Hoe 2000 stappen toe te voegen aan uw dagelijkse routine

Dagelijks 10.000 stappen lopen is een populair en trendy fitnessdoel geworden.De gedachte achter dit idee is dat het lopen van 10.000 stappen of ongeveer 5 mijl voldoende activiteit is (voor de meeste mensen) om hun gewicht te behouden.Wandelen of meer stappen maken is een geweldig idee omdat het een lichaamsbeweging is met vergelijkbare gezondheidsvoordelen voor meer intensieve oefening zoals joggen.De meeste gezondheidswerkers beschouwen eventuele extra activiteit - het nemen van meer stappen of anderszins - over uw normale niveau om gunstig te zijn voor uw gezondheid.Streven naar een extra 2.000 stappen per dag (ongeveer 1 mijl), kan helpen bij het verhogen van uw algehele activiteit en u kunt dagelijks dichter bij een doelstelling van 10.000 stappen brengen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Meer stappen toevoegen aan uw dagGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
  1. Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 1
1. Loop je pendelen.Als u in staat bent, een eenvoudige manier om stappen aan uw dag toe te voegen, is door te lopen naar het werk of het vergroten van het aantal stappen dat het momenteel duurt om aan het werk te gaan.
  • Wanneer u naar het werk loopt of de stappen van uw pendel verhoogt, voegt u automatisch 2 doses extra stappen toe aan uw dag.Je wandeling naar werk en van het werk kan een aanzienlijk aantal stappen toevoegen aan je dag.
  • Als je de bus of metro neemt, probeer dan een einde of twee eerder uit.Mogelijk moet je een beetje eerder opstaan ​​om de extra tijd door te laten lopen.
  • Als u een veilige omgeving hebt om met zijwandelingen te lopen, probeert u naar uw kantoor te lopen in plaats van te rijden.
  • Als je niet naar het werk kunt lopen en er geen bus is, probeer dan verder weg - misschien aan het einde van de parkeerplaats, aan de overkant van de straat of op de bovenste verdieping van de parkeergarage.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 2
    2. Maak een lunchpauze.Omdat de meeste mensen ongeveer 30 minuten krijgen voor een snelle lunchpauze, biedt dit een andere geweldige kans om meer stappen toe te voegen aan uw dag.
  • Een tijdje van je lunchpauze nemen om te lopen kan om twee redenen gunstig zijn - één, je krijgt in meer stappen en twee, je krijgt een mooie mentale pauze van je werk.
  • Neem 10 of 15 minuten van je lunchpauze en maak een wandeling.Probeer naar buiten te lopen, ronden rond je gebouw of in je gebouw of wandelen om collega`s in verschillende afdelingen te zien.
  • Sommige studies hebben zelfs laten zien dat het lopen direct na een maaltijd - zelfs voor een korte wandeling van 15 minuten - hielp mensen hun gewicht beter en verbeterde insuline-effectiviteit te beheren.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 3
    3. Sla de liften en roltrappen over.In veel kantoorgebouwen, condo of appartementsgebouwen of warenhuizen zijn er meerdere verdiepingen.De meest voorkomende methode om van de ene verdieping naar het andere te gaan?De lift.
  • Hoewel het nemen van de lift of roltrap een eenvoudige en snelle manier is om van vloer naar vloer te gaan, blijft het je stilstaand in plaats van te bewegen, wandelen en extra stappen te nemen.Als je meestal de lift neemt, ga dan in plaats daarvan voor de trap.
  • Als u in een groot appartementengebouw woont of in een lang kantoorgebouw werkt, overweeg dan om de lift halverwege op te nemen en de de rest van de weg de trap te nemen.Dit helpt u meer stappen te krijgen, maar helpt bij het minimaliseren van gewrichts- of kniepijn in diegenen die verwondingen of artritis hebben.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 4
    4. Loop meer in de winkel.Denk aan hoe vaak je tijdens je week stopt bij de supermarkt, een warenhuis of apotheek.In plaats van rechtstreeks naar het item te gaan, krijg je in meer stappen door de hele winkel te wandelen.
  • Maak de kans in de supermarkt om in meer stappen te komen.In plaats van recht op de eieren en brood secties, ga elk gangpad op en neer.
  • Als je in een warenhuis bent, bladert u door de hele winkel en neem de trap naar extra niveaus als ze beschikbaar zijn.
  • Terwijl je wacht op je medicijnen om in de apotheek te worden gevuld, ga je elke gangpad op en neer in plaats van zitten of permanent door de apotheekteller.
  • Park verder weg van de supermarkt dan u gewoonlijk doet om in meer stappen te komen.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 5
    5. Doe er meer boodschappen doen tijdens je dag.In plaats van de hele dag voor je computer op het werk te zitten, vind je redenen om op te staan ​​en rond te lopen.Zelfs als u alleen in een extra 50 stappen komt, kunt u dit elke keer dat u dit doet, helpt bij het toevoegen aan uw 2.000.
  • In plaats van je collega te e-mailen, sta dan op en loop naar hun bureau en geef ze een post-it-notitie met informatie.
  • Drink meer water.Je moet er vaker opstaan ​​en naar de wc gaan en je kunt opstaan ​​en je waterfles vaker vullen.
  • Gebruik indien beschikbaar de badkamer op een ander niveau op uw kantoor (of thuis) en neem de trap.Of gebruik een toilet verder op de gang.
  • Zelfs als je je lunch hebt ingepakt, sta dan op en ga je naar het cafetaria van je kantoor met een collega of loop met ze mee naar andere restaurants.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 6
    6. Overweeg een hond te lopen.Wandelen De hond is een geweldige manier om gedurende de dag in extra stappen te komen.Honden hebben overdag de oefening nodig, net zo goed als mensen doen.
  • Als je je eigen hond hebt, plan plan hem elke dag voor een wandeling te nemen.Misschien ben je van plan om uit te gaan vóór het werk of op school of hem voor een snelle wandeling te nemen als je thuiskomt om je dag te beëindigen.
  • Als je geen hond bezit, kun je altijd praten met vrienden of buren die doen en vragen of je ze kunt helpen door hun hond te wandelen.Veel mensen komen laat thuis of verlaten echt vroeg voor werk en hebben mogelijk hulp nodig bij het lopen van hun hond.
  • Als je vriendelijk bent met buren, vraag of je met hun honden kunt deelnemen aan hun wandelingen.
  • Titel afbeelding Toevoegen 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 7
    7. Ga naar een lokaal park.Veel buurten zijn niet noodzakelijk de veiligste plek om te lopen of er zijn geen trottoirs.Als je op een plek woont waar lokaal loopt niet het gemakkelijkst of veiligst, overweeg dan om ergens anders heen te gaan om in je extra stappen te komen.
  • Op weg naar huis van mijn werk, stop bij een lokaal park en neem een ​​paar ronden rond de speeltuinen of sportvelden.Pak je wandelschoenen met je in, zodat je ze klaar hebt als je je kantoor verlaat.
  • Breng je hele familie naar het park.Je kinderen kunnen op de speeltuin spelen en je kunt rondlopen terwijl ze spelen.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 8
    8. Maak het meeste uit sportpraktijken.Als je kinderen hebt die betrokken zijn bij sport, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om te lopen wanneer je ze kartelt tussen school- en sportpraktijken.
  • Als uw kind betrokken is bij sport, breng dan de tijd aan het wachten op de praktijk om verstandig te zijn.U kunt het uur of zo in stappen of een oefeningssessie nemen.
  • Als je kind voetbal, voetbal of zelfs lacrosse loopt, loopt hij rond het veld rond als ze oefenen.
  • Als uw kind een binnensport speelt, maakt u ronden rond hun schoolgebouw of op de baan totdat de oefening voorbij is.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 9
    9. Splits je stappen.Elke dag in een hele vijf extra stappen krijgen - of ongeveer 1 mijl - is veel extra beweging.Het kan moeilijk zijn in al deze activiteit in één schot, dus het splitsen van uw activiteit gedurende de dag kan dit doel gemakkelijker maken.
  • Als u de tijd neemt om in 2000 stappen toe te voegen, pas dan niet in uw planning, denk dan aan hoe u het gedurende de dag in kleinere stukjes kunt splitsen.
  • Probeer je schema uit te schrijven en te zien waar je een paar minuten hebt om te lopen of tijden waar je de trap kunt nemen, of verder weg bent.
  • Of u kunt de stappen opsplitsen door een tijdlijn ook.Neem bijvoorbeeld een extra 1.000 stappen voor de lunch en nog eens 1000 stappen voor het avondeten.Dit kan het gemakkelijker maken om te verteren in al die extra stappen.
  • Misschien wil je ook overwegen de tijd die je doorbrengt.Misschien doe je een wandeling van 10 minuten voor het werk, op 10 minuten lopen van je lunchpauze en een wandeling van 10 minuten na het avondeten.
    • Deel 2 van 3:
    Uw voortgang volgenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 10
    1. Een wandeldoel instellen.Als je geïnteresseerd bent in het vergroten van elk type activiteit, zal het nuttig zijn om een ​​doel voor jezelf op te zetten.Dit geeft je iets om tegen te meten terwijl je vooruitgang boekt.
    • Uiteraard is je doel misschien om in 2000 meer stappen per dag toe te voegen.Maar hoeveel stappen krijgt u momenteel?Naast het zeggen dat u meer stappen wilt toevoegen, zoek dan het totale stappendoel dat u op zoek bent.
    • In uw doelplanning moet u bepalen hoeveel dagen per week u probeert aan uw doel te bereiken.Het is misschien elke dag, maar wees specifiek.
    • Neem ook informatie op over hoe u van plan bent om aan uw doel te voldoen.Ik zal bijvoorbeeld dagelijks 2.000 stappen toevoegen door naar het werk te gaan en de trap op het kantoor te nemen.
    • Zorg er ook voor dat je je doel van tijd tot tijd herevalueert om ervoor te zorgen dat het nog steeds redelijk en realistisch is.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 11
    2. Start een oefeningsdagboek.Een andere manier om in te checken en uw voortgang te volgen, is een trainingsdagboek.Dit kan je helpen je doel te volgen en te zien wat er werkt en niet werkt.
  • Noteer je doel in je dagboek en noteer de verschillende manieren waarop je denkt dat je meer stappen kunt toevoegen aan je dag.
  • Neem dan je dagboek mee of vul het `s nachts uit met welke activiteiten je deed de hele dag door dat je hebt geholpen om meer te bewegen en meer stappen te nemen.
  • Merk ook op hoeveel meer stappen u elke dag gebruikt.Dit kan u helpen te zien of u het doel van uw 2000 stappen daadwerkelijk ontmoet.
  • Als u opmerkt dat u consequent niet aan uw doel bent, moet u teruggaan naar het vinden van meer manieren om elke dag meer stappen te nemen.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 12
    3. Koop een stappenteller.Als u geïnteresseerd bent in het bijhouden van uw stappen, moet u een stappenteller kopen.Anders zal het bijna onmogelijk zijn om elke stap te tellen die je de hele dag doorneemt.
  • Er zijn verschillende pedometers beschikbaar op de markt.Alles van horloges, polsbandjes en clip-on pedometers.Overweeg om wat onderzoek te doen over welke optie het beste voor u is.
  • Polsbanden en horloges zijn populair.Ze zijn gemakkelijk te dragen, voelen als reguliere sieraden of functie als een horloge.Ze zijn redelijk nauwkeurig en gemakkelijk te gebruiken.
  • De clip-on pedometers zijn ook een goede gok - en ze zijn vele malen goedkoper dan een horloge.Wees echter voorzichtig om ze niet te verliezen of vergeet ze op je kleding.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 13
    4. Download een wandelapp.Als u niet geïnteresseerd bent in het doorbrengen van geld op een stappenteller, wilt u misschien overwegen om een ​​wandel- of pedometer-app op uw smartphone te downloaden.
  • Veel apps zijn erg goedkoop en sommige zijn zelfs gratis.Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en kunnen je stappen heel graag met een stappenteller meten.
  • Bovendien kunnen sommige van deze apps helpen bij het volgen van calorieën en andere maatregelen naast uw totale stappen.
  • Het nadeel van deze apps is dat je je telefoon altijd met je moet dragen wanneer je loopt, zodat de app is om je stappen te volgen.
    • Deel 3 van 3:
    Gemotiveerd blijven met wandelenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 14
    1. Maak een wandelgroep.Als u op zoek bent naar extra motivatie om meer te lopen of meer stappen te nemen, overweeg dan met een vriend of een wandelgroep.Veel mensen vinden het gemakkelijker om met anderen te gaan dan alleen.
    • Er zijn veel wandelgroepen die je online kunt vinden of die lokaal zijn voor je stad.Word lid van een van deze groepen en ga zo vaak met ze met hen mee.
    • Als je geen wandelgroep kunt vinden, overweeg dan om een ​​van jezelf te maken.Misschien grijp je wat buren om mee te lopen `s avonds of collega`s om een ​​lunchpauze te wandelen met.
    • Probeer een stapwedstrijd met je vrienden te organiseren om iedereen gemotiveerd te houden.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 15
    2. Word lid van een wandel- of fitness-app.Sommige pedometer-apps of apps die zijn gekoppeld aan sommige merken van pedometers hebben programma`s en uitdagingen via hun app om u aan te moedigen om meer te lopen en meer stappen te nemen.
  • Als u een stappenteller horloge of polsband hebt gekocht, overweeg dan om de bijbehorende app te downloaden.Veel van deze fitness-apps hebben uitdagingen waaraan je kunt deelnemen, zal je helpen doelen te stellen, en kan je zelfs helpen vrienden uit te dagen of de activiteiten van je vriend te bekijken.
  • Soms kun je zelfs online wandelgroepen maken met andere vrienden en familieleden in verschillende staten.Of ontwerp je eigen uitdagingen onder je vrienden.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar uw dagelijkse routine Stap 16
    3. Stel herinneringen in om op te staan ​​en te verplaatsen.Als je een moeilijke tijd hebt om een ​​tijd en een plek te vinden om meer stappen in te krijgen en dan echt te onthouden om die stappen te doen, probeer dan herinneringen voor jezelf in te stellen.
  • Een gemakkelijke manier om u eraan te herinneren om in meer stappen te komen, is door een alarm op uw telefoon in te stellen.Misschien gaan het elk uur of twee af, zodat je klaar bent om op te staan ​​en te verplaatsen.
  • Of stel een herinnering in via uw kantoor e-mailsysteem of van uw telefoon die u hebt "lunch afspraak" van een wandeling van 15 minuten.
  • Je kunt zelfs overwegen Post-It-opmerkingen voor jezelf te zetten.U kunt ze op uw computerscherm, koelkast, spiegel of dashboard van uw auto plaatsen.
  • Titel afbeelding Add 2000 Stappen naar je dagelijkse routine Stap 17
    4. Stel een beloning voor jezelf op.Om het ontmoeten van uw 2.000-stappendoel nog meer aan te geven, probeer dan wat leuke en opwindende beloningen voor jezelf in te stellen.Studies tonen dit kan u helpen gemotiveerd te blijven.
  • Stel de beloningen voor jezelf in als je je doel hebt voor een bepaalde tijd.Bijvoorbeeld, na 2 weken na het ontmoeten van uw stappendoel elke dag, koopt u nog 5 nummers voor uw wandelende afspeellijst.
  • Je kunt ook grotere beloningen instellen voor grotere doelen. Als je dagelijks 10.000 stappen hebt gelopen voor 2 hele maanden, koop je misschien een nieuwe stappenteller.
  • Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, stel geen voedselgerelateerde beloningen in (zoals een diner uit of een speciaal dessert).Dit kan u off-track instellen voor uw gewichtsdoelen.

    • Tips

    Het doel van 10.000 stappen per dag is slechts een schatting van hoeveel activiteit de gemiddelde persoon nodig heeft om hun gewicht te behouden.Mogelijk hebt u meer of minder nodig, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gewicht.
  • Vergeet niet, het toevoegen van een extra 2.000 stappen per dag is het equivalent van ongeveer 1 mijl.Het vergroten van een mijl per dag per week kan u helpen bij het bereiken van een hogere niveaus van activiteit op de lange termijn.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar