Hoe om te gaan met bedrust in de zwangerschap

Tijdens uw zwangerschap kan uw arts u op bed rust zetten. In het begin klinkt het bedrust misschien als een geweldige ontspannende vakantie. Echter, op bedrust zijn, kan emotioneel en fysiek belasten. Als je op bedrust wordt gezet, leer dan om het hoofd te bieden, zodat je je geest kunt houden totdat je bevallen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Gezond blijven terwijl u op bedrust
  1. Titel afbeelding Verminderde rugpijn tijdens de zwangerschap Stap 9
1. Zoek uit welke activiteiten zijn toegestaan. Afhankelijk van je toestand, kan je bedrust iets anders betekenen dan iemand anders. Je arts of verloskundige wil misschien dat je thuis blijft, maar zeg dat het goed is om door het huis te bewegen. Mogelijk moet u elke dag een paar uur rusten, of moet u het grootste deel van de dag in bed blijven. Vraag uw provider wat de juiste hoeveelheid rust en fysieke activiteit elke dag is.
  • Zorg ervoor dat je vraagt ​​hoe lang je op je voeten kunt staan, hoeveel je kunt tillen, en hoe lang je elke dag in bed moet blijven. Bepaal ook of je trappen moet nemen.
  • Ontdek of er een specifieke positie is, moet je elke dag rusten.
  • Vraag uw arts over hoe u moet baden.
  • Misschien wil je vragen of je op de bank kunt zitten of buiten op je deck kunt zitten. Vraag ook of u in een stoel kunt zitten in de tafel van de eetkamer, zodat u bij uw familie kunt komen voor maaltijden.
  • U wilt ook bespreken welke seksuele activiteiten gedurende deze tijd veilig voor u zijn. Als je bijvoorbeeld op bekkenrust bent, betekent dit dat je niets in je vagina kunt hebben.
  • Vraag uw arts of er oefeningen zijn die u kunt doen terwijl u op bedrust kunt rusten om uzelf sterk en actief te houden.
  • Afbeelding getiteld weet wat voedsel te vermijden tijdens de borstvoeding stap 12
    2. Volg een gezond zwangerschapsdieet. Bedrust kan je oefening beperken. Het kan ook obstipatie of maagzuur verergeren met betrekking tot zwangerschap. Om hiermee te helpen, moet u tijdens uw zwangerschap een gezond dieet handhaven. Zorg dat je dat bent Een goed uitgebalanceerd dieet eten. Dit omvat eiwit, groenten, fruit, zuivel, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Zorg ervoor dat u uw vezelinname verhoogt om u te helpen constipatie te voorkomen.
  • Eet veel vers fruit en groenten terwijl u op bedrust, samen met gehele korrels.
  • Zorg er ook voor dat je veel water drinkt. Je moet elke dag naar acht tot 12 acht-ounce-bril gaan.
  • Probeer de hele dag door kleine maaltijden te eten in plaats van grote maaltijden om maagzuur te verminderen. Schiet voor zes tot acht kleine maaltijden.
  • Titel afbeelding Verlichte rugpijn tijdens de zwangerschap Stap 6
    3. Beweeg zoveel als je kunt. Bedrust verschilt van persoon tot persoon, wat betekent dat het bedrag dat u mag bewegen, is mogelijk niet hetzelfde als iemand anders of kan veranderen tijdens uw zwangerschap. Zittend op één plaats voor lange tijd kan complicaties veroorzaken, zoals slechte circulatie en bedlekken. Praat met uw arts over welke oefeningen en bewegingen goed voor u zijn voordat u een bed uitrusting probeert.
  • Je moet ook zoveel mogelijk oefenen of strekken als je kunt zitten. Praat met uw arts over veilige oefeningen om te doen terwijl u op bedrust bent. Mogelijk kunt u isometrische oefeningen met stressballen, bewegende armen of benen in cirkels, met behulp van resistentiebanden, of tensing en ontspannend uw arm en beenspieren.
  • Misschien wil je het proberen Kegel-oefeningen doen.
  • Strek je borst en schouders uit door je handen achter je hoofd te plaatsen met je ellebogen breed. Ga rechtop zitten en leun dan langzaam terug terwijl je je borst tilt. Inhaleer diep, zorg ervoor dat je ribben breidt. Terwijl je uitademt, ga naar beneden totdat je ellebogen je knieën raken.
  • Probeer Pelvic Tilts. Ga zitten met je benen gekruist. Adem in terwijl je je borst tilt en je rug gaat. Terwijl je uitademt, rol dan je ruggengraat terwijl je je bekken stop,
  • Beweeg je armen door met ze recht naar je zijden te beginnen en trok ze recht over het hoofd. Zorg ervoor dat je de spieren in je rug, schouders en armen drukt terwijl je opheft en lager.
  • Rol je enkels op een manier gedurende 10 of 20 keer, doe het de andere kant op. Flex en strek je voeten 10 of 20 keer recht.
  • Titel afbeelding Verminderde rugpijn tijdens de zwangerschap Stap 15
    4. Zoek manieren om comfortabeler te zitten. Uw arts kan u adviseren om een ​​bepaalde manier te leggen tijdens uw bedrust. Ze kunnen je vertellen om aan je zij te liggen in plaats van je rug. Je zou niet te lang op één plek moeten blijven omdat het stress op je lichaam kan veroorzaken, zweertjes veroorzaken en de bloedsomloop verminderen. Zorg ervoor dat u van de ene kant naar de andere gaat om dit risico te verminderen en de druk aan de ene kant te verlichten.
  • Misschien vindt u ook dat kussens of lichaamskussens u meer comfort kunnen geven. Je kunt liggen met een kussen tussen je knieën of een kussen onder je buik. Misschien wil je een kussen knuffelen omdat het je lichaam in een comfortabelere positie zet. Je kunt zelfs een kussen onder je kalveren plaatsen om de druk op je voeten en benen te verminderen.
  • Body-kussens helpen u meer opties te geven voor posities, omdat u de helft aan uw zijde en de helft op uw rug kunt liggen.
    • Methode 2 van 4:
    Dingen gedaan tijdens het rusten
    1. Titel afbeelding Neem een ​​bad wanneer zwangere stap 1
    1. Vraag iemand om u te helpen zich voor te bereiden op de dag. Elke dag moet je iemand langskomen en je helpen om de dag op te zetten. Dit is vooral belangrijk als uw activiteit ernstig beperkt is. Denk aan wat je nodig hebt overdag, dus je krijgt jezelf opgezet voor de dag.
    • Misschien heb je iemand nodig om te helpen dranken en eten naast je te zetten, zodat je ze kunt bereiken als je een snack, een maaltijd nodig hebt, of dorstig.
    • Maak een lijst met dingen die je misschien de hele dag wilt, zoals je laptop of tablet, een oplader van de mobiele telefoon, de afstandsbediening naar de televisie of dvd-speler of een boek.
    • Misschien wil je regelen dat je partner je `s ochtends helpt, dan een vriend of familielid over de middag hebben.
  • Titel afbeelding Babysit Oudere kinderen Stap 2
    2. Zoek manieren om je dag te vullen. Zittend rond de hele dag kan zijn beroep verliezen na een dag of twee. Misschien voel je je zich vervelen, prikkelbaar of zelfs depressief. Om dit te bestrijden, moet u manieren vinden om uw dag te vullen. U kunt de huishoudelijke taken of zelfs recreatieve taken kiezen die u hebt afgezet omdat u het te druk hebt gehad.
  • Probeer een budget te maken, rekeningen te betalen of uw e-mail te organiseren.
  • Werk aan het plannen van menu`s voor de komende paar maanden, zodat je minder stress hebt nadat de baby komt. Opzoeken nieuwe recepten en manieren om dingen te koken.
  • Neem naaien, breien of haken. Misschien wil je werken aan andere ambachten.
  • Krijg ingehaald op uw leeslijst. Maak je een weg door de nieuwste films die je nog niet hebt gezien, of marathon een televisiethow.
  • Schrijf e-mails of letters aan vrienden en familieleden.
  • Titel afbeelding Clean Faux Suede Stap 5
    3. Blijf betrokken bij uw huishouden. Hoewel je op bedrust bent, zijn er enkele huishoudelijke klusjes die in bed kunnen worden gedaan. Je kunt jezelf bezig houden met verschillende taken om te voorkomen dat je nutteloos, verveeld of losgekoppeld voelt. Het vinden van manieren om betrokken te raken, zal ook helpen de last op je partner te verlichten.
  • Je kunt verschillende dingen uit bed doen, zoals het snijden van groenten voor het avondeten, kleren opklappen, je kinderen helpen met hun huiswerk of betalende rekeningen.
  • Titel afbeelding Word een succesvolle zakenman Stap 5
    4. Adopteer een schema. Hoewel je op bedrust bent, moet je proberen op een schema te gaan. Word elke dag op hetzelfde tijdstip en laat maaltijden tegelijkertijd. Misschien wil je uit je nachtkleding veranderen in kleding die je de hele dag kunt dragen. Maak een lijst met taken om elke dag te doen, zodat je iets te doen kunt hebben.
  • Uw schema hoeft niet te specifiek te zijn. Je hebt misschien een tijd waarin je je bad neemt, een ingestelde tijd wanneer je leest, en een tijd waarin je televisie kijkt met je kinderen.
  • Titel afbeelding Deal met Tiener Zwangerschap Stap 8
    5. Maak alle medische details voor voor uw geboorte. Een ding dat je mag doen als je op bedrust bent, is om medische details te krijgen om voor je geboorte. Dit betekent praten met uw taak over eventuele voordelen voor zwangerschapsverlof of het krijgen van ziekteverzekeringsvormen in volgorde. U kunt doorgaan en een kinderarts voor uw baby kiezen of voor de kinderopvang aanvragen.
  • Ontdek het over welke borstpompen worden gedekt door uw verzekering als u gaat verpleegst en hiervoor de vorm hiervoor krijgt.
  • Misschien wil je tijdens deze tijd ook een geboorteplan bedenken. Als u een natuurlijke kindbaard kiest, kunt u werken aan de betrokken technieken. Als u bijvoorbeeld hypnobirt gebruikt, werk dan aan de visualisatie-oefeningen of oefen of de ademhalingstechnieken voor Lamaze, enz.
  • Titel afbeelding Besteed een dag om te ontspannen en jezelf thuis te verwennen Stap 1
    6. Bereid je voor op de aankomst van je baby. Je kunt je bed rusten als tijd om je voor te bereiden op de aankomst van je baby. Dit betekent zorgen voor dingen die je misschien nog niet hebt gekregen. Je kunt een register samenkomen of een lijst maken met dingen die je moet kopen. Je kunt ook werken aan baby-aankondigingen en dank je opmerkingen van Baby Showers.
  • Je kunt ook items opslaan die je nodig hebt voor de baby, zoals luiers, babydoekjes of shampoo met online winkelen.
  • Misschien wilt u een nieuwe wil opstellen of zorg voor alle voogdijgegevens.
  • Titel afbeelding Word College Professor Stap 8
    7. Werk van huis. Als je dokter zegt dat het goed is, kun je misschien vanuit huis werken. Dit kan helpen bij alle financiële ontberingen die u onder ogen ziet omdat u moest stoppen met werken. Dit kan ook helpen bij het sussen van je baan als ze ongelukkig zijn dat je op bedrust bent.
  • Met veel banen kunt u het meeste van uw activiteiten doen met een computer en internet.
    • Methode 3 van 4:
    Zorg voor je geestelijke gezondheid
    1. Titel afbeelding Verlicht rugpijn tijdens zwangerschap Stap 1
    1. Onthoud hoe sterk je bent voor het dragen van een kind. Als het bed rust te veel voor je wordt, herinner jezelf dan aan dat het dragen en groeien van een kind in jezelf een enorme taak is. Je doet iets heel belangrijks en indrukwekkend. Herinner jezelf eraan aan hoeveel je doet, zelfs als je op bedrust kunt rusten, kun je helpen kracht te vinden tijdens moeilijke tijden.
    • Herinner jezelf eraan dat je alleen op bed rusten voor een korte tijd. Nadat je bevallen bent, ben je terug bij je normale zelf.
  • Titel afbeelding Deal met Tiener Zwangerschap Stap 13
    2. Leid jezelf af van angstige gedachten. Op bedrust zijn kan veel mentale stress veroorzaken. Misschien voel je je alsof je zwak bent of dat er iets mis zal zijn met je baby. Dit is niet waar, dus je zou moeten werken aan het afleiden van jezelf van deze gedachten.
  • Probeer deel te nemen aan een activiteit, zoals het breien van iets voor uw baby of andere kinderen of aan een plakboek werken. Je kunt overwegen online winkelen voor je baby.
  • Bel iemand en praat met ze als je angst hebt over je situatie. Je kunt praten door je angst of je kunt praten over andere dingen om je te helpen om je angst te vergeten.
  • Titel afbeelding Verminderde rugpijn tijdens de zwangerschap Stap 4
    3. Oefen ontspanningstechnieken. Bedrust kan een echt stressvolle tijd voor je zijn. Je moet relaxatietechnieken bezighouden om je geest en lichaam te kalmeren. Dit kan zijn Diepe ademhalingsoefeningen, mediteren, of zelfs gebed of spirituele reflectie.
  • Blokkeer een deel van uw dag om ongestoord te blijven, zodat u kunt ontspannen.
  • Misschien wil je luisteren naar rustgevende muziek om je te ontspannen. Probeer een geleide meditatie om te volgen als je niet zeker weet hoe je zelf mediteert.
  • Titel afbeelding Deal met Tiener Zwangerschap Stap 24
    4. Counseling. Bedrust kan leiden tot veel negatieve gevoelens en emoties. Je voelt je misschien schuldig omdat je denkt dat het bedrust je schuld is, of je ontoereikend voelt dat je niet genoeg hebt gedaan om je baby te beschermen. Je mag zich anders of zwakker voelen dan andere zwangere vrouwen. Als u last heeft van deze emoties, kunt u overwegen om therapie of counseling te krijgen om u te helpen bij hen om te gaan.
  • U kunt uw arts vragen om u te helpen bij het vinden van een therapeut of een psychische professional die u bij u thuis zal bezoeken om u te helpen met een psychologische nood.
  • Overweeg een hulplijn of therapeut te bellen die via de telefoon beschikbaar is. Sommige therapeuten zijn ook beschikbaar via online chats of videochat.
  • Depressie en angst kunnen ontstaan ​​door bedrust en isolatie. Therapie of counseling kan je misschien helpen bij het beheren van stemmingsstoornissen die zich voordoen.
  • Je kunt door alle stadia van verdriet doorlopen, zoals door fasen van woede, ontkenning en onderhandelingen gaan.
    • Methode 4 van 4:
    Verbinden met anderen
    1. Titel afbeelding Verlicht rugpijn tijdens zwangerschap Stap 13
    1. Schik voor iemand om met je kinderen te helpen. Als u andere kinderen heeft, kunt u niet voor hen zorgen, terwijl u op bedrust bent. Je kunt niet opstaan ​​om lunch te maken, ze te controleren of voor iets te zorgen als het gebeurt. Je moet afspraken maken om iemand je tijdens deze tijd voor je kinderen te zorgen.
    • Dit kan uw partner zijn, een familielid of een vriend of een kinderopvang.
  • Titel afbeelding Krijg een baan als een bankverteller Stap 16
    2. Creëer manieren om met anderen te communiceren. Bedrust kan een zeer isolerende tijd voor je zijn. Je wilt niet alleen zijn tijdens deze stressvolle, maar toch vreugdevolle tijd in je leven. U moet in deze tijd uw familieleden en vrienden bereiken voor ondersteuning en sociale interactie.
  • U kunt vrienden en familieleden uitnodigen om bij u thuis met u te bezoeken.
  • Accepteer aanbiedingen voor je vrienden en familie om te helpen. Ze kunnen bieden om te komen en te kooken of schoon te maken voor jou, of boodschappen op te halen. Wees niet te trots om je vrienden je te laten helpen. Plus, dit stelt hen in staat om naar je huis te komen, zodat je kunt communiceren.
  • Blijf in contact door je vrienden aan de telefoon te bellen.
  • Vind vrouwen online die op bedrust zijn via berichtborden en ondersteuningsgroepen.
  • Titel afbeelding Babysit Oudere kinderen Stap 4
    3. Stel de stabiliteit voor uw kinderen. Als je andere kinderen hebt, kunnen ze in de war of boos worden als je plotseling op bedrust moet gaan. Ze weten misschien niet wat ze moeten doen omdat je niet langer in staat bent om bij hen te zijn of dezelfde interactie te bieden die je eerder in staat was. Om hen in deze tijd te helpen, probeer dan een routine te adopteren om de stabiliteit te geven. Zorg ervoor dat je tijd met ze doorbrengt terwijl je op bedrust bent door activiteiten te vinden die je in bed kunt doen.
  • Misschien wilt u misschien dezelfde persoon uw kinderen elke dag van school kiezen of dezelfde persoon elke dag voor hen zorgen. Moedig je partner of grootouders aan om kwaliteitstijd met de kinderen door te brengen.
  • Pick-activiteiten die je kunt doen met je kinderen terwijl je op bedrust bent. Dit kan een speelkaart of bordspellen op het bed bevatten, samen kleuren of lezen, of een film bekijken.
  • Titel afbeelding Deal met Tiener Zwangerschap Stap 17
    4. Deel uw gevoelens met uw partner. Bedrust kan emotionele moeilijkheden voor u en uw partner presenteren. Je zou allebei je gevoelens met elkaar moeten delen. Dit omvat positieve en negatieve gevoelens. Vertel elkaar je angsten, frustraties en zorgen, samen met je hoop en vreugde. Blijf in deze tijd emotioneel verbonden.
  • Probeer manieren te vinden ondanks het bedrust. Dit kan betekenen dat het delen van maaltijden in bed delen, televisie kijken of praten.
  • Als je geen seks kunt hebben, vind je andere manieren om met elkaar te zijn. Blijf raken, knuffelen en elkaar kussen om die verbinding te behouden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar