Hoe eet ik kokosolie

Medisch onderzoek heeft aangetoond dat kokosolie een betere keuze is dan enig ander verzadigd vet. Het kan een breed scala aan gezondheidsvoordelen bieden, van het verbeteren van de bloedsuikerspiegel en de insuline-tarieven om te helpen met gewichtscontrole. Het is ook gevonden om de minerale absorptie te versterken die een gezonde tanden en botten kan bevorderen. Coconutolie is ook gevonden om antibacteriële, anti-schimmel- en antivirale eigenschappen te hebben. Je kunt op vele manieren kokosolie gebruiken, maar het eten is een eenvoudige en directe manier om te profiteren van zijn gunstige kwaliteiten.

Stappen

Methode 1 van 4:
Koken en bakken met kokosolie
  1. Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 1
1. Sauté groenten in kokosolie. Coconutolie heeft een hoog rookpunt, dus het is veilig om met bij hoge temperaturen te koken. Dit maakt het een geweldige keuze voor Sautéeing je favoriete groenten of het maken van roerbak. Laat een paar eetlepels (wat je recept erop vraagt) van kokosolie smelt In een pan en het goed bedekken, voeg dan uw ingrediënten en seizoen toe als gewenst.
  • Titel afbeelding Eet Coconut Oil Stap 2
    2. Gebruik het om vlees, vis of eieren te pannen. Je kunt kokosolie gebruiken zoals je een ander zou willen coaten en deze voedingsmiddelen kunt koken. Zet een paar eetlepels (of wat je recept ook vraagt) van kokosolie in een pan. Zodra het smelt en verwarmt, ben je klaar om te frituren.
  • Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 3
    3. Gebraden groenten met behulp van kokosolie. Je kunt groenten omhullen in gesmolten kokosolie en kruiden en gebraden zoals je normaal zou doen. Een goed begin is om kokosnoot geroosterde broccoli te maken.
  • Lijn een bakplaat met folie. Sprenkelblad met 1 eetlepel gesmolten kokosnootolie.
  • Voeg een hoofd van broccoli toe, maar in roosjes, of 12-16 bevroren broccoli-roosjes.
  • Sprenkel één eetlepel olijfolie over de broccoli. Giet het sap van één limoen over de broccoli. Seizoen naar smaak, bijvoorbeeld met Cajun-zout, zout en peper. Gooi voorzichtig.
  • Gebraden op 375 graden gedurende 35 minuten.
  • Titel afbeelding Eet kokosnoot olie Stap 4
    4. Gebruik kokosolie om popcorn te popcorn. Coconutolie maakt een geweldige keuze voor het maken van popcorn. Voeg kokosnootolie en popcorn samen aan een pan met zware bodem. Gebruik genoeg kokosolie om de bodem van de pan te bekleden en gebruik net genoeg kernels om een ​​enkele laag te maken. Roer of schud om ervoor te zorgen dat de kernels goed zijn gecoat met de kokosolie. Plaats de pan op het gemiddelde vuur en bedek het. Luister naar de kernels om te beginnen. Zodra de popping op intervallen van een paar seconden vertraagt, verwijdert u van warmte.
    • Methode 2 van 4:
    Behandelt met kokosolie
    1. Titel afbeelding Eet kokosnoot olie Stap 5
    1. Maak chocolade kokosnootschors. Dit is een heerlijke traktatie die coconutolie bevat.
    • Breek 2 ounces van donkere chocolade in stukken en smelt het in de top van een dubbele boiler.
    • Neem de gesmolten chocolade van de hitte en voeg 1 kopje kokosolie toe, roeren totdat het smelt.
    • Voeg een handvol elk van kokosnootvlokken toe en steeg amandelen.Meng grondig.
    • Lijn een 8 x 8 pan met perkamentpapier en giet het mengsel van de chocolade-kokosnoot in de pan. Strooi top met zeezout.
    • Bevries gedurende ten minste 15 minuten, snijd vervolgens in 12 vierkanten. Wikkel en bewaar in de vriezer.
  • Titel afbeelding Eet Coconut Oil Stap 6
    2. Maak chocolade kokosnoten energiebars.
  • Smelt 1/2 Cup Cocoa Butter in een pan over lage hitte.
  • Voeg 1/2 cup coconutolie toe en smelten.
  • Voeg 1/2 kopje honing toe en roer goed.
  • Roer in 1/2 Cup Cocoa Powder, 1/2 Cup Chia Seeds en 1 1/5 kopjes versnipperde kokosnoot. Voeg vanille en zoetstof toe aan smaak, indien gewenst.
  • Lijn A 9 x 13 inch bakplaat met perkamentpapier. Giet mengsel in voorbereide pan. Koel voor minstens één uur of tot hard. Snijd in vierkanten en dienen.
  • Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 7
    3. Maak kokosoliecacao. Verwarm eerst een mok, zodat het de kokosolie zal smelten. Giet kokend water in de mok en laat 20 seconden zitten en giet het water uit. Voeg 1 eetlepel kokosnootolie toe aan de mok en wacht tot het smelt. Roer 1 eetlepel cacaopoeder, een snufje zeezout en suiker naar smaak. Giet kokend water in het mengsel en roer. Voeg room of melk toe aan smaak.
    • Methode 3 van 4:
    Coconutolie toevoegen aan eten en drinken
    1. Titel afbeelding Eet Coconut Oil Stap 8
    1. Gebruik kokosolie als een ingrediënt in smoothies. Voeg 1-2 eetlepels kokosolie toe aan een smoothie samen met de andere ingrediënten. Giet bijvoorbeeld 1 kopje elk soort melk en 1 kopje ijs in een blender. Voeg 1 eetlepel kokosolie en 1 rijpe banaan toe. Meng en serveer.
    • Kokosolie kan solide zijn bij kamertemperatuur en het mengen van het in een smoothie kan kleine brokken ervan overlaten. Als je dit niet leuk vindt, kun je eerst de kokosolie op een lage temperatuur smelten en voeg dan langzaam toe aan de rest van de ingrediënten van smoothie terwijl je ze mengt.
  • Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 9
    2. Gebruik kokosnootolie als toevoeging in koffie, thee of warme chocolademelk. Voeg eenvoudig een kleine hoeveelheid kokosnoot toe (een lepel of zo, volgens uw voorkeur) aan uw drankje en roer totdat het smelt.
  • Om de beste textuur en smaak te krijgen, geven Sommigen de voorkeur aan ook een beetje hoogwaardige ongezouten boter en / of zoetstof aan hun koffie of een ander drankje.
  • Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 10
    3. Meng een lepel kokosolie in een verscheidenheid aan voorbereide voedingsmiddelen. Je kunt een beetje kokosolie toevoegen aan vele gekookte of voorbereide voedingsmiddelen als een manier om er meer van te krijgen in je dieet. Je kunt proberen een lepel in soep, yoghurt, havermout of pasta te roeren. Je kunt het ook in pindakaas of een andere verspreiden.
  • Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 11
    4. Gebruik kokosolie in een marinade. Smelt een paar eetlepels kokosolie en voeg het toe aan elke marinade. Gebruik het zoals gewoonlijk voor vlees, vis, enz.
    • Methode 4 van 4:
    Substitueren van kokosolie voor andere ingrediënten
    1. Titel afbeelding Eet Coconut Oil Stap 12
    1. Vervang kokosnootolie voor andere oliën. Over het algemeen kunt u kokosolie gebruiken in plaats van andere oliën (groente, canola, enz.) voor het bakken en koken.
    • Gebruik gelijkwaardige delen van gesmolten kokosolie voor de meeste oliën. Als een recept bijvoorbeeld ½ kopje plantaardige olie oproepen, gebruik dan een ½ kopje gesmolten kokosolie.
    • Meng de kokosnootolie en boter in gelijke verhoudingen om het verkorten van kokosnootolie te vervangen. Gebruik ¾ het bedrag dat wordt opgeroepen door een recept. Als een recept u bijvoorbeeld vraagt ​​om 2 kopjes inkorten te gebruiken, gebruik dan ¾ kokosolie en ¾ kopje boter om een ​​mengsel in totaal 1½ kopjes te maken.
  • Titel afbeelding Eat Coconut Oil Stap 13
    2. Gebruik kokosolie in plaats van boter op toast, muffins, enz. Laat de kokosolie naar kamertemperatuur komen of smelt het, of meng het met een pasta-achtige consistentie, dan gebruikt u alsof u botert. Je kunt ook coconutolie vervangen voor boter bij het maken van een boterachtige glazuur voor gebakken goederen.
  • Titel afbeelding Eet kokosnoot olie Stap 14
    3. Vervang kokosnootolie voor eieren. Eieren worden vaak gebruikt als een bindmiddel, maar kokosolie kan net zo goed werken. Dit kan helpen als je probeert te koken veganist, en is een andere manier om kokosolie in je dieet op te nemen. Gebruik eenvoudig 1 eetlepel kokosolie in plaats van één ei, indien nodig aanpassen als u op zoek bent naar een bepaalde consistentie.

    • Tips

    Kokosolie kan vast zijn bij kamertemperatuur of hieronder. Om het aan een werkbare consistentie te krijgen, kun je het smelten, of roeren en pureren totdat het een soepele pasta is.
  • Schraap gestolde kokosnootolie uit de pot in kleine brokken of vlokken, werk ze vervolgens in een pasta. Dit zal je helpen de olie te meten en het in voedsel te werken.
  • Gebruik een hoogwaardige, ongeraffineerde kokosolie voor de grootste voordelen. Er zijn verschillende cijfers van kokosolie.Virgin Coconut-olie wordt verkregen door natuurlijke middelen zonder de toepassing van warmte. Verfijnde kokosolie wordt gebleekt en gedeodoriseerd en kan ongezonde additieven bevatten.
  • Melt nooit kokosolie in een magnetron. Verwarm op een kookplaat of plaats kokosnootolie in kop of kom, plaats vervolgens de container in warm water om te smelten.
  • Eet niet meer dan een theelepel tegelijk bij het starten. Te veel vaak veroorzaakt matig-ernstige diarree als onderdeel van het ontgiftingsproces. Werkzaam op meer en luister naar je lichaam.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar