Hoe eet je meer zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar (vooral als u groei ze)! Deze wortelgroenten - algemeen bekend als "Yams" - bogen veel voedingsvoordelen, zoals grote hoeveelheden vitamine A, vitamine C, mangaan, vezel en antioxidanten. Mashed Yams en Sweet Potato PO PAAR zijn slechts een paar van de bekende manieren om zoete aardappelen te eten. Yams kunnen ook worden geserveerd als een dip of verspreid, soep, frietjes ... zelfs rollen! Het is gemakkelijk om meer zoete aardappelen in je dieet te integreren in leuke nieuwe manieren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Een maaltijd aanvullen
  1. Titel afbeelding Treat PMS met kruidenremedies Stap 8
1
Kook hele yams. Boen de yams met koud water, maar laat de schillen intact. Kook je zoete aardappelen in de magnetron. Alternatief, kook ze in de oven. Dingen de yams, indien gewenst. Serveer gekookte, hele yams als een snack of een bijgerecht naar een maaltijd.
  • Probeer yams met gekookte en in blokjes gesneden garnalen, Turkije Kielbasa en Salsa te vullen.
  • Serveer bijvoorbeeld hele yams met een vleesgerecht en een salade.
  • Titel afbeelding Maak Eetbare Glitter Stap 14
    2. Bak zoete aardappelwiggen. Was en schil de yams. Snijd ze in de lengte in vier tot acht wiggen. Gooi ze met olie en kruiden. Kook de yams op een bakplaat op hoog vuur, totdat ze een beetje bruin zijn.
  • Probeer bijvoorbeeld olijfolie, zout en gemalen rode of zwarte peper.
  • Titel afbeelding Plan een Arabische bruiloft Stap 8
    3. Grill Fries. Schrob yams en klop ze droog. Kook ze in de magnetron op hoge hitte voor zes tot zeven minuten. Zodra ze zijn afgekoeld, snijd ze ze in acht wiggen, in de lengte. Kleed ze op een velpan. Grill de wiggen tot het volledig gekookt, ongeveer drie minuten per kant.
  • Kleed bijvoorbeeld de yams met olijfolie, paprika en zwarte peper.
  • Titel afbeelding Fix Your Digestion Step 11
    4. Bakken broodjes. Voeg ingeblikte mashed yams toe aan een broodrecept. Afwisselend, kunt u puree zoete aardappel zelf. Voeg het toe als een ingrediënt voor dinerbroodjes of knooprollen. Serveer je broodjes naast het gewone diner of een vakantie-maaltijd.
  • Je kunt online een breed scala aan recepten vinden voor zoete aardappelrollen.
  • Deze gaan goed met boter op de top en / of in het deeg.
    • Methode 2 van 3:
    DIPPEN MAKEN, Soep of Salade
    1. Titel afbeelding Krijg meer Oefening als u
    1. Maak een dip of verspreid. Gebraden en puree de zoete aardappelen. Meng in gewoon Griekse yoghurt en / of honing. Voeg kruiden toevoegen aan smaak. Garneer met gehakte, verse groenten, zoals scallions. Serveer je dip of verspreid naast knapperige pita-chips of flatbread.
    • Om een ​​duik te maken, gebruik dan een eetlepel yoghurt en 1/4 theelepel honing voor elke 1/3 kopje geroosterde, gepureerde yams.
    • Gebruik voor een spread, gebruik 1/4 kopje yoghurt voor elke aardappelpuree, en laat de honing weg.
    • Probeer bijvoorbeeld een licht besprenkel van gedroogde chipotle-chili-poeder en zout toe te voegen.
  • Titel afbeelding Maak Sambar Stap 12
    2. Kook soep of stoofpot. Dobbelstenen en peel de zoete aardappelen. Selecteer metgezel ingrediënten die goed gaan met yams. Omdat Yams een dikkere consistentie hebben dan water of bouillon, de meer gecubeerde yams die je toevoegt, zal de Creamer de soep zijn.
  • Voor romige soep gaan yams goed met kokosolie, wortels, gember en knoflook.
  • Voor een dikke stoofpot met een basis die een bouillonconsistentie heeft, probeer dan stoofvlees en gehakte uien, tomaat en paprika`s.
  • Titel afbeelding Serveer voedzaam Indiaas eten voor kinderen Stap 3
    3. Maak aardappelsalade. Zoek naar een recept voor salade voor zoete aardappelen. Gebruik afwisselend uw favoriete recept voor regulier aardappelsalade. Substituut gesneden yams voor de gesneden aardappelen.
  • Enkele voorbeelden van groenten die zoete aardappelen in een salade complimenteren, zijn groene uien, rode paprika en boerenkool.
    • Methode 3 van 3:
    Kokende snoepjes
    1. Titel afbeelding Heb pret alleen in stap 3
    1. Bak een zoete braadpan. Eerst, koken en pureer de yams. Meng dan in melk, witte suiker, geslagen eieren, boter, zout en vanille-extract. Voeg een zoete en / of knapperige topping toe. Bak je braadpan In een ovenschaal op 325 graden F (165 graden C) gedurende 30 minuten, of totdat de topping lichtjes is.
    • Probeer vier kopjes gesneden zoete aardappel, 1/2 beker witte suiker, twee eieren, 1/2 theelepel zout, 1/2 kopje melk, 1/2 theelepel vanille en vier eetlepels van verzachte boter,.
    • Maak bijvoorbeeld een topping met 1/2 kopje bruine suiker, 1/3 kopje bloem en drie eetlepels verzachte boter. Afwisselend, bak marshmallows bovenop de braadpan.
  • Titel afbeelding Maak Pizza Quesadilla`s Stap 9
    2. Maak zoete aardappelpannenkoeken. Schil en scheur de yams. Meng de versnipperde yams in met je favoriete recept voor pannenkoekenbeslag. Serveer je pannenkoeken met een zoete topping!
  • Probeer zes kopjes versnipperde yams, 1/4 kopje meel, en 1/2 theelepel bakpoeder te gebruiken.
  • Misschien wilt u mogelijk een Apple Walnut-topping gebruiken met kaneel en honing.
  • Titel afbeelding Gebruik Pumpkins Stap 6
    3. Kookpudding. Maak een brood pudding met yams en volkoren brood. Gebruik geglaceerde yams of zoete aardappelpuree. Boven het met gratis smaken, zoals gehakte pecannoten en gekristalliseerde gember. Bak de pudding in een ovenschaal bij 350 ° F (175 ° C) gedurende vijfentwintig minuten, totdat het is ingesteld en enigszins opgeblazen.
  • Meng bijvoorbeeld twee eieren, drie eetlepels honing, 1/4 kopje melk, een plakje korstkleurige tarwebrood en twee kopjes yams.
  • Titel afbeelding Maak chutney stap 10
    4. Bak zoete aardappelpastei. Was en schil de zoete aardappelen. Meng hen met verzachte boter, suiker, melk en kruiden. Vul een ongebakken taartkorst met het mengsel. Bak het ongeveer een uur op 350 graden F (175 ° C), totdat er een mes in het midden schoon wordt geperst.
  • U kunt uw favoriet gebruiken pompoentaart Recept en vervang zoete aardappelen voor pompoen.
  • Probeer één pond yams te gebruiken, 1/2 beker verzachte boter, een kopje witte suiker, 1/2 kopje melk, twee eieren, 1/2 theelepeltool baanmuskaat, 1/2 theelepel kaneel en een theelepel vanille-extract in een negen-inch taartkorst.
  • Titel afbeelding Maak chutney stap 12
    5. koken Geglaceerde yams. Schil en snijd de zoete aardappelen, of gebruik ingeblikte yams. Kook de yams in een koekenpan met een zoete saus, af en toe roeren. Geglaceerde yams hebben een glazuur, meestal gemaakt met boter en bruine suiker. Je kunt SUCKED YAMS alleen als een dessert serveren of ze met een vakantie-maaltijd koppelen.
  • Probeer de volgende ingrediënten te koken in een koekenpan bij een laag vuur gedurende ongeveer een uur: zes yams, 1/2 kopje boter, twee kopjes witte of bruine suiker, een theelepel kaneel, een theelepel bevolkingsmuskaat en zout naar smaak.
  • Roer een eetlepel vanille-extract in voordat u dient. De yams zijn gedaan als ze zacht zijn, maar iets moeilijk rond de randen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Voeg yams toe aan een wrap, quesadilla of sandwich. Gebruik bijvoorbeeld yams in plaats van tomaten.
  • Gebruik yams als een salade topping.
  • Word creatief door zoete aardappelen te gebruiken in plaats van gewone aardappelen in verschillende recepten. U kunt bijvoorbeeld maken aardappelspiralen Met zoete aardappelen in plaats van gewone aardappelen - vervang gewoon eventuele kruiden die u gebruikt voor gewone aardappelen met kruiden die u geniet van zoete aardappelen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar