3 manieren om te gaan met zwaarlijvig (voor meisjes)

Wanneer je worsteld met obesitas, is het gemakkelijk om te voelen door je gewicht. Negatieve berichten over lichaamsgrootte van de media, uw leeftijdsgenoten, en zelfs goedbedoelende vrienden en familie kunnen zich ontmoedigend en overweldigend voelen. Je bent echter zoveel meer dan je gewicht, echter. Als u omgaan met obesitas, moet u mogelijk gezonde strategieën ontwikkelen voor het omgaan met uw gevoelens over uw gewicht. Zorg voor jezelf om zo gezond mogelijk te blijven en je best te voelen. Boost uw vertrouwen door het dragen van plezier en vleiende kleding en accessoires.

Stappen

Methode 1 van 3:

Omgaan met negatieve gevoelens

1. Erken uw gevoelens zonder oordeel. Je hebt misschien veel verschillende gevoelens over je gewicht, en dat is goed. Het laatste wat je nodig hebt, is slecht voelen over je gevoelens! Als je je voelt of boos bent op je gewicht, neem dan een paar momenten om te proberen te identificeren wat je precies voelt. Beoordeel je gevoelens niet, herken ze gewoon.

Wat je ook voelt, onthoud dat die gevoelens geldig zijn. Je voelt je misschien bang, boos of boos - of je kunt je gelukkig en zelfverzekerd voelen. Al die gevoelens zijn in orde.
Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik voel me nu verdrietig omdat ik de manier waarop ik kijk niet leuk vind," of "Ik voel me bang omdat ik niet weet hoe mensen me kunnen beoordelen op mijn nieuwe school-."
Als je het moeilijk hebt om te verwarren hoe je je voelt, kan het soms helpen om jezelf creatief te uiten. Probeer je gedachten te schrijven in een tijdschrift of wat kunst doet om je te helpen je gevoelens uit te halen en ze beter te begrijpen.

Gebruik mindfulness Om u te helpen uw gevoelens te accepteren. Mindfulness betekent in het huidige moment. Je concentreert je op wat er in de hier gebeurt en nu, inclusief je gedachten. Mindful kan je helpen jezelf te kalmeren en echt in je leven aanwezig te zijn. Het beste van alles, het kan je helpen om bij je gedachten te zijn zonder te voelen.

Medstrijdelijk zijn, betrek je 5 zintuigen, op dit moment op je sensaties.

Je kunt je ook richten op het identificeren van dingen in je omgeving, zoals alles blauw.

Titel afbeelding Deal met zijn zwaarlijvig (voor meisjes) Stap 2

3. Maak een lijst met je goede kwaliteiten. Als je je ongeveer één aspect van jezelf voelt, zoals je gewicht, kan het helpen om jezelf eraan te herinneren aan alle dingen die je de prachtige, complexe persoon die je bent, eraan te herinneren. Zet een tijdje opzij om een lijst met uw sterke punten en prestaties op te schrijven. Zet de lijst ergens veilig, zodat je het kunt lezen wanneer je je gaat voelen over jezelf.

Als je een moeilijke tijd hebt met dingen om op de lijst te zetten, vraag dan een ondersteunende vriend of familielid voor hulp. Je bent misschien verrast door wat ze bedenken!

Je sterke punten kunnen dingen zoals persoonlijkheidskenmerken omvatten (e.g., vriendelijkheid, moed, creativiteit) of vaardigheden (zoals goed in wiskunde of weten hoe te schilderen). U kunt dit tekenresource gebruiken voor hulp: HTTPS: // Viacharacter.org / www / karakter-sterktes #.

Je prestaties kunnen dingen bevatten zoals het afwerken van een groot project, in een goede school komen of een gezondheidsdoel ontmoeten.

Als u zich vooral in uw lichaamsbeeld voelt, kunt u proberen een lijst met uw beste functies (E.g., "Ik heb prachtige ogen en groot haar, en ik hou van dat kleine schoonheidsteken op mijn kin!").

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 3

4. Vervang negatieve gedachten met realistische. Als je je slecht voelt over je gewicht, kun je in de gewoonte van denken negatief over jezelf en je situatie vallen. Let op je innerlijke stem en probeer die onvriendelijke of overdreven negatieve gedachten te vangen. Stop en vraag jezelf af: "Is dit realistisch? Is het nuttig? Is het iets dat ik tegen een vriend zou zeggen?"Probeer de negatieve gedachten te vervangen door neutrale, vriendelijke of realistische.

Bijvoorbeeld, als je merkt dat je denkt: "Ik zal altijd dik zijn. Ik haat mezelf: "Probeer die gedachte te vervangen door iets als," mijn gewicht is niet waar ik wil dat het is, maar het definieert niet wie ik ben. Het belangrijkste is dat ik voor mezelf zorg en mijn best doe om gezond te blijven."

Titel afbeelding Deal met Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 4

5. Vind activiteiten waarmee u zich vervuld kunt voelen. Dingen doen waar je van houdt en erom geeft, kan helpen om je geest af te krijgen van je zorgen. Het kan je ook helpen om je zelfverzekerder te voelen en je (en anderen) te herinneren van wie je bent als een persoon. U kunt bijvoorbeeld:

Meld je aan voor een klas in een onderwerp waarin je geïnteresseerd bent.

Vrijwilliger Voor een oorzaak waar je om geeft.

Word lid van een club voor mensen die uw interesses delen, of bekijk leuke evenementen in uw regio.

Neem een nieuwe hobby in of ga terug in een oude.

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 5

6. Ontwikkel een liefdevolle houding ten opzichte van je lichaam. Je lichaam liefhebben, wil nog niet zeggen dat je er altijd positief over moet voelen. Het betekent wel respect voor je lichaam, zorg voor het en het accepteren van zijn gebreken en unieke kenmerken. Denk aan je lichaam als een goede vriend of familielid die je zorg nodig heeft. Neem de tijd om je lichaam en de behoeften te leren kennen en zich vast te leggen aan het ontmoeten van die behoeften en je kunt.

Identificeer delen van je lichaam waar je van houdt, zoals je ogen of benen, om te benadrukken en te vieren.

Hoewel het belangrijk is om van je lichaam te houden, onthoud dan dat het maar één deel is van wie je bent. Herinner jezelf eraan dat je waarde als persoon gescheiden is van je lichaam en hoe je (of anderen) erover voelen.

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 6

7. Omring jezelf met ondersteunende mensen, niet degenen die oordelen. Het is moeilijk om je goed over jezelf te voelen wanneer mensen om je heen je neerzetten. Als je kunt, minimaliseer je tijd rond mensen die nutteloze, veroordelende of onvriendelijke opmerkingen over je gewicht maken. Zoek vrienden en familie die vriendelijk, ondersteunend en respectvol zijn van uw behoeften en grenzen.

Ondersteunende mensen moeten je prestaties met je vieren en je laten weten dat ze je liefhebben en waarderen voor wie je bent. Zij zouden moeten Luister actief Wanneer je moet praten.

Als je het gevoel hebt dat iemand je neerlegt over je gewicht of je keuzes beoordeelt, heb je ze niet nodig in je leven. Houd er rekening mee dat hun negativiteit van hen komt, niet jij.

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 7

8. Vertel mensen dicht bij je hoe ze je kunnen helpen. Soms willen mensen in je leven je ondersteunen, maar ze zijn er gewoon niet zeker van. Laat je familie en vrienden weten wat is - en is niet-nuttig voor jou zoals je omgaan met je obesitas.

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voel me gestresst, en ik moet nu gewoon heel nu zijn. Soms helpt het me beter te voelen om het uit te praten terwijl je luistert."

Laat je geliefden weten wat niet nuttig is, ook. Bijvoorbeeld: "Ik weet al dat ik meer lichaamsbeweging nodig heb, en ik werk eraan. Ik voel me ontmoedigd en gefrustreerd als je me blijft vertellen dat ik meer moet trainen."

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 8

9. Krijg ondersteuning als je bent gepest worden. Gepest om je gewicht te krijgen, kan echt kwetsend en ontmoedigend zijn. Als iemand uit de weg is om onvriendelijk te zijn, doe dan je het beste om blijf kalm en weerstaan de drang om op hen te reageren. Als het pesten doorgaat, praat dan met ondersteunende vriend, familielid of vertrouwde autoriteit figuur over wat er gebeurt.

Als iemand je pestt op school of op het werk, praat dan met een leraar, beheerder of supervisor. Je zou zoiets kunnen zeggen, "Veronica en haar vrienden zeggen echt wreed dingen voor mij over mijn gewicht tijdens P.E. klasse. Ik heb geprobeerd ze te negeren, maar ze zullen niet stoppen. Kan je alsjeblieft met ze praten??"

Als je de bullebak niet kunt vermijden, vraag dan een vriend of ze bij je kunnen blijven als je in de buurt van de bullebak moet zijn.

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 9

10. Zie een counselor als je te maken hebt met ernstige depressie of angst. Soms vind je misschien dat de stress van het omgaan met obesitas gewoon te moeilijk is om alleen mee om te gaan, of zelfs met de hulp van liefdevolle vrienden en familie. Als je je overweldigd voelt met negatieve gevoelens over je gewicht, of als je merkt dat je gevoelens interfereren met je dagelijkse leven, kan het tijd zijn om te praten met een professional voor geestelijke gezondheid.

Als je een student bent, kan je school mentale gezondheidsdiensten aanbieden. Vraag een leraar of beheerder die u vertrouwt als u niet zeker weet hoe u contact kunt opnemen met de schooladviseur.

Als je een minderjarige bent en weet niet hoe je een counselor kunt vinden, vraag dan je ouders of een andere vertrouwde volwassene voor hulp. Zeg iets als, "Ik voelde me de laatste tijd echt, en ik denk dat een therapeut me kan helpen. Kun je me helpen een afspraak op te zetten?"

Methode 2 van 3:

Zorg voor uw gezondheid

1. Bezoek uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Als u zich zorgen maakt dat uw obesitas uw gezondheid beïnvloedt of als u op zoek bent naar gezonde manieren om uw gewicht te beheren, kan uw arts mogelijk helpen. Naast het evalueren en behandelen van voorwaarden met betrekking tot obesitas, kan een arts u ook helpen met het identificeren en behandelen van onderliggende oorzaken voor uw obesitas.

Als u zich zorgen maakt over het vinden van een arts die sympathiek en niet-oordelend over uw gewicht zal zijn, doe dan een online zoeken naar een "size-vriendelijke arts" in uw regio. Mogelijk kunt u ook aanbevelingen krijgen van een vriend of van Obesity Support-groepen online.

2. Vraag uw arts over gezondheidsvoorwaarden die van invloed kunnen zijn op uw gewicht. Soms kunnen voedselallergieën, hormonale problemen en medicijnen gewichtstoename veroorzaken. Uw arts kan u helpen bepalen of dit het geval voor u kan zijn. Dit kan u helpen leren uw toestand beter te beheren of uw lichaam op zijn minst beter te begrijpen.

Je kunt ook proberen een voedseldagboek te houden om een idee te krijgen van hoe verschillende voedingsmiddelen je lichaam beïnvloeden. Noteer wat je eet en hoe je je voelt.

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 11

3. Praat met een diëtist over een gezonde eet- en oefeningsroutine. Of u nu probeert af te vallen of gewoon zo gezond mogelijk bent, goed eten en een passend niveau van fysieke activiteit krijgt, is belangrijk voor uw gezondheid. Vraag uw arts om u te verwijzen naar een geregistreerde diëtist. Een diëtist kan u helpen realistische en veilige doelstellingen te stellen voor het beheer van uw obesitas.

Uw Diëtist kan verschillende dingen voorstellen, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, algehele gezondheid en alle voorwaarden die mogelijk bijdragen aan uw obesitas (zoals een hormonale onbalans of een voorwaarde die uw mobiliteit beperkt).

Titel afbeelding Deal met zijn zwaarlijvig (voor meisjes) Stap 12

Eet gezond eten. Het eten van een goed dieet is vooral belangrijk voor mensen die worstelen met obesitas. Terwijl uw arts of diëtist specifieke aanbevelingen voor u heeft, is het in het algemeen een goed idee om:

Eet een gevarieerde gevarieerd met veel groene groenten, fruit, volle korrels, magere eiwitten (zoals kipfilet of vis), en gezonde vetten (zoals de soort gevonden in vette vis, avocado en noten).

Verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen hoog in zout, suiker en transvetten. Pas op voor SUGARY-drankjes.

Vraag uw arts of diëtist, hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten.

5. Eet minder suikers, inclusief fruit. Suikers, zelfs natuurlijke opties, Spike je bloedsuikerspiegel, waardoor je sneller honger krijgt. Je kunt zelfs honger voelen als je dat niet bent. Bovendien, suikersignaal aan je lichaam om vet op te slaan. Sla voedingsmiddelen over die verwerkte suikers bevatten en beperken hoeveel fruit u eet.

Het is het beste om voedsel te eten dat geen zoetstoffen bevatten.

Titel afbeelding Deal met Be zwaarlijvig (voor meisjes) Stap 13

6. Krijg genoeg fysieke activiteit. Oefening kan u helpen uw gewicht te beheren, uw humeur te verbeteren en uw botten, gewrichten en spieren gezond te houden. Afhankelijk van uw gezondheids- en persoonlijke doelen, moet u mogelijk tussen 150 en 300 of meer minuten per week uitoefenen. Praat met uw arts, diëtist of fysiotherapeut over wat voor soort oefening gezond en geschikt is voor u.

Als je niet gewend bent om te trainen, kan het moeilijk zijn om rechtstreeks naar uit te werken of intense fysieke activiteit te doen. Zelfs kleine wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine kan echter helpen. Probeer klein te starten (e.g., Elke dag op 10 minuten lopen van uw buurt) en werken aan meer intense oefening.

Alles wat je hartslag verhoogt, kan je in aanmerking komen als oefening, dus kies leuke activiteiten die geen zin hebben. Doe bijvoorbeeld bij vrienden om te gaan schaatsen, ga op een wandeling, word lid van een live action-rollenspel (larping) groep, dans, speel een actief videogame of speel recreatieve sporten. Ga gewoon in beweging!

Titel afbeelding Deal met Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 14

Oefen goede slaapgewoonten. Het is gemakkelijker om goed voor jezelf te zorgen als je goed uitgerust bent. Probeer elke nacht minstens 7-9 uur slaap te krijgen, of tot 10 uur als je een tiener bent. Om een goede nachtrust te krijgen:

Vermijd gedurende meer dan 30 minuten gedurende de dag.

Drink geen koffie of andere cafeïne-drankjes binnen een paar uur voordat je naar bed gaat.

Ga in een gewone bedtijd-routine. Ongeveer een half uur voor het slapengaan, tot rust door een warm bad of douche te nemen, een beetje doen meditatie, of het lezen van een paar hoofdstukken van een ontspannend boek.

Zet je telefoon of andere heldere schermen op minstens een half uur voordat je naar bed gaat.

Zorg ervoor dat uw kamer comfortabel is (e.g., donker genoeg, stil, en niet te koud of te heet).

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 15

Stel Smart Health Goals in. Als je doelen te vaag of ambitieus zijn, word je waarschijnlijk gefrustreerd en overweldigd om ze te ontmoeten. Probeer doelen in te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn.

Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te vertellen: "Ik ga fit worden," probeer iets als: "Ik ga mijn weg werken om 30 minuten per dag te joggen, 3 dagen per week tegen het einde van deze maand."

Methode 3 van 3:

Kijkend en je best voelen

1. Draag kleding waar je van houdt. Kleden in kleding die je leuk vindt, kan je humeur verhogen en je zelfverzekerd helpen, ongeacht wat je maat is. Zoek naar kleding die vleien je figuur, Maar voel me niet beperkt door wat vrouwen en meisjes en meisjes zouden kunnen "aftrekken."Als je je zelfverzekerd en gelukkig voelt in een oogst-top of een for-fitting zomerjurk, ga ervoor!

Titel afbeelding Deal With Be Obese (voor meisjes) Stap 17

Kies vleiende kapsels. Een nieuw kapsel krijgen, kan zich als een nieuwe start voelen als je je voelt. Een goed kapsel of kleur kan ook uw beste functies naar voren brengen.

Een kapsel met frame-lagen of golven kan een slanke en verlengen van ronde gezichten. Voel je niet beperkt tot wat er goed uit zou zien met je gezichtstype, echter - ga voor wat je recht op je voelt!

Titel afbeelding Deal met zijn zwaarlijvig (voor meisjes) Stap 18

3. Probeer make-up die je beste functies naar voren brengt. Goede make-up kan je functies definiëren en flatteren, en het kan ook gewoon leuk zijn om mee te spelen. Experimenteer met verschillende producten en technieken totdat je een look vindt die het goed voor je voelt.

Contouren kan je helpen je gezicht te slanken en functies uit te brengen die je leuk vindt (e.g., je jukbeenderen, de brug van je neus of de boog van je wenkbrauwen).

Als je niet in make-up bent, is dat ook goed! Draag het alleen als het je helpt je gelukkig en zelfverzekerd te voelen.

Titel afbeelding Deal With Bewaarlijvig (voor meisjes) Stap 19

Handelen, Zelfs als je het niet voelt. Handelen is ervan overtuigd dat u zich echt zelfverzekerd kunt voelen. Zittend en handelend zal je helpen om allebei te kijken en je best te voelen, dus maak de gewoonte om je `vertrouwenswet` elke dag te oefenen. U kunt (en voelen) meer zelfverzekerd verschijnen door:

Goede houding gebruiken. Ga staan of ga lang zitten, houd je schouders terug en houd je kin omhoog.

Oefen het glimlachen vaker. Zelfs een "nep" -glimlach kan je hersens veroorzaken om feel-goede chemicaliën vrij te geven die je humeur opheffen.

Oogcontact maken. De ogen vergrendelen met een andere persoon laat zien dat jullie allebei zelfverzekerd zijn als geïnteresseerd in wat ze moeten zeggen. Je hoeft niet constant naar hen te staren, maar probeer het oogcontact gedurende 5-15 seconden tegelijk te handhaven.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met zwaarlijvig zijn (voor meisjes)

Stappen