3 manieren om te gaan met constant slecht nieuws

Omgaan met constant slecht nieuws door gezonde routines te ontwikkelen die u helpen focussen op het positieve. Omgaan met slecht nieuws in je persoonlijke leven door alles te leren wat je kunt over je situatie, stappen ondernemen om te verbeteren en te praten met iemand die je vertrouwt. Als de constante stroom van Bad World je je naar beneden haalt, probeer dan je blootstelling aan te beperken. Focus op goede nieuwsverhalen en zoek naar kansen om een verschil in uw gemeenschap te maken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Positieve routines maken

1. Krijg wat beweging. Probeer ten minste een half uur aan lichaamsbeweging per dag te krijgen. Ga naar de sportschool, op een dagelijkse jog, of fietst je fiets rond de buurt. Lichamelijke activiteit helpt je in het moment om met stress om te gaan en stress op de lange termijn te verminderen.

Aanmelden voor een groepsworkout-klasse voegt ook een nuttige sociale dimensie toe aan uw oefeningsroutine.
Praat met uw arts voordat u een nieuw trainingsregime start, vooral als u bestaande voorwaarden hebt, zoals hart of gezamenlijke problemen.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Step 2

Volg een gezond dieet. Net als oefening is een gezond dieet ook belangrijk voor een gezond lichaam en geest.Het hebben van een gezond dieet is cruciaal voor optimale emotionele en geestelijke gezondheid. Zorg ervoor dat je zoveel biologische voedingsmiddelen in je dieet opneemt als je kunt.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen.Eet heel fruit en groenten, bonen en peulvruchten, volle granen en magere eiwitten.

Eet drie maaltijden per dag. Probeer drie maaltijden per dag op te nemen en maak ontbijt uw grootste maaltijd.

Vermijd te veel eten.

Vermijd alcohol, vooral wanneer emotionele distress hoog is. Drinken Als je boos bent kan ook veel andere problemen veroorzaken met je gezondheid, en in je relaties met je familie en vrienden ook.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Step 3

3. Tijd doorbrengen in de natuur. Zoek een nabijgelegen wandelpad, park of strand en ga voor een gewone wandeling. Zit en lees je favoriete boek in een met gras begroeide plaats met een mooi uitzicht. Je kunt ook proberen een vriend te bellen om een picknick buiten in je achtertuin te plannen.

Natuurlijke omgevingen moedigen gemak, mindfulness en een gevoel van behoren.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 4

4. Haal je slaapcyclus op het goede spoor. Zorgen kunnen onderbreken Slaap en een gebrek aan slaap kan zorgen maken, wat resulteert in een vicieuze cyclus. Een goede nachtrust krijgen En het handhaven van een gezonde slaapcyclus zal de angst verminderen die u voelt wanneer u geconfronteerd wordt met een constante stroom slecht nieuws.

Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde moment op te staan.

Verlaag uw lichtblootstelling per uur of twee voordat u naar bed gaat. Kies een goed boek over je smartphone bij het ontspannen voor het slapengaan.

Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan.

Sla op cafeïne `s avonds over en ga voor een cafeïnevrije kruidenthee als je een warme drank wilt.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 5

5. Probeer een evenwichtig leven te leiden. Soms wanneer je herhaaldelijk slecht nieuws ontvangt, kan het overweldigend zijn. Een normale reactie zou kunnen zijn om te obsedingen over uw problemen, wat uiteindelijk zal leiden tot negatieve gevoelens. Negeer het slechte nieuws niet, maar zorg ervoor dat je de gebeurtenissen erkent die er gebeurde en hoe je er emotioneel op reageert.Doe het beste wat je kunt om het probleem aan te pakken en te behandelen met de problemen en je gevoelens.Zoek dan manieren om enkele van de dingen in je leven los te laten die te overweldigend zijn om te hanteren.

Zet een rustige tijd opzij voor jezelf om iets te doen waar je van geniet, maar dat is ook rustgevend voor je geest en lichaam. U kunt bijvoorbeeld ontspanningstechnieken gebruiken zoals meditatie, diepe ademhaling, Luisteren naar rustgevende muziek of luisteren naar een audio-opname van geleide beelden. Je kunt ook een yogales nemen, of naar een park gaan en deelnemen aan Tai Chi of Qi Gong.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 6

6. Een dagboek bijhouden. Het bijhouden van een tijdschrift helpt u uw gevoelens te verduidelijken en slecht nieuws te verwerken. Neem 20 minuten per dag om een vermelding te schrijven en vervolgens elke week of twee gereserveerd om te lezen wat je hebt geschreven.

Overweeg een sectie in uw vermeldingen over dingen waar u dankbaar voor bent of die u die dag gelukkig maakte.

Methode 2 van 3:

Omgaan met slecht persoonlijk nieuws

1. Probeer dingen in perspectief te houden. Veel slecht nieuws kan het allemaal tegelijkertijd het einde van de wereld lijken, maar het is belangrijk om je best te doen om een evenwichtig perspectief te houden. Probeer te zoeken naar oorzaken, zoek naar manieren om een slechte situatie te verbeteren, en focus op positieve aspecten van je leven.

Overweeg om een lijst met manieren te maken die je hebt gehad of aspecten van je leven waar je dankbaar voor je bent, zoals het hebben van een huis, basisbehoeften of kwaliteiten over jezelf die je bewondert.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 8

2. Focus op actie. Denk aan slecht nieuws als obstakels om te overwinnen. Breek ze op in individuele onderdelen en denk aan manieren waarop je kunt handelen om je situatie te verbeteren.

Doe je best om slecht nieuws te zien als mogelijkheden om te groeien in plaats van zo uitsluitend negatieve ervaringen.

Als je bijvoorbeeld een gevecht met een familielid hebt, breekt je auto naar beneden en het uitgemaakt met je significante andere in dezelfde week, probeer dan te denken aan manieren om dingen op te lossen met je familielid, en gebruik single als een mogelijkheid om te werken aan meer van jezelf te houden.

Titel afbeelding Cope met Constant Bad News Stap 9

3. Tegen iemand praten. Houd je gevoelens van frustratie, verdriet, woede of angst binnen als je geconfronteerd wordt met constant slecht nieuws, zal je je alleen maar slechter maken. Praten met iemand en uw zorgen uiten op geschikte manieren zal helpen om uw stress te verlichten en het gemakkelijker voor u te maken om te gaan met moeilijke situaties. Als je jezelf in een rek bevindt waar alles verkeerd lijkt te gaan, reik dan naar een vertrouwde vriend of familielid om je frustratie vrij te geven. Wees eerlijk en specifiek met hen en vertel hen dat u een reguliere pick-up- of ventilatie-sessie zou kunnen gebruiken.

Probeer mensen in je leven te bedenken die momenteel misschien iets vergelijkbaars doormaakt, of in het verleden hebben aangetrokken met de eigenlijke omstandigheden.

Soms kunnen je vrienden en familie je misschien niet de beste ondersteuning bieden om je te helpen omgaan met je zorgen. Als u het niet wilt of niet kunt praten met iemand die u persoonlijk kent, overweeg dan Een counselor vinden, religieuze adviseur of andere professionele geestelijke gezondheid.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 10

4. Zoek een ondersteuningsgroep. Als je te maken hebt met een specifieke uitdaging, probeer dan Zoek een ondersteuningsgroep. Soms kan één probleem of gebeurtenis een ruwe patch creëren waarin alles in het leven negatief voelt. Delen met en leren van andere mensen die door een vergelijkbaar reddingsevenement gaan, kan je eraan herinneren dat je niet door de ervaring hoeft te gaan.

U kunt contact opnemen met uw zorgverlener, school, kerk of gemeenschapscentrum voor het vinden van een aanbevolen groep voor uw behoeften.

U kunt ook online zoeken naar een groep die zich richt op een specifiek levensevenement. Als u een aansluitziekte hebt gediagnosticeerd, zoekt u de website van de gelieerde officiële organisatie voor lokale groepen. Je kunt ook Mental Health America raadplegen om hulp: http: // mentalhealthamerica.netto/

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 11

5. Leer alles wat je kunt over slecht medisch nieuws. Als je een stroom van slecht nieuws over je gezondheid hebt ontvangen, zoek dan alles wat je kunt over je toestand. Vraag uw arts voor middelen en kijk online voor aanvullende informatie. Leren over je gezondheid zal je helpen om je situatie te verwerken en aan te pakken.

Probeer informatie te verzamelen van gerenommeerde bronnen. Bijvoorbeeld om meer te weten te komen over het hoofd van een kanker diagnose, kijk dan naar een betrouwbare organisatie zoals http: // kanker.org /.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 12

6. Probeer slecht nieuws te gebruiken om uw werkprestaties te verbeteren. Soms kan een stroom van constant slecht nieuws kansen bieden voor verbetering, vooral in een werkomgeving. Als u een reeks minder hebt ontvangen dan stellaire voortgangsrapporten op het werk, probeer dan manieren te vinden om proactief en positief te reageren.

Vraag je baas om je privé te ontmoeten om specifieke stappen te bespreken die je kunt nemen om je prestaties te verbeteren.

Praat met een vertrouwde collega over gebieden die je kunt verbeteren en vraag of ze je objectief advies kunnen bieden.

Vraag jezelf of constant slecht nieuws op het werk een indicatie is dat je niet blij bent met je huidige positie. Overweeg als u andere mogelijkheden moet nastreven en het netwerken beginnen met netwerken en uw CV bijwerken als u denkt dat u elders gelukkiger en productiever zou zijn.

Methode 3 van 3:

Omgaan met slecht wereldnieuws

1. Schakel het nieuws uit. Soms is geen nieuws echt goed nieuws. Lokale en kabelnieuwsnetwerken richten zich vaak op slecht nieuws en studies tonen deze constante stroom van slecht wereldnieuws negatieve effecten op de gezondheid. Probeer te beperken hoeveel u het nieuws bekijkt, vooral nieuwsverhalen die niet in de diepte-analyse of onderzoek bieden.

U kunt nog steeds op de hoogte blijven van actuele gebeurtenissen zonder uzelf te overbelichten op de dagelijkse krantenkoppen. Kies uw favoriete gerenommeerde nieuwsbron die een langeformulier, analytische journalistiek biedt. Zet een keer per week opzij of twee om doordachte onderzoeksstukken te lezen in plaats daarvan elke dag televisie-nieuws.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 14

2. Gesneden op sociale media. IEDEREEN HEEFT DIE VRIENDEN OP SOCIALE MEDIA DIE NIEUWS VULLEN MET HOT-BUTOM OF HYPER-PARTISANE VERHALEN. Probeer de hoeveelheid tijd die u aan sociale media uitgeeft te beperken en uw blootstelling aan controversiële, bevooroorde of negatieve onderwerpen te verminderen. Overweeg dat het verwijderen van die apps van uw mobiele apparaat en het aanwijzen van tijd voor sociale media om te voorkomen dat u uw voer voortdurend verfrissen.

Titel afbeelding Cope with Constant Bad News Stap 15

3. Focus op goede nieuwsverhalen. Slecht nieuws is meer te zien, maar er is nog steeds veel goed nieuws in de wereld. Breng tijd door met het lezen van verhalen over mensen die goed doen en een verschil maken om het slechte nieuws in balans te brengen.

Bekijk het goede nieuwsnetwerk voor journalistiek die positief wereldwijd nieuws verspreidt: http: // GoodnewsNetwork.org /.

Zoek wetenschappelijke en evidence-based media die positief nieuws op de voorgrond op het meer goede online magazine plaatst: http: // grotergood.berkeley.edu /

Titel afbeelding Cope met Constant Bad News Stap 16

4. Neem wat tijd om uw gemeenschap te helpen. Constant slecht nieuws kan leiden tot medeleven vermoeidheid, die het vermogen om empathisch te zijn en laat ons het gevoel geven dat we niets kunnen doen om een verschil te maken. Probeer de gevoelens van futiliteit te elimineren die wordt veroorzaakt door constant slecht nieuws door actieve manieren te vinden om uw gemeenschap te verbeteren.

Overweeg vrijwilligerswerk met een organisatie die belangrijk voor u is. Als je van dieren houdt, neem dan contact op met je lokale onderdak en vraag naar vrijwilligerskansen en taken. Bied je tijd aan in een soepkeuken, daklozenopvang, tutoring, of het nastreven van een andere want je houdt schat.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met constant slecht nieuws

Stappen