Hoe te kalmeren en jezelf te zijn

Iedereen voelt soms onveilig en angstig. Een veel voorkomende misvatting is dat de manier om die sociale angst te genezen is om een ​​front op te zetten en iemand te zijn die je niet bent. Dat kan niet verder van de waarheid zijn. Om zich in sociale situaties te vestigen, moet je ontspannen en comfortabel zijn in je eigen huid. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om te kalmeren en jezelf te zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:
Ontspannen in sociale situaties
  1. Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 1
1. Als je je nerveus of angstig voelt, neem dan een paar seconden om je te focussen op je ademhaling. Diepe ademhaling is de enige beste ontspanningstechniek. Haal diep adem door je neus, houd het drie seconden vast en adem langzaam door je mond. Herhaal drie keer, en voel de stress smelten weg. Doe dit wanneer je je angstig of gestrest bent.
  • Je kunt deze methode zelfs in het midden van een gesprek doen.
  • Oefen alleen. Het lijkt eenvoudig genoeg, maar diepe ademhaling is een vaardigheid. Oefen ademhalen met uw diafragma, dat vlak onder de ribbenkast en boven de maag ligt. Diafragma-ademhaling is de meest ontspannende en rustgevende manier om te ademen.
  • Wees opgemaakt van je ademhaling. Wanneer je het nerveus of gefrustreerd begint, zul je opmerken dat je ademhaling scherp en snel is, en je hart is bonzen. Dit verstoort het saldo van zuurstof en koolstofdioxide dat leidt tot meer angstproblemen zoals duizeligheid en spierspanning. Als je kalm bent, is je adem langzaam en opzettelijk.
  • Mediteer om je te focussen op je ademhaling. Zit nog steeds op een rustige plek en focus op je ritmische ademhaling tot al je gedachten wegvliegen.
  • Titel afbeelding Rust down en wees jezelf Stap 2
    2. Focus op het huidige gesprek. Te vaak wonen we op negatieve sociale interacties of we concentreren ons op onze verschijning. Dit leidt ons af van de huidige sociale situatie, en we verliezen vertrouwen om nieuwe gesprekken te starten.
  • Onthoud dat sociale angst helemaal nauwelijks zichtbaar is. Andere mensen kunnen niet zeggen dat je nerveus bent. Als u zelfverzekerd en sociaal handelt, zullen mensen denken dat u bent.
  • Luister aandachtig en denk aan dingen om te zeggen terwijl iemand anders aan het praten is. Kijk ze in de ogen. Knik je hoofd. Reageer af en toe of bevestig dingen die ze hebben gezegd met een "Oke" of een "Wauw." Dit maakt je meteen een betere conversatie.
  • Wees je bewust van je gedachten als je in een sociale situatie bent. Als je merkt dat je wonen op negatieve gedachten zoals "Ik was saai in dat laatste gesprek" of "Niemand wilde met me praten," vervang die gedachten met positieve. Denk eraan hoe goed je eerder vermenging of hoe sterk je gesprek is. De kansen zijn tenslotte uw negatieve gedachten gebaseerd op misvattingen.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 3
    3. Zoek sociale situaties waarin je je comfortabel bent, en langzaam vertrouwen opbouwen in sociale situaties waarin je niet comfortabel bent. Dit zal je helpen vertrouwen op te bouwen. Als je op je beste sporten met vrienden bent of studeert in een groep of loungen op het strand, zoekt actief die activiteiten op. Als je minder comfortabel bent in feesten, begin dan met gaan naar kleine feestjes gehost door vrienden en mengen zich alleen met mensen die je kent. Ga langzaam naar feestjes waar je meer uit je comfortzone bent.
  • Maak een lijst met beide soorten sociale situaties. Rangschik de instellingen en mensen van het meest comfortabel tot minst comfortabel. Op deze manier ken je je sterke punten. Geef de activiteiten bovenaan de lijst.
  • Ga langzaam naar de activiteiten naar de onderkant van de lijst. Laat vrienden met je meegaan en laten ze weten of je ongemakkelijk bent. Ze helpen je op weg.
  • Als er activiteiten zijn die u ervan zult vertrouwen, zult u nooit comfortabel zijn, voel je vrij om ze volledig te vermijden.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 4
    4. Identificeer je "Veiligheidsgedrag" en werk om ze te overwinnen. Veiligheidsgedrag zijn de krukken die u in sociale situaties gebruikt. Gemeenschappelijk veiligheidsgedrag drinken om vertrouwen op te bouwen, het oogcontact te vermijden, of vaak excuses te maken om gesprekken te verlaten. Hoewel deze productief kunnen worden gebruikt, kunnen ze ook heel ongezond zijn omdat ze je het onderliggende probleem laten vermijden.
  • Noteer alle veiligheidsgedrag die u gebruikt. Ga door je lijst en kijk of je een van die gedragingen misbruikt. Als je bijvoorbeeld te drinken vóór een sociale omgeving, waar je ongemakkelijk voelt, is dat misbruik en je moet stoppen.
  • Langzaam faseren veiligheidsgedrag dat u identificeert als ongezond. Doe dit door tegenover je angsten te gaan. Als je oogcontact vermijdt, doe je een poging om mensen in de ogen te lijken. Begin klein en oefen oogcontact met vrienden. Werkzaam op vreemden.
  • Identificeren wanneer u gebruikt welk veiligheidsgedrag. De situaties waarin je het meest compenseert, zijn de situaties waar je het meest bang voor bent. Geconfronteerd met deze angsten als laatste. Werk eerst aan kleinere angsten en werk je een weg omhoog.
  • Beeld met de titel Rust naar beneden en wees jezelf Stap 5
    5. Stop met proberen andere mensen te plezieren door iemand te zijn die je niet bent. Mensen zoals jij omdat je je bent. Niemand houdt van een poser. Als je achteruit buigt om mensen zoals jij te laten of om in te passen, zullen mensen merken en je zult niet gelukkig zijn. Focus op je eigen geluk eerst, en dat zal ook uitstralen en ook andere mensen gelukkig maken!
  • Als je jezelf vangt, wil zeggen een uitdrukking, alleen maar omdat andere mensen het zeggen, knippen die uitdrukking uit je woordenboek.
  • Volg je intuïtie en vermijd overdenken. Overdenken zal je alleen maar down. In plaats daarvan, acteer spontaan. Turn of the Moment beslissingen hebben meer kans om jezelf te belichamen dan de persoon die je wil dat je bent.
  • Replay delen van een gesprek niet opnieuw, tenzij het iets kan onthouden dat u bijzonder goed hebt gedaan.
  • Vergeet niet dat stiltes niet jouw schuld zijn, noch zijn ze noodzakelijkerwijs slecht. Elk gesprek heeft lulls. Beide partijen hebben de verantwoordelijkheid om een ​​gesprek te houden.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf stap 6
    6. Doe alsof tot je het maakt. Dit is een beproefde en ware methode. Zelfs als je je niet gelukkig of zelfverzekerd voelt, lach en draag je lichaam op een zelfverzekerde manier. Dit zal je geest bedriegen om te geloven dat je gelukkig en zelfverzekerd bent, en voor het lang zul je eigenlijk gelukkig en zelfverzekerd zijn.
  • Glimlach in de spiegel. Probeer dit elke ochtend te doen en zelfs elke keer dat je naar de wc gaat. Studies tonen dat glimlachen, zelfs als je niet gelukkig bent, je zal helpen kalmeren en gelukkig te zijn.
  • Evenzo, doe een "Power pose" in de spiegel. Bladerde je borst, strek je armen naar buiten of leg je handen op je heupen en steek je kin op. Dit zal je gedachten misleiden om te geloven dat je zelfverzekerd bent. Oefen dit regelmatig en je zult echt zelfverzekerd worden.
  • Oefen de juiste houding gedurende de dag. Houd je schouders terug en je rug recht. Do not Slouch en houd je hoofd omhoog. Dit zorgt ervoor dat je meer zelfvertrouwen lijkt.
  • Sociaal en vriendelijk handelen als je het niet vergoed. Dit zal een gewoonte opbouwen en anderen laten zien dat je zo vriendelijker en gelukkig bent. Hun perceptie zal snel een realiteit worden.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 7
    7. Ontmoet nieuwe mensen en laat ze je beste zien. Elke nieuwe persoon die je ontmoet is een kans om ze je ware zelf te laten zien. Als ze je niet leuk vinden, is het niet het einde van de wereld. Je hoeft ze ook niet leuk te vinden. Wat belangrijk is, is dat je het probeerde. De vriendelijke of herkenbare gezichten die u in een kamer ziet, hoe comfortabeler en zelfverzekerd u bent.
  • Op feesten of sociale bijeenkomsten, maak een punt om zich te mengen en nieuwe mensen te ontmoeten. Laat een vriend een introductie maken.
  • Word lid van clubs en groepen. Dit is de beste manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Als je van zeilen houdt, word je lid van een zeilclub. Als je een fervent lezer bent, word je lid van een boekenclub.
  • Wissel nummers uit met wederzijdse vrienden en organiseer een tijd om te ontmoeten voor koffie of lunch.
  • Blijf in contact met mensen die je ontmoet door ze af en toe te sms`en.
    • Methode 2 van 3:
    Leren hoe je jezelf bent
    1. Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 8
    1. Een dagboek bijhouden. Neem contact op met jezelf door je gedachten te schrijven en over gebeurtenissen in je leven te schrijven. Deze introspectie zal therapeutisch zijn en ervoor zorgen dat je je comfortabel voelt bij jezelf.
    • Noteer alles en alles wat je wilt. Je kunt niets schrijven dat verkeerd is. Schrijf het eerste dat op je hoofd komt.
    • Schrijf je meest persoonlijke gedachten en ideeën. Wees niet zelfbewust over wat je schrijft. Jij bent de enige die het ooit zal zien.
    • Schrijf over jezelf. Maak kennis met je gedachten en acties intiem. In plaats van door het leven te gaan zonder na te denken over wat je doet, wees je bewust van je acties en waarom doe je ze. Als je niet leuk vindt wat je doet en denk, leer je dat over jezelf. Je zult ook gebieden van jezelf vinden waar je van houdt!
    • Noem dingen die je leuk vindt en dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Schrijf voor elke ingang een manier om het positieve of een manier te blijven doen om het negatieve te verbeteren.
  • Titel afbeelding Rust naar beneden en wees jezelf Stap 9
    2. Wees je bewust van je gedachten. Een van de grootste uitdagingen om jezelf te zijn, is aan het hangen van negatieve gedachten. Deze negatieve gedachten zijn bijna altijd ongemakkelijk en zelfdestructief. Zodra je je bewust bent van je negatieve gedachten, kun je ze overwinnen. Werk aan het vervangen van ze met positieve gedachten!
  • Schrijf je negatieve gedachten op terwijl ze gebeuren. Zodra ze zijn opgeschreven, kun je werken aan het veranderen van ze.
  • Analyseer die negatieve gedachten. Waarom heb je ze? Zijn ze zelfs waar? Zijn er een tegenvoorbeelden? Zijn productief of destructief? Fixeer je op die gedachten? Beantwoord deze vragen en meer over elke negatieve gedachte die je hebt. Vóór lang begin je te beseffen hoe absurd en contraproductief je negatieve gedachten zijn.
  • Vervang negatieve gedachten met positieve. In plaats van "Ik ben altijd buiten gesprekken gelaten," denken "Ik had eerder een geweldig gesprek" of "Ik had al deze interessante en grappige dingen te zeggen, maar ik heb ervoor gekozen om het niet te doen." In plaats van "Niemand denkt dat ik slim ben" Denk aan dat je een geweldige woordspeling hebt gemaakt en iedereen kraakte. Een gewoonte maken om zich te concentreren op het positieve.
  • Lach om jezelf. Lachen is echt het beste medicijn. Zodra u uw negatieve gedachten kunt identificeren, zult u beginnen te realiseren hoe ongemakkelijk ze zijn. Na een tijdje kunnen die gedachten grappig zijn. Als je eenmaal kunt lachen om je negatieve gedachten, heb je ze overwonnen.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 10
    3. Bouw positieve relaties en leer over jezelf door anderen. Zoek actief nieuwe relaties en werk aan het bouwen van je huidige relaties. Initiëren Meet UPS met vrienden of vreemden. Tot slot na te denken over uw relaties en uw communicatievaardigheden en tekortkomingen. Let op patronen in de mensen die u kiest om mee om te gaan en meer mensen zoals dat te zoeken. Noteer de manier waarop je praat en interactie hebt en werk om dat te verbeteren.
  • Als u de voorkeur geeft aan mensen die actieve dingen met u doen zoals skiën of bowlen, betekent dit dat u waarschijnlijk ook een actieve persoon bent. Blijf actieve sociale bijeenkomsten.
  • Als je problemen hebt met het onderhouden van relaties of het starten van gesprek, oefen dan die vaardigheden met vrienden. Neem sociale vaardigheden. Deze worden vaak aangeboden bij lokale centra voor volwasseneneducatie en ze kunnen enorm gunstig zijn.
  • Speel aan je sterke punten. Als je mensen vaak in je grappen lacht, heb je je communicatiecentrum rond grappen.
  • Vraag je vrienden over jezelf. Heb een eerlijk gesprek met hen over je persoonlijkheid. Vraag wat je kunt verbeteren en waar je al goed in bent. Een van de beste manieren om over jezelf te leren, is door andere mensen.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 11
    4. Neem contact op met je jongere zelf. Na verloop van tijd word je gesocialiseerd om iemand te zijn die je niet bent. Dit gebeurt met iedereen. Maar als je jong bent, hebben sociale normen zichzelf niet geïnstantieerd. Denk eraan wat het is om nog een keer jong en zorgeloos te zijn, en kan het kanaliseren van die pure versie van jezelf in sociale scenario`s.
  • Probeer binnen de reden te handelen op impuls. Je intuïtieve acties zullen eerder je ware zelf vertegenwoordigen in plaats van je gesocialiseerde zelf.
  • Maak je geen zorgen over het beoordeeld worden. Doe gewoon wat je wilt en vergeet de haters.
  • Waardeer het moment. Woon niet in het verleden of focus op de toekomst. Houd van elk moment en raak ingehaald in het heden.
  • Toen je jong was, hetgdeel je niet wat andere mensen dachten. Je luisterde naar de muziek die je wilde, je leest wat je wilde, je zei wat je wilde, en je deed wat je wilde. Probeer die mentaliteit opnieuw te heroveren.
  • Lees oude boeken die je altijd leuk vond of dingen die je leuk vond als een kind. Bouwen een kartwielen of bouwen een zandkasteel!
    • Methode 3 van 3:
    Comfortabel in je lichaam worden
    1. Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 12
    1. Probeer yoga en meditatie. Je ademhaling en dacht dat grotendeels je gedrag bepaalt. Word vroeg wakker en doe elke ochtend 15 minuten yoga. Wanneer je gestresst voelt, neem dan een pauze en mediteer. Dit kan enorm kalmeren. Je voelt je comfortabeler en je lichaam zal ontspannen.
    • Leer yoga door een video online te gebruiken of naar een lokale klas te gaan.
    • Leer hoe te mediteren Door kalmerende ademhalingstechnieken op een rustige plek te oefenen.
    • Je kunt vrijwel overal yoga of meditatie doen, zelfs in het midden van een gesprek. Doe yoga zich uit op een vliegtuig of mediteert een paar seconden wanneer je tijdens een feest nerveus voelt.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 13
    2. Oefening! Lichamelijke activiteit is wetenschappelijk bewezen om stress te verminderen, angst te vechten en het zelfrespect te verbeteren. Oefening releaseert ook plezier-inducerende endorfines. Zelfs slechts 15 minuten oefeningen per dag kan je helpen om zich te vestigen en gelukkig te zijn.
  • Oefening hoeft niet in de sportschool te zijn. Je kunt gaan voor een run of Play-up basketbal met vrienden. In feite kan oefenen met vrienden leuker en gunstiger zijn dan alleen werken.
  • Stel een werkplan in en blijf eraan. Beslissen wanneer en hoe vaak je wilt trainen. Streef ernaar om vier keer per week aanzienlijk uit te oefenen, terwijl je elke dag nog steeds fysieke activiteit krijgt.
  • Wandelen of rijden met je fiets naar het werk in plaats van te rijden is een geweldige manier om in oefening te werken aan je dagelijkse routine.
  • Oefening heeft ook enorme gezondheidsvoordelen zoals meer energieniveaus en een sterker hart, waarvan beide u zullen helpen kalmeren en meer zelfvertrouwen te hebben.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 14
    3. Krijgt voldoende slaap. Artsen adviseren zeven tot negen uur slaap elke nacht. Als je slaapt, ben je meer in gevaar voor angst en depressie. Als je echter goed uitgerust bent, heb je meer kans om kalm te blijven en samen te stellen in sociale situaties.
  • Pas op voor het gloeien. Tien uur of langer slapen kan je problemen slechter maken.
  • Vermijd cafeïne en chocolade. Deze zullen u laat ophouden en onafhankelijk fungeren als stimulerende middelen die angstsymptomen vergroten.
  • Titel afbeelding Rust down en ben jezelf Stap 15
    4. Stop met roken en drinken alleen met mate. Nicotine is een stimulerend middel dat leidt tot een grotere angstniveaus en een lager zelfwaardering. Drinken fungeert ook als een ongezonde kruk. Het lijkt een goede oplossing, maar in werkelijkheid verhoogt alcohol je kansen op een angstaanval.
  • Een plan maken om stoppen met roken. Vertel je familie en vrienden wat je doet, en ga naar vergaderingen. Gebruik nicotinepatches en beloon jezelf voor het gaan zonder een sigaret.
  • Maak eveneens een plan om stop met drinken of neem aanzienlijk terug. Wees altijd bewust van hoeveel je drinkt. Als je problemen hebt, overweeg dan naar alcoholisten Anoniem te gaan.
  • Titel afbeelding Rustig en wees jezelf Stap 16
    5. Als deze stappen niet werken, overweeg dan naar een therapeut of het nemen van medicatie. Ongeveer 13 procent van de bevolking lijdt aan een soort van sociale angst, dus je bent niet de enige. Zelfhulp werkt niet voor iedereen, en op een gegeven moment moet je hulp krijgen.
  • Vertel eerst je familie en vrienden over je toestand. Ze willen je helpen en ze kunnen je hetzelfde geven of beter helpen dat een therapeut je zou geven.
  • Geen zelfmedicatie. Zoek eerst een dokter. Ze zullen je doorverwijzen naar een specialist die je bètablokkers of antidepressiva kan geven om de symptomen van sociale angst te bestrijden. Ze zullen echter niet de onderliggende oorzaak vechten. Als u stopt met het nemen van uw medicatie, zal het probleem waarschijnlijk de volledige kracht terugkomen.
  • Probeer eerst eerst zelfhulpmethoden, maar er is niets om zich te schamen in het zoeken naar professionele hulp. In feite kan het ongelooflijk moeilijk en dapper zijn.

    • Tips

    Je kunt mentale problemen oplossen met lichamelijke oplossingen. Oefening en meditatie zullen grote voordelen hebben op uw geestelijke gezondheid. Een ontspannen lichaam leidt bijna altijd tot een ontspannen geest.
  • Lees zelfhulpboeken, of zelfs gewoon regelmatige fictie. Lezen is therapeutisch en kan je helpen veel over jezelf te leren.
  • Glimlachend kan je een lange weg krijgen in het leven. Niet alleen zal het je gelukkiger maken, maar het maakt andere mensen meer leuk.
  • Geconfronteerd met je angsten. Wegrennen maakt het probleem alleen maar erger.

    • Waarschuwingen

    Wacht niet om iemand te vertellen of je suïcidale gedachten hebt. Zoek professionele hulp en vertel je familie.
  • Misbruik geen alcohol of antidepressiva. Je kunt gemakkelijk overmatig reliant worden op drugs. Ze zullen je nooit helpen om je problemen op te lossen. Ze maken de situatie alleen maar erger.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar