Hoe te oefenen met een gebroken voet

Het hebben van een gebroken voet kan zich voelen als een slopende verwonding. Afhankelijk van het type, de ernst en de locatie van de pauze, kijk je misschien weken tot maanden in een gegoten of immobiliserende boot. Het hebben van een gebroken voet betekent echter niet dat je volledig geïmmobiliseerd zult zijn. In de meeste gevallen hoeft u geen gebroken voet te hebben, u hoeft niet te stoppen met het trainen, moet u gewoon uw routine aanpassen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bovenlichaam Cardiovasculaire oefening doen
  1. Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 1
1. Gebruik een armfiets. Een armfiets is een cardiovasculaire oefenmachine die eruit ziet als een stationaire fiets, maar de pedalen zijn voor uw handen in plaats van voor uw voeten. Armfietsen zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen, van degenen die u op een tafelblad of een bureau kunt plaatsen, om arm fietsen die een stoel en een verscheidenheid aan weerstandsniveaus omvatten.
  • Om een ​​armfiets te gebruiken, ga dan zitten, leg je handen in de pedalen en beweeg je armen heen en weer om de pedalen te draaien.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 2
    2. Gooi sommige stoten. Terwijl je niet kunt doen roundhouse-kicks of andere kickboksende beweegt met een gebroken been, kun je nog steeds slaan. Ponsen de lucht, of de shadowboxing, is een geweldige cardiovasculaire training.
  • Naar shadowbox, zit in een stevige stoel en klem je vuisten. Begin dan de lucht voor je te ponsen. Ga door met het gooien van stoten gedurende ongeveer 30 minuten of zo lang als je kunt. Je kunt zelfs je Shadowboxing-trainingen verdelen in drie segmenten van 10 minuten gedurende de dag.
  • Inclusief verschillende soorten stoten in uw training. U kunt bijvoorbeeld stoten gooien rechtstreeks voor u genaamd jabs, buig uw arm in de vorm van een "L" en gooi een haakstempel of kom van onderaf en lever een uppercut.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 3
    3. Maak een wandeling op krukken. Als je een gebroken voet hebt, dan heb je misschien geïnstrueerd om krukken te gebruiken. U kunt op uw krukken lopen met een driepuntsmethode, die is wanneer u de krukken ongeveer zes tot 12 inch (30.5 cm) voor u en gebruik vervolgens uw goede voet om in die positie te stappen.
  • Gebruik je handen om het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Steun uw lichaamsgewicht niet met uw oksels.
  • Zet niet meer dan lichte druk op uw gebroken voet.
  • Probeer een paar minuten per uur in je huis te lopen. Je zou ook overwegen om een ​​paar keer per dag rond het blok te gaan wanneer je sterker begint.
    • Methode 2 van 3:
    Focus op krachttraining
    1. Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 4
    1. Doe een push-up variatie. Push-ups zijn een geweldige manier om de sterkte van het bovenlichaam te bouwen en u kunt ze mogelijk met enkele kleine wijzigingen doen. Probeer push-ups op je knieën te doen of doe helling push-ups terwijl je op één been staat. Plaats uw handen op een teller of een stevige stoel en doe enkele push-ups. Zorg ervoor dat je gewonde voet uit de grond is en dat je er niet op drukt.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 5
    2. Gebruik ringen om te oefenen. Als je ringen hebt opgezet, of in staat zijn om naar een sportschool te gaan, probeer dan een set ringrijen, ook wel omgekeerde push-ups genoemd. Houd de ringen vast met je armen recht. Trek de ringen op, buig je armen totdat de ringen je borst bereikten.
  • Toen je de ringen gebruikt, laat je gewonde voet bovenop het goede been rusten.
  • Je kunt ook regelmatige pull-ups doen met behulp van ringen, maar zorgen ervoor dat je voeten niet op de grond raken. Houd je knieën gebogen en laat jezelf zachtjes op de grond zien.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 6
    3. Voltooi een dumbbell-bankpers. Ga op een bankje liggen met je rug recht. Houd je armen in rechte hoeken op je lichaam met ellebogen gebogen. Til recht omhoog en vergrendel, draai je borst aan. Breng de gewichten langzaam terug naar je borst.
  • Je voeten moeten op de vloer rusten met de gewonde voet op een kussen of verlengd.
  • Deze oefening werkt op de schouders en triceps.
  • Gebruik de hoeveelheid gewicht waarmee u zich comfortabel voelt.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 7
    4. Doe de een-arm schouderpers tijdens het zitten. Kies je gewicht en ga dan met je rug rechtop zitten. Begin met ellebogen gebogen en til het recht omhoog. Dit werkt op de borst, schouders en triceps.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 8
    5. Probeer een zittende halter rechtopstaande rij. Kies een hoeveelheid gewicht die u relatief gemakkelijk kunt tillen. Ga zitten met je rug recht. Begin met je armen aan je zijkanten en til op zodat de gewichten in je oksels terechtkomen. Dit werkt op de trapeziums (vallen) en biceps.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 9
    6. Do Bicep Curls. Ga met je rug recht zitten en kies je gewichten. Begin met je armen aan je zij en draai vervolgens de palmen van je handen zodat de handpalmen naar binnen geconfronteerd worden. Til op en omhoog en draait de handpalmen naar buiten zodat de gewichten op schouderhoogte terechtkomen en wegkwamen (weg) van je lichaam.
  • Je kunt deze ook op een helling doen.
    • Methode 3 van 3:
    Veilig uitoefenen met een gebroken voet
    1. Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 10
    1. Raadpleeg uw arts over uw verlangen om door te gaan met werken. Oefening kan gunstig zijn voor herstel, maar in sommige gevallen moet u mogelijk een paar weken van uw voet volledig van uw voet blijven vragen voordat u van welke aard dan ook uw arts is.
    • Als u pijn of zwelling ervaart, laat u uw arts weten.
    • Zorg ervoor dat u teruggaat voor alle controles die uw arts aanbeveelt
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 11
    2. Werk met een fysiotherapeut. Fysiotherapie doen kan helpen met je herstel en het is ook een goede manier om meer te weten te komen over geschikte oefeningen die je kunt doen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die met u kan werken om een ​​eigen oefeningsroutine te ontwikkelen die geschikt is voor uw verwonding.
  • Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 12
    3. Draag speciale voetuitrusting zoals geïnstrueerd. De botten in uw voet moeten gedurende ten minste een paar weken worden geïmmobiliseerd, zodat ze zich kunnen verbinden. Om je voet immobiel te houden, moet je misschien een speciale voetuitrusting dragen, zoals een brace of een boot.
  • Als je hebt geïnstrueerd om zoiets als dit te dragen, zorg dan dat je dat doet. Stop niet met het dragen van het voetuitrusting totdat uw arts heeft gezegd dat het goed is.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Sommige oefeningen vereisen aanpassingen voor uw gebroken voet. Neem de extra tijd die nodig is om uw gewonde voet veilig te houden.
  • Na één tot twee weken kunt u mogelijk de herhalingen enigszins meer duwen, maar het belangrijkste is om uw voet te laten genezen terwijl u uw trainingen behoudt.

    • Waarschuwingen

    Wees heel voorzichtig bij het uitwerken. Vergeet niet om op te warmen, afkoelen en stretch. Na het opwarmen, bewaar de herhalingen relatief laag, vooral in het begin. U wilt het genezingsproces van uw gebroken voet te allen tijde beschermen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar