen. Wanneer de coach de bal verplaatst, maakt u uw eerste zes inch stap in de richting van de bewegings van de bal zo snel mogelijk als u kunt, dan terugkeren naar uw houding. Je coach moet geen patroon volgen - dingen onvoorspelbaar houden.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 8
    3. Leer om te schudden, lezen en rennen. Deze oefeningen verbeteren je vermogen om een ​​hardloopspel te herkennen en te stoppen. Opstelling ongeveer 5 yards (4.6 m) weg van een vriend die een snelle hardloper is, tegenover hem terwijl hij aan je staat. Krijg in je houding. Je vriend simuleert het ontvangen van de bal van een wandeling, begint dan naar de ene kant te gaan (door hem willekeurig gekozen. Volg hem lateraal zonder de grond te sluiten op hem te snel. Wanneer hij langzaam bewegen, blijf in je standpunt en gebruik een lage, schuifelende beweging om op hem te gaan op een hoek van 45 graden. Houd uw schouders naar voren. Wanneer hij snel beweegt, sprint naar de zijlijn. Blijf altijd ongeveer één stap achter de hardloper - je wilt niet dat hij in je snijdt. Probeer hem naar de zijlijn te dwingen.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 9
    4. Leer om gaten te vullen voor hardloopspelen. Vergelijkbaar met hierboven. Je hebt een andere linebacker nodig om met je te oefenen. Handig voor het beoefenen van speeltjes waar u de quarterback of stop in de loopput wilt haasten. Opstelling in uw houding tegenover vijf gelijkmatig gespatieerde drums die de aanvallende regel vertegenwoordigen (elke linebacker moet aan beide kanten van de middelste tas / drum worden opgesteld.) De coach staat achter deze en simuleert het ontvangen van de bal van de snap. Hij zal dan aan beide zijden aan beide zijden aangeven met de bal. Als de bal naar rechts beweegt, schudt de linebacker aan de rechterkant naar voren naar rechts, buiten de aanvallende lijn, terwijl de linebacker aan de rechterkant het gat in de rechterkant van de Central Bag / Drum zal vullen. Wanneer de bal naar links beweegt, spiegelt de bewegingen.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 10
    5. Houd je handen snel. Een aanvallende lineman`s taak is om je te houden van het bereiken van de quarterback of baldrager. Om dit te doen, gaan ze je pakken, duwen je en anders man. Krijg goed in het opzwellen van hun handen - als ze niet kunnen duwen of pakken, sta je een betere kans om omheen te komen. Stand arm`s lengte van een vriend. Houd je handen in de voorkant van je borst met je ellebogen in - zoals een bokser die zijn bewaker heeft. Laat je vriend proberen je borst weer te pakken en weer, geleidelijk aan het vergroten van zijn snelheid. Oefen het zwaaien, blokkeren of smakken zijn handen uit de weg.
  • Vergeet niet dat als je zijn hand mist met een van je swats, je kunt proberen zijn grip te breken met een "backhand" beweging wanneer u uw arm terugbrengt naar zijn "klaar" positie.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 11
    6. Blijf thuis. Bijna elke coach zal je dit vertellen. Als de coach een toneelstuk noemde waar je op de rechterkant van de bal staat en zie je de bal naar links, knip dan niet en ren dan naar links. Verschillende aanvallende toneelstukken draaien rond het bedrenzende verdedigende spelers om te openen "gaten" voor de overtreding. Als je je bericht in de steek laat, kan een snelle teruglopen om het gat te exploiteren dat je open hebt gelaten voor serieuze yards.
  • Wanneer de bal de scrimmage van de lijn overschrijdt (of staat op over), kunt u deze rechtstreeks nastreven.
  • Drie toneelstukken die het andere team een ​​touchdown kunnen geven als u niet thuisblijft: de teller, boot en omgekeerd. Deze drie toneelstukken omvatten allemaal een nep tot één kant gevolgd door een "echt" Ren naar de andere.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 12
    7. Breng voldoende tijd door op het veld. De beste manier om goed te worden in iets is gewoon om het te doen. Atletiek en goed geoefende fundamenten zijn niet nuttig tenzij ze kunnen worden toegepast op de werkelijke situaties in het spel. Als je al in een team bent, moeten je coaches scrimmages organiseren als een belangrijk onderdeel van je oefenschema. Zo niet, speel voetbal met je vrienden in het park.
  • Als je niet genoeg mensen hebt om een ​​volledige 11-on-11-game te spelen, geen fret - je kunt je vaardigheden er doorheen "Mini-scrimmages." Klein gewoon je teams om zoveel mensen op te nemen als je hebt. Misschien probeer je te koppelen aan een defensieve lineman en één veiligheid om een ​​overtreding op te nemen die bestaat uit één quarterback, één lineman en één ontvanger, bijvoorbeeld.
  • Vaak worden oefenenspellen niet gespeeld "volle snelheid." Dat wil zeggen, er worden bepaalde veiligheidsmaatregelen genomen om ervoor te zorgen dat niemand een blessure ondersteunt. Voor voorbeelden kunnen tackles worden gemaakt met minder kracht of helemaal niet. Vergeet niet dat zelfs LineBacker Lawrence Taylor, beschouwd als een van de beste linebackers aller tijden, af en toe Miss-games had vanwege verwondingen.
    • Deel 3 van 3:
    Strategieën gebruiken voor defensieve leiderschap
    1. Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 13
    1. Zijn de besluitmaker op het veld. LineBacker is een van de belangrijkste verdedigende posities, zo niet het belangrijkste. Over het algemeen, middelbare linebackers (soms de "quarterbacks van de verdediging") Oproepen ontvangen van de defensieve coach en geef het spelen van oproepen aan de verdediging op het veld. Altijd "lezen" de overtreding, zodat u on-the-field verandert in de verdediging. Met intelligente, genuanceerde play-calling, zal je verdediging komen om je te respecteren en te vertrouwen.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 14
    2. Leid door voorbeeld - wees de emotionele kern van de verdediging, evenals de sterspeler. Wees de speler die alle andere defensieve spelers willen zijn. Verschijnt aan elke oefening vroeg. Besteed extra tijd in de gewichtsruimte. Blijf gefocust en positief. Je teamgenoten zullen opmerken.
  • Houd Morale High. Houd je defensie gericht en "opgewonden." Dit is gemakkelijk aan het begin van het spel, maar hard wanneer vermoeidheid in zit. Zelfs als je gefrustreerd bent door je spelers, is het over het algemeen beter om je verdediging op te bouwen dan het te scheuren - er is voldoende tijd voor kritiek in de kleedkamer.
  • Studie. Ken het verdedigende Playbook in binnen en buiten, maar ook beledigende toneelstukken. Bekijk films van oude spellen met een coach of mentor. Praat met je coaches over het schrijven van nieuwe toneelstukken. Hoe beter je de overkoepelende strategie van voetbal begrijpt, hoe beter je je verdediging naar de overwinning kunt leiden.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 15
    3. Luister zorgvuldig naar de coach. Als de verdedigingsleider ben je verantwoordelijk voor het doorgeven van de instructies van de coach naar de verdediging op het veld. Herhaal wat hij drie of vier keer in je hoofd zegt. Weet elk stuk, zodat u geen vragen hoeft te stellen of de gaten in uw kennis in te vullen met improvisatie. Wees erop vertrouwen in uw spel en als u de belichting van de overtreding ziet op een manier die u denkt dat uw verdediging niet effectief is, bel dan een hoorbaar op het veld dat logischerwijs de nieuwe aanvallende dreiging telt.
  • Een voorbeeld van een defensief hoorbaar: de verdediging is opgesteld in een 3-4 formatie (drie defensieve linagen, vier linebackers) in voorbereiding op een blitz met zowel externe linebackers. De overtreding regelt in "uitstapjes" formatie (drie ontvangers aan de ene kant van het veld.) De verdediging kan over de plek besluiten om de Blitz te veranderen, zodat een van de middelste linebackers en de zwakke zijlijder (de linebacker opgesteld aan de andere kant als de drie ontvangers) Blitz, terwijl de andere twee linebackers pass-dekking uitvoeren. Dit behoudt de druk van de Blvlitz terwijl de sterke zijlijder de ontvoerder op de ontvangers wijdt.
  • Als je uiteindelijk ijzeren man voetbal speelt (zowel belediging als verdediging speelt) en je hebt een paar harde hits genomen, kunt u een punt bereiken waar uw geheugen bijna is neergeschoten. Spiergeheugen Andbecomen belangrijk op dit punt.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 16
    4. Zijn ruig, maar sportief. Je team telt op jou om je best te spelen en zo hard mogelijk te raken. Houd echter je sportieve kalmte. Vanwege de ruwe, zelfs gewelddadige aard van de positie, verdedigende spelers soms zichzelf op "boos worden." Ze werken gevoelens van woede op, zodat ze meer hondjes kunnen nastreven en de baldrager raken. Je kunt je eigen emoties manipuleren voor betere resultaten, maar doe dat alleen tot een punt. Verlies nooit uw kalmte, zelfs als aanvallende spelers u verergeren met hun woorden of gedrag.
  • Denk eraan - als je een aanvallende speler misbruikt of hem illegaal hebt geraakt, kun je je team een ​​persoonlijke fout winnen (15 meter en een automatische eersteklas voor de overtreding) en zelfs uit het spel worden uitgeworpen. Je zult ook een vreselijk voorbeeld instellen voor andere verdedigende spelers, die je misschien voor begeleiding kunnen kijken.
  • Titel afbeelding Wees een uitstekende linebacker Stap 17
    5. Zorg voor jezelf. Een linebacker moet moeilijk zijn als nagels, maar wanneer hij pijn is, zou hij de hulp moeten zoeken die hij nodig heeft. Praat met de sportgeneeskundige professional van je team als je ongebruikelijke pijn of pijn voelt. S / zij kan een regime van behandelingen of oefeningen aanbevelen om u terug te krijgen in de vechtvorm. Hier zijn enkele dingen die je misschien nodig hebt om te doen:
  • IJs zere plekken en / of verwondingen
  • Draag een cast, slinger of een andere beschermende uitrusting
  • Gebruik krukken om de druk uit te houden van een gewonde voet of been
  • Ontvang weefselmassages
  • Start een speciaal stretch of trainingsprogramma
  • Raadpleeg een arts voor meer drastische behandelingsopties

    • Tips

    Uiteindelijk kom je een man tegen die hard slaat. Denk eraan dat als je hem hard genoeg raakt, hij zal niet zo graag op je slaan, dus in werkelijkheid hoe harder je hem raakte, hoe minder je pijn doet.
  • Wees sportief. Help de jongens van het andere team die zijn geslagen. Coaches en scheidsrechters zullen beide opzeggen. Ook is het gênant om een ​​tegengestelde speler te plagen, laat dan hun team terugkomen en je verslaan.
  • Zone-dekking is waar het veld wordt gesneden in secties en elke speler dekt één sectie. Het diepe kwartaal is meestal 15+ yards van de lijn. De flats die onder de externe linebacker vallen, is vanzelfsprekend en is ongeveer 5 yards (4.6 m). Er zijn meer, maar ik kan ze niet meer van de top van mijn hoofd herinneren.
  • In de dekking van de mens krijgt u een man meestal een geteld nummer van rechts naar links I.e. 1 zou een brede ontvanger zijn, twee zouden uiteinde kunnen worden gebonden, enz.
  • Probeer de bewakersschouders te bekijken als je de QB of RB niet kunt lezen, zal de bewaker altijd laten zien waar het spel gaat.
  • Als een linebacker, valt de RB of QB van binnenuit in het grootste deel van de tijd aan, tenzij ze het midden oplopen. Plus, wanneer de bal wordt uitgevoerd en je weet dat je de tackle niet kunt maken, vul je het gat in de buurt van het stuk om de hardloper te verbieden om er doorheen te gaan. Ten slotte, opgaande op een veel grotere lineman of lead-blocker, blaas het blok op door ze in de borst te raken of door hun benen te duiken, zodat ze je niet kunnen verplaatsen om een ​​loopbaan te maken voor de runner.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar