Hoe een frontflip (beginners): 14 stappen (met afbeeldingen)

In gymnastiek wordt een voorzijde ook een voorste plooi genoemd. In principe is het een beweging waar je in de lucht springt, je in een bal in een kogel stopt en naar voren draait. Dan ben je jezelf niet in en land je op je voeten. Als u echter een beginner bent, is het het beste om te beginnen met de basisbewegingen van de voorzijde.

Stappen

Deel 1 van 2:

De bewegingen leren

1. Stretch eerst. Het maakt niet uit welke gymnastiek je doet, je moet eerst uitrekken. Je moet je enkels, hamstrings, nek en polsen op zijn minst strekken.

Om je enkels te strekken, ga dan op de vloer zitten. Prop een enkel op de andere knie en draai het een paar keer in een cirkel. Doe hetzelfde met de andere enkel.
Strek je hamstrings door een been achter je te trekken terwijl je staat. Probeer je kontspieren vast te draaien terwijl je het doet. Schakel over naar het andere been.
Draai je polsen en nek om ze uitgestrekt te krijgen.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 2

2. Oefen je sprong eerst door een punch te doen. Voer een paar stappen vooruit. Een zorg ervoor dat je een goede balans hebt bij het doen. Breng op de laatste stap beide voeten en stoot in de grond en duw jezelf in de lucht.

Je zou op de ballen van je voeten moeten landen.

Terwijl je jezelf in de lucht duwt, til je je handen op naar je oren, zodat je je kern vasthoudt.

Je probeert nu niet te draaien. Je oefent gewoon de sprong.

Wanneer je landt, buig je je knieën iets.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 3

3. Oefen met een knie-lift. Zodra je de punch naar beneden haalt, voeg je in een knie-lift toe en duw je lichaam voorlopig terwijl je opspringt, trek je knieën naar de lucht.

Terwijl je terugkomt, stelt u terug naar buiten.

Buig je knieën terwijl je landt.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 4

4. Probeer het oefenen op een trampoline. Een veilige manier om deze stappen te oefenen, is op je trampoline in de achtertuin. Je kunt elk van de stappen in dit gedeelte op je achtertuintrampoline doorlopen om het gevoel van de bewegingen te krijgen.

Wanneer je op de trampoline begint, zorg er dan voor dat je strak bent. Dat wil zeggen, houd je hoofd stabiel en je lichaam recht. Je wilt niet dat je hoofd en lichaam ronddraait, want dat kan leiden tot verwondingen.

Begin met het krijgen van een stuitering door een beetje naar voren te springen in een punch. Zodra je de punch down hebt, probeer dan in de knie-lift toe te voegen.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 5

5. Bepaal dat je klaar bent om een aan de voorkant te doen. Voordat u een aan de voorzijde doet, wilt u ervoor zorgen dat u zoveel mogelijk lengte krijgt. Pons de grond echt als je springt. Bovendien is het echt het beste om met iemand te werken als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Probeer een gymnastiek of parkour-sportschool om wat tips te krijgen. Bovendien heb je toegang tot dingen zoals lentevloeren in deze sportscholen, waardoor het een stuk eenvoudiger wordt.

Realiseer je dat als je gymnastiek probeert te doen als een volwassene, de consequenties ernstiger kunnen zijn dan wanneer je als kind aan het leren bent. Dat is, als een kind, je weegt slechts 40 of 50 pond bij het starten in gymnastiek, plus je bent veel flexibeler. Als een volwassene weegt u veel meer, en u buigt niet zo gemakkelijk. Daarom is het gemakkelijker om gewond te raken.

U moet waarschijnlijk geen voordraaien als u rug- of knieproblemen heeft, althans niet zonder een arts eerst te raadplegen.

Deel 2 van 2:

Het doen van een running front flip

1. Vooruit rennen. Je hoeft maar een paar stappen uit te voeren om je momentum te laten gaan. Vier of vijf stappen zouden het moeten doen, hoewel je meer kunt doen om meer lengte en macht te krijgen als je eenmaal de basis geeft. Het is het beste om te werken in een sportschool met een veervloer en spotters als je kunt.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 7

2. Sprong in een sprong. Op de laatste stap springt u naar voren en brengt uw voeten samen zodat u op beide in een sprong landt. Bovendien moet je je torso iets achteruit leunen, zodat je momentum omhoog gaat in plaats van ongecompliceerd.

Als je in de sprong springt, til je je armen op. Je armen moeten eindigen door je oren terwijl je springt, omdat dat je kernspieren strak houdt.

Je momentum naar boven duwen geeft je lengte. Op zijn beurt, dat geeft je langer om de flip te voltooien.

Duw bovendien uw butt uit als u van de grond opstijgt. Deze zet kan je helpen om je draai te laten beginnen.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 8

3. Houd je hoofd op zijn plaats. Totdat je je hoofd binnent, moet je hoofd naar voren worden geconfronteerd. De eenvoudigste manier om deze positie te behouden is om een plek op de muur te vinden om naar te staren terwijl je naar je voorwaartse flip gaat. Houd je ogen daar tot je begint met je plooien.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 9

4. Gebruik je armen voor momentum. Je armen kunnen je helpen om aan de slag te gaan met je rotatie. Terwijl je in de lucht stoot, moeten je armen iets teruggaan. Als je gaat om je te beginnen, gooi je armen naar voren. Dat zal helpen bij het starten van je rotatie.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 10

5. Stop je lichaam. Om jezelf in rotatie te duwen, stop je dan je lichaam in. Grijp je schenen net onder je knieën, stop jezelf in een bal, die je rotatie voortzet.

Zorg ervoor dat je je benen net onder je knieën in de kleine holt daar pakt. Op die manier trek je je benen in zonder je knie naar voren te duwen.

Je gaat ook je bovenlichaam naar de grond gooien.

Duw ook je hoofd naar beneden. Je kin moet op je borst zijn, zodat je stevig vastloopt.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 11

6. Houd niet te lang. Wanneer je het gaat om, is het verleidelijk om je schenen voor een langere periode vast te houden. Echter, als je te lang vasthoudt, eindigt je te veel. Misschien heb je geluk en doe een dubbele voordraaien, maar je zou ook kunnen neerzetten zonder op je voeten te landen.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 12

7. Recht maken. Om de voorkant te voltooien, richt je je lichaam als je klaar bent. Kortom, je bent jezelf niet in je flipping-positie. Probeer je been naar de grond te duwen terwijl je langskomt, in plaats van naar buiten te schoppen, dus je landt niet op je kont.

Terwijl je landt, buig je je knieën zodat ze een deel van de schok nemen.

In gymnastiek eindigt u in het algemeen met uw armen omhoog.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 13

8. Bepaal hoe je wilt voltooien. Je kunt de landing vasthouden, wat betekent dat je niet bewegen. Je kunt ook een paar stappen naar voren rennen nadat je omdraait, als een manier om met het momentum aan te pakken. Ten slotte kunt u het momentum gebruiken om naar een andere tumble-vaardigheid te gaan.

Om naar een andere vaardigheid te gaan, weg te vieren op één been terwijl je uit de flip komt.

In principe is het net zo blijft rennen, maar in plaats van stappen te ondernemen, gebruik je het momentum om in je volgende zet te gaan.

Zorg ervoor dat je armen bij je oren op zijn, dus je bent klaar voor de volgende zet.

Titel afbeelding Doe een frontflip (beginners) Stap 14

9. Oefenen op een lopende trampoline. Op een of andere manier kun je de draaiende voorzijde oefenen, is op een lopende trampoline. De meeste gymnastiek-sportscholen hebben deze trampolines.

Om een lopende trampoline te gebruiken, loop je gewoon de trampoline af. Doe een stoot aan het einde en draai vervolgens de matten in.

Als u geen toegang hebt tot een lopende trampoline, kunt u uw voordraaien op uw trampoline nog steeds oefenen. Ga gewoon beginnen met springen, behandel dan een sprong als een punch, wat betekent dat je in je voordraait draait. Strekken zich uit als je naar buiten komt en blijf springen.