Hoe focussen met adhd

Hoewel ADHD soms de kont van grappen in films en op tv is, voor iedereen met de aandoening die daadwerkelijk probeerde te concentreren op een serieuze taak, kan het alles behalve grappig zijn. Gelukkig kunnen milde-tot-matige ADHD-symptomen vaak onder controle worden gehouden met coping-gedrag en mentale strategieën die zijn ontworpen om de focus en aandacht te vergroten. Wanneer deze falen, is alles echter niet verloren. Er zijn verschillende manieren om professionele hulp te krijgen die ADHD behandelt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Met behulp van focusseergedrag
  1. Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 1
1
Fridget. Heb je iemand gezien die niet kan stoppen met zijn voet te tikken, zijn potlood te draaien of een andere soort repetitieve beweging te doen terwijl hij probeerde zich te concentreren op een taak? Als dat zo is, hebt u een goed voorbeeld gezien van fridgeting- korte, repetitieve fysieke gedragingen die soms focus bewijzen, vooral voor taken die lang, ononderbroken aandacht vereisen. Een arts in één klinisch voorbeeld vond het bijvoorbeeld gemakkelijker om te concentreren terwijl kauwgom tijdens operaties.
  • Houd er echter rekening mee dat sommige soorten fridgeting afleidend kunnen zijn aan andere mensen, vooral in stille situaties (zoals gestandaardiseerde testkamers.) Probeer te gebruiken subtiel friemend gedrag die geen geluid produceren en niet visueel afleidend zijn. Tikken op je tenen in je schoen is slechts een geweldige keuze.
  • Een ander goed idee is om elke kans te nemen die je aan het werk bent tijdens het verplaatsen. Als je bijvoorbeeld thuis bent, doe je werk niet stil aan een bureau. Probeer in plaats daarvan op een hoge tegenbovenkant te werken, terwijl hij van links naar rechts staf. Voor handsfree taken (zoals het nemen van belangrijke telefoongesprekken en het luisteren naar audio-opnames), kunt u zelfs proberen wandelen of stimuleren.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 2
    2. Houd uw werkruimte schoon en duidelijk. Het hebben van een vuile bureau is niet alleen maar slecht Feng shui. Het kan ook een ernstige belemmering zijn voor uw vermogen om te focussen. Onderzoek heeft ontdekt dat het hebben van een rommelige werkruimte focus afneemt. Zoals de vele verschillende objecten op je gezichtsveld strijden om je aandacht, worden je hersenen gedwongen om zijn focus te verdelen tussen allen, in plaats van alleen te focussen op belangrijke objecten (zoals bijvoorbeeld de lege testpagina voor je). Dus, als je worstelt met focusing, is het een geweldig idee om in de gewoonte te komen om je werkgebied schoon te maken voordat je in een belangrijke taak duikt.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 3
    3. Probeer naar muziek te luisteren terwijl je werkt. Het is algemeen bekend dat sommige mensen liever werken tijdens het luisteren naar muziek, inclusief mensen met ADHD. Recent onderzoek heeft echter daadwerkelijk verduidelijkt dat het luisteren naar muziek kan aanmoedigen de activiteit in een regio van de hersenen die het standaardmodusnetwerk wordt genoemd, dat gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het beheersen van hoe waarschijnlijk u wordt afgeleid door externe stimuli.
  • Merk op dat er een belangrijke voorbehoud is voor deze truc - de muziek die je luistert om iets te zijn dat je leuk vindt. Luisteren naar muziek waarvan je niet leuk vindt, is niet aangetoond om de focus te verbeteren.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 4
    4. Probeer met iemand over je werk te praten. Het bespreken van belangrijk werk dat je te maken hebt met andere mensen kan je helpen om het eigenlijk te onderbreken en het op verschillende manieren te krijgen. Ten eerste kan het praten over je opdracht je helpen het duidelijker te begrijpen. Omdat je mentaal moet doen "verteren" en breek je taak af in zijn essentiële elementen om het aan iemand anders te communiceren, dit kan het veel gemakkelijker maken om je te begrijpen. Daarnaast plaatst u uw opdracht aan iemand anders druk op u om het daadwerkelijk te doen. Als je het niet doet, riskeer je jezelf in de voorkant van de persoon.
  • In feite, één strategie voor het omgaan met ADHD, betreft het vertellen van iemand anders die u belt of eenmaal een belangrijke taak voltooit. Op deze manier kan je partner je verantwoordelijk houden. Als je afspoelt en je partner niet van je hoort, zal de persoon weten om je op te drukken om aan het werk te gaan.
  • Sommige mensen met ADHD vinden ook dat het nuttig is om te werken in de aanwezigheid van iemand waar ze om geven, zoals een familielid of een goede vriend. Hierdoor kunnen ze de andere persoon vragen om te helpen focussen of begrijpen van de taak die ze hebben gekregen wanneer hun aandacht begint te dwalen. Als je echter merkt dat je meer tijd aan het chatten en goofing uit wilt brengen dan werken als je andere mensen om je heen hebt, is deze strategie misschien niet voor jou.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 5
    5. Maak takenlijsten. Soms, simpelweg het zien van uw belangrijke doelstellingen die voor u zijn vermeld, kan voldoende zijn om u te sporen om ze te laten oplossen. Het hebben van een georganiseerde, logische lijst van taken maakt het veel gemakkelijker om te gaan met alles wat op je bord staat. Het controleren van belangrijke items in volgorde terwijl je ze voltooit, geeft je een gevoel van voldoening die je de motivatie kan geven om onmiddellijk naar de volgende taak te gaan, in plaats van jezelf te laten afleiden.
  • Voor mensen met ADHD die het moeilijk hebben om hun belangrijke verantwoordelijkheden te onthouden, kan een to-do-lijst ook een grote productiviteitsboost zijn, simpelweg omdat het het veel moeilijker maakt om te vergeten dingen te vergeten. Als u met een takenlijst voor u werkt, overweeg dan om een ​​notebook of een juridisch pad te houden waar u ook bent, dus u hebt altijd gemakkelijke toegang tot uw lijst.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 6
    6. Houd een duidelijk, gedefinieerd schema. Als je jezelf dwingt om zich aan een verantwoordelijke schema te houden, is het een stuk moeilijker om je belangrijke taken te verwaarlozen omdat je jezelf kunt vermijden in situaties waarin je waarschijnlijk kunt aftrekken. Met de brede beschikbaarheid van smartphones en andere mobiele computers is het gemakkelijker dan ooit om een ​​stijf schema voor jezelf in te stellen. Probeer alarmen in uw telefoon te programmeren om u eraan te herinneren wanneer u op kunt staan, wanneer u begint te werken, wanneer u begint te studeren, enzovoort. Blijf bij je schema - het is niet handig om scherp te stellen als je het negeert.
  • Als u niet zeker weet waar u moet beginnen als het gaat om het maken van een ADHD-passend schema, probeert u een zoekmachinequery te gebruiken voor "ADHD-schema". Je zou tientallen resultaten moeten krijgen voor kinderen en volwassenen. Hieronder vindt u een zeer algemeen programma dat u misschien wilt overwegen. Het voorbeeldschema gaat ervan uit dat je een fulltime student bent, dus voel je vrij om het aan te passen zoals je fit ziet.
    07:00: Word wakker en neem een ​​douche.
    08:00: Verlof voor werk / school.
    9:00 - 12:00 PM: Focus uitsluitend op klassen / schoolwerk. Geen afleiding.
    12:00 - 12:30 uur: Lunchpauze. Ontspan zoveel als je wilt.
    12:30 - 15:30 uur: Focus uitsluitend op klassen / schoolwerk. Geen afleiding.
    15:30 uur: Ga naar huis.
    16:00 - 18:00 uur: Vrije tijd (tenzij een groot project uw aandacht vereist.)
    18:00 - 18:30 uur: Avondeten.
    18:30 - 9:30 uur: Huiswerk / studietijd. Geen afleiding.
    21:30 - 11:00 PM: Vrije tijd (tenzij een groot project uw aandacht vereist.)
    11:00 UUR `S AVONDS: Ga naar bed.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 7
    7. Hecht aan gezonde gewoonten. Hoewel het misschien volledig niet gerelateerd lijkt aan je vermogen om je te concentreren, kan de manier waarop je leeft een groot effect op het heeft (vooral als je een fysiologische aandoening hebt zoals ADHD.) Niet in staat zijn om zich te concentreren op uw werk kan een groot probleem zijn als het uit de hand mag komen, dus geef jezelf de best mogelijke kans op succes door deze lifestyle tips te volgen.
  • Krijg genoeg oefening. Oefening is niet alleen belangrijk voor je algehele gezondheid, het is ook een enorme hulp als het gaat om scherpstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat gezonde bewegingsniveaus de focus- en hersenfunctie op een niveau kunnen vergroten, vergelijkbaar met die van de werkelijke ADHD-medicijnen.
  • Beperk cafeïne-inname. Hoewel cafeïne een stimulerend middel is en dus sommige soorten cognitieve functies (zoals geheugen, concentratie, enz. Kan verbeteren.), het wordt over het algemeen niet aanbevolen in hoge doses (I.e. Doses van meer dan 400 mg) voor ADHD-patiënten. Na verloop van tijd kan cafeïnegebruik leiden tot een afhankelijke staat die gepaard gaat met nervositeit, hoofdpijn en prikkelbaarheid, die allemaal moeilijker maken. Bovendien kan cafeïne het moeilijk maken om te slapen, wat erg belangrijk is voor ADHD-patiënten (zie hieronder). Als u geïnteresseerd bent in de cafeïne om ADHD te behandelen, spreek dan met uw arts over de juiste dosis voor uw behoeften.
  • Krijg genoeg slaap. Het is moeilijk genoeg om je te concentreren als je adhd hebt - geef jezelf niet de toegevoegde hindernissen om ook uitgeput te zijn. De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig om te functioneren bij piekprestaties - kinderen hebben vaak meer nodig. Merk op dat moeilijkheidsgraden vaker voorkomt bij mensen met ADHD dan in de algemene bevolking. Als het moeilijk is om in slaap te komen, zelfs als het volgen van de bovenstaande levensstijlsuggesties, kan medicatie of therapie nuttig zijn.
    • Methode 2 van 3:
    Mentale technieken gebruiken
    1. Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 8
    1. Wees je bewust van je dalende aandacht. De eerste stap om uw ADHD-symptomen mentaal te beheersen, is om ze te kunnen identificeren zodra ze verschijnen. Zodra u zich realiseert dat u de focus begint te verliezen, kunt u een van de mentale technieken in deze sectie gebruiken om de controle te krijgen. Het is het gemakkelijkst om weer op het goede spoor te gaan als je jezelf zo vroeg mogelijk vangt, dus wees waakzaam voor de volgende tekens die je aandacht slipt:
    • Je begint te denken aan wat je later in de dag zult doen wanneer de taak waar je aan werkt, klaar is.
    • Je begint meer te concentreren op je fysieke gedrag (Fidgeting, enz.) dan op uw belangrijke taak.
    • Je bevindt je gepreoccupeerd met andere dingen om je heen en kijkt niet langer naar de taak voor je.
    • Je begint te dagdromen of hebt gedachten volledig niet gerelateerd in je belangrijke taak.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 9
    2. Breek je werk in kleine, beheersbare brokken. Het voltooien van een onderzoekspapier van 15 pagina`s allemaal tegelijk kan een monumentale taak zijn. Eindigen slechts één pagina, aan de andere kant, kan een relatieve wandeling in het park zijn. In het algemeen zijn belangrijke taken op lange termijn veel gemakkelijker om te voltooien als u een stukkenplezier neemt, waarbij u elk segment op zichzelf aanpakt voordat u doorgaat naar de volgende. Bovendien wordt de voldoening die u krijgt van afwerking elk "brok" van je taak kan je een gestage stroom van motivatie geven die je uren gericht en on-taak zal helpen houden.
  • Deze strategie werkt het beste als je een lange tijd hebt om een ​​taak te voltooien. Bijvoorbeeld, voor een papier van 15 pagina`s, het is gemakkelijker om één pagina per dag gedurende 15 dagen te schrijven dan het is om 15 pagina`s in één nacht te schrijven. U kunt deze strategie echter nog steeds toepassen, zelfs als u gedwongen bent om grote problemen tegelijk aan te pakken. Probeer te denken om elk stuk van je taak te voltooien als een eigen doel gescheiden van de hele taak zelf. Op deze manier is het mentaal gemakkelijker om te blijven bewegen dan als je de hele taak tegelijk aanpak, ook al heb je niet het voordeel van het nemen van pauzes tussen elk "brok."
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 10
    3. Herstaat verwarrende problemen in uw eigen woorden. Sommige mensen met ADHD vinden dat het moeilijkste deel van het krijgen van een belangrijke taak te begrijpen wat er precies moet worden gedaan, zodat ze kunnen beginnen. In dit geval is het vaak handig om de tijd te nemen om de taak of vraag te herkennen (of zelfs opnieuw opnieuw te schrijven) waarmee ik in je eigen woorden worstelt. Hoewel dit de starttijd van uw taak enigszins kan uitstellen, is het waarschijnlijk dat u tijd op de lange termijn bespaart door u van het misverstanden van uw instructies te voorkomen en uw werk opnieuw te proberen.
  • Zoals hierboven opgemerkt, kan het opnieuw denken van de vraag of instructie van iemand anders in uw eigen woorden helpt u ook de taak te begrijpen die u meer wilt bereiken. De hersenen leren door aan het doen. Het opnieuw vormen van de vraag of instructie in je hoofd dwingt in wezen je hersenen om het af te breken en het te verwerken, het verbeteren van je begrip.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 11
    4. Gebruik een mantra om je aandacht gericht te houden. Geloof het of niet, sommige mensen met ADHD vinden dat het nuttig is om een ​​belangrijke focusseerzin of "mantra" in hun hoofd als ze voelen dat hun gedachten beginnen te vuren.
  • Deze mantra kan net zo eenvoudig zijn als een bedrijf commando om gefocust te blijven, zoals "Voltooi uw test. Voltooi uw test. Voltooi uw test..." Echter, er is geen "Rechtsaf" manier om een ​​mantra te gebruiken zolang het positief en zelfbevestiging is, dus voel je hier vrij om hier te experimenteren. Mogelijk kunt u bijvoorbeeld de mentaal herhalen aan uzelf uw motivatie om on-taak te blijven: E.g., "Werk hard om een ​​4 te verdienen.0. Werk hard om een ​​4 te verdienen.0. Werk hard om een ​​4 te verdienen.0..."
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 12
    5. Zoek naar handig "pauze" punten. Wat meer frustrerend is dan afgeleid van een belangrijke taak omdat je niet kunt stoppen met nadenken over hoe je aan de slag moet doen een ander belangrijke taak? In dit geval kan het helpen om punten te identificeren in de taak waarin u werkt waar het handig zal zijn om van tevoren te stoppen. Op deze manier is het veel gemakkelijker om een ​​schoon mentaal te maken "schakelaar" van de ene taak naar het andere, zodat je je aandacht niet breek.
    • Methode 3 van 3:
    Hulp krijgen
    1. Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 13
    1. Praat met een arts voordat u begint met een behandelingsprogramma. ADHD is een medische aandoening, geen teken van mentale zwakte of een persoonlijk probleem. Om deze reden zijn in gevallen waarin de symptomen van ADHD ernstig genoeg zijn dat de DIY-suggesties in de bovenstaande secties niet werken, het zien van een arts uw volgende stap is. Alleen een getrainde medische professional kan definitief een geval van ADHD diagnosticeren en beslissen welke behandelingsopties het beste zijn. De drie soorten ADHD worden hieronder uitgelegd:
    • ADHD, voornamelijk onoplettend type. Dit type ADHD wordt gekenmerkt door: Moeilijkheidsgraden het ondersteunen van de aandacht - gemakkelijk afgeleid - lijkt vergeetachtig - lijkt niet te luisteren - en toont problemen met de organisatie.
    • ADHD, voornamelijk hyperactief / impulsief type. In dit type, kinderen en volwassenen tentoonstellen: Trouble Sitting Still-Problemen in afwachting van beurten in groepen - praten / nummeren / geluiden - bewegen en overmatig klimmen - exporteren.
    • ADHD, gecombineerd type. Gecombineerd type omvat die personen die aan de criteria voldoen voor zowel onoplettende als hyperactieve / impulsieve typen.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 14
    2. Overweeg een stimulerende medicatie. De meest bekende medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen behoren tot een klasse van medicijnen die stimulerende middelen worden genoemd. Zoals hun naam suggereert, stimuleren deze medicijnen het centrale zenuwstelsel, waardoor de hartslag en de mentale activiteit van de gebruiker wordt verhoogd. Paradoxaal genoeg melden de meeste mensen met ADHD die dit medicijnen melden dat ze een kalmerend, focusend effect hebben, in plaats van ze stokachtig te verlaten en niet in staat te zijn zich te concentreren. Stimulerende middelen zijn gevonden om de ADHD-symptomen ongeveer 70% van de tijd te verbeteren. Iedereen reageert echter een beetje anders op medicatie, dus het is verstandig om bereid te zijn om met verschillende medicijnen te experimenteren totdat u er een vindt die geschikt is voor u.
  • Gemeenschappelijke stimulerende middelen die worden gebruikt om ADHD te behandelen, omvatten Ritalin, focalin, adderall en concerta.
  • De meest voorkomende bijwerkingen van deze stimulerende middelen omvatten verminderde eetlust, moeite met slapen, en soms hoofdpijn, buikpijn en verhoogde bloeddruk. De meeste bijwerkingen kunnen echter worden verminderd of geëlimineerd door de dosering te veranderen.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 15
    3. Overweeg een niet-stimulerende medicatie. Voor sommige mensen werken stimulerende middelen gewoon niet erg goed voor het behandelen van ADHD. Zelden kunnen de bijwerkingen van stimulanten zo onaangenaam zijn dat ze het niet waard zijn. Gelukkig zijn er in deze gevallen enkele niet-stimulerende drugs beschikbaar voor het behandelen van ADHD. Deze medicijnen werken over het algemeen door de hoeveelheid van een chemische stof te verhogen die norepinephrine in de hersenen wordt genoemd, waardoor het voor de meeste mensen gemakkelijker is. Zoals hierboven opgemerkt, beïnvloeden deze medicijnen van iedereen anders, dus wees bereid om met uw arts te werken om te experimenteren met verschillende drugs en doseringen totdat u een behandeling vindt die geschikt is voor u.
  • Gemeenschappelijke niet-stimulerende middelen die worden gebruikt om ADHD te behandelen, omvatten Strattera, Inuniv en Kapvay. Inmuniv en Kapvay zijn alleen goedgekeurd voor kinderen.
  • Bijwerkingen voor niet-stimulerende middelen variëren van medicijn tot medicijn. Gemeenschappelijke bijwerkingen omvatten buikpijn, verminderde eetlust, vermoeidheid, stemmingswisselingen, hoofdpijn en prikkelbaarheid. In zeldzame gevallen zijn ernstige problemen zoals leverziekte, depressie, onstude groei bij kinderen en seksuele problemen mogelijk.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 16
    4. Overweeg therapie als een alternatief. Klinische behandeling voor ADHD gaat niet alles over medicijnen. Veel mensen die met ADHD worstelen, vinden het feit dat het zowel bevredigend als productief is om met een ervaren counselor of therapeut te praten over hun frustraties, moeilijkheden en successen die zich bezighouden met hun toestand. Spreken met iemand die is opgeleid om nuttig advies te geven over de moeilijkheden van het leven kunnen psychologische verlichting bieden van de stress veroorzaakt door ADHD en kan u zelfs helpen verantwoorde, focusverbeterde gedragspatronen te adopteren.
  • Schaam je niet of beschaamd om contact op te nemen met een therapeut. Een studie van 2008 bleek dat 13 procent van de Amerikaanse volwassenen een soort van geestelijke gezondheidszorg had ontvangen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als je (of weet), heb je ADHD, een van de meest nuttige dingen die je kunt doen, is jezelf opleiden door te lezen over de stoornis en zelfs met je dokter te praten. Inzicht in ADHD maakt het veel gemakkelijker om uw symptomen te identificeren wanneer ze verschijnen.
  • Voel geen ons schuld of schaamte voor uw ADHD-symptomen. ADHD is een medische aandoening met een biologische oorzaak. Het is niet een teken van zwakte of een slecht karakter. Je slecht voelen over je ADHD maakt het gewoon moeilijker om de hulp te krijgen die je nodig hebt.
  • Zorg ervoor dat u volledig alle apparaten uitschakelt die u afleidt en ze in uw kamer plaatsen of ergens weten waarvan u weet waar ze zullen zijn wanneer u klaar bent met waar u aan het werk bent.

    • Waarschuwingen

    Als u uw huid of ogen opmerkt om geel te worden terwijl u ADHD-medicatie gebruikt, stop dan met het nemen van het en neem onmiddellijk contact op met een arts. Dit symptoom is geelzucht, een teken van leverproblemen. Hoewel deze reactie zeer zeldzaam is, kunnen permanente leverschade of levensbedreigende problemen resulteren zonder behandeling.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar