Hoe jezelf te veranderen (met foto`s)

De meeste mensen voelen zich op een gegeven moment ontevreden over hun leven of zelfs zichzelf.Als je het gevoel hebt dat je een fundamentele verandering nodig hebt voor wie je bent, heb je geluk - je kunt veranderen!Belangrijke verandering kan ontmoedigend lijken, maar het is volledig mogelijk als je bereid bent om duidelijke doelen te plaatsen en te plakken.Veranderen van wat je doet, kan uiteindelijk leiden tot een verandering in hoe je jezelf in het algemeen waarneemt.

Stappen

Deel 1 van 4:

Beoordeling van uw behoeften

1. Identificeer het probleem. Je hebt je gedachten om te veranderen, maar hoe en waarom? Duidelijk het probleem identificeren, of het aspect van jezelf dat je leidt om verandering te zoeken, is de enige manier waarop het kan worden opgelost. Wat zal het veranderen van resultaat in?

Het is het beste om positief te beginnen. Noteer een lijst met wat je leuk vindt aan jezelf. Als dat moeilijk is, wat zeggen anderen ze leuk vinden aan jou? Het kennen van je goede eigenschappen maakt het gemakkelijker om ze later op te putten om van de gewoonten te verwijderen die je probeert te schoppen.
In één zin, staat precies wat je wilt. Zorg dat het wat is u wil en niet wat anderen denken dat je zou willen. Als je niet echt verandert, zal het niet komen.
Maak vervolgens een lijst met redenen waarom je deze verandering wilt. Het zien van alle motivaties die voor je zijn opgeschreven - en later verwijzend naar het - zal je op het juiste pad houden.

2. Doe zelfwaarde.Self-affirmaties maken of jezelf positieve dingen over jezelf vertellen, kan je helpen je kernwaarden op te richten en gericht te blijven op de persoon die je wilt zijn.Hoewel onrealistische zelfbevestigingen (zoals `ik accepteer alles volledig`), misschien niet werken omdat ze potentieel argument met jezelf kunnen veroorzaken, realistische positieve uitspraken als "ik ben een waardevol persoon en een harde werker" kan je helpen positief te blijven en zelfs Word een betere probleemoplosser. Probeer het volgende om effectieve zelfevrachten te maken:

Gebruik "I am" -afschriften

Bijvoorbeeld: "Ik ben een goed persoon ;" "Ik ben een harde werker ;" "Ik ben creatief."

Gebruik "I Can" -instructies

Bijvoorbeeld: "Ik kan mijn volledige potentieel bereiken ;" "kan ik worden wie ik wil zijn;" "Ik kan mijn doelen bereiken."

Gebruik "Ik zal" uitspraken

Bijvoorbeeld: "Ik zal de persoon worden die ik wil zijn;" "Ik zal obstakels overwinnen;" "Ik zal mezelf bewijzen dat ik mijn leven kan verbeteren."

3. Visualiseer je veranderde toekomst.Visualisatie is een soort mentale repetitie die je kan helpen je een andere situatie voor te stellen.Je kunt een abstracte visualisatie (alles in je hoofd) of een concrete expressie van je visualisatie hebben, zoals een verzameling afbeeldingen die vertegenwoordigen wat je aan het werk bent.Effectieve visualisatie kan u helpen bij het bepalen van de details over wat u aan het werk bent en kunt u helpen uw doelen te bereiken. Verder kan visualisatie u helpen bij het ontwikkelen van een gevoel van controle over een situatie of in uw leven.Om uw gewijzigde toekomst te visualiseren:

Sluit je ogen.

Beeld je ideale toekomstige zelf.Waar ben jij? Wat doe je? Hoe is uw situatie anders? Hoe zie jij er uit? Welke specifieke dingen over je veranderde leven voel je je gelukkig?

Sta jezelf toe om te foto`s en verken heel specifieke details van je ideale leven.Hoe ziet het eruit? Probeer specifieke bezienswaardigheden / geluiden / geuren / smaak te toveren.Concrete details zullen uw visualisatie reëel maken.

Gebruik deze positieve visualisatie om u te helpen doelen te stellen voor hoe u die visie op uw leven kunt bereiken.

4. Verwachten verstoring. Dingen gebeuren in het leven die we nooit zouden kunnen verwachten. Je pad om te veranderen, wordt bezaaid met obstakels en mensen die proberen je in te voegen. Wetende dat de valkuilen in de weg kleine tegenvallers zijn en kan worden overwonnen, is noodzakelijk voor succes.

Realistisch blijven is de beste manier om een ontmoedigend onderwerp aan te pakken. Geef jezelf niet de schuld of anderen om je van je doel te houden. Tegenslagen zijn normaal en zullen gebeuren.

5. Leer van schijnbare mislukking. Je kunt momenten ervaren die zich als falen voelen.Je bereikt geen doel of een mijlpaal, je rechte lijn naar je doel is uiteindelijk een zeer bochtige weg, of je bent uiteindelijk je doelen om onderweg iets heel anders te veranderen.Vergeet niet dat mislukkingen geen mislukkingen zijn, het zijn kansen.Je kunt waardevolle lessen leren van Misstaps, en je kunt leren dat het een beetje flexibel zijn over je doelen voor lange termijn kunnen je naar een gelukkiger leven leiden.

6. Wees geduldig. Als verandering `s nachts kon komen, zou het het niet waard zijn. Mogelijk ziet u geen resultaten zodra u had gepland.Het is ook soms moeilijk om verandering of resultaat in jezelf zo snel of gemakkelijk te zien, omdat iemand misschien van buiten kan zijn.Je verandert elke dag een beetje, en het kan moeilijk zijn om je eigen verandering op te merken of te bewaken, maar het gebeurt.

Het instellen van kleinere doelen of mijlpalen binnen een groter doel kan u helpen te evalueren of u in de goede richting op weg bent.Belonend voor het bereiken van die mijlpalen kan u helpen gemotiveerd te blijven om door te gaan!

Deel 2 van 4:

De juiste doelen stellen

1. Vergeet niet om slimme doelen te stellen.Doelstelling is een beetje een kunst en het instellen van doelen kan goed gaan om ervoor te zorgen dat u in feite uw doelen doet.Er is een nuttig acroniem dat u kunt gebruiken om de werkzaamheid van uw doelen te beoordelen.U moet controleren of uw doelen slim zijn:

Specifiek (of significant)
Meetbaar (of zinvol)
Haalbaar (of actiegericht)
Relevant (of resultaatgericht)
Tijdgebonden (of bijaanloop)

2. Stel doelen die specifiek zijn.Dit betekent dat uw doelen smal en gedetailleerd zijn.Doelen die overdreven breed zijn, kan het moeilijk maken om een actieplan vast te stellen om het doel te bereiken.Specificiteit in het plan heeft meer kans om te leiden tot succes.

Bijvoorbeeld, "succesvol" is te vaag.Succes is geen specifiek attribuut en kan door verschillende mensen anders worden gedefinieerd.

Een specifieker doel zou kunnen zijn, "afgestudeerd met een masterdiploma in sociaal werk van mijn State University."Dit doel is veel specifieker.

3. Zorg ervoor dat je doelen meetbaar zijn.Je zou moeten kunnen zien wanneer een doel is bereikt.Als je niet kunt zien of je "daar" bent of niet, dan was je doel niet meetbaar.

Bijvoorbeeld, "succesvol zijn" is niet meetbaar.Je zult het niet weten wanneer je officieel `succesvol bent` en je idee van wat dat betekent, kan veranderen op een dagelijkse (of zelfs per uur) basis.

Aan de andere kant is "afgestudeerden met een masterdiploma in sociaal werk van mijn State University" meetbaar - je weet dat je dat doel hebt bereikt bij je afstudeerceremonie of wanneer je je diploma in de mail ontvangt.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 10

4. Zorg ervoor dat uw doelen haalbaar zijn.Een doel dat haalbaar is, kan variëren van persoon tot persoon.Of een doel is haalbaar is gebaseerd op een grote verscheidenheid aan factoren, waarvan je misschien geen controle hebt.Een manier om te bepalen of een doel is haalbaar is door jezelf te vragen of je de kennis, vaardigheden en capaciteiten hebt om het doel te bereiken.Misschien moet u ook evalueren of het doel mogelijk is.

Bijvoorbeeld een doel dat mogelijk niet haalbaar is, zou zijn om de slimste / rijkste / meest krachtige persoon ter wereld te worden.

Een meer haalbaar doel zou zijn om een universitair diploma te ontvangen.Voor sommige kan een meer haalbaar doel zijn om een GED- of Middelbare school-equivalentegraad te ontvangen.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 11

5. Evalueer de relevantie van uw doelen.Dit is vooral belangrijk voor de kortere loopdoelen die leiden naar een doel van de lange termijn.Je doelen moeten relevant zijn, in dat passen ze in een groter beeld van je leven.Je bent minder waarschijnlijk succesvol met een doel dat tangentieel is voor de rest van je leven.

Bijvoorbeeld, het instellen van een doel van "afstuderen met een masterdiploma in sociaal werk van mijn State University" is alleen relevant voor je leven als je een maatschappelijk werker wilt worden (of een carrière in een gerelateerd veld wilt vinden).Als het doel van je leven is om piloot te worden, is een diploma in sociaal werk minder snel om je te helpen werken aan dat grotere doel.

Expert tip

Shannon O`Brien, MA, EDM

Life & Career Coachshannon O`Brien is de oprichter en de belangrijkste adviseur van heel u. (een consultancy voor carrière- en levensstrategie gevestigd in Boston, MA).Door advies, workshops en e-learning geheel. Medt u mensen in staat om het werk van hun leven na te streven en een evenwichtig, doelgericht leven te leiden. Shannon is gerangschikt als de # 1 Career Coach en # 1 Life Coach in Boston, MA door Yelp Reviewers. Ze is te zien op Boston.com, vetfacers en het bedrijfsnetwerk. Ze ontving een master van technologie, innovatie en onderwijs van de Harvard University.

Shannon O`Brien, MA, EDM
Life & Career Coach

Een veel voorkomende fout bij het stellen van een doel is het kiezen van het verkeerde ding. Mensen kiezen vaak een leven of loopbaandoel dat niet hun is waar doel. Het instellen van doelen is een uitstekende praktijk, maar als je een doel hebt voor iemand anders of om indruk te maken op anderen, heb je minder kans om te slagen of gelukkig te zijn - stel doelen voor jezelf en degenen die afkomstig zijn van de juiste plek.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 12

6. Stel een tijdslimiet in voor uw doelen. Effectieve doelen moeten tijd gebonden zijn - anders zou je altijd kunnen werken aan een doel en nooit echt.

Bijvoorbeeld, "afgestudeerden met een masterdiploma in de komende 5 jaar van mijn State University" is tijd gebonden.Hoewel het goed is om de tijd opnieuw te eevalueren, zal het doel zo nodig duren, het zou een tijdslimiet moeten hebben die je duwt om je doel te bereiken in plaats van het te zien als een vaag wazig beeld van wat er kan gebeuren "."

Deel 3 van 4:

Je doelen in actie zetten

1. Begin nu. Zeggen dat je gaat "morgen" is hetzelfde als nooit begint. Morgen is een dag dat nooit komt. Om te veranderen, moet je niet uitstellen, je zult niets bereiken door het uit te doen.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 14

2. Breek je doel in kleinere doelen.Zodra je een hoofddoel in gedachten hebt, breek het dan in kleinere, "Milestone" -doelen. (Sommige mensen noemen deze "macro" en "micro" -doelen).Deze zullen het grotere doel een beetje verteerbaar maken en geven je kansen om te vieren terwijl je onderweg kleine doelen bereikt.

Als je voorkomt dat je aarzelt om te beginnen met werken aan je doel omdat je einddoel overweldigend is, probeer het dan te vergeten en focussen in plaats daarvan op je eerste mijlpaal.

Als u bijvoorbeeld in de loop van 2 jaar 45 kilo wilt verliezen, maakt u zich geen zorgen over dat laatste nummer van 45.Begin gewoon met je eerste doel, dat kan 5 pond verliezen.

Probeer een omgekeerde kalender te maken.Als u begint met het (tijdgebonden) einddoel, moet u in de tijd achteruit kunnen werken, "mijlpalen" instellen of kortere doelen om te bereiken totdat u bij de huidige dag bent.Mogelijk moet je je kalender een paar keer herzien om alles in je gegeven tijdsbestek te passen (of je moet misschien de eindtijd van je laatste doel opnieuw evalueren).

Een omgekeerde kalender helpt u een specifiek startpunt en kan u helpen bij het maken van de eerste stap, wat vaak het moeilijkst is.

Titel afbeelding Word weer gelukkig Stap 8

3. Beloon jezelf. Herkennen van je voortgang met positieve emotie en buitenkanten zullen je blijven gaan voor de lange termijn. Gooi je vuisten in de lucht, kijk op dat extra 30 minuten tv, of trakteer jezelf op een duur diner.

Probeer geen beloningen te gebruiken die tegenstelling zijn op uw voortgang. Als je doel is om af te vallen, bijvoorbeeld, beloon jezelf met een nieuwe outfit of een mini-vakantie, geen derde helping van ijs.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 16

4. Gebruik je emoties. Tijdens het werken aan doelen, voel je waarschijnlijk een breed scala aan emoties die een normaal deel van het leven zijn.Als je emoties hebt die betrekking hebben op het bereiken van je doelen of van jezelf veranderen, probeer ze dan met je voordeel:

Wanneer u een mijlpaal of "Micro" -doel hebt meegemaakt, laat u u toestaan vreugde en gebruik dat om u te motiveren naar het volgende doel.

Als je een hik of hobbel in de weg ervaart, laat die frustratie je aandacht vestigen op je doelen.

Als je in de buurt van je doel kwam, maar iets op de laatste minuut leidde, gebruik de gevoelens van woede om je inzet om het doel te bereiken ondanks obstakels te bereiken.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 17

5. Maak jezelf ongemakkelijk. De meeste mensen zijn comfortabel om te doen wat ze doen in het leven.Als je een grote verandering wilt verdienen, moet je jezelf echter ongemakkelijk maken.Maak je geen zorgen, hoewel deze gevoelens van ongemak je kunnen leiden om te groeien en dingen buiten je huidige ervaringen te laten ervaren.

Dit is een andere plaats waar "Micro" of kleinere doelen u ten goede kunnen komen.Als je denkt aan het gaan van je huidige staat naar je einddoel, is het waarschijnlijk een grote, intimiderende verandering.Als je er echter aan denkt om van waar je nu bent om je eerste "Milestone" -doel te gaan, is het waarschijnlijk een minder angstaanjagende prospect.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een kantoorbaan hebt die je ongelukkig maakt en je het volgende doel hebt ingesteld: "Word een geregistreerde verpleegster die in de komende 3 jaar een geregistreerde verpleegster wordt."Springen recht in die omgeving, lijkt misschien angstaanjagend.Maar werken aan je eerste doel of het aanvragen van verpleegkunde is net iets buiten je comfortzone.

Sta jezelf toe om een beetje ongemakkelijk te voelen als je werkt aan elke nieuwe stap of niveau van je doel, en om uit dat gevoel te groeien.Je zult waarschijnlijk jezelf verrassen en positieve emoties ervaren terwijl je nieuwe levenservaringen krijgt en dichter bij je doel werkt.

Deel 4 van 4:

Herziening van uw voortgang

Ondersteunen je motivatie. In de loop van dit zelfverwijzingsproject raakt u inzakken waar het moeilijk is om op de goede weg te blijven. Wees je bewust van deze tijden en pak ze dienovereenkomstig aan.

Maak jezelf verantwoordelijk. Toon uw voortgang aan familieleden of vrienden of doe mee met een online forum.
Draag jezelf niet. Misschien voel je de eerste dag 10 mijl (16 km), maar de volgende dag, je zult te moe zijn om te bewegen. Gemak in uw doelen.
Controleer je zelfpraat. Als het negatief is, stop het dan! Neem een negatieve gedachte en vervang het met een positieve. Eindig de gedachten midden-zin.
Vind gelijkgestemde mensen. Een sterke ondersteuningsgroep maakt enige inspanningen exponentieel gemakkelijker.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 19

2. Blijf bijhouden hoe je je voelt. Het registreren van uw gedrag en op zoek naar patronen helpt u bij het aanpakken van de meest efficiënte manieren om uw doel te bereiken.

Als je jezelf ziet bezwijken voor je oude gewoonten, noteer dan wanneer, hoe, en waarom. Analyseer de mogelijke oorzaken. Misschien had je honger, moe of gefrustreerd van een dag op het werk.

Let op je voortgang! Als je een goede dag hebt gehad, schrijf het dan! In staat zijn om terug te gaan over de voortgang die je hebt gemaakt, duwt je om door te gaan.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 20

3. Blijf gezond. Alles en alles is gemakkelijker om aan te pakken als je gezond bent. Afgezien van de ontelbare voordelen voor uw gezondheid en algehele levenskwaliteit, zal het gezond blijven gemakkelijker maken om een positieve houding te behouden.

Goed eten, een goede nachtrust krijgen en actief blijven zijn starters tot een algehele goede dag. Doelstellingen instellen die frustrerend en moeilijk te bereiken zijn, is moeilijk genoeg - je wilt jezelf de beste kans geven. Zorg voor je geest en lichaam voordat je een groter probleem aanvalt.

Als u de meeste dagen niet goed vindt, moet een groter probleem eerst worden aangepakt. Mindrucs spelen, positief denken en doelen stellen moet de rugbrander naar uw gezondheid en geluk nemen.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 21

4. Pas je doel aan. Terwijl u verder wilt, wilt u misschien wijzigingen aanbrengen in uw idealen. Let op je voortgang en verlaag of afbreken om te passen wat je in staat bent.

Als je stellaire vooruitgang maakt, fantastisch! Daag jezelf uit en zet nieuwe, moeilijkere doelen.

Voel je niet schuldig als je de markeringen niet raakt waar je oorspronkelijk op richten. Opnieuw beoordelen en streven naar wat er goed is. Het laatste dat je wilt is ontmoedigd en stoppen.

Titel afbeelding Verander jezelf Stap 22

5. Opdagen. Zodra je je gewenste uitkomst hebt bereikt, laat het dan niet op. Gewoonten nemen tijd om te vormen - Sta jezelf toe om te wennen aan je nieuwe routine.

Dit zou een levenslange verandering moeten zijn. Tijdens het in eerste instantie zal het bewust worden om weg te blijven van koolhydraten, om gesprekken te starten, om geld te besparen, snel genoeg zal het moeilijk worden in je hersenen en automatisch.

Tips

Wat andere mensen denken is geen probleem. Je doet dit voor jou, niet.

Je kunt jezelf zo vaak veranderen als je wilt. Niets is permanent of onomkeerbaar.

Glimlach. Dit zet automatisch een betere draai op je dag.

Aarzel niet of geef op. Pick-up snelheid en weiger om te vertragen.

Veranderen van anderen zal nooit in goede resultaten eindigen, vooral als die persoon je leven verlaat. Als u besluit te veranderen, is het voor uzelf de beste optie.

Reis ergens om je geest te wissen. Je kunt nieuwe dingen of nieuwe gedachten ontdekken die je manier van denken kunnen veranderen, het toevoegen aan je nieuwe identiteit.

Vergeet niet dat je zou moeten zijn wat je gelukkig maakt. Als een verandering voor iemand anders is, zal het niet vasthouden.

Het veranderen van je uiterlijk is een manier om innerlijke verandering aan te moedigen (meer professionele kleding zal je aanmoedigen om professioneler te zijn, enz.) maar mag nooit worden verward met het echte ding.

Bovendien begint verandering met het bewustzijn.Als u zich niet bewust bent van wat u aan het doen bent, kunt u uw gedrag niet veranderen.

Wees volhardend. Het duurt het herhalen van een actie ten minste 21 keer dat het een gewoonte wordt. De eerste dag zal heel moeilijk zijn, maar dan wordt het elke dag daarna steeds gemakkelijker.

Wees jezelf en denk niet dat iemand het beter heeft dan jij omdat iedereen zijn fouten heeft.

Deel in het sociale netwerk: