Hoe een gezondere zomercocktails te drinken: 13 stappen (met foto`s)

Summers zijn geweldig voor bbq`s buiten en zomercocktails (zoals Margaritas of Sangria).Smakelijke zomerdrankjes, hoewel aangenaam en verfrissend, kan uit de controlecalorie komen.Veel drankjes, vooral gemengde cocktails, bevatten frisdrank, vruchtensap, eenvoudige siropen en gearomatiseerde likeuren die allemaal een steile calorieëncellen kunnen opstellen.Dit omvat zelfs niet als je meer dan één drank hebt.Een Pina Colada bevat bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën voor slechts één.Bij het bestellen of serveren van zomercocktails, bewaar ze dan een beetje gezonder en taille-line vriendelijk door te schenken welke ingrediënten u gebruikt en hoeveel u drinkt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Calorieën beheren in zomercocktails

1. Sla de premade-mixen over.Hoewel die premade cocktailmixers handig zijn, zijn velen geladen met extra suiker en calorieën.Om je zomercocktail aan de gezondere kant te houden, sla deze deze mixers over.

Of het een is margarita, Daiquiri of Piña Colada, je kunt vaak een premade mix vinden in de supermarkt of slijterij - deze zijn echter meestal hoger in calorieën.
In plaats van deze mixen te gebruiken, overweeg dan om uw eigen cocktails helemaal opnieuw te maken.Je kunt de calorieën en totale suiker veel gemakkelijker beheersen.
Zoek naar recepten online voor uw favoriete drankmixen, zodat u weet welke ingrediënten u moet gebruiken om deze dranken te maken.

Titel afbeelding Maak een kid sap cocktail stap 2

2. Kies Dieet of 100% SAP.Veel zomercocktails worden gemengd met een of meer sappen om ze een zoete smaak te geven.Zorg ervoor dat je voorzichtig bent met het type en de hoeveelheid sap die je gebruikt in je zomercocktails.

Hoewel het sap niet overdreven ongezond is, bevat het meestal een ton suiker.

Als u SAP gebruikt, kiest u altijd 100% vruchtensap en blijf weg van de vruchtensap cocktails en drankjes met fruit gearomatiseerde drankjes.Deze hebben toegevoegde suiker zijn overdreven hoog in calorieën.

Houd ook het gedeelte van het sap laag.Meng meer Seltzer water of dieet soda in plaats van vruchtensap.Hiermee kunt u een deel van de smaak hebben, maar totale calorieën en suiker in cheque houden.

3. Wees opgemaakt van hoeveel soda je toevoegt.Vergelijkbaar met vruchtensap, vele zomercocktails kenmerken frisdrankjes om hen een beetje zoetheid en extra fizz - Soda`s zijn ook geladen met lege calorieën en suiker.

Gezoete dranken zoals soda`s, zijn niet iets dat u in grotere hoeveelheden of regelmatig moet hebben.Ze gebruiken om zomercocktails te maken iets wat je moet proberen te vermijden of te minimaliseren.

Soda`s en andere suikerhoudende drankjes zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas, type 2 diabetes en van het hebben van een hartaanval.

Als je de fizz en smaak van wat frisdrank wilt hebben, ga dan voor Diet Soda`s voor een calorievrije drank. Of, als u kunstmatige zoetstoffen wilt vermijden, een zeer kleine portiegrootte (1 - 2 oz per drankje) van frisdrank.

4. Houd uw bestelling of recept eenvoudig.Nog een geweldige tip om je zomercocktail een beetje gezonder te houden door het eenvoudig te houden.Of u nu een drankje bestelt of een aantal cocktails voor vrienden maakt, de recept ingrediënten tot een minimum behouden.

Sommige zomercocktails hebben verschillende ingrediënten.Er kunnen meerdere typen likeuren, eenvoudige siropen, vruchtensappen, frisdrank, bitters, enz. Dat kunnen komen die allemaal kunnen eindigen tot veel calorieën of suiker.

Items die slechts een paar ingrediënten hebben, zijn gemakkelijker te controleren.U hoeft zich alleen maar zorgen te maken over de calorieën, suiker en portiegrootte van slechts twee of drie ingrediënten.

Overweeg het bestellen of het maken van zomercocktails zoals een doordrenkt wodka en club soda of een mimosa met verminderde calorie sinaasappelsap.

Titel afbeelding Maak een lage calorie wijn spritzer of cocktail stap 3

5. Kies low-calorie-likeuren. Alcohol zelf is relatief hoog in calorieën met ongeveer 7 calorieën per gram. Afhankelijk van de verbruikte drank, kan men eindigen in meer calorieën, net van de alcohol voordat ze zelfs het bedrag voor calorieën van de rest van de ingrediënten in een cocktail beschouwen.

Sommige likeuren zijn overdreven hoog in suikergehalte, waardoor ze veel hoger zijn in calorieën.

Stick aan gedestilleerde alcohol zoals wodka, whisky, gin en rum.Na het gedestilleerd te zijn, is wat overblijft meestal alcohol met weinig tot geen koolhydraatgehalte. Een 1.5-ounce portie (1 jigger) heeft ongeveer 100 calorieën.

Liquors en Cordials, zoals Brandy of Schnapps, zijn zoet naar de smaak, waardoor ze een geweldige zomercocktailmix is in- deze zoetheid is echter van de extra suiker.

Deel 2 van 3:

Drinken met mate

1. Blijf op één tot twee drankjes totaal.Wanneer u geniet van de incidentele zomercocktail, zorg er dan voor dat u bij moderatie drinkt.Zelfs als u een gezondere of lagere caloriegaande cocktails kiest, kunt u het nog steeds overdrijven als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid drinkt.

Gezondheidsprofessionals zullen u meestal vertellen dat u in kleine hoeveelheden af en toe kunt drinken.Vrouwen moeten een portie van alcohol of minder per dag hebben en mannen kunnen dagelijks maximaal twee porties hebben.
Ook drinken niet regelmatig.Het wordt niet aanbevolen om elke dag één tot twee drankjes te hebben.Drink slechts af en toe tijdens de week of maand.

2. Meet de portiegrootte van uw drank.Net als moderneren hoeveel drankjes je per dag of per week hebt, moet je ook de algehele portiegrootte van je drankje meten.Dit zal helpen ervoor te zorgen dat u de totale calorieën in cheque behoudt.

Nogmaals, zelfs als je een gezondere zomercocktail maakt of een recept hebt gevonden voor een drankje met een laag caloriearm, als je de portiegrootte niet meten en grotere hoeveelheden ervan kunt drinken, beëindigt u nog steeds meer calorieën of alcohol dan dat zou moeten.

Meet altijd dranken die u consumeert.Meet ze als je jezelf thuis serveert of vraag de barman wat de portiegrootte van drankjes is die je bestelt.

Over het algemeen wilt u een gemengde zomercocktaildrankje hebben dat 1 heeft.5 oz of sterke drank of geesten.Dit geldt als een portie van alcohol.

Titel afbeelding Maak een fruitschaal voor een feest stap 6

3. Eet een beetje iets met je zomercocktail.Als je je drinkt gematigd wilt houden, zorg er dan voor dat je eet terwijl je je zomercocktail nijdt. Dit kan helpen om te steken hoeveel je over het algemeen drinkt.

Als je niet iets eet, of een lege maag hebt als je begint met drinken, raakt de alcohol je lichaam harder en sneller.

Als u een beetje aangeschoten of zoemt, drinkt u waarschijnlijker en eet en eet u meer. Alcohol neemt de neiging toe om te reiken naar zout, vet en algemeen ongezond voedsel, vol met extra calorieën. Dit veroorzaakt onvermijdelijk gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.

Zorg ervoor dat je een maaltijd eet voordat je je zomercocktail hebt of je cocktail drinkt, samen met enkele kleine voorgerechten.Dit helpt de absorptie van alcohol in uw systeem te vertragen.

Bovendien kan alcohol problemen veroorzaken met het normale proces van voedingssabsorptie en verbranding van energie. Omdat onze lichamen geen alcohol kunnen opslaan, neemt het uit het lichaam de voorkeur boven normale functies, wat op zijn beurt het vetverbrandingsproces onderbreekt.

Titel afbeelding Houd van de smaak van water Stap 4

4. Drink ook water.Naast het eten van wat eten terwijl je drinkt of voordat je drinkt, plan ook ook op water op water.Dit kan helpen om je gehydrateerd te houden en je drinktempo te vertragen.

Probeer in de regel de zomercocktails te wisselen met een glas water.Dit kan helpen bij het krijgen van een hydraterende, calorievrije vloeistoffen terwijl u ook van een cocktail geniet.

Voor de hele dag wordt aanbevolen om te streven naar ongeveer 64 oz (2 liter) van duidelijke, hydraterende vloeistoffen.Ga voor water, sprankelend water of water met een squeeze van citroen of limoen.

Deel 3 van 3:

Gezondere zomercocktails maken

1. Probeer een watermeloen limeade.De perfecte combinatie van Summertime Smaak, deze watermeloen Limeade is zeker iedereen alsjeblieft.Maak dit voorop en heb een werper bij de hand voor BBQ of zomer Cookouts.

Om te starten, snijd wat watermeloen.Zet drie middelgrote kubussen van watermeloen opzij - deze zullen worden gebruikt om met de andere ingrediënten te mengen.
Voeg in een glas de gesneden watermeloen toe, een knijp van verse limoensap en 1 theelepel agave nectar.
Meng in een aparte shaker-beker 2 oz van een lage calorie of "mager" Cosmopolitan Mix en 1 oz van je favoriete tequila.Schud samen met ijs.
Giet de geschud alcohol over de watermeloenblokjes en limoen in je glas.Geef het een snelle roer en geniet ervan.

Titel afbeelding Maak een Arnold Palmer Stap 16

2. Maak je eigen boozy Arnold Palmer.Als je geniet van een mooi koud glas zomer thee of limonade, zal dit Arnold Palmer-drank je zeker gelukkig maken.

Begin met het maken van een werper van lage calorie-limonade.Je kunt je eigen van nul maken, door de premade dieet limonade of gebruik de calorievrije limonade-aroma-pakketten.

Giet ongeveer 6 oz van de limonade in een groot glas met een paar ijsblokjes.Meet dan 1.5 oz zoete thee gearomatiseerde wodka.Voeg toe aan de limonade.

Roer of schud het limonade en het wodka-mengsel voorzichtig tot ze gecombineerd zijn.Serveer over ijs en geniet ervan.

Titel afbeelding Maak een niet-alcoholische mojito intro

3. Meng een zomers mojito.Een andere populaire zomerdrank is een mojito.Vaak is dit zoete drank overdreven hoog in calorieën en suiker.Probeer in plaats daarvan deze onderste calorie-versie.

In een middellange glas giet u 2 oz of rum (wat u de voorkeur geeft).Voeg een paar ijsblokjes toe en roer om de alcohol te relaxen.

Toevoegen ook een plons van citrus gearomatiseerde soda (zoals citroen limoen), een plons een verse citroen en limoensap en verse munt.

Roer om alle ingrediënten te combineren.Probeer de mint zachtjes te kneuzen om alle smaken vrij te geven.Serveer over ijs en geniet ervan.

Titel afbeelding Maak een niet-alcoholische mimosa intro

4. Begin je dag met een mimosa.Als je je dag wilt beginnen met een ontspannende notitie, overweeg dan om jezelf een mimosa te maken.Vol met 100% vruchtensap, het is een geweldig zomerdrank.

Giet in een champagne of wijnglas in ongeveer 2 - 3 oz champagne of mousserende wijn.Kies een droger wijn om de hoeveelheid suiker te verminderen.

Voeg dan toe in ongeveer 2 oz gereduceerde calorie sinaasappelsap.U kunt ook 100% sinaasappelsap gebruiken, maar dit heeft een meer suiker en calorieën in vergelijking met de low-calorie-versie.

Roer voorzichtig en dien onmiddellijk.

Tips

Het hebben van de incidentele zomercocktail is geschikt voor de meeste mensen - houd het echter tot een minimum om uw algehele calorieën in cheque te houden.

Gebruik verse ingrediënten. Oxidant-rijke ingrediënten maken een geweldige cocktail e.g. Kiwi fruit, zwarte bessen, rode paprika`s, evenals specerijen zoals Sumac, tijm en kaneel.

Probeer gemengde dranken die sap, regelmatige frisdrank of eenvoudige siroop bevatten, omdat deze het hoogste zijn in suiker en calorieën.

Waarschuwingen

Sla maaltijden niet over in een poging om calorieën te besparen, zodat u kunt drinken. Alcohol bevat lege calorieën en kan je essentiële mineralen en vitamines verliezen als je hebt besloten om je maaltijd te wisselen voor alcohol.

Deel in het sociale netwerk: