Hoe goed te zijn in Capoeira (met foto`s)

Part Game, Part Martial Art en Part Dance, Capoeira is een Braziliaanse verleden tijd die de flexibiliteit, kracht, reflexen en gezondheid kan verbeteren.Goed worden bij Capoeira, moet je continu trainen en de basis- en tussentechnieken beheersen.Inschrijven in Capoeira-lessen bij een Academie of Club geeft je ook ervaring uit de eerste hand van hoe Capoeira goed te doen.Met voldoende praktijk, word je binnenkort goed in Capoeira.

Stappen

Deel 1 van 4:

Flexibiliteit, kracht en reflexen ontwikkelen

1. Beperk de stukken niet tot één spiergroep.Capoeira vereist bewegen op manieren die je nooit had gedacht dat je kon.Flexibeler worden, zal je beter maken bij Capoeira en je kicks verbeteren, ontwijken en stakingen.Rek regelmatig uit en focus niet op slechts één ledemaat of spiergroep.Besteed ongeveer tien minuten aan het opwarmen voor en na je Capoeira-trainingssessies.

Doe een warming-up en, als je klaar bent voor de dag, doe een cool-down rek.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 2

2. Strek je hoofd, nek en schouders uit.Rol je nek, hoofd en schouders.Beweeg je hoofd van links naar de zijkant tien keer, op en neer tien keer, en rond in de klok mee, dan een cirkel tegen de klok in.Doe tien rollen van elk, zowel achteruit als voorwaarts.Zonder je knieën te buigen, bereik je naar je tenen.Houd de positie tien seconden vast.Rol je polsen in beide richtingen en buig je handen minstens tien keer vooruit en achteruit op elke hand.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 3

3. Warm je knieën en benen.Ga op één been staan en trek je knie recht omhoog naar je buik.Houd die positie tien seconden vast en schakel vervolgens naar uw andere been.Afwisselend op deze manier voor tien herhalingen.Lunges (één voet voor je uitzetten en het op de knie buigen) voor tien herhalingen.Maak je been uitrekkende sessie af met beenschommels.Leun tegen een muur met één hand, en verplaats het met je been aan de andere kant in en uit van je lichaam in zowel laterale als vooruit / achterwaartse bewegingen.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 4

4. Warm je armen.Doe enkele push-ups en armbroodjes (uitbreiding van je armen naar je kant en bewegen ze in brede cirkels).Rol je armen naar achteren en vooruit voor een telling van tien seconden.Afwisselend op deze manier gedurende ten minste één minuut.Vergrendel je vingers en duw ze hoog en achter je hoofd zo ver als ze gaan.Houd je vingers geïnterlinterd, buig in de taille en breng ze naar de vloer.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 5

5. Train op de grenzen van je fysieke capaciteit.In meer prozaïsche termen, geen pijn, geen winst.Als je denkt dat je geen specifieke oefening of beweging kunt doen, heb je misschien gelijk, maar probeer het minstens één keer.Door jezelf te duwen buiten je comfortzone helpt je om sterker en flexibeler te worden.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 6

6. Sterkte kracht door gewichten op te heven.Eenvoudige krullen met een dumbbell zullen je helpen om sterker te worden.Probeer een set van 14 tot 22 krullen te doen met een bepaald haltergewicht.Je zou, aan het einde van de set, een matige stam in je arm voelen.Als je krult te gemakkelijk was en je niet `het verbranden` in je arm voelt na je laatste krullen, ga dan naar een hoger haltergewicht.Gewicht toevoegen in stappen van vijf pond progressief terwijl je sterker wordt.

Terwijl halters de meest betaalbare gewichtstraining-investering zijn, kunt u ook investeren in een bankpers (of krijg gewoon een lidmaatschap van een sportschool).Een bankdruk is een lang, gevoerd instelbaar oppervlak waarop een gewichtheffer een barbell ligt en opheft.Gewichtheffen met een bankpers geeft u de kans om zwaardere belastingen op te tillen en meer spieren in één keer te betrekken dan u kunt met halters.

In plaats van, of naast het opheffen van gewichten, train dan op een pull-up bar.Streef ernaar om minstens vijf pull-ups te doen als je begint.Terwijl je sterker wordt, probeer dan elke week één pull-up aan je routine toe te voegen tot je je maximum hebt bereikt.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 7

7. Werk met een partner om uw reflexen te verbeteren.Laat een partner naar je toe komen met schuimsticks.Probeer hun slagen af te buigen of te vermijden.Geef op dezelfde manier uw partner om PAD-werkzaamheden met u te doen.Pad Work is gebruikelijk in boksen en betreft een partner die grote, platte pads over zijn of haar handen glijdt, dan slingeren of ze dicht bij je lichaam en het hoofd gaan, zodat je kunt toeslaan.Om de pad goed te slaan, moet je snel zijn en zich snel aanpassen aan de willekeurige bewegingen van je partner.

Er zijn verschillende reflex-gebouw trainingsoefeningen die je alleen kunt doen.Een dubbele beëindige ponsentas of een elastische kopbal veroorzaakt dat ze heen en weer stuiteren.Werken met één eisen die je overeenkomt met je stakingen naar het ritme van de tas.Dit kan je doel, timing en nauwkeurigheid in de Roda verbeteren.

Deel 2 van 4:

Deelnemen aan de Capoeira-gemeenschap

1. Zoek een Capoeira Academy om lessen te nemen.Tijdens het lezen van Capoeira-gids en het online kijken naar how-to-video`s is een geweldige manier om in Capoeira te komen, is Capoeira bedoeld om te worden gedeeld en geoefend met anderen.Zoek online naar lokale Capoeira-academies.Als er geen bij u in de buurt is, zoekt u naar universitaire clubs of verenigingen die vriendelijke toernooien, groepstrainingsmogelijkheden of games organiseren.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 9

2. Deelnemen aan de Roda.De Roda is waar Capoeira-wedstrijden optreden en "wiel" of "cirkel" in het Portugees betekent.Het is geen fysieke plek als een basketbalveld of een Sumo-cirkel. Integendeel, het is een strakke cirkel gemaakt door twee capoiristas (individuen die capoeira, de bijbehorende muzikanten en toeschouwers beoefenden.Een RODA kan overal verschijnen waarop deze elementen samen bestaan.Oefenen in de Roda zal je regelmatig helpen om vertrouwen te krijgen en je Capoeira-training in praktisch gebruik te zetten.

Gezicht tegen anderen die op een soortgelijk vaardigheidsniveau zijn als jij in de Roda.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 10

3. Kijk niet naar de grond.Houd je ogen op en op je tegenstander.Bekijk hun bewegingen en pas op de juiste manier aan.Als je tegenstander bijvoorbeeld naar je komt met een beenvegen springt terug, of naar de kant van zijn of haar sweep.Ga naar binnen met je ginga voor een snelle aanval.

Bevries niet in de Roda.Capoeia-wedstrijden kunnen aanvankelijk intimiderend lijken, maar blijf actief terwijl in de Roda.Reageer met wat je weet, of het nu een eenvoudige ginga, een negativa of een kick is.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 11

4. Bekijk de meer ervaren spelers.Goede aandacht besteden aan niet alleen de bewegingen en instructie van je Mestre, maar de bewegingen van andere, senior capoeiistas voor ideeën over hoe je bewegingen op een vloeibare manier kunt koppelen.Er zijn weinig formele regels in Capoeira, maar er zijn veel subtiele en informele richtlijnen die kunnen worden verzameld uit een zorgvuldige observatie van andere, goed opgeleide capoeiistas.

Gebruik video-opname van uw eigen prestaties en bewegingen om ook te verbeteren.Met moderne digitale telefoons is het opnemen van jezelf gemakkelijk.U kunt deze video`s pauzeren en langzaam doen om aspecten van uw eigen techniek te identificeren, behoefte aan verbetering.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 12

5. Leer een of meer Capoeira-instrumenten.Capoeira-wedstrijden in de Roda zijn onvolledig tenzij vergezeld van levendige Afro-Braziliaanse muziek.De muziek bepaalt het ritme en het tempo in de Roda. De primaire instrumenten die Capoeiistas spelen zijn de Atabaque (een lange handtrommel), Pandeiro (een tamboerijnachtig instrument) en de Berimbau (een snaar-percussie-instrument dat alle anderen in de Roda leidt).De Agogo (Cow-Bell) is een ander instrument dat je in de Roda zou kunnen zien, en is geweldig voor beginners.

Deel 3 van 4:

Basic Capoeira-technieken beheersen

1. Probeer de ginga.De Ginga is de basisbeweging van Capoeira.Buig je knieën en leg je handen voor je.Houd je vingers bij elkaar, maar los.Houd je ellebogen uit en op negentig graad hoeken.Houd je hoofd en ogen naar voren.Dit is de startpositie.

Gooi vervolgens je rechterarm, naar beneden en naar jouw kant.Strek je hand in een mes, alsof je iets achter je aan je rechterkant raakte.
Tegelijkertijd rek je je linkerbeen terug achter je, alsof je een lunge doet.Buig je voet aan de tenen.Breng je linkerarm en over je borst alsof je reikte om je schouder aan te raken.Houd je handpalmen naar beneden.
Keer terug naar de startpositie en herhaal de lunge-achtige beweging opnieuw, maar gebruik de andere kant van uw lichaam voor elke stap.Bijvoorbeeld, als je begon met de ginga door je rechterarm naar beneden en naar de zijkant te gooien, gooi je linkerarm naar beneden en naar de zijkant in de tweede beweging na terugkomst naar de startpositie.
Blijf je gewicht heen en weer schakelen tussen je twee voet.
Er zijn veel variaties van de ginga.Je kunt bijvoorbeeld van links naar rechts bewegen bij het uitvoeren van de ginga, veeg je benen in een brede boog in plaats van rechtstreeks, of ga op één knie in plaats van buigen op de tenen.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 14

2. Meester de Esquiwa-laterale.De Esquiwa-laterale is een zijwaarts ontwijk of ontsnappingsbeweging.Om een Esquiwa uit te voeren, neemt u een grote stap zijwaarts met uw rechterbeen van een staande positie.Je voeten moeten op negentig graad hoeken aan elkaar zijn.Plaats uw rechterhand op de grond rechts van uw voet en buig uw torso naar rechts.Je hoofd moet net boven je rechterknie zijn.Breng je linkerhand omhoog en plaats het net boven je linkerwang.Je vingers moeten elkaar aanraken.

Je kunt ook een Esquiva-lateraal aan je linkerzijde uitvoeren.Keer eenvoudig de aanwijzingen van alle bewegingen

Vanaf de positie Esquiva is het gemakkelijk om naar boven te slaan of je uitgerekte been in een kick te brengen.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 15

3. Leer de Negativa Normaal.De Negativa zet één been in een squat en de andere uitgestrekt voor je.Schuif van een staande positie de hiel van één been direct voor je tot je kont de grond bijna aanraakt.De knie van je andere been moet gebogen zijn, maar de voet moet op de grond blijven.Breng de hand aan de zijkant tegenover je uitgebreide been omhoog en houd het dicht bij je gezicht met je vingers recht en samen.Plaats de hand aan dezelfde kant van het been dat je op de grond hebt geduwd met je vingers verspild en wees weg van je lichaam.Houd je lichaam gecentreerd over de hand en de voet die plat op de grond lag.

Van de Negativa Normal, kunt u gemakkelijk in een beenvegen of in een S-DOBRADO of CHAPEU DE COURO verplaatsen.

Er zijn veel variaties op de Negativa, waaronder een waarin je je hele lichaam op de grond legt.Vanaf de basis negatieve positie, leg je torso en de hand die in de buurt van je gezicht plat op de grond is.Plaats de zijkant van je gezicht waarop je been ook naar de grond wordt uitgebreid.Als uw linkerbeen bijvoorbeeld voor u uitgestrekt, plaatst u uw linkerwang aan uw linkerhand aan uw linkerzijde en plaats uw rechterhand op de vloer vlak voor uw gezicht.

Deel 4 van 4:

Mastering van tussentijdse technieken

1. Leer de AU.Net als de meeste Capoeira-technieken, heeft de AU veel variaties, hoewel alles in wezen een cartwheels zijn.Een gemakkelijker is de AU CABECA NO CHAO.In deze zet begint u met een basic esquiva en draait u uw torso aan de zijkant van uw uitgestrekte been.Breng de hand die, in de Esquiava, dicht bij je gezicht en boven je hoofd helemaal over je hoofd staat terwijl je je been aan dezelfde kant opheft. Als de hand.

Breng beide handen en je hoofd op de grond en centreer je gewicht met je benen.Houd je benen uitgestrekt voor je in een breed "v."
Wanneer klaar, ga door met het cartwheel.Draai je heupen enigszins naar de zijkant waarop je de AU wilt voltooien.Breng het been dat uitgestrekt was toen in een esquiwa naar de grond, ten opzichten van tenen.
U kunt van de AU CABECA NO CHAO verplaatsen in een AU-normaal (een variatie van de AU CABECA NO CHAO waarin u uw hoofd niet op de grond raakt) of een Piao de Cabeca (een hoofdspin).

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 17

2. Probeer de Chapa.De Chapa is een eenvoudige kick.Draai je lichaam negentig graden naar de ene kant ten opzichte van je tegenstander.Til het been het dichtst bij je tegenstander rechtstreeks uit je lichaam en naar de borst van je tegenstander. Een variatie van de Chapa, die comfortabeler kan zijn voor minder flexibele capoeiistas, is om je niet-opvallende voet helemaal rond te zetten, zodat het weggaat van je tegenstander voordat je opliep met je andere voet.

Titel afbeelding Wees goed in Capoeira Stap 18

3. Meester de Quéixada.De Quéixada is een solide combo-beweging die begint met de ginga. Stap naar voren met één voet van een middelste ginga-positie.Draai je achterste voet en torso enigszins naar de zijkant waar je achtervoet aan staat.Als uw linkervoet bijvoorbeeld naar voren is, draait u uw torso en rechtervoet ongeveer vijfenveertig graden naar rechts.Draai dan terug naar en breng je achterste voet omhoog naar het lichaam van je tegenstander, gebruik je momentum van de beurt om geweld te bieden.

Ga vanaf daar terug naar je Ginga-routine of volg je Quexada met een snelle handaanval.

Zorg ervoor dat je de bal van je niet-opvallende voet inschakelt of je zult je knie scheuren.

Tips

Wees vrienden met de instructeurs. Je zult je je comfortabeler voelen als je met hen oefent.

Wees niet geïntimideerd door de indrukwekkende acrobatiek. Niemand wordt geboren alles weten. Zolang je vaak oefent, zal jij ook geweldig worden bij Capoeira.

Wees geduldig bij het trainen.Zoals elke krijgskunst, kost Capoeira vele jaren om te beheersen, hoewel het mogelijk is om een geweldig spel te hebben met slechts een paar bewegingen.Openstaan voor continue verbetering van je Capoeira-technieken en -stijl.Train elke dag, of zoveel als je in staat bent.

Maak een lijst met de technieken die u kent en voeg het continu toe terwijl u nieuwe leert.Op deze manier kunt u uw voortgang volgen in de loop van de tijd.

Individuen hebben verschillende lichamen en geesten, en dus vooruitgang bij verschillende tarieven.Misschien is je vriend goed in Capoeira na slechts tien weken, maar je hebt veertien weken of langer nodig om er goed in te worden.Vergelijk jezelf niet met anderen en probeer alles in je eigen tempo te absorberen.

Plan de tijd om elke dag te oefenen en probeer minstens dertig minuten te besteden aan training per dag.