6 manieren om luchtzijde te doen

Luchtzijde, ook wel weefsel genoemd, begon in het circus, maar het is nu verkrijgbaar bij Camps, Dance Studios, zelfs clubs.Luchtzijde is een uitvoerende kunst waarin er een lang stuk stof is opgehangen aan het plafond of een andere berg door een haak. Beginners kunnen basale bewegingen thuis oefenen zodra ze ze in een klas hebben geleerd.

Stappen

Methode 1 van 6:

Voorbereiding op luchtzijde

1. Oefening om in vorm te komen. Elke fysieke activiteit, inclusief cardio, zal helpen om je in vorm te krijgen voor je eerste les. Luchtwerk richt zich op het bovenlichaam en de kern, dus het focussen op die gebieden zal helpen om je klaar te maken en letsel te voorkomen. Probeer beenliften, pull-ups en horizontale rijen. Investeer in een thuis pull-up / chin-up bar die je kunt oefenen. Het zal je kracht verbeteren om in de toekomst te klimmen en jezelf op te houden.

2. Zoek een gekwalificeerde leraar. Niemand zou luchtvenslijsten moeten leren. Het is extreem gevaarlijk, en je kunt ernstig gewond raken. De onderstaande stappen mogen alleen worden gebruikt om uw geheugen te vernieuwen en te oefenen in combinatie met een klasse.

3. Uitrekken. Luchtzijde Gebruik je spieren uitgebreid. Je wilt ze voldoende uitgerekt vóór elke klasse en oefenzitting. Niet alleen moet je je schouders, armen en hamstrings opwarmen, maar het is ook belangrijk om je handen uit te rekken. Werk bij het uitrekken ook op uw straddle. Je hebt dit nodig voor toekomstige referentie. .

Start uw warming-upoefeningen met basiscalisthenics, inclusief jumping-aansluitingen, joggen op zijn plaats, push-ups en crunches

Neem je spieren door hun typische bewegingsbereik met rekoefeningen zoals arm, schouder en nekcirkels, rollen je rug op en neer, schudden vingers en polsen, up-hond, down-hond en de elektrische dia.

Methode 2 van 6:

Basisbewegingen leren

1. Beklim de zijde. Neem de zijde in beide handen en wikkel je sterkzijdige onderbeen eenmaal rond de zijde.

2. Trek met je armen en plaats je vrije been bovenop je gewikkelde voet. Dit wordt een Franse klim genoemd. Klimmen is de eerste en waarschijnlijk de moeilijkste truc voor een beginner omdat het lichaam waarschijnlijk niet aan dergelijke acties wordt gebruikt. Maar met het verstrijken van de tijd wordt het gemakkelijker om de zijde te beklimmen.

Wanneer je de zijde trekt, moet je arm stevig en stevig zijn. Je grip op de zijde moet stabiel zijn, zodat je je kunt concentreren op de beweging van je onderste ledematen.

3. Zet je vrije voet bovenop de zijde. Op die manier zal het niet slippen, en je ondersteunt jezelf niet met alleen je armen. Dit vereist veel oefening en uithoudingsvermogen omdat het ook je mentale kracht betreft.

4. Sta op en blijf klimmen tot je je gewenste hoogte hebt bereikt. Je wilt in de buurt van de grond blijven tot je de technieken beheerst.

5. Leer de Single Foot Lock.De basisbeweging is gemakkelijker te oefenen op de grond.Wikkel je onderbeen rond de zijde alsof je gaat klimmen. Trek wat spleet uit de zijde van ongeveer mid-shin, en breng onder je voet beginnen met je pinktoe, dus het lijkt erop dat je een schoen draagt.Jouw tenen en hiel- zou niet in de zijde moeten zijn.

6. Klim voorzichtig naar beneden. Wanneer je vanuit een klim komt, loop je jezelf langzaam naar beneden, overhandig je over. Als je naar beneden glijdt, krijg je pijnlijke brandwonden op de tweede graad op de bovenkant van je voeten. Laat ook niet los tot je minstens maar een voet van de grond bent.

Methode 3 van 6:

De schepen Lady leren

1. Bind jezelf aan in de grond of van een klim. Scheid de zijde. Omdat de zijde van het midden wordt opgehangen, hangt het aan met twee afzonderlijke stukken. Wanneer je vastbond, lijkt het erop.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 11

2. Scheid de twee zijde, dus je hebt twee duidelijk zichtbare stukken. Grijp de afzonderlijke zijde zodat je ellebogen gelijk zijn met de bovenkant van je hoofd.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 12

3. Leun naar voren door de zijde, dus je lichaam staat voor hen. Verleng je vrije poot voor je of breng het naar je knie in een passe. Probeer het zo mooi mogelijk te laten lijken.

Methode 4 van 6:

De halve maan leren

1. Begin met een enkele voetslot. Je kunt de halve maan uit een klim of op de grond uitvoeren.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 14

2. Scheid de zijde. Draai zijwaarts en plaats je vrije voet direct voor je, dus duwt het tegen een van de zijden.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 15

3. Leun tegen de andere zijde en grijp het boven je hoofd. Zodra je genoeg hebt genoeg, kun je loslaten.

Methode 5 van 6:

Leer de halve boeddha

1. Scheid de zijde. Swing vervolgens je bovenlichaam door zo, zodat de zijden een V voor je torso maken.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 17

2. Squat naar beneden zodat je knieën naar buiten wijzen. Het is gemakkelijker om dit te doen van een klim in plaats van van op de grond.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 18

3. Leun naar voren en zwaartekracht zal je ondersteboven trekken. Dit is een zeer ontspannende zet.

Op zijn kop flippen maakt de halve boeddha gevaarlijker dan de anderen, dus zorg ervoor dat je klaar bent en voorzichtig bent.

Methode 6 van 6:

De Pegasus leren

1. Scheid de zijde en leg je vrije been door hen, zodat het voor je staat. Het is het gemakkelijkst om naar de terugloop van een klim te gaan.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Step 20

2. Schuif je handen omlaag rond je heupen. Leun achteruit en split zo veel als je kunt. Hoe lager je je handen plaatst, hoe verder je ondersteboven gaat, je gaat.

Titel afbeelding Do Aerial Silks Stap 21

3. Oefen voorzichtig bij het uitvoeren van de Pegasus. De verhuizing is het gevaarlijkst omdat je ondersteboven gaat, maar je moet ook voorzichtig zijn en niet op je hoofd vallen.

Tips

Heb matten onder je als je zijde doet.Wanneer je de Half-Boeddha of Pegasus doet, het is mogelijk om door de zijde te gaan, wat betekent dat je een complete flip doet.Ook, als je valt, zullen de matten helpen.

Om uit een zet te komen, terugspoelen - wat betekent dat je uit de achterkant van hoe je erin kwam.

Het is ongelooflijk belangrijk om een ervaren volwassene met je te hebben als je zijde doet.Het is mogelijk om in een das in een das te raken of vast te zitten in een zet, dus je hebt iemand nodig om er te zijn om je eruit te helpen.

Rekken voordat je zijde doet.De belangrijkste plaatsen om uit te rekken zijn je armen, schouders en polsen.

Wanneer u een zijde beklimt en in het 8-slot komt, zorg er dan voor dat u de zijkant van uw voet gebruikt om de zijde onder uw voet te duwen. Als je je tenen of de bovenkant van je voet gebruikt, zou je niet succesvol kunnen zijn. Als je niet succesvol bent en je hoog op de zijde bent, is het waarschijnlijk dat je zou kunnen vallen.

Rus niet. Neem altijd de tijd om ervoor te zorgen dat je alles op een gecontroleerde en bewuste manier doet.

Waarschuwingen

Vermijd krampen door uw spieren diep te strekken Volgende antenne zijdespraktijk of shows.

Probeer nooit je eigen zijde te herstellen, vooral van een boom. Druppels en flips in zijden kunnen vele malen krachtiger genereren dan uw lichaamsgewicht, en u hebt een professional nodig om te helpen bepalen of een rig-punt veilig is en correct is ingeschakeld. Als je rig-punt faalt en je valt, kun je gewond raken of zelfs gedood.

Als je druppels doet, hoe beter je gaat, hoe beter je de grond niet raakt.

Luchtzijde zijn extreem gevaarlijk.Letsel is gebruikelijk voor de schouders, armen, enkels en polsen.

Deel in het sociale netwerk: