Hoe veilig te vallen

Vallen kan een ernstig risico op letsel vormen, zelfs als het alleen van een staande hoogte is. Afhankelijk van uw leeftijd, gezondheid en fitnessniveaus, kan de ernst van die verwondingen variëren. Er zijn echter een paar technieken die iedereen kan gebruiken als ze vinden dat ze valt om de impact te verminderen en letsel te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Goed vallen
  1. Titel afbeelding Herfst veilig stap 1
1. Bescherm je hoofd. Het belangrijkste lichaamsdeel dat je in een val moet beschermen is je hoofd. Hoofdletsel kan heel ernstig zijn, zelfs dodelijk. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan het beschermen van uw hoofd terwijl u valt door het goed te positioneren.
  • Tuck je je kin naar beneden, verlag je hoofd.
  • Als je naar beneden valt, neem dan eerst met je hoofd naar de zijkant.
  • Breng je armen omhoog naar het hoofdniveau voor extra bescherming. Zet ze voor je hoofd als je naar voren of achter je hoofd valt als ze achteruit vallen.
  • Als u anticoagulantia of bloedverdunners gebruikt en val en uw hoofd raakt, kan dit resulteren in een gevaarlijke en levensbedreigende bloeden in uw schedel. Bel je dokter, die je misschien vertelt om naar het ziekenhuis te gaan voor een CT-scan.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 2
    2. Draai terwijl je valt. Als je rechtdoor of recht naar achteren valt, probeer dan je lichaam te draaien, zodat je aan je zijde landt. Rechtstreeks op je rug vallen kan ernstig letsel veroorzaken. Een frontale val kan schade aan het hoofd, het gezicht en de armen veroorzaken. Door aan uw zijde te landen, kunt u de kans op verwonding van hoge afstanden verminderen (bijvoorbeeld eenweg verticale paden).
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 3
    3. Houd de armen en benen gebogen. Het kan verleidelijk zijn om te proberen en jezelf volledig te vangen terwijl je valt met je armen. Landt echter met je armen recht uit en absorbeert de volledige kracht van de val met hen kan letsel veroorzaken. Probeer beide armen als de benen enigszins gebogen te houden terwijl je valt.
  • Landing volledig op je armen in een poging om jezelf te vangen kan zowel je polsen als armen breken.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 4
    4. Losblijven. Tensing-up tijdens een daling kan de kansen verhogen om een ​​blessure te ondersteunen. De spanning in je lichaam zal de absorptie van geweld uit de herfst niet toestaan. In plaats van het uitspreiden van de impact op een flexibel lichaam, zijn de onderdelen die worden onderwezen vaker te breken in plaats van met de beweging te gaan.
  • Je kunt proberen uit te ademen terwijl je valt om je lichaam te laten ontspannen.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 5
    5. Rol uit de impact. Als je in staat bent, is een goede techniek om de kracht van een val te verdedigen om erin te rollen. Door te rollen, stuur je de energie van de val in de rol, in plaats van je lichaam de impact absorbeert. Omdat de techniek moeilijk is, wil je misschien vallen en rollen in een sportschool of ergens met gewatteerde en gedempte vloeren.
  • Begin in een lage squat-positie.
  • Leun naar voren en plaats je handpalmen plat op de grond voor je.
  • Duw de grond met je benen af ​​en verplaats je gewicht naar voren.
  • Je benen zullen over je hoofd gaan.
  • Houd je rug afgerond en probeer voorzichtig op een schouder te landen.
  • Laat het momentum je door de rol dragen en back-up maken op je voeten.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 6
    6. Verspreid de kracht van de herfst. Een groot deel van het veilig vallen is om de kracht van de impact over een groot deel van je lichaam uit te spreiden. Vallen op een enkel punt zal resulteren in dat gebied dat de meeste schade aanneemt. Door de impact uit te spreiden, vermindert u de kans op ernstig letsel aan een enkel deel van het lichaam.
    • Methode 2 van 2:
    Voorkomen van vallen
    1. Titel afbeelding Herfst veilig stap 7
    1. Draag het juiste schoeisel. Als je werkt of loopt in een omgeving waar uitglijdende gevaren aanwezig zijn, wil je slipbestendige schoenen dragen. Deze schoenen zijn speciaal ontworpen om oppervlakken te grijpen en vallen te voorkomen, zelfs als die oppervlakken glad of nat zijn.
    • De meeste schoenen van dit type worden geëtiketteerd als "slipvast."
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 8
    2. Let op wanneer je loopt. Terwijl je loopt, betaal je zorgvuldige aandacht voor de snelheid waarmee je loopt en waar je stapt. Hoe sneller je loopt of loopt, hoe waarschijnlijker je moet vallen, vooral als de grond plotselend ongelijkmatig ongelijk is. Door te vertragen en op de hoogte te zijn van het milieu, kunt u de kans op vallen verlagen.
  • Wees voorzichtig met wandelen of rennen in eventuele gebieden waar de grond ongelijk kan zijn.
  • Let op wanneer u de trap inneemt en altijd de handrail gebruikt.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 9
    3. Gebruik juiste veiligheidsuitrusting. Als u elke taak uitvoert die het gebruik van een ladder of een vergelijkbaar apparaat vereist, oefent u altijd de juiste veiligheid uit. Lees over elke bedieningshandleiding of veiligheidsinstructies om er zeker van te zijn dat u het apparaat goed gebruikt.
  • Controleer altijd om ervoor te zorgen dat elke ladder of stiefkruk veilig is en in goede staat is.
  • Rijd nooit op een voertuig. Voer altijd een voertuig langzaam en zorgvuldig in of monteer een voertuig.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 10
    4. Maak een veilige omgeving. Of het nu gaat om werk of thuis, neem een ​​paar stappen om een ​​veilige omgeving te creëren die de meest voorkomende uitschakelgevaren verwijdert. Veelgebruikte kamers en ruimtes die veilig zijn van trip-gevaren kunnen uw kansen op vallen aanzienlijk verminderen. Bekijk de volgende lijst voor een aantal nuttige tips:
  • Sluit altijd laden nadat u klaar bent met hen.
  • Laat geen koorden of draden in loopbruggen.
  • Houd het gebied goed verlicht.
  • Loop langzaam over gladde of gevaarlijke gebieden, het nemen van kleine gecontroleerde stappen.
  • Overweeg om te verhuizen als je ergens woont met steile trappen en vallen is een zorg. Zorg er anders voor dat u leuningen of een leuning hebt.
  • Gebruik antislip-badmatten in het bad en de badkamer en overwegen het installeren van een grabbalk in het bad.
  • Verwijder kleine gooit tapijten of gebruik dubbelzijdige tape om te controleren of ze niet opdagen of slippen.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 11
    5. Verbeter uw kracht en balans met oefening. Zwakke benen en spieren kunnen uw kans op vallen vergroten. Zachte oefeningen zoals Tai Chi kunnen de kracht en het evenwicht verbeteren, waardoor vallen minder waarschijnlijk worden.
  • Titel afbeelding Herfst veilig stap 12
    6. Houd rekening met medicijnen die van invloed kunnen zijn op uw evenwicht. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid veroorzaken, die uw kansen op een val kunnen verhogen. Praat met uw arts over uw medicijnen (soms kan de interactie van verschillende medicijnen tot deze bijwerkingen leiden). Ze kan je misschien iets anders voorschrijven.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Bescherm altijd eerst je hoofd.
  • Bij het vallen van hoge plaatsen is een reguliere voorwaartse rol gevaarlijk - je zou je ruggengraat of sleutelbeen kunnen breken of je hoofd raken. Probeer in plaats daarvan een schouderrol te doen, waar je over je rug rolt in plaats van er direct mee.
  • Probeer te oefenen hoe te vallen in een veilige omgeving, zoals een sportschool met vloermatten en pads.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar