Hoe fit te worden Snel: 13 stappen (met foto`s)

`Fit` betekent dat in wezen goed kan presteren in een breed scala aan fysiek uitdagende omstandigheden. Fitness heeft zoveel voordelen en het is eenvoudig om te bereiken!

Stappen

Deel 1 van 3:

Doe effectieve oefeningen

1. Oefening efficiënt. Probeer oefeningen te doen die tegelijkertijd meerdere spiergroepen werken en superieure resultaten bieden voor de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om ze te doen, zoals oefeningen zoals deze efficiënter zijn. Dergelijke oefeningen zijn meestal erg vermoeiend en hard aan het lichaam, maar ze zullen je het verste de snelste krijgen.

2. Probeer planken. Planken zijn een van de meest efficiënte oefeningen. Je kunt je kern, been en armsterkte aanzienlijk verbeteren met slechts een paar minuten van deze oefening elke dag. Planken worden gedaan door een positie te houden die vergelijkbaar is met een push-up, maar ondersteunt de bovenste helft van uw lichaam op uw onderarmen. Houd dit zo lang mogelijk vast. Doe 5-10 minuten van deze per dag, gebroken in sets, voor zichtbare resultaten.

3. Burpees. Burpees worden gedaan door te beginnen in een staande positie. Druppel naar een hurken, ga in een push-up formulier, ga terug naar de hurkenpositie en spring vervolgens naar boven met de handen opgeheven om terug te keren naar de staande positie. Deze worden beschouwd als een zeer effectieve oefening, omdat ze alle delen van het lichaam werken.

Titel afbeelding Gain An a inch op je heupen Stap 7

Oefenlunges. Stap naar voren met je rechterbeen en zakken je lichaam totdat beide benen gebogen zijn bij 90-graden hoeken. Houd je rug recht en laat je frontknie niet over je tenen buigen. Duw terug naar de startpositie en herhaal met het linkerbeen.

Je kunt eenvoudig gewicht toevoegen aan deze zet door te doen bicepcurls met halters.

5. Probeer squats. Squats worden gedaan door met je voeten een heup-afstand uit elkaar, je rug recht, armen gekruist voor je en langzaam jezelf neer te zetten alsof je in een stoel zit. Nadat u in de zitpositie bent, roept u zich terug op. Dit zijn een geweldige oefening voor je kern- en beenspieren. U kunt handige gewichten toevoegen aan de routine om de armen ook te werken.

Om tegelijkertijd je onderste en bovenlichaam uit te werken, probeer dan een overheadpers toe te voegen aan je squat. Houd de halters in elke hand op heup- of schouderniveau. Squat naar beneden, en terwijl je opkomt uit de squat, druk je op de halters boven.

Titel afbeelding Conditie Uw knokkels Stap 3

Doe push ups. Push-ups zijn een geweldige oefening die je triceps, schouders, bil en kern zal uitwerken. Om te beginnen, stap in een plank pose met je handen plat op de grond onder je schouders. Laat je lichaam zakken totdat je net boven de grond bent. Zoals u dit doet, stop dan uw ellebogen dicht bij uw lichaam, houd uw kern ingeschakeld. Druk op en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

7. Vergeet niet lopen. De meeste experts zullen het erover eens zijn dat wandelen waarschijnlijk een van de beste manieren is om fit te worden. Als je helemaal uit vorm bent, kun je gewoon lopen. Als je fatsoenlijk in vorm bent, kun je snel lopen. Voor degenen die verder zijn, kunt u wandelen, joggen of rennen. Wandelen is een geweldige manier om veel spiergroepen te werken en de hartstroom en de bloedstroom te verbeteren.

Deel 2 van 3:

Doe intervaltraining

1. Begrijp intervaltraining. Intervaltraining is elke oefening die slechts enkele minuten bij een zeer hoge intensiteit (2-3) wordt herhaald en afgewisseld met een langzame activiteit of rust. Vervolg de intervallen van hoge intensiteit en lage intensiteit gedurende ongeveer twintig minuten. Intervaltraining wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefenregimes. Het is minder tijdrovend, maar lijkt identieke effecten te produceren.

2. Doe een sprint-wandeling routine. De meest elementaire intervaltrainingsroutine is om zo snel mogelijk te rennen voor 2-3 blokken (of ongeveer 400 meter) en dan terug naar het startpunt te lopen, het proces opnieuw beginnen.

Als alternatief, opwarmen door langzaam gedurende vijf minuten langzaam en snel gedurende tien minuten te lopen. Je kunt dan drie blokken sprinten, twee blokken teruglopen, sprint voor drie blokken, loop twee blokken terug (enzovoorts, als gevolg van 15 minuten). Toen die tijd is verstreken, loop snel terug naar je oorspronkelijke punt om af te koelen.

3. Intervaltraining toepassen op uw gewenste activiteit. U kunt intervaltraining toepassen op bijna elke oefenactiviteit, zolang het het potentieel is om zeer intens te zijn. Je kunt proberen fietsen, zwemmen, evenals veel kernoefeningen. Afwisselen tussen trainingsactiviteiten op verschillende dagen als u kunt ervoor zorgen dat al uw spiergroepen gelijkmatig worden gewerkt.

Deel 3 van 3:

Eet gezond

1. Eet een gebalanceerd dieet. Je kunt alles uitoefenen wat je wilt, maar als je van McDonald`s Cheeseburgers woont, ga je een vreselijk moeilijke tijd krijgen. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te eten, zodat je lichaam alle essentiële brandstof krijgt die het nodig heeft. Eet een balans van mager vlees, peulvruchten, fruit, groenten en koolhydraten om je lichaam te krijgen wat het nodig heeft.

Je wilt zeker veel magere eiwitten krijgen, omdat dit nodig is voor het bouwen van spieren. Goede bronnen van eiwitten omvatten zeevruchten, mager vlees, eieren, melk, bonen, soja en noten.
Koolhydraten uit volle granen, groenten, fruit en zuivel zullen u voorzien van energie.
Vermijd voedsel met een hoge hoeveelheid transvetten. Dit omvat meestal verwerkte voedingsmiddelen, magnetaire maaltijden, gebak en gebakken voedsel.

2. Drink veel water. Je lichaam is meestal gemaakt van water, dus je kunt maar beter geloven dat je het nodig hebt! Probeer recht water te drinken of water op smaak gebracht met een beetje natuurlijk citroensap of een andere natuurlijke smaakstof. Soda drinken zal veel te veel suiker toevoegen aan je dieet (valse suiker is ook niet goed voor jou), zoals sap. Thee en koffie uitdrogen je lichaam en moeten ook worden vermeden.

Melk is eigenlijk een geweldige en goedkope bron van zowel calcium als eiwit.

Het wordt aanbevolen dat volwassenen elke dag acht 8oz-glazen water drinken. Dit nummer zal voor iedereen anders zijn, dus let op wat uw lichaam nodig heeft, maar 8 is een uitstekend startpunt. Vergeet niet dat dit nummer kan worden verdeeld tussen verschillende soorten vloeistof.

Wacht niet totdat je dorst hebt om water te drinken. Als je je dorst hebt, ben je waarschijnlijk al uitgedroogd. Bovendien kan dorst soms ervoor zorgen dat je te veel eten.

3. Praat met uw arts over supplementen. Terwijl de wetenschap nog steeds veel onbekenden heeft met betrekking tot de voordelen van vitamines, worden ze in het algemeen begrepen om waarschijnlijk behulpzaam te zijn (zolang u de juiste in de juiste bedragen neemt). Raadpleeg uw arts, een voedingsdeskundige of een geregistreerde diëtist over de supplementen die ze zouden aanraden.

Vitaminen kunnen ook gevaarlijk zijn. Bepaalde combinaties kunnen u ziek maken of eventuele bestaande gezondheidsvoorwaarden compliceren. Je kunt ook veel vitamines overdoseren. Behandel ze als medicijnen en praat met uw arts voordat u een supplementregime start.

WELKE POST WORKOUT HERSTEL DRANKS MOET IK ZIJN?

Bekijk deze Premium Videoupgrade om dit premium videogetadvies te bekijken van een industriële expert in deze premium video

Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSPORTS Medicine & Letsel Preventie Specialist

Tips

Zodra je naar je gewenste fitheid hebt gekregen, ga je verder met de stappen die je daar hebben. Wellness is een levensstijl, geen prijs.

Blijf Veilig

Beloon jezelf

Train een beetje langer elke dag en ga zo hard mogelijk totdat je je doel hebt bereikt.

Beloon jezelf af en toe voor het opsporen. Een vierkant van donkere chocolade elke nu of dan kan een mooie traktatie maken zonder je dieet te verpesten.

Loop stevig en doe niet af. Je moet je hart snel pompen, alsof je draait. Op deze manier werkt je metabolisme snel, het verbranden van vet en het helpen van je fitnessboost.