Hoe eet je een kom ontbijtgranen: 14 stappen (met foto`s)

Het ontbijt wordt vaak aangeduid als de "belangrijkste maaltijd van de dag" en het is echt. Je eerste maaltijd van de dag doet precies wat het zegt, het zal: het pauzeren jouw snel dat je `s nachts hebt gehouden tijdens het slapen. `S Ochtends eten geeft je energie en focus terwijl je je dag begint, dus denk er niet eens aan om het over te slaan of je zult het traag en spijt voelen. Of je nu op tijd bent, kort op kookvaardigheden, of gewoon in de stemming voor een heerlijk ontbijt, je kunt nooit fout gaan met een kom ontbijtgranen voor het ontbijt.

Stappen

Deel 1 van 4:

Je koude ontbijtgranen eten

1. Giet je ontbijtgranen in je kom. De hoeveelheid ontbijtgranen die u giet, hangt volledig af van uw eetlust. Een grote, ophopende schaal van granen kan u uren vol houden, en een kleine kom kan een geweldige snack zijn. Pas op dat je de kom niet overloopt, omdat je nog steeds ruimte nodig hebt voor je melk.

Als u gezondheidsbewust bent of niet zeker weet wat een juiste portiegrootte is, controleer dan het voedingslabel aan de zijkant van de doos. De aanbevolen portiegrootte wordt daar vermeld.
Zodra je je ontbijtgranen hebt gegoten, zorg er dan voor dat je de tas of de doos volledig sluit, zodat je ontbijtgranen niet doodgaat. Je kunt ook de resterende ontbijtgranen plaatsen in een tupperware of graanbewaarder om zijn leven te verlengen.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 2

2. Voeg je melk toe. Als het op deze stap gaat, heeft iedereen een persoonlijke voorkeur. Begin langzaam te gieten, totdat het graan een beetje begint te zweven. Als u wilt dat uw graan slechts een beetje vocht heeft en zijn crunch behoudt, giet u een klein bedrag. Als je van soupy ontbijtgranen houdt en de overtollige melk aan de onderkant slurpt, giet je weg!

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 3

3. Overweeg het toevoegen van toppings. Sommige mensen voegen een beetje fruit toe aan hun kom ontbijtgranen, zoals gehakte banaan, aardbeienplakken of bosbessen. Als je ontbijtgranen een kleine pizazz zou kunnen gebruiken, voeg dan een paar kaneel of suiker toe. Wees creatief! Je kunt alles toevoegen wat je wilt met je ontbijtgranen, vooral als het op zichzelf flauw is.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 4

4. Eet in je eigen tempo. Dit is een belangrijk aspect van graaneten. Als je je kom met granen vrij snel eet, zal het nog steeds een beetje crunch hebben. Als u uw tijd neemt, geniet van elke hap, zal het graan geleidelijk zachter worden. Eet echter langzaam of snel dat je wilt. Zorg er gewoon voor dat je geniet van je kom met ontbijtgranen volledig.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 5

5. Drink de melk onderaan. Zodra je al je ontbijtgranen hebt gegeten, heb je waarschijnlijk nog steeds een beetje melk op de bodem van je kom, vooral als je veel hebt gegoten. Het is niet nodig om deze heerlijke en nu graan-gearomatiseerde vloeistof te verspillen. Je hebt hier een paar opties.

Je kunt je kom met twee handen ophalen en je melk drinken.

Je kunt een klein beetje graan toevoegen om te eten met de resterende melk.

Deel 2 van 4:

Eet je hete ontbijtgranen

1. Kook je hete ontbijtgranen. Of je hebt gekozen om havermout, room van tarwe (ook bekend als farina), grits of een ander type warme granen, ze hebben allemaal specifieke kookinstructies. Zorg ervoor dat je de verpakking leest die het binnenkwam om te begrijpen hoe je het moet koken. Als het gaat om hete ontbijtgranen, zijn er meestal opties voor mensen die van koken en opties houden voor mensen die niet veel moeite willen doen om het te maken.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 7

2. Voeg alle toppings toe die je wenst. Nadat je je hete ontbijtgranen hebt gekookt, kun je wat leuke smaakstoffen en toppings eraan toevoegen. Voor havermout kunt u dingen toevoegen zoals bruine suiker, noten, fruit of zelfs chocoladeschilfers. Voeg boter toe aan room van tarwe of grits voor een hartig ontbijt, of spring zelfs een heel ei erin. Het toevoegen van een dollop van pindakaas op hete ontbijtgranen is een geweldige optie, omdat de hitte van de hete granen de pindakaas zal verwarmen, waardoor het goed kan smelten en vermengen. Het toevoegen van kaneel en suiker aan een van uw warme graan-opties kan een zoet, heerlijk ontbijt maken.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 8

3. Eet je ontbijtgranen. Laat het afkoelen voordat je erin duikt, want het verbranden van je mond is een pijnlijke manier om je dag te beginnen. Als je wilt beginnen met eten, blaas je op elke hap voordat je het in je mond knalt. Als je lekkere mix-ins en toppings hebt toegevoegd, zorg ervoor dat je ze in je warme granen roert, zodat je wat over hebt voor je laatste bites.

Hete granen kan zich houden aan de zijkanten van je kom, dus zorg ervoor dat je langs de zijkanten je lepel schrapt om elk bit te krijgen.

Deel 3 van 4:

Uw ingrediënten kiezen

1. Kies je ontbijtgranen. Als je ooit door het ontbijtgranen hebt gelopen, weet je waarschijnlijk dat de opties eindeloos zijn. Verschillende soorten granen geven je heel anders ontbijt. Sommige zijn zoet en vol met suiker, terwijl anderen gezonder en verpakt zijn met volle granen en vezels. Niet alle granen worden gelijk gemaakt, dus het is goed om uw opties te verkennen.

Kleurrijk, zoete ontbijtgranen kan bijna als dessert smaken voor het ontbijt. Deze soorten granen omvatten fruitlussen, gelukkige charmes, cookie chips, trix en kaneel toast crunch. Terwijl deze kindvriendelijke granen zeker lekker kunnen proeven, boord ze vol met suiker en moeten ze met mate worden gegeten.
Voor een gezondere optie, zoekt u naar granen die hoog in vezels zijn en eerst een volledig korrelingrediënt weergeven. Hogere eiwitgehalte is een pluspunt, omdat het u langer vol zal houden. Totaal, Cheerios, Life, Kix en Raisin Bran zijn allemaal geweldige keuzes.
Vergeet niet om te kijken naar hete ontbijtgranen. Deze omvatten havermout, grits, crème van tarwe, rijst, quinoa en meer! Meest complet in verschillende ontbijtsmaken, maar je kunt ook eenvoudige versies selecteren en je eigen mix-ins en toppings toevoegen.
Granola en Muesli zijn ook gezonde, vulopties. Je kunt leren hoe je muesli kunt maken hier, en leer hier granola te maken!

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 10

2. Selecteer je melk. Net als graan, heb je veel opties. Tussen de verschillende typen koemelk, lactosevrije melk en nietje-melk, zult u waarschijnlijk iets vinden dat perfect werkt met uw change van de keuze.

Koe`s melk is de standaardmelk waarvan de meeste mensen denken wanneer ze het Woord horen. De typen die je in de normale supermarkt zult zien zijn hele melk, 2% melk, 1% melk en magere melk. Hele melk smaakt rijker en heeft 3.25% vet. Zowel 2% melk en 1% melk hebben hun vet verminderd (respectievelijk 2% en 1%). Skim melk is 0% vet en smaakt het minst rijk, maar heeft ook de minste calorieën. U kunt kiezen tussen koemelk, afhankelijk van uw persoonlijke smaakvoorkeur en dieet.

Lactosevrije melk is perfect voor iedereen die maag ongemak krijgt na het drinken van melk. Veel mensen zijn lactose-intolerant en kunnen de lactose in melk niet afbreken. Lactosevrije melk is reguliere melk die is gecombineerd met lactase, het enzym dat lactose afbreekt. Dit voorkomt de gastro-intestinale problemen die voortvloeien uit een lactose-intolerantie.

Zuivelvrije melk is een andere uitstekende optie voor iedereen die niet van de smaak van koemelk houdt, een veganistisch dieet volgt of gewoon iets anders wil. Het komt zelfs in verschillende smaken zoals vanille en chocolade. Kokosnoot, soja, vlas, cashew, amandel en verschillende andere melk zijn op de markt als niet-zuivelmelk alternatieven.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 11

3. Grijp enkele optionele add-ons. Een manier om wat smaak, textuur of gezondheidsvoordelen toe te voegen aan uw ontbijtgranen is om een beetje extra te gooien. Fruit, zoals bosbessen en bananen, voegt verschillende gunstige vitamines en voedingsstoffen toe. Nuts toevoegen kan een mooie crunch toevoegen aan uw ontbijtgranen, evenals eiwit. Het toevoegen van een dollop aan notenboter, zoals pindakaas of amandelboter, kan wat gezond vet en eiwit toevoegen. Kaneel kan een grote punch van smaak toevoegen aan je ochtendmaaltijd, en het heeft het extra voordeel van vrijwel calorievrij zijn.

Deel 4 van 4:

Opzetten voor uw ontbijtgranen

1. Selecteer je kom. Je kunt altijd je gemiddelde granenschaal pakken, maar er zijn andere opties. Als je wakker bent met een vraatzuchtige eetlust, wil je misschien de grootste kom vinden die je kunt. Grote mengkommen kunnen de truc doen. Als je niet bijzonder uitgehongerd bent, kun je een TINERIER-kom gebruiken, zoals degenen die worden gebruikt voor Side salades.

Voel je vrij om creatief te worden en gebruik koffiemokken, tupperware of andere containers om je ontbijtgranen te eten. Voel je niet beperkt tot de kom.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 13

2. Kies je lepel. De lepel die u kiest, kan een groot effect hebben op uw graan-eetervaring. Een kleinere lepel betekent kleinere bites, dus het zal je langer duren om je ontbijtgranen te eten. Het eten kan langzaam helpen om te veel eten te voorkomen, dus een kleine lepel is geweldig voor iedereen op een dieet of probeert gewoon licht te eten. Integendeel, een grotere lepel betekent grotere bijt. Als je honger hebt en klaar om in sommige ontbijtgranen te schoppen, pak je een grote lepel.

Titel afbeelding Eet een kom ontbijtgranen Stap 14

3. Kies een eethoek. Voor een meer formele graanervaring, zet u uw plaats in uw eetkamer of keukentafel. Je kunt een placemat gebruiken, een servet in je schoot zetten en "genieten van een goede maaltijd. Voor een meer ontspannen ontbijt, eet je ontbijtgranen voor de tv, terwijl je op de computer bent, of zelfs in bed!

Als je echt crunched voor de tijd, giet je je ontbijtgranen en melk in een reismok. Breng een plastic lepel en eet je ontbijtgranen terwijl je in de auto zit, in een bus of naar school loopt.