Hoe vermijd verdenking en paranoia

Als je de neiging hebt om te lezen tussen de regels van elk woord of interactie, controleer je mensen, of neem aan dat mensen je pijn doen of tegen je liegen, het is waarschijnlijk dat je verdacht of paranoïde bent. Een verdachte geest is altijd slecht opgemak en het spotten van verborgen betekenissen Niemand anders is er zelfs als er. Oefen het vergroten van je ontspanning door zich bezig te houden met kalmerende activiteiten en het gebruik van diepe ademhaling wanneer je achterdochtig voelt. Verbeter uw relaties door te luisteren, nieuwsgierig zijn, vragen stellen en niet naar conclusies springen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Coping-strategieën gebruiken
  1. Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 1
1. Bepaal of u lijdt aan paranoia of angst. Zowel angst als paranoia worden veroorzaakt door angst en manifesteren zich in buitensporige zorgen en ervaren gevaar. Paranoia is een ongegronde geloof of angst dat er iets slechts zal gebeuren. Vaak zal een individuele ervaren paranoia achterdochtig zijn tegenover een andere persoon of groep, geloven dat andere persoon of groep verantwoordelijk is voor de negatieve gebeurtenis. Paranoia wordt geleverd met een gevoel van bedreiging en de overdreven aard van de overtuigingen van een individu is wat paranoia onderscheidt van typische angst en zorgen.
  • Titel afbeelding Vermijd verdenking en paranoia stap 2
    2. Praktijk ontspanning. Stress kan een belangrijke bijdrage leveren aan paranoïde gedachten en gevoelens, daarom is het belangrijk om te ontwijken. Als je achterdochtig begint te worden, neem dan een moment en oefen je ontspanning. Wanneer je je paranoïde of achterdochtig voelt, kan je lichaam reageren op een waarschuwingswijze vergelijkbaar met angst. Dit kan vermoeiend zijn. Stem af in de antwoorden van uw lichaam (zoals verhoogde hartslag, knopen in uw maag, of snellere ademhaling) en brengen doelbewust een gevoel van rust in uw lichaam.Oefen begeleide beelden, zeg een gebed of oefen diep ademhalen.
  • Om diep ademhaling te beginnen, focus op elke ademhaling. verlenging van hen, zodat ze dieper en langer zijn. Dit zou je lichaam moeten vertragen en gevoelens van kalmte induceren.
  • Meditatie opnemen. Meditatie kan u helpen om zich te concentreren en te ontspannen. Het kan ook worden gebruikt om uw gevoelens van welzijn en innerlijk geluk te vergroten.
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 3
    3. logboek. Als je een of andere zelfontdekking wilt doen, vooral over je paranoia-- het schrijven kan een geweldige manier zijn om door je gedachten en gevoelens te werken. Schrijf op als je gewond hebt gevoeld, verraden, hulpeloos of vernederd en de gevoelens die je herinnert uit die ervaringen. Schrijven kan je helpen om door te sommen en je gedachten te regelen, en je helpen om de relaties tussen je gedachten en externe invloeden te verduidelijken.
  • Schrijf over eventuele ervaringen van jeugd die je op hun hoede hebt gemaakt in het vertrouwen van de motieven van mensen. Waren er times dat je niet kon zien of iemand lag of de waarheid vertelde?
  • Was er een tijd in je leven, je voelde je verraden door iemand die je de kans had laten vertrouwen?
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 4
    4. Praat met een dokter of therapeut. Verdachtheid en paranoia resulteren vaak in wantrouwen, dus beginnen met het opbouwen van vertrouwen terug in je leven, te beginnen met een therapeut. Het bijwonen van langdurige therapie is vaak de behandeling van keuze. Als u op een traumatische situatie of evenement leed, kan uw therapeut u helpen hier doorheen te werken. Je therapeut kan je helpen om kalmerende strategieën en technieken te leren en te oefenen om je paranoia te verminderen.
  • Wanneer de behandeling begint, is het belangrijk om uw paranoia niet in uw therapie te laten zien - zie uw therapeut als iemand die u kunt vertrouwen en die geen informatie met anderen zal delen. Immers, therapeuten zijn nodig om informatie vertrouwelijk te houden.
  • Je therapeut kan met je samenwerken om uit te dagen waarom je me wantrouwig voelt tegenover anderen, en je kunt helpen vaardigheden op te bouwen met betrekking tot andere mensen op een gunstige manier.
  • Uw therapeut kan u ook verwijzen naar een Physiatrist voor medicatie om uw symptomen te helpen.
    • Methode 2 van 4:
    Je relaties veranderen
    1. Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 5
    1. Oefen open en eerlijke communicatie. Als je moeite hebt om je veilig te voelen in een relatie, Oefen goede communicatievaardigheden. Vraag mensen om rechtstreeks en eerlijk tegen je te praten zonder sarcasme te gebruiken. Als je met anderen spreekt, zet het grootste deel van je energie op het luisteren naar wat ze zeggen en begrijpen. Als je onduidelijk bent om iets, vraag dan een vraag. Kortom, wees nieuwsgierig in uw interacties en vermijd het niet springen naar conclusies.
    • Als u betwijfelt wat de persoon doet of zegt, vraag dan een vraag. Wees echter niet. Als je partner bijvoorbeeld uit gaat en je verdacht voelt, vraag je: "Weet je hoe laat je terug bent? Ik hoopte dat we wat tijd samen zouden kunnen doorbrengen vanavond."
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 6
    2. Kies ervoor om mensen te vertrouwen. Als u in het algemeen de neiging hebt om niet voorzichtig te zijn met mensen, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw vermogen om vriendschappen en relaties te hebben. Hoewel het waar is, moeten sommige mensen niet vertrouwd worden, dat betekent niet dat iedereen is niet betrouwbaar. Denk na over wat het kost u Wanneer u twijfelt aan iemand - hun tijd, hun aanwezigheid, hun liefde, en misschien zelfs hun vriendschap.
  • Bijvoorbeeld, als iemand belt en zegt dat ze te laat zijn, dan betekent het gewoon dat ze laat en niets meer rennen. Zelfs als er een patroon van laatheid is, betekent dit niet dat ze iets anders opgelopen op basis van deze eigen kenmerken, hoe vaak je het niet leuk vindt.
  • Als je het moeilijk hebt om iemand te geloven, zeg dan tegen jezelf: "Ik kies ervoor om te geloven dat ze me de waarheid vertellen."
  • Titel afbeelding Vermijd verdenking en paranoia Stap 7
    3. Vermijd het verleden toe te passen op het heden. Misschien heeft een ex bedrogen en nu ben je op hun hoede om te daten of met iemand die nieuw is voor angst, ze kunnen je ook verraden. Wonen in het verleden is geen gezonde manier om je huidige en toekomstige gedrag te richten. Vermijd het verlaten van slechte ervaringen die je huidige oordeel bewolkt, en leer hoe je jezelf kunt stoppen om in automatische verdachte responsen te vallen wanneer een soortgelijke situatie zich voordoet. Het opnieuw opbouwen van vertrouwen begint met u, niet iemand anders.
  • Leer uit je ervaringen uit het verleden en verbeter je veerkracht, maar gebruik het verleden als een stapsteen in plaats van een gewicht dat je naar beneden sleept.
    • Methode 3 van 4:
    Uw gedachten verbeteren
    1. Titel afbeelding Vermoed en paranoia stap 8
    1. Houd een logboek van paranoïde gedachten. Wanneer je een vermoeden hebt over iemand of een ander type paranoïde gedachte, schrijf het dan in een dagboek. Neem details over de situatie, zoals met wie u bent en wat er nog meer gebeurt. Dit kan u helpen om uw triggers te identificeren voor dit soort gedachten.
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 9
    2. Denk logisch. Gebruik gezond verstand en logica voordat u reageert of gesproken door uw emotionele reactie te verminderen en uw rationele kant te vergroten. Als je iets niet weet over iemand of een situatie, vermijd je een aanname te doen. Streef ernaar om een ​​rustige en logische aanpak te maken van alle situaties die vóór u zijn gepresenteerd, vragen vragen voordat u beslissingen neemt, en zoekt u uitleg en bewijs voordat u conclusies bereikt.
  • Verdacht gedrag vernietigt relaties. Geef je macht niet aan gedachten. Daag hun waarheid uit. Vraag jezelf af, "is dit waar? Welk bewijs moet ik dit bewijzen?"
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 10
    3
    Optimistisch zijn en verwacht dat er goede dingen gebeuren. Wanneer je actief blijft en toegewijd bent om dingen te doen die er echt toe doen, is het moeilijker om overweldigd te worden door vermoedens. Doe mee met activiteiten die je bewust bewust houden en tijd doorbrengen met mensen die je op een leuke manier afleiden. Grijp de zinvolle kansen die gebonden zijn om op de hoogte te zijn wanneer u een meer open geest houdt.
  • In plaats van mensen te verwachten dat je je in de steek wilt nemen of pijn hebt gedaan, verwacht u aangename dingen om op weg te komen en prachtige mensen om je ervaringen met te delen.
  • Zoek naar mensen waarmee je kunt verbinden en leren van en groeien met.
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia stap 11
    4. Neem nota van betrouwbaar gedrag. Verdachtheid en paranoia zijn gebaseerd op het blijken van jezelf goed te zijn over mensen die onbetrouwbaar of ontrouw zijn. Je hebt waarschijnlijk de neiging om te zoeken naar bevestiging van deze overtuigingen en jezelf goed te bewijzen over mensen. Echter, het is echter bewezen dat het onbetrouwbare gedrag van iemand niet echt helpt om vertrouwen of veiligheid te ervaren. In plaats van je aandacht te houden op alle manieren die mensen kunnen en misschien je pijn doen, verander je je focus op gedrag dat mensen kunnen worden geteld, vertrouwd en vertrouwd.
  • Als iemand bijvoorbeeld zegt dat ze je zullen ontmoeten voor de lunch en ze opdagen, bewijzen jezelf dat ze zeiden dat ze iets zouden doen en dat deden het.
    • Methode 4 van 4:
    Het vergroten van je emotionele zelfbewustzijn
    1. Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia Stap 12
    1. Krijg je woede onder controle. Je hebt absoluut het recht om boos te zijn op mensen die je pijn doen als je in een kwetsbare positie zat of dat gebruikte van jou. Maar deze woede kan niet worden overgedragen aan elke persoon die u ontmoet. Het dragen van woede en wantrouwen tegenover mensen doet je het meest pijn. Anger managementtechnieken kan u helpen de stressniveaus te verminderen en uw relaties te verbeteren.
    • Je kunt leren om een ​​betere communicator te worden, problemen op te lossen en anders te denken.
  • Titel afbeelding Vermijd achterdocht en paranoia stap 13
    2. Verhoog je empathie. Als je problemen hebt die anderen vertrouwen (vooral vrienden, familie of een belangrijke ander), draait u de tafels op jezelf. Denk aan hoe je het voelt als iemand waar je om gaf of veel tijd hebt doorgebracht met niets dat je deed of zei. Denk na over hoe het zou voelen als iemand je doorgaat met je verblijfplaats en gedachten. Wat doet dat met jou? Verdachte sondering is onaangenaam op zijn best en ronduit invasief en verontrustend op het slechtste geval.
  • Als je je bevooroordeeld voelt, vind je ineenkomsten die je misschien hebt met de persoon die je wantrouwen hebt. Bouw een relatie met hen, wees nieuwsgierig naar hun leven, en herinner jezelf eraan dat ze een mens zoals jij zijn.
  • Titel afbeelding Vermoed en paranoia stap 14
    3. Vertrouw jezelf. Terwijl je anderen leert vertrouwen, kies je ervoor om jezelf ook te vertrouwen. Door de wereld achterdochtig te zien, kunt u uw eigen onopgeloste angsten op anderen projecteren. Er zijn veel echte en ware mensen die er zijn. Zet de focus op jezelf en leer jezelf eerst te vertrouwen. Verwijder mensen uit je leven die twijfelen aan je vaardigheden of zeggen dat je het niet kunt slagen. Houd uw verplichtingen aan uzelf door te volgen op dingen die u wilt of moet doen.
  • Wanneer je zegt dat je iets gaat doen, weet dat je het doet. Als u bijvoorbeeld zegt dat u vandaag kunt trainen, weet u dat u dat in die toewijding kunt en zult volgen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Een incidentele verdenking op duidelijke gronden is gerechtvaardigd en aanvaardbaar en maakt deel uit van het blijven waakzaam om voor uzelf te zorgen. Let op de voor de hand liggende tekenen van vertrouwensbreuken of intentie om te schaden, bespaart u u verdriet en een hartstroom voor de toekomst. Duidelijke borden omvatten het vangen van iemand die je bedriegt, het vinden van ontbrekende bedragen van je bankrekening, met de politie bevestigt de kosten, enz.
  • Gebruik gezond verstand bij het aanpassen van een paranoïde mindset. Je hoeft niet goedgelovig te worden en elke persoon die je ontmoet te vertrouwen. Te vertrouwen en meegaand, vooral op het punt van zelfvernietiging, is schadelijk en zinloos. Gebruik uw discretie.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar