3 manieren om roken te vermijden

Misschien ben je verslaafd aan sigaretten en je probeert te stoppen. Misschien wil je niet verslaafd raken aan sigaretten, maar je bent constant omringd door mensen die roken. Hoe dan ook, het is moeilijk om te voorkomen dat roken, vooral wanneer er een sociaal element is. Je moet goede redenen bedenken om niet te roken, en je moet je vasthouden aan je principes - zelfs als andere mensen uw keuze niet respecteren. Het zal een beetje gemakkelijker worden bij elke sigaret die je niet rookt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe stoppen met roken

1. Bepaal waarom je wilt stoppen. Maak een lijst met alle redenen die u wilt stoppen. Dit helpt u om uw beslissing te verduidelijken om te stoppen. Raadpleeg deze lijst wanneer u in de verleiding bent om te roken.

Overweeg hoe roken verschillende belangrijke delen van je leven beïnvloedt: je gezondheid, je uiterlijk, je levensstijl en je geliefden. Vraag jezelf af of deze gebieden zouden profiteren van jullie stoppen.
Je lijst kan bijvoorbeeld iets zeggen als: ik wil stoppen met roken, zodat ik kan rennen en mijn zoon bijhouden tijdens voetbalpraktijk, meer energie hebben, leef om mijn jongste kleinkind te zien trouwen en geld te treden.

2. Stop koude kalkoen. Gooi je sigaretten weg. Was je beddengoed en kleding om te ontdoen van sigarettengeuren. Gooi alle asbakken, sigaretten en aanstekers die rond uw huis hangen. Maak een toewijding aan jezelf: je zult geen andere sigaret roken.

Herinner jezelf aan je plan en draag een geschreven versie met je, of bewaar het op je telefoon. Misschien wilt u ook de lijst met redenen opnieuw lezen waarom u wilt stoppen.

Als u niet bereid bent om te stoppen met Cold-Turkije, overweeg dan geleidelijk af. Minder sigaretten zijn nog steeds (enigszins) beter voor jou dan meer sigaretten. Sommige mensen vinden dat ze alleen maar kunnen stoppen als ze het allemaal tegelijk doen, maar anderen hebben succes gevonden door een geleidelijke taper. Wees eerlijk tegen jezelf: wat gaat er werken?

3. Wees voorbereid op Nicotine-opname-symptomen. Sigaretten zijn zeer effectief bij het leveren van nicotine in uw hele lichaam. Wanneer u stopt met roken, kunt u verhoogde verlangens, angst, depressie, hoofdpijn ervaren, gespannen of rusteloze, verhoogde eetlust en gewichtstoename en problemen concentreren.

Beseffen dat het meer dan één poging kan nemen om te stoppen met roken. Ongeveer 45 miljoen Amerikanen gebruiken een vorm van nicotine en slechts 5 procent van de gebruikers kan bij hun eerste poging stoppen.

Probeer het relaps te vermijden zoveel mogelijk. Maar als je dat doet, ga je aan zodra je kunt stoppen met roken. Leer van je ervaring en probeer in de toekomst beter te gaan.

Als je een terugval hebt en een hele dag rook, zorg dan dat je zachtaardig bent en vergevletst van jezelf. Accepteer dat de dag moeilijk was, herinner jezelf dat het stoppen een lange, harde reis is en de volgende dag terugkeert.

4. Vraag om ondersteuning. Je familie en vrienden kunnen je helpen bij je inzet. Laat ze je doel kennen en hen vragen om je te helpen door niet om je heen te roken of je een sigaret aan te bieden. Vraag om hun steun en aanmoediging. Vraag hen om u te herinneren aan uw specifieke doelen wanneer verleiding moeilijk is.

5. Ken je triggers. Veel mensen vinden dat bepaalde situaties de wens activeren om te roken. Misschien wil je een sigaret met je kop koffie, bijvoorbeeld, of misschien wil je roken als je een probleem op het werk kunt oplossen. Identificeer plaatsen waar het misschien moeilijk is om niet te roken, en een plan hebben voor wat u op die specifieke plaatsen doet. Vermijd indien mogelijk die plaatsen.

Oefen een automatische reactie op een sigarettenaanbieding: "Nee, dank u, maar ik zal nog een thee hebben" of "nee, ik probeer te stoppen."

Controle. Stress kan een valkuil zijn bij het stoppen met roken. Gebruik technieken zoals diepe ademhaling, lichaamsbeweging en down time om stress te helpen. Zorg ervoor dat je veel slaap krijgt, omdat dit je stress zal helpen verlagen.

6. Download een Quit-roken-app. Er zijn verschillende iPhone- en Android-apps die specifiek zijn ontworpen om u te laten roken. Deze apps bieden een platform om u te helpen uw verlangens en gemoedstoestanden te volgen, uw rooktriggers te identificeren, uw voortgang op te nemen in de richting van het bereiken van uw doelen, en blijft sterk in stressvolle tijden. Zoeken naar "stoppen met roken apps", leesbeschrijvingen en beoordelingen en kies een programma dat voldoet aan uw behoeften.

7. Overweeg het gebruik van e-sigaretten. Recente studies hebben gesuggereerd dat het gebruik van e-sigaretten terwijl u stopt met roken u kan helpen verminderen of stoppen met roken. Andere studies adviseren voorzichtig bij het gebruik van e-sigaretten, aangezien de hoeveelheid nicotine varieert, dezelfde chemicaliën als die in sigaretten worden nog steeds afgeleverd, en ze kunnen de gewoonte van roken opnieuw activeren.

8. Overweeg professionele hulp te krijgen. Gedragstherapie in combinatie met medicatietherapie kan uw kansen op succes verbeteren. Als je hebt geprobeerd alleen te stoppen en nog steeds worstelen, denk er dan na om professionele hulp te krijgen. Uw arts kan met u praten over medicatietherapie.

Therapeuten kunnen u ook helpen door het proces van stoppen. Cognitieve gedragstherapie kan helpen uw gedachten en attitudes over roken te veranderen. Therapeuten kunnen ook coping-vaardigheden of nieuwe manieren leren om na te denken over stoppen.

9. Neem bupropion. Dit medicijn heeft geen nicotine, maar het helpt wel de symptomen van nicotine-opname te verminderen. Bupropion kan je kansen verhogen om weg te blijven van sigaretten met 69 procent.

Meestal wil je beginnen met het nemen van bupropion 1 tot 2 weken voordat je stopt met roken. Het wordt normaal gesproken voorgeschreven in een of twee tabletten van 150 mg per dag.

Bijwerkingen omvatten: droge mond, moeite met slapen, agitatie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, indigestie en hoofdpijn.

10. Gebruik chantix. Deze medicatie struikelt nicotine-receptoren in de hersenen, waardoor het roken minder plezierig maakt. Het vermindert ook de opnamesymptomen. Je zou een week van Chantix moeten beginnen met het stoppen met stoppen. Zorg ervoor dat je het met maaltijden neemt. Neem 12 weken chantix en het kan je kansen om te stoppen met stoppen.

Uw arts heeft u uw dosis in de loop van de tijd verhoogd. Bijvoorbeeld, je neemt er een 0.5 mg pil voor dagen 1-3. Dan neem je er een 0.5 mg pil tweemaal per dag voor dagen 4-7. Je neemt er twee keer per dag één 1 mg-pil in.

Bijwerkingen zijn onder meer: hoofdpijn, misselijkheid, braken, slapende slapende, ongebruikelijke dromen, gas en veranderingen in smaak.

11. Probeer nicotine vervangingstherapie (NRT). NRT omvat alle soorten patches, tandvlees, zuigtabletten, nasale sprays, inhalatoren of sublinguale tabletten die nicotine in het lichaam leveren. U hebt geen recept nodig voor NRT en het kan het verlangen en de intrekkingsverschijnselen verminderen. NRT zou uw kansen moeten verhogen om te stoppen met 60 procent.

Bijwerkingen van NRT zijn onder andere: nachtmerries, slapeloosheid en huidirritatie voor patches- mondpijn, moeilijke ademhaling, hikken en kaakpijn voor kauwgommond en keelirritatie en hoesten voor nicotine-inhalatoren- keelirritatie en hikken voor nicotine-lozemen en keel en nasale irritatie evenals loopneus als de neusspray wordt gebruikt.

Methode 2 van 3:

Hoe weer te blijven beginnen

1. Overweeg om hulp te vragen. Of je nu probeert te stoppen met roken, of probeert een gewoonte te ontwikkelen, misschien moet je een ouder of broer of broer, een leraar of een niet-rokende vriend om je in cheque te houden. Vraag deze persoon om u in de gaten te houden en u te vertellen of u zich bezighoudt met gevaarlijk gedrag. Vraag of u deze persoon kunt berichten of bellen in het geval dat u problemen ondervindt. Wees niet bang om deze bron daadwerkelijk te gebruiken: roken is zeer verslavend en heb je misschien alle hulp nodig die je kunt krijgen.

2. Overweeg om meer tijd door te brengen met vrienden die niet roken. Als je echt serieus bent over het vermijden van een rokende gewoonte, dan wil je misschien mensen vermijden die gewoonlijk roken. Je kunt altijd nee zeggen, maar je loopt nog steeds het risico om tweedehands rook te inhaleren zolang je tijd doorbrengt met rokers. Als je deze mensen niet uit je leven wilt snijden, probeer dan weg te komen als ze roken - of hen vragen om hun sigaretten buiten te nemen.

Wanneer u tweedehands rook inademt, neemt u alle giftige, kankerverwekkende chemicaliën op die in de lucht in de lucht branden. Je kunt tweedehands rook inademen door te ademen "mainstream-rook" (de rook die uitademt) evenals "Sidestream Smoke" (de rook van het verlichte uiteinde van een sigaret, pijp of sigaar).

Als je gewend bent om in de buurt van mensen te zijn die roken, kun je je houding ten opzichte van roken geleidelijk vergrendelen - en je hebt misschien meer kans om terug te vallen. Als je constant naar mensen luistert, vertel je dat roken in orde is, je perspectief kan beginnen te zwaaien.

Het is niet gemakkelijk om vrienden achter te laten, maar het is misschien de juiste keuze als je eerst je gezondheid wilt plaatsen. Wees eerlijk tegen je vrienden. Zeggen, "Ik voel me niet comfortabel met jullie die me drukken om te roken, en ik ben bang dat als ik blijf met je opknoping, ik kan roken. Ik ga wat tijd nemen om mijn prioriteiten recht te krijgen."

3. Houd geen sigaretten rond. Ontdoe je zonder gerookte sigaretten die je bezit en koop geen nieuwe sigaretten.Zolang je sigaretten rondhoudt, erkent u dat roken een mogelijkheid is. Als je van je sigaretten kwijt bent, ga je een lange weg naar het verwijderen van jezelf van de mogelijkheid, en je maakt het roken veel gemakkelijker om te vermijden.

Het kan verleidelijk zijn om jezelf te vertellen, "Ik zal gewoon de rest van dit pakket roken, zodat het niet naar verspilling gaat, en dan zal ik niet meer kopen. Ik zal stoppen zodra ik deze sigaretten heb afgemaakt." Sommige mensen kunnen misschien doorgaan met dit soort plan, maar het is veilig om jezelf niet te verleiden. De "slechts nog een pakket" mentaliteit kan zich uitstrekken in jarenlange aanhoudende roken.

Je kunt het hele pack weggooien voor een dramatisch effect, of je kunt de sigaretten weggeven aan iemand anders als je ongemakkelijk bent met het afval. Het belangrijkste is dat je de rook zo snel mogelijk van jezelf weg krijgt.

4. Leid je geest af met productieve activiteiten. Ontwikkel gewoonten en hobby`s die je toewijding versterken om roken te vermijden en proberen jezelf te betrekken in gemeenschappen die het roken actief ontmoedigen. Wanneer je de drang krijgt om te roken, kanaal die energie in iets anders: ga naar de sportschool of pak een instrument of maak een wandeling om je hoofd te wissen. Het is gemakkelijk om een sigaret te laten roken wordt je eerste impuls - dus probeer deze gewoonte te doorbreken.

Bouw een reguliere trainingsroutine, of je nu aan het rennen, wandelen, sporten of naar de sportschool gaan. Hoe meer werk je in je gezondheid en fysieke fitheid hebt gestopt, hoe minder kans dat je het wilt laten verscheuren.

Word lid van een wandelgroep, een sportteam of een groep actieve, buitensymensen. Veel ActiveGroups houden een stigma tegen roken, vooral tijdens de groepsactiviteiten - zodat je dit stigma kunt gebruiken om jezelf te laten in de verleiding komen om te roken.

Methode 3 van 3:

Hoe nooit te beginnen met roken

Zeg gewoon neen. Als je tijd doorbrengt door mensen die roken, is er een goede kans dat ze je op een gegeven moment een sigaret zullen aanbieden. Als je niet wilt roken, zeg het dan gewoon, en de meeste mensen zullen je respecteren voor het plakken van je principes. Als iemand je probeert in te drukken in roken, geef ze dan geen aandacht - blijf gewoon nee zeggen en ze zullen je uiteindelijk stoppen met je lastig vallen.

Als mensen uw beslissing niet respecteren om te voorkomen dat roken, is de kans groot dat ze op een bepaald niveau jaloers zijn op uw discipline. Ze kunnen proberen je te overtuigen om het te proberen: "Een kleine sigaret zal je niet doden..." Als je echt geïnteresseerd bent in het uitproberen van een sigaret, is het goed om te experimenteren en erachter te komen wat je doet en niet leuk vindt - maar niet aan het licht, gewoon omdat je denkt dat mensen je anders zullen beoordelen.
Sommige mensen zijn in staat om de occasionele sigaret te roken zonder de gewoonte te laten spiralen in een volgeblazen, pack-a-day-verslaving, maar het is moeilijk om te vertellen welk type roker je bent zonder daadwerkelijk te dansen met verslaving. Als je een verslavende persoonlijkheid hebt - als je problemen hebt met het beheersen van je consumptie van dingen zoals frisdrank, koffie, alcohol of snoepjes - is er een goede kans dat dit zal uitstrekken tot roken.

2. Vermijd tweedehands rook. Sidestream Smoke - de rook die wint uit de brandende punt van een sigaret, pijp of sigaar - heeft hogere concentraties van giftige, kanker veroorzakende agenten (carcinogenen) dan de "mainstream-rook" die rokers inademen. Tweedehands rook kan bijna zijn, zo niet gelijk, zo slecht voor uw gezondheid als roken. Wat is er meer, als je probeert te stoppen, kan het zien van andere mensen het roken je erg verleiden. Als je vrienden of familie hebt die roken, en je ze niet uit je leven wilt snijden, vraag ze beleefd om naar buiten te gaan of weg te komen wanneer ze roken.

3. Lees meer over de gevaren van roken. Houd u zich constant eraan hoe schadelijk een rookgewoonte kan zijn en u kunt merken dat het onderzoek uw besluit versterkt om roken te voorkomen. Stoppen met roken kan jaren aan je leven toevoegen en het vermindert enorm je risico voor verschillende rookgerelateerde ziekten. Overweeg de informatie door te geven aan vrienden en geliefden die gewoonlijk roken - maar niet prediken, louter om te informeren.

Sigaretten bevatten carcinogene (kanker veroorzakende) chemicaliën, en wanneer u rookt, inhaleert u die chemicaliën rechtstreeks in uw lichaam. De meeste gevallen van longkankerstams van gewoonte roken.

Roken veroorzaakt slagen en coronaire hartziekten, die de belangrijkste oorzaken van de dood in de Verenigde Staten zijn. Zelfs mensen die minder dan vijf sigaretten roken per dag kunnen vroege tekenen van hart- en vaatziekten tonen.

Roken veroorzaakt de meeste gevallen van chronische obstructieve pulmonale ziekte (COPD), die emfyseem en chronische bronchitis omvat. Als je astma hebt, kan Tabak een aanval activeren en je symptomen erger maken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe roken te voorkomen

Stappen