4 manieren om te gaan met verschillende problemen in het leven

Geld, relaties, familie, gezondheid, school, carrières. Problemen kunnen en zullen in bijna elk gebied van het leven verschijnen. Hoe langer je leeft, hoe meer obstakels je moet overwinnen. Leren om de problemen van het leven te verwerken, is effectief een essentiële vaardigheid die een drastisch effect kan hebben op uw gezondheid en geluk. Het opbouwen van solide probleemoplossende strategieën en coping-vaardigheden kan u helpen bij het beheren wanneer het leven zijn stoten gooit.

Stappen

Methode 1 van 4:

Probleemoplossende vaardigheden ontwikkelen

1. Definieer het probleem. Soms, wanneer we met problemen in het leven worden geconfronteerd, wordt het moeilijk om het probleem van de symptomen die het veroorzaakt, te scheiden. U moet het probleem duidelijk identificeren en definiëren om met een werkbare oplossing te komen.

U bent bijvoorbeeld kort op geld voor de rekeningen. Ontdek de bron van het probleem. Waarom ben je deze maand kort? Het kan zijn dat u een betere betaaltaak moet vinden om rekening te houden met een stijging van de kosten, meer uren op het werk op te halen of onnodig te besteden aan het uitgeven van onnodig door te gaan.

Titel afbeelding Solliciteer voor een ondernemende subsidie Stap 6

2. Bepaal over uw doel. Je doel is de uitkomst die je idealiter zou willen zien gebeuren om het probleem op te lossen.

Als u bijvoorbeeld kort op geld bent, zou uw doel zijn om extra geld te verdienen of uw inkomsten op de een of andere manier te verhogen.

Titel afbeelding Solliciteer voor een ondernemende subsidie Stap 3

3. Smalleer het. Als je een heel groot probleem hebt dat een heel groot doel nodig heeft om op te lossen, vermindert u dit doel in verschillende kleinere delen. Dit maakt het gemakkelijker en beheersbaar om de oplossing te plannen en stappen te bereiken om het te bereiken.

Als u bijvoorbeeld in de hoop het inkomen in uw huishouden te verhogen, kunt u dit doel keken om eerst $ 100 te besparen. Dan kan je doel zijn om dat bedrag te verdubbelen, enzovoort. Dit is veel haalbaar dan het instellen van een doel om gewoon $ 500 te besparen, vlak bij de vleermuis.

Titel afbeelding Be schuldenvrije stap 3

4. Onderzoek alle variabelen. Brainstorm de potentiële variabelen die voor u beschikbaar zijn. Identificeer stappen die u kunt nemen om uw gekozen doel te bereiken. Onderzoek naar elke optie om een volledig begrip van elk te krijgen.

De variabelen om uw inkomen te vergroten, kunnen meer uren werken, op zoek zijn naar een betere betaalbeurt, of andere kosten verlaagt om meer inkomsten vrij te maken.

Titel afbeelding Vind een ervaren criminele defense advocaat Stap 13

5. Implementeer de oplossing die het beste voldoet aan uw doel. Met de informatie die u over elke optie hebt verzameld, beslis u welke het meest haalbaar is om u te helpen uw gewenste uitkomst te bereiken.

Misschien kunt u geen nieuwe baan vinden of uw werkuren nu verhogen. Daarom zou de enige optie die u voor u beschikbaar is, manieren vinden om op andere kosten terug te keren.

Titel afbeelding Bestand Een handelsmerk Stap 11

6. Controleer de resultaten. Nadat u de oplossing hebt geïmplementeerd, herbewust het opnieuw na een periode om te zien of het uw doel heeft gehaald. Als het dat niet deed, kun je teruggaan naar een vierkante, en proberen te zien of een andere variabele nu beschikbaar is voor jou die beter kunnen ontmoeten met je doelen.

Methode 2 van 4:

Uw Coping Toolbox opslaan

1. Begrijp de nadelen van chronische stress. Geconfronteerd met langlopende stressoren zonder gezonde copingmechanismen kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en welzijn. Stress kan ofwel gezondheidsproblemen veroorzaken of reeds bestaande medische aandoeningen verergeren. U moet een arts zien als u vermoedt dat dit gebeurt. Hier zijn enkele van de fysieke tekens die u bent gestrest:

Hoofdpijn
Gewichtstoename of verlies
Depressie
Ongerustheid
Slapeloosheid
Moeilijk ademhalen
Slaapproblemen
Veranderingen in de eetlust

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 8

2. Een vriend bellen. Als je je gestresst voelt, kan je je sociale ondersteuningssysteem een geweldige manier zijn om het te bestrijden. Uw Social Support-netwerk geeft u een gevoel van behorende, verhoogde eigenwaarde en beveiliging. Een vriend of familielid roepen om te ontluchten of gewoon je gedachten uit het leven van het leven kan een geweldige manier zijn om het hoofd te bieden.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 9

3. Doe iets waar je van houdt, vaak. Je mag aannemen dat het hebben van een tijdverdrijf alleen maar dient om tijd te slagen. In waarheid helpen hobby`s ons op te laden, stress te verlichten, nieuwe dingen te leren, met anderen aan te sluiten en een nieuw perspectief te krijgen.

Een hobby kan alles zijn dat je graag doet. Probeer lezen, schrijven, sport, wandelen, kanoën, schaatsen, schilderen, tuinieren, enz. Er zijn eindeloze mogelijkheden om iets te vinden dat je graag doet en het regelmatig doen.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 10

4. Ontspan elke nacht. Je hebt waarschijnlijk gehoord van het belang van het krijgen van 7 tot 8 uur slaap (meer als je een tiener of kind bent). Maar het krijgen van goede kwaliteit en duration slapen vertrouwt net zo veel over hoe ontspannen en rustig voordat je naar bed klimt. Wanneer je worstelt met problemen in het leven, kan het moeilijk zijn om te slapen. Probeer een pre-sleep-routine om het gemakkelijker te maken om naar Dreamland te drijven.

Doe iets ontspannend als je uitrekken, luisteren naar rustgevende muziek, een lang, warm bad, of een massage krijgen.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 11

5. Oefening. Omgaan met problemen kan je de drang geven om voor een week in bed te kruipen en te slapen. Dat zou je niet moeten doen. Fysiek actief zijn, kan je eigenlijk veel beter voelen over je leven. Oefening bevordert de afgifte van feel-good neurotransmitters in de hersenen genaamd Endorfines. Deze chemicaliën verbeteren je humeur en geven je dat euforische gevoel er veel voor te zien "Runner is hoog."

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 12

6. Ontspan expres. Wanneer het leven je in de steek krijgt, heb je een paar gereedschappen nodig om handig te houden die je helpen om stress te vechten en je gemoedsrust te geven. Ontspanningstechnieken kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd en op elk moment.

Praktijk diepe ademhaling Door een diepe adem in te halen door je neus voor 4 tellingen. Houd deze adem voor een moment en laat dan de lucht los voor nog eens 4 tellingen. Je moet je lagere buik zien stijgend met de inademing en deflating met de uitademing.

Probeer progressieve spier door rustig en comfortabel in een stoel of op een kussen te zitten. Beweeg langzaam door elke spiergroep in je lichaam, tensing en het vrijgeven van de verschillende spieren. Begin met je tenen. Ze gedurende 5 seconden gespannen en kennis nemen van hoe dit voelt. Laat vervolgens de spanning los en blijf gewoon ongeveer 30 seconden in de ontspannen toestand voordat u doorgaat naar een nieuwe spiergroep.

Methode 3 van 4:

Omgaan met interpersoonlijke problemen

1. Streef naar meer empathie. Vaak ervaren we conflicten met anderen omdat we de tijd niet uitsluiten om hun perspectieven grondig te begrijpen. Het ontwikkelen van empathie voor alle mensen kan u helpen dit te doen. Er zijn veel manieren om je empathie op te bouwen. Hier zijn een paar suggesties:

Streef ernaar om te luisteren in plaats van te reageren. Je brengt waarschijnlijk het grootste deel van je tijd door met het denken wat je hierna gaat zeggen. Neem de tijd om echt te horen wat de andere persoon zegt in uw dagelijkse interacties. Dit laat minder ruimte voor misverstanden.
Opzettelijk uit je weg gaan naar Britse Stereotypen. Heeft u een niet-ondersteunde mening over een bepaald persoon of een groep? Breng een poging om elkaar te ontmoeten, te praten en om dit individu (en) te leren kennen en kijk of uw mening verandert.
Meer informatie over de wereld door te lezen, films of documentaires te bekijken en musea te bezoeken die u opleiden over mensen uit verschillende levensduur.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 14

2. Gebruik "ik" verklaringen. Een van de belangrijkste wegversperringen tot gezonde communicatie maakt gebruik van taal die ervoor zorgt dat de luisteraar defensief krijgt. Je woorden vormen op een manier waarmee je je gevoelens kunt uiten, terwijl je de andere persoon voor hen niet de schuld geeft, kunnen interpersoonlijk conflicten minimaliseren.

Een "ik" Verklaring begint met het uiten van een gevoel, dat het waarom achter het gevoel uitlegt en een praktische oplossing biedt. Een "ik" verklaring kan het volgende omvatten: "Ik voel me niet gewaardeerd als je op het laatste moment taken op me laat vallen. Het zou geweldig zijn als je zou kunnen proberen me de volgende keer geavanceerde kennisgeving te geven."

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 15

3. Stop met proberen anderen te veranderen. Denk aan hoe je je voelt wanneer iemand dicht bij je past, probeert een beetje aspect van je aard te veranderen. Misschien wil je moeder je opnieuw informeren of je significante ander houdt niet van de manier waarop je kleedt. Dat voelt waarschijnlijk slecht, hè? Denk nu aan iemand die je lijkt te accepteren voor wie je bent. Dat voelt zoveel beter, toch?

Voortdurend oordelen, zeuren, of schaamt anderen vanwege hun onrechtvaardigheid terwijl je de nadruk hebt op je juistheid, doet niemand iets goeds. Onthouden, "Een man overtuigd tegen zijn wil is nog steeds dezelfde mening". Proberen anderen te veranderen frustreert je (en ze).

Richt je op het werken aan je eigen fouten in plaats van zoveel energie op anderen te wensen.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 16

4. Leer wanneer en hoe u zich kunt verontschuldigen. Als uw woorden of acties pijn of pijn aan de andere hebben veroorzaakt, moet u het goedmaken om te voorkomen dat de relatie wordt gespannen of volledig afbreken. Expologes demonstreert uw bereidheid om een fout toe te geven en de relatie te repareren.

Excuses Express Everorse, toegeven verantwoordelijkheid, maken wijzigingen en streven ernaar om dezelfde fout te voorkomen in de toekomst.

Een voorbeeld van een verontschuldiging kan zijn "Mijn excuses voor het niet respecteren van je vrije tijd. Ik zal het werk zelf dit keer doen, en de volgende keer zal ik er zeker van zijn om je een hoofd te geven om te controleren of je beschikbaar bent."

Methode 4 van 4:

Een gezond vooruitzicht hebben

1. Begin met het bekijken van problemen als kansen. Verander uw taal over de problemen die u in het leven tegenkomt en u kunt drastisch de manier waarop u ze aan te passen. Elk probleem opent de deuren om opnieuw te beoordelen, nieuwe opties te verkennen en bestaande methoden te verbeteren. Daarom, in plaats van ze te labelen als problemen, bedenk ze als mogelijkheden om te verbeteren.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 18

2. Kanaal je sterke punten. Als je het gevoel had dat je het vermogen had om de problemen van het leven effectief af te handelen, word je misschien niet zo overweldigd door hen. Zodra u uw sterke punten identificeert en begint te gebruiken, kunt u een hoger vertrouwen krijgen voor het verwerken van de problemen van het leven.

Grijp een vel papier en noteer alle prestaties, waarden en positieve kwaliteiten over jezelf die je kunt bedenken. Bel ook een goede vriend of familielid die je goed kent. Stel deze persoon om u te helpen uw sterke punten te identificeren.

Als u problemen ondervindt bij het uitzoeken van uw sterke punten, neemt u een gratis online beoordeling zoals de beoordeling via het teken.

Nadat je je sterke punten hebt geïdentificeerd, leer ze ze effectief in je leven te kunnenaliseren. Bekijk elke sterke punten en zoek uit manieren waarop u deze kracht in uw leven al gebruikt. Brainstorm dan brainstorm extra manieren waarop u deze kracht in uw voordeel kunt gebruiken.

Titel afbeelding Deal met verschillende problemen in het leven Stap 19

3. Cultivate Dankbaarheid. Het hebben van dankbaarheid over de goede dingen in je leven, of de eerdere problemen die je konden overwinnen, kun je helpen om te gaan met de huidige problemen waarmee je wordt geconfronteerd. Om dankbaarheid te oefenen:

Begin een danknelblad door een paar dingen uit te schrijven die goed gingen tijdens elke dag.

Zeggen "dank u" meer.

Schrijf dankbaarheid letters aan uw familie, vrienden en kennissen die op de een of andere manier een hulp bij u zijn geweest.

Transformeer uw taal om deze woorden meer te gebruiken "geschenken", "gelukkig", "zegeningen", en "overvloed".

Deel in het sociale netwerk: