4 manieren om meer eten te eten

Sommige mensen eten om te leven, en sommige mensen leven om te eten. Of je nu meer wilt eten voor plezier, competitie, of om spieren te bouwen, je moet leren om het veilig te doen om een goede gezondheid te behouden. Het opbouwen van de capaciteit van je maag is als een spier uitwerken, en het vereist een aantal planning en smarts om het goed te doen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Meer eten in één keer

1. Eet altijd ontbijt. Het is een veel voorkomende misvatting die je nodig hebt om je maag leeg te houden als je meer wilt eten, en in feite kan dit niet verder zijn dan de waarheid. Je dag beginnen met fruit, volle granen, of lean-eiwitten is een uitstekende manier om je metabolisme in versnelling te schoppen, wat betekent dat je later op de dag heelgriet bent, wat betekent dat je later op de dag klaar bent.

Een recente studie bleek dat de morbide zwaarlijvige eerder eerder in de dag maaltijden skipt. Honte nooit jezelf.

2. Eet opstaan. Concurrerende eters eten met een reden opstaan. Wanneer je gaat zitten, wordt de druk op je maag gezet door je andere organen, en het zal niet zoveel uitbreiden als wanneer je staat. Het is ook ongemakkelijk. De maag kan nogal wat voedsel vasthouden als je je torso uitrekt naar het langste, dat gebeurt in de staande positie.

3. Draag comfortabele, losse kleding. Die joggingbroek die je op vakantie gaat? Slimme zet. Het dragen van comfortabele kleding is een essentieel onderdeel van het eten van meer en blijft comfortabel terwijl u het doet. Je maag doet het in feite uit als je eet, en strakke shirts en broekjes beperken zijn vermogen om wat comfortabel wat te doen. Als je meer wilt eten, draag dan de kleding die het toelaat.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 4

4. Eet voedsel dat Monosodium Glutamate (MSG) bevatten. Monosodium Glutamate is een natuurlijk voorkomende verbinding die kunstmatig aan vele voedingsmiddelen wordt toegevoegd om het smaak te geven. Eén bijwerking van MSG is dat het insulinepresse stimuleert, waardoor uw bloedsuikerspiegel effectief verlagen en uw lichaam bedenken dat het meer moet eten om die niveaus terug te brengen.

MSG wordt gevonden in veel verpakte en bereide gerechten, zoals ramen noedels, aardappel- en tortillachips, ingeblikte groenten en soepen en verwerkt vlees.

MSG is een controversieel ingrediënt, vaak verlaagd voor zijn aansluiting op obesitas en verbonden door sommige mensen aan gezondheidseffecten als divers als pijn op de borst en gelaatsgevoeligheid. Terwijl studies melden dat er geen daadwerkelijke verbinding is tussen het additief en deze symptomen, is het nog steeds een controversiële substantie.

5. Drink een gematigde hoeveelheid alcohol of frisdrank met maaltijden. Afgezien van het feit dat suikerachtige frisdrankjes en alcoholische dranken vrijwel goed zijn, veroorzaken de suikers in frisdrank en striking van allerlei insuline-spikes die je lichaam trucen in het denken dat je meer voedsel wilt eten.

Commerciële soda`s bevatten veel verfijnde suiker, en het lichaam moet meer insuline produceren om verfijnde witte suikers te verwerken, wat resulteert in een vergelijkbare insuline-reactie op die van MSG. Je lichaam zal denken dat je meer voedsel moet eten. Dieet Soda, dat Aspartaam bevat, eveneens resulteert in een vergelijkbaar effect.

Afgezien van de remmingsverlagingseffecten van alcohol, die ervoor kan zorgen dat u calorie-rijk voedsel eet, kunnen u normaal gesproken vermijden, de suikers in alcohol kunnen een soortgelijk effect hebben, waardoor de serotonine-niveaus verlagen en uw insulinerrespons verhogen, waardoor de insulinereservaat worden verhoogd.

Koolzuurhoudende dranken vullen, wat betekent dat als je veel bier of frisdrank met een maaltijd drinkt, je sneller sneller kunt, waardoor minder ruimte is voor eten. Streef naar ongeveer een halve frisdrank, om dezelfde insulinepike te krijgen, zonder het vulseffect.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 6

6. Vermijd mosterd. Als je veel voedsel probeert te eten, is het belangrijk om te voorkomen dat bepaalde specerijen worden gebruikt, waarvan de inhoud je maag en slokdarm kan irriteren, waardoor het moeilijker is om een grotere hoeveelheid voedsel te eten. Mosterd is gemaakt van grondmosterdzaad, een krachtig lid van de Brassica-familie en azijn, die beide honger en metabolisme zullen vertragen.

Het is ook goed om eventuele andere azijn-gebaseerde, kruidige specerijen, zoals BBQ-saus, hete saus, Sriracha en andere pepery dips of toppings, zoals BBQ-saus, hete saus, Sriracha en andere pepery dips of toppings te vermijden.

Methode 2 van 3:

Eten tot bulk

1. Bereken uw lichaam-massa-index (BMI) eerst. Als je probeert op te bollen omdat je te lean bent, of je probeert spieren te winnen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor het verkrijgen van een gewicht op de gezondste manier. Gewoon omdat jij "skinny" Betekent niet dat je een BMI hebt die optimaal is voor gewichtstoename, en je zou je misschien een ongezonde disservice doen door te proberen te winnen voordat je in vorm bent. Hoewel het het beste is om eerst een voedingsdeskundige te bezoeken, kunt u uw BMI zelf meten met de volgende berekening ::

Je gewicht in kg (of gewicht in ponden gedeeld met ongeveer 2.2), gedeeld door
Je lengte in meters vierkant
Als uw BMI tussen de 18 is.5 en 24.9, u bent op een laag normaal lichaamsgewicht, wat betekent dat u veilig gewicht kunt winnen, met de juiste voeding en begeleiding.

2. Bereken de noodzakelijke calorische inname voor het bouwen van spieren. Muscle kan alleen worden gebouwd als u een calorie-overschot maakt en werkt vervolgens op gerichte manieren om de spiergroei in uw lichaam te bevorderen. Het verschil tussen het verkrijgen van spieren en het verkrijgen van vet vereist dat u berekent hoeveel calorieën u moet eten om effectief spieren te krijgen en ervoor te zorgen dat u de juiste soorten voedingsmiddelen eet. Om het aantal calorieën te berekenen dat u nodig heeft:

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht in ponden tegen 20. Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om te eten op dagen dat je traint, om spieren te krijgen.

3. Bereken uw eiwitbehoeften. Als u spieren wilt bouwen en gewicht wilt winnen, is het absoluut essentieel dat u voldoende eiwitten inneemt om de spiergroei te bevorderen. Zonder de juiste hoeveelheid eiwitten kunt u schade aan uw spieren doen door ze te overspoelen. Om erachter te komen hoeveel lean-eiwit je nodig hebt, vermenigvuldig je lichaamsgewicht in Pounds met ongeveer 1.5 Om het aantal gram eiwitten te achterhalen, moet u op een dag consumeren.

Maak vrienden met kip en pindakaas. Leun in vet, maar hoog in eiwitten, dit zijn gemakkelijk te eten en een algemeen beschikbare manieren om ervoor te zorgen dat u genoeg eiwitten in uw dieet krijgt.

Drink Whey Protein Shakes tussen Maaltijden. Een uiterst gebruikelijke manier van het opbouwen en het verkrijgen van spiermassa na trainingen is om een eiwitsupplement te gebruiken om de spiergroei te stimuleren. Eiwit Whey Powders zijn algemeen verkrijgbaar, waarmee u smoothies kunt mengen om voedingsstoffen, vitamines en eiwit toegevoegd te worden in één eenvoudig te drinken brouwsel.

Eiwit Shakes zijn notoir niet erg smakelijk, dus het is handig om weipoeder in smoothies op te nemen, waaronder yoghurt, bananen, aardbeien en andere smakelijke vruchten, dus je niet alleen maar neerslaat wat neerkomt op eiwitbehangpasta. Als het beter smaakt, heb je het veel waarschijnlijker om het te gebruiken.

5. Eet lage glycemische langzaam verterende koolhydraten. Je zou ongeveer twee keer je gewicht moeten eten (lbs.) In koolhydraten (gram) op dagen dat u traint, en die koolhydraten moeten bestaan voor voornamelijk uit lage glycemische koolhydraten. Dat betekent volle korrels, zoals gerolde haver en vers fruit en zoete aardappelen. Vermijd geraffineerd tarwemeel.

6. Stimuleer de testosteronproductie door vet te eten. Atleten die spieren bouwen, eten meestal meer gemonoërateerde en verzadigde vetten, die de testosteronspiegels verhogen, op zijn beurt helpen bij het helpen van spiergroei. Je moet meestal ongeveer de helft van je lichaamsgewicht (ponden) in goede vetten eten tijdens je werkdagen.

Een van de beste manieren om dit te doen is het drinken van melk. Het is gemakkelijk om te nemen, zelfs als je je geen honger hebt, en een uitstekende manier om meer vet in je dieet te krijgen. Drink drie keer per dag een glas melk als je traint.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 13

Ontwikkel je hef- of trainingsregime. Al deze calorie-inname zal gewoon in vet vertalen tenzij je krachtig opheft en krachtig gaat met je calorie-overschot. Zorg ervoor dat u een gezonde trainingsroutine ontwikkelt die is afgestemd op uw interesses en doelen voor spierwinst.

Meestal, op dagen die u zult trainen, voegt u een flinke pre- en post-workout-maaltijd toe aan uw reguliere drie-maaltijd-een-daagse regime. Om het juiste aantal calorieën op uw off-dagen te eten, sla deze maaltijden eenvoudig over.

8. Neem een vezelsupplement. Als je de hoeveelheid lean-eiwitten en koolhydraten die je op een dag eet, verhoogt, is het ook erg belangrijk dat je een vezelsupplement neemt om je gastro-darmkanaal regelmatig te houden. Het behalen van effectief kan enigszins ongemakkelijk zijn zonder één.

Methode 3 van 3:

Concurrerend eten

1. Bouw je maagcapaciteit langzaam op. Iedereen die ooit is geïnspireerd op zoveel mogelijk franks door de Hot Dog Competitie van Nathan is tegen een snelle en harde realiteit gekomen: je kunt niet zoveel hotdogs eten zonder voorbereiding. De maag is een spier zoals een ander. Het heeft training en herstel nodig, anders riskeer je letsel. Als u de capaciteit van uw maag wilt verhogen, neem het traag.

Volgens sommige studies houdt de gemiddelde menselijke maag ongeveer 1.5 liter voordat ze misselijk worden, maar kan tussen 3-5 liter vasthouden als ze goed zijn opgeleid.
Het is mogelijk om je maag te breken als je te snel te snel eet, maar het is extreem ongebruikelijk en zeldzaam. Je zult meestal overgeven voordat je een buikscheur of andere fysieke problemen riskeert.

2. Trein met water. De gezondste manier van trainen en uitbreiden van je maagcapaciteit is niet met voedsel, maar met water. Concurrerende eters kunnen tegelijkertijd zoveel drinken als een gallon water, in minder dan 20 minuten. Dit verhoogt de capaciteit van de maag en draagt relatief weinig invloed op de gezondheid, vergeleken met het tegelijkertijd van veel voedsel.

Begin traag, verhoog het aantal glazen water dat je in een dag in een dag drinkt en vervolgens de snelheid verhoogt waarmee je het water dat je drinkt. Het wordt meestal aanbevolen om zoveel als acht glazen water op een dag te drinken om mee te beginnen, dus begin daar en bouw geleidelijk je capaciteit op.

Titel afbeelding Eet meer voedsel Stap 17

3. Maak je eten nat. Water dient een doel tijdens het eten van competities, evenals tijdens uw training. Terwijl het dunking een hotdogbroodje in water niet lijkt dat smakelijk, helpt het om het voedsel af te breken voordat je het in je mond legt, waardoor het veel gemakkelijker wordt om te slikken en te beginnen. Hoe sneller je het gaat, hoe meer je kunt eten, en water helpt dit proces.

Drink niet te veel van het water terwijl je aan het eten bent. Hoewel het OK is om wat water te gebruiken om het voedsel te helpen smeren, sla het dan niet om je dorst te lessen, of je neemt waardevol onroerend goed in je maag.

4. Trein met kruisbloemige groenten. Twee of drie keer per week, concurrerende eter Yasir Salem stoomt maar liefst acht pond broccoli en bloemkool voor een trainingsmaaltijd. Deze groenten zijn flauw, hoog in vitamines, en zullen snel door je spijsverteringstraact gaan, waardoor ze ideaal zijn om je maag gemakkelijk te strekken, gecombineerd met een grote hoeveelheid water.

Voeg voor een toegevoegde bonus een grote hoeveelheid zuurkool toe. Gefermenteerde kool heeft probiotische eigenschappen die je darmflora in balans zullen houden, waardoor het een ideaal eten is voor concurrerende eters.

5. Kauwgom om je kaakspieren te versterken. Concurrerende eters zullen regelmatig meteen tot zes stukken kauwgom kauwen, om de kaakspieren te versterken en ervoor te zorgen dat hun eetinstrument in goede staat verkeert. Zo belangrijk als je maag is voor je vermogen om meer eten te eten, het zal niet goed doen als je dat voedsel en efficiënt niet kunt kauwen.

Uitchecken Dit artikel Voor nek- en kaakversterkende oefeningen kunt u in uw routine opnemen.

6. Doe veel cardiovasculaire oefeningen. Ooit opmerken hoe competitieve eters over het algemeen mager zijn en gemeen zijn? Dat komt omdat ze in vorm zijn. In tegenstelling tot wat u zou verwachten, komt het vermogen om veel te eten van veel meer dan een grote eetlust. Harde training en goede cardio zijn een essentieel onderdeel van het snel en concurrerend eten te kunnen eten.

Lezen Dit artikel Voor goede tips over cardiovasculaire gezondheid.

Goede ademhaling is ook nodig voor concurrerende eters, ook. Verdien ademhalingsoefeningen Om er zeker van te zijn dat je effectief kunt ademen terwijl je dat eten in.

7. Gespecialiseerd. Niet alle competitieve eters zijn hetzelfde. Hot Dog Champions moeten op volledig verschillende manieren trainen, voor heel verschillende hoeveelheden, dan een spek-eetkampioen, een chili-eetkampioen of een oester eetkampioen. Kennissen van de details van uw voedsel van keuze, kunt u meer specifiek voorbereiden.

Major League-eten is de Amerikaanse nationale organisatie die concurrerend eten regeert. Bekijk hun website om meer te weten te komen over het toevoegen en concurreren.

Het is erg belangrijk om een gezondheidsprofessional, diëtist of biofeedback-specialist te ontmoeten om een gezondheids- en trainingsregime voor het voedsel te bedenken dat je hoopt te consumeren om je lichaam voor je te laten werken, in plaats van tegen jou.