Hoe om te gaan met onderdak op zijn plaats

Tijdens natuurrampen, infectieuze ziekte-uitbraken zoals Covend-19 en andere belangrijke noodsituaties, moet u mogelijk op hun plaats beschermen. Dit betekent dat je moet blijven waar je bent - of je nu thuis bent, in het huis van een vriend, op school of aan het werk - totdat het gevaar is verstreken en de lokale autoriteiten je toestemming geven om je vrij te geven. Dit klinkt misschien in het begin vrij eenvoudig, maar hoeveel je ook van je comfortabele bank houdt, je kunt uiteindelijk een beetje een beetje gek voelen en willen eruit komen. Zelfs basisstrategieën zoals vasthouden aan gezonde routines en het doen van stress-verlichtende activiteiten kunnen helpen. Als je je te veel overweldigd bent, wees dan niet bang om voor hulp te komen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Het vermijden van eenzaamheid en verveling
  1. Titel afbeelding Tiener Girls Video Chatten.jpg
1. Reik naar vrienden en familie telefonisch of online. Isolatie en eenzaamheid zijn belangrijke problemen wanneer u op hun plaats schuilt. Je kunt deze last op zichzelf en anderen verlichten door de tijd te nemen om in contact te komen. Bel vrienden, familie en geliefden die niet bij je blijven, chatten met ze over tekst of video-oproep ze zodat je elkaar face-to-face kunt zien.
  • Een videogesprek zou de beste zijn. Het voelt misschien niet hetzelfde als fysiek samenkomen, maar het is het dichtstbijzijnde ding omdat je de gezichten van je vrienden op het scherm kunt zien en in realtime kunt praten.
  • U kunt ook verbinding maken via sociale media, zoals Facebook en Instagram. Deel statusupdates om anderen te laten weten dat het goed gaat met het doen en inchecken om te zien hoe ze het doen.
  • Titel afbeelding Laptop met ondersteunende berichten 1.jpg
    2. Maak een virtuele verzamelruimte. Bescherming op zijn plaats kan betekenen dat het annuleren van feesten en familiebijeenkomsten, maar de kracht van het internet betekent dat je niet hoeft op te geven om helemaal uit te hangen. Probeer een Facebook-groep te maken waar u plezier en positieve inhoud kunt delen met uw vrienden en geliefden. Plaats grappige memes, uw favoriete YouTube-video`s of opbeurende nieuwsverhalen. Je zou zelfs beurten deden die leuke livestream-video`s doen om elkaar te vermaken!
  • U kunt ook virtuele ontvangers hebben met behulp van videochatprogramma`s met groepschatfuncties, zoals Skype, Google Duo, Zoom of Discord.
  • Titel afbeelding Leuk meisje lezen 1.jpg
    3. Neem de tijd om activiteiten te doen die je leuk vindt. Vasthouden in lockdown kan snel saai worden, maar het hoeft niet saai te zijn. Denk aan dingen die je kunt doen om je stress te verminderen, verveling te verlichten en de tijd sneller te helpen. Dit zou kunnen werken aan hobby`s en creatieve projecten, films kijken, lezen, koken of spelen.
  • Doe leuke groepsactiviteiten als je bij andere mensen blijft. U kunt bijvoorbeeld een familiebordspel spelen of een film bekijken.
  • Vermijd het doorbrengen van al uw downtime op het internet of binge-kijkenshows op Netflix. Te veel tijd besteden aan een scherm kan beginnen om u zich verbrand en depressief te laten voelen.
  • Titel afbeelding Girl Stands in Woonkamer. Png
    4. Werk aan klusjes en taken rond het huis of waar je ook verblijft. Positieve actie nemen is een geweldige manier om bezig te blijven en je angsten te verlichten terwijl je van binnen werkt. Gebruik de mogelijkheid om voor dingen te zorgen die rond het huis moeten worden gedaan, of op zoek gaan naar acties die u kunt nemen om uzelf te helpen en anderen die u binnenkomt.
  • U kunt bijvoorbeeld een diepe reiniging doen, een inventariseren van uw benodigdheden, of opzoeken van nuttige informatie die u met anderen in dezelfde situatie kunt delen.
  • Zoek naar manieren om werk met plezier te combineren. Je kunt bijvoorbeeld een shelter-in-play-afspeellijst maken met een deel van je favoriete muziek en het opduiken terwijl iedereen de keuken opruimt.
  • Titel afbeelding Guy in Nerdy T-shirt neemt een wandeling. Png
    5. Ga af en toe naar buiten als je in staat bent. Sinds een lange tijd samenwerken, kan heel stressvol zijn. Om te voorkomen dat je een woedend geval van cabinekoorts krijgt, ga dan elke dag naar buiten als je kunt, zelfs als je gewoon op je balkon stapt of in je achtertuin gaat. Probeer overdag uit te gaan, zodat je zonlicht kunt krijgen, vooral vroeg in de dag.
  • Ga niet buiten in extreme temperaturen. Wacht tot de temperatuur matig genoeg is om veilig te zijn om naar buiten te gaan.
  • Sun krijgen kan je dag / nacht schema houden om eraf te worden gegooid.
  • Open je ramen als het weer leuk is.
  • Als je kinderen of huisdieren hebt die buiten gaan, neem ze ze mee naar buiten zodat ze kunnen spelen en PENT-UP-energie vrijgeven. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken met je hond of je kinderen in de achtertuin brengen om vangst te spelen.
  • Titel afbeelding Persoon ontspant met kussen.jpg
    6. Probeer jezelf en anderen alleen te geven. Het is belangrijk om niet geïsoleerd te voelen terwijl je op hun plaats staat, maar het is ook cruciaal voor iedereen om soms een beetje ruimte te hebben. Zelfs de mensen van wie je het leukst vindt, kunnen je Bonkers beginnen te rijden als je bij hen dagen of weken bij hen thuis bent! Probeer een beetje "Me Time" voor u en iemand anders in het huis gedurende de dag in te plannen.
  • Maak indien mogelijk afzonderlijke "zones" in uw huis of waar u zich ook ondervindt waar mensen kunnen gaan wanneer ze ruimte nodig hebben of op elkaars zenuwen raken. U kunt bijvoorbeeld een stoel in een hoek van de woonkamer aanwijzen als een "chill-out zone" voor een familielid of een plek in de tafel van de eetkamer als een "werkzone" voor uzelf.
  • Als je een lawaai-annulering hoofdtelefoons hebt, is het nu een geweldige tijd om ze uit te breken. Zelfs als je jezelf niet fysiek kunt scheiden van de mensen waarmee je leeft, kun je luisteren naar een aantal vreedzame muziek, een audioboek of natuurgeluiden om je een beetje af te stemmen.
    • Methode 2 van 4:
    Leuke activiteiten doen
    1. Titel afbeelding Hijabi Girl op Computer.jpg
    1. Bekijk een kleine tv tijdens je uitvaltijd. Het is niet een geweldig idee om voor een scherm te voorkomen dat je de hele tijd op de lockdown bent, maar films en tv kijken, kan een geweldige manier zijn om tot rust te komen als je een pauze nodig hebt tussen andere activiteiten. Profiteer van je tijd die op zijn plaats schuilt om films in te halen en laat zien dat je nog niet hebt gezien, of troosten in sommige van je oude favorieten.
    • Lachen is een fantastische stress-reliever, dus een paar afleveringen van Gelukt, Brooklyn Nine-Nine, of Zaterdagavond live Als je je voelt.
    • Als je een donker gevoel voor humor hebt en geniet van het maken van licht van de situatie waarin je zit, kun je zelfs voor sommige komedies gaan met apocalyptische thema`s, zoals Goed Omens, Het einde van de wereld, of Zombieland.
    • Maak wat popcorn en heb een filmavond met een familie, vrienden of kamergenoten die bij je zijn. Je zou zelfs een virtuele horlogefeest kunnen hebben over instant messenger als je alleen onderdompelt.
  • Titel afbeelding Girl Luistert naar White Noise 1.jpg
    2. Bekijk enkele nieuwe podcasts als u geniet van luisterende achtergrond. Podcasts zijn leuk, vaak educatief, en geweldig om je bezig te houden terwijl je andere, niet-zo-leuke dingen doet (zoals het desinfecteren van je huis). Vraag je vrienden om een ​​aantal van hun favoriete podcasts aan te bevelen of kijk naar een online lijst met aanbevelingen zoals deze van Tijd: HTTPS: // TIJD.com / 5524332 / Best-podcasts-to-luister-to /.
  • Als u gestresst bent door te luisteren naar te veel media-dekking van de noodsituatie die u op de lockdown heeft, vermijd u het luisteren naar podcasts die met verwante thema`s behandelen.
  • Je kunt podcasts vinden op platforms zoals Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify en bewolking.
  • Titel afbeelding Relaxed Guy Reading.jpg
    3. Inhaal je lezen. Lezen is een ontspannende, meeslepende ervaring die kan helpen bij het afhouden van vast te zitten. Grijp een boek dat je hebt om een ​​oude favoriet te lezen of op te halen die je een miljoen keer eerder hebt gelezen. Je kunt het zelfs een gedeelde activiteit maken door hardop te lezen aan iedereen die wil luisteren.
  • Als je kinderen hebt, is het lezen met hen een prachtige manier om te binden, houd ze geëngageerd en maak het beschutting op hun plaats minder stressvol.
  • Probeer een familieboekclub te maken. Je kunt allemaal hetzelfde boek lezen en tijd plannen om het elke avond te bespreken, of je zou verschillende boeken kunnen lezen en om beurten praten over wat elke persoon aan het lezen is.
  • Titel afbeelding Autistic Girl Dances to Music.jpg
    4. Een dansfeest of jamsessie hebben. Luisteren naar muziek, dansen en het maken van je eigen muziek zijn allemaal geweldige manieren om stress te verlichten terwijl je op hun plaats staat. Luisteren naar Upbeat Music kan je energie geven en je humeur tillen, terwijl het kalmerende muziek je kan helpen ontspannen en tot rust te komen. Maak enkele afspeellijsten voor verschillende stemmingen of tijden van de dag dat jij en je familie of vrienden kunnen jammen. Doe wat vrolijke deuntjes en dans wanneer je je lichaam beweegt. Als je muzikaal getalenteerd bent, kun je een instrument zingen of spelen om jezelf te vermaken en iedereen die anders bij je kan blijven.
  • Probeer een dansfeest of virtuele jamsessie online te hosten met vrienden en familie die ergens anders beschutten.
  • Als je kinderen hebt, zijn er tonnen sing- en dans-langs video`s online. Help ze een afspeellijst samen te stellen, zodat je 24/7 niet beluistert naar "Baby Shark"!
  • Titel afbeelding Kaart Ace of Hearts 1.jpg
    5. Speel wat bord- of kaartspellen. Weinig dingen kunnen de tijd helpen terwijl je vastzit als een bordspel. Krijg een vriendelijke familiewedstrijd met een beetje aanwijzing, pictionary, scrabble of carcassonne.
  • Als je alleen bent, probeer dan een solo-spel te spelen zoals solitaire of Mahjong. Je kunt ook online sociale games spelen, zoals woorden met vrienden of een MMORPG zoals World of Warcraft.
  • Andere soorten spellen die u kunt spelen, zijn de figuurzaagpuzzels, kaartspellen en fysieke vaardigheidsspellen zoals Jenga.
  • Titel afbeelding en golden retriever Maak een wandeling.jpg
    6. Ga op een natuurwandeling als je naar buiten kunt gaan. Buiten komen, en vooral tijd doorbrengen in de natuur, kan helpen bij het verminderen van stress en het opheffen van je geesten. Als je in openlucht rond mag lopen, probeer dan een nabijgelegen wandelpad te verkennen of voor een wandeling rond het blok. Besteed speciale aandacht aan de dieren, planten en andere natuurlijke kenmerken die u om u heen ziet.
  • Als je kinderen hebt, neem ze dan op een "bugwalk."Zoek naar zoveel verschillende soorten insecten zoals je kunt vinden. Je zou zelfs foto`s kunnen maken van de bugs die je vindt of tekent in een schetsboek, ga dan online en probeer ze allemaal te identificeren. Dit is iets dat je gemakkelijk kunt doen, zelfs als je je tuin niet kunt verlaten.
  • Titel afbeelding Cupcakes and Cherry.jpg
    7. Doe wat leuke kookprojecten. Het hebben van goed eten kan je beschutting op hun plaats ervaren, veel aangenamer. De daad van koken zelf kan ook leuk zijn, vooral als je het een gedeelde gezinsactiviteit kunt maken. Breek wat kookboeken of kijk online om leuke recepten te vinden die je kunt maken met de benodigdheden die je hebt.
  • Bakken is erg leuk en gemakkelijk te maken met beperkte benodigdheden. Kijk of je een aantal eenvoudige cookies, muffins of brood kunt maken met dingen die je in de pantry hebt.
  • Afbeelding getiteld potlood en papier.jpg
    8. Krijg creatief met kunst en ambacht. Of je nu een Master-kunstenaar bent of niet veel meer kunt beheren dan een stokfiguur, kunst kan lagere stress. Het is ook een geweldige manier om je gevoelens op een veilige en gezonde manier uit te drukken. Doe wat doodling, kleuring, breien, of wat voor soort project je zin hebt.
  • Kunst en ambachten doen is een fantastische manier om met kinderen te binden en ze bezig te houden terwijl ze thuis vastzitten. Zoeken naar Kid-Friendly Arts and Crafts-projecten online.
  • Je kunt ook eenvoudige kunstspellen spelen met iedereen die bij je blijft. Geef bijvoorbeeld iedereen een stuk papier en laat ze beginnen met tekenen. Wanneer iedereen een beetje heeft getekend, heb dan iemand in de groep `verandering!"Dan passeert iedereen hun papier aan de persoon aan hun rechterkant. Toevoegen aan de tekening die u net hebt ontvangen totdat de volgende persoon zegt "Verandering."
  • Als je alleen ondervraagt, probeer dan een sociale tekening-app of website zoals Aggie, Drawesome of Tilize.
    • Methode 3 van 4:
    Reguliere routines onderhouden
    1. Afbeelding getiteld Geassorteerd fruit.jpg
    1. Stock-up op benodigdheden als je tijd hebt om vooruit te bereiden. Het is niet altijd mogelijk om vooruit te plannen voor een schuilplaats in plaats. Als je de mogelijkheid hebt om dit te doen, kan het echter voorbehoud de ervaring helpen om de ervaring soepeler te maken. Stock-up op voldoende benodigdheden om je te duren door de tijd die je verwacht te beschermen.
    • Het is moeilijk om zeker te weten hoe lang een schuilplaats op hun plaats situatie zal duren, maar in de regel is het een goed idee om ongeveer 2 weken te hebben aan eten, water, hygiëne en schoonmaakproducten, medicijnen, batterijen, huisdiervoedsel en elk andere benodigdheden die u regelmatig gebruikt.
    • Koop niet meer benodigdheden dan je denkt dat jij en je familie nodig hebben. Maakt het alleen maar moeilijker voor andere mensen om met de situatie om te gaan.
  • Titel afbeelding Chore Chart 1.jpg
    2. Maak een dagelijkse schema voor jezelf en je familie. Je komt misschien in de verleiding om in je pyjama te liggen en de hele dag tv te kijken terwijl je thuis vastzit, maar het hebben van een gevoel van stabiliteit en routine is belangrijk in tijden van onzekerheid. Als je met familie woont, en vooral kinderen, kan het nuttig zijn om een ​​vast schema te hebben dat iedereen kan volgen. Schrijf het schema op en plaats hem ergens op waar iedereen het kan zien.
  • Werk samen met je familie om een ​​schema te maken dat voor iedereen werkt. Bespreek ieders behoeften, sterke punten, zorgen en verwachtingen.
  • Uw schema kan dingen omvatten zoals het hebben van ontbijt en andere maaltijden bij elkaar, het doen van schoolwerk, het nemen van tijd voor gezinsactiviteiten, uitoefenen en huishoudelijke klusjes doen. Vergeet niet om te plannen in een kleine "me tijd" voor iedereen, zodat je elkaar niet rijdt!
  • Zelfs als je alleen bent, kan het schrijven van een schema voor jezelf helpen je te houden aan een gezonde routine.
  • Afbeelding Slaap man.jpg
    3. Sta op en ga naar bed op je gebruikelijke tijden. Wanneer u niet in staat bent om uw normale routines te volgen om naar het werk of op school te gaan, kan het gemakkelijk zijn voor uw normale slapende patronen om af te komen. Probeer niet te geven aan de allure van slapen tot het middaguur en tot de wee uren van de ochtend blijven. Ook al hoeft u nergens heen te zijn, een punt van het instellen van uw alarm en opstaan ​​wanneer u normaal zou doen. Bepaal een gewone bedtijd-routine en probeer in bed te zijn door je gebruikelijke bedtijd.
  • Streef ernaar 7-9 uur slaap te krijgen als je volwassen bent, en 8-10 als je een tiener bent.
  • Voldoende zonlicht kan u helpen bij het behouden van een normale slaapcyclus, dus probeer een paar minuten naar buiten te gaan of uw gordijnen in de ochtend te openen. Begin met het dimmen van uw lichten 2-3 uur voordat u naar bed gaat en schakel binnen een uur of met bedtijd alle heldere schermen uit.
  • Het handhaven van een regelmatige slaaproutine verbetert uw stemming en energieniveaus en maakt het gemakkelijker om de stress te beheren van het zijn in de lockdown.

    • Tip: Angst en veranderingen in uw routine kunnen het moeilijk maken om te slapen. Als je je mind racing vindt elke keer dat je probeert naar bed te gaan, probeer je afwikkelen met wat meditatie, een warme douche of wat lichte stukken. Zorg ervoor dat je je slaapkamer koel, donker en stil houdt, zodat je comfortabel kunt slapen.

  • Titel afbeelding Hand en telefoon met waarschuwingsbord.jpg
    4. Stel een reguliere tijd in om het nieuws te controleren, zodat u op de hoogte kunt blijven. Wanneer je op hun plaats staat, is het cruciaal om jezelf op de hoogte te houden van de situatie, zodat je op de hoogte bent van grote veranderingen of acties die je moet nemen om veilig te blijven. Kijkend naar het nieuws te veel kan stressvol zijn en eng. Geef jezelf elke dag een specifieke hoeveelheid tijd om naar updates te kijken van een betrouwbare bron.
  • Als u bijvoorbeeld op zijn plaats bent vanwege de uitbraak Coronavirus, kunt u zich blijven houden aan het bekijken van updates van de CDC, de Wereldgezondheidsorganisatie of uw lokale afdeling Public Health.
  • Als u het nieuws bekijkt of leest, kunt u uzelf beperken tot slechts 15 minuten per dag of slechts 2-3 verhalen tegelijk. Je weet het beste hoeveel je aankan voordat het begint om je echt te benadrukken.
  • Zich bewust zijn van hoe anderen in het huis zijn aangetast, ook. Vermijd bijvoorbeeld kinderen bloot te stellen aan veel angstaanjagende media-dekking. Samenvatten wat er op een eenvoudige manier aan de hand is, maar verlaat de tv 24/7 niet, zodat ze alle engste verhalen horen over wat er gebeurt.
  • Afbeelding getiteld androgyne tiener douching.jpg
    5. Neem pauzes om te eten, oefenen en zorg voor je hygiëne. Zelfzorg tijdens een schuilplaats in plaats situaties is van vitaal belang voor zowel uw fysieke als emotionele gezondheid. Als je nergens hoeft te gaan, is het gemakkelijk om te vergeten om eenvoudige dingen te doen zoals je aankleden, je haar poetsen en zelfs eten. Een bewuste poging doen om alle dingen te doen die je normaal gesproken het hele reguliere dag zou doen, zoals:
  • Voedzame maaltijden en snacks op reguliere tijden eten.
  • Douchen, je haar poetsen en je tanden schoonmaken.
  • Gekleed voor de dag en je pyjama `s nachts op te zetten.
  • Opstaan ​​en rondgaan.
  • Afbeelding getiteld persoon in blauw typen.jpg
    6. Praat met je baas of leraren over het doen van werk vanuit huis. Hoewel het idee van het hebben van de tijd van school of werk leuker lijkt onder andere omstandigheden, kan het een belangrijke bron van stress zijn als je geen keuze hebt in de zaak. Houd contact met uw werkgever, docenten of schoolbeheerders over wat u kunt doen om bij te blijven met uw reguliere werk- of studieroutines terwijl u op zijn plaats bent.
  • U kunt bijvoorbeeld online werken of via videoconferentie.
  • Als je een baan hebt die niet kan worden toegepast vanuit huis, praat dan met je baas over wat voor verlofopties voor je beschikbaar zijn.
  • Als je kinderen hebt, zullen hun leraren waarschijnlijk e-learning middelen en online lessen voor hen ontwikkelen. Reik naar de school als je vragen hebt over hoe je je kinderen kunt helpen thuis te leren.
  • Titel afbeelding Middelbare leeftijd vrouw accepteert gevoelens .jpg
    7. Behoud van enige spirituele of religieuze praktijken die u normaal doet. Als het schuilplaats op hun plaats is storend voor je gewone spirituele of religieuze praktijken, zoek dan naar manieren om ze thuis op te houden. Dit kan een bron van troost zijn tijdens een enge en stressvolle situatie. Je bent misschien niet in staat om naar je kerk, tempel, moskee of een andere plaats van aanbidding te gaan, maar je kunt nog steeds manieren vinden om je geloof te oefenen, waar je ook bent.
  • Bijvoorbeeld, zelfs als je niet naar diensten kunt gaan op je plaats van aanbidding, kun je nog steeds bidden, religieuze teksten, mediteren of aanbod doen als je normaal zou doen.
  • Sommige plaatsen van aanbidding bieden mogelijk video`s of live streams van hun reguliere religieuze diensten.
  • Titel afbeelding Hand Making Phone Call.jpg
    8. Reik naar uw arts over afstandscontroles als u gezondheidsproblemen heeft. Als u omstandigheden hebt die regelmatige controles of medische behandeling vereisen, bel dan uw arts om te bespreken wat u moet doen. Misschien kunnen ze uw check-ups via de telefoon of via een videochat doorgaan. Ze kunnen u ook adviseren over wat te doen als het nodig is om medische hulp in persoon te zoeken.
  • Als je op hun plaats staat vanwege een infectieuze ziekte-uitbraak, zoals de Covid-19 Coronavirus Pandemie, bel dan meteen als je begint te ervaren om de symptomen te ervaren. Niet verschijnen op het kantoor van uw arts of de eerste hulp zonder eerst vooruit te bellen, omdat ze mogelijk speciale voorzorgsmaatregelen moeten nemen om andere patiënten, zelf, en u te beschermen.
  • Als u medicijnen neemt, bel dan uw apotheek om te vragen naar bezorgopties voor thuis.
    • Methode 4 van 4:
    Omgaan met negatieve emoties
    1. Titel afbeelding Stressed Man 2.jpg
    1. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om gecompliceerde emoties te voelen. Vastzitten in lockdown is stressvol. Terwijl iedereen anders reageert op dit soort situaties, is het niet ongebruikelijk om een ​​grote verscheidenheid aan verschillende emoties te voelen. Probeer je eigen reacties of die van anderen niet te beoordelen en onthoud dat het volledig natuurlijk is om dingen zoals:
    • Angst of angst voor jezelf of anderen.
    • Verwarring of onzekerheid.
    • Frustratie.
    • Verveling.
    • Prikkelbaarheid of woede.
    • Eenzaamheid.
    • Droefheid.
    • Schuld, vooral als het beschermen op zijn plaats moeilijk voor u maakt om voor uw normale verantwoordelijkheden of verplichtingen te zorgen.
  • Titel afbeelding Hijabi Woman bespreekt Time.jpg
    2. Neem frequente pauzes tussen stressvolle activiteiten. Als je je overweldigd voelt terwijl je aan het reinigen bent, verzamelt je de benodigdheden, of zorg voor gezinsleden, stop en neem een ​​korte pauze. Pace jezelf zodat je niet te gestrest raakt en begint te verbranden.
  • Sta op en loop een beetje rond, heb een gezonde snack, of doe een paar minuten mediteren of diepe ademhaling.
  • Na het voltooien van een moeilijke taak, zoals het ontsmetten van uw badkamer, neem dan een pauze en doe iets leuks. U kunt bijvoorbeeld een half uur lezen of een kleine tv bekijken.
  • Afbeelding met de titel Vreedzame persoon in Blue.jpg
    3. Mediteer of doe andere stressverlichtende activiteiten. Als je je gestresst of angstig voelt, zoek dan naar dingen die je kunt doen om te ontspannen. Dit zal je helpen om je rustiger en meer gefocust te voelen. Een paar opties omvatten:
  • Mediteren
  • Een wandeling maken, rennen of fietsen
  • Diepe ademhalingsoefeningen doen
  • Luisteren naar vreedzame muziek
  • Rekken of doen yoga
  • Een warme douche of bad nemen
  • Tekening, kleuren of muziek spelen
  • Titel afbeelding Autistic Girl Luisteren naar Music.jpg
    4. Doel elke dag minstens 30 minuten fysieke activiteit. Het krijgen van lichaamsbeweging kan uw humeur verhogen, uw energieniveaus verhogen en verlagen uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Probeer minstens 30 minuten per dag uit te werken, zelfs als je gewoon springtjacks in je woonkamer of ring rond je achtertuin doet.
  • Je kunt ook lichaamsbeweging krijgen door huishoudelijke klusjes te doen, zoals het stofzuigen van je huis of het maaien van het gazon.
  • Als je bij je familie of andere mensen verblijft, kun je fysieke activiteit leuker maken door het samen te doen. Je kunt bijvoorbeeld een dansfeest met je kinderen hebben of een trainingsroutine volgen op YouTube met je kamergenoot.
  • Titel afbeelding Laptop met woord processor.jpg
    5. Schrijf over je gevoelens in een dagboek. Het schrijven van hoe u zich voelt, kunt u uw emoties helpen beter beheersbaar. Jot je gedachten en angsten in een dagboek, notebook of computerdocument. Je kunt ook dingen opschrijven die je je dankbaar voelt om je te helpen meer positiever te voelen over de situatie.
  • Als je wilt, kun je zelfs een blog schrijven die je gevoelens en ervaringen schuilt terwijl je op hun plaats schuilt. Dit is een goede manier om een ​​gevoel van verbinding met anderen te creëren terwijl hij ook op een therapeutische manier door je gevoelens werkt.
  • Titel afbeelding Woman Troosts Man 2.jpg
    6. Praat met je vrienden of geliefden over hoe je je voelt. Als je bang bent, boos of eenzaam, reik dan naar iemand die dicht bij je is. Laat ze weten hoe je je voelt en medelijden met hen over hun eigen gevoelens. Soms gewoon praten over hoe je je voelt, je humeur kan verbeteren.
  • U kunt bijvoorbeeld een vriend of familielid oproepen en zeggen: "Hé, ik voel me een beetje naar beneden en wilde gewoon chatten. Is nu een goede tijd?"
  • Afbeelding met de titel Middelbare leeftijd man praat op telefoon.jpg
    7. Reik naar een counselor of crisislijn als je je overweldigd voelt. Soms kan de stress van het omgaan met een grote ramp te veel zijn om alleen te hanteren en vast te zitten in isolatie helpt niet. Als je je gevoelens van angst of verdriet niet kunt schudden, of als je gedachten hebt om jezelf of anderen te schaden, bel je je arts, een counselor, een crisislijn of je lokale alarmnummer meteen.
  • Als je in de jou leeft.S., Je kunt hulp krijgen door de Samhsa Ramp Distress-hulplijn op 1-800-985-5990 te bellen.
  • U kunt ook op 741741 naar de thuisbasis in de crisis-tekstregel sms`en als u in de U woont.S., 686868 Als u in Canada, of 85258 woont als u in de U woont.K.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar