Hoe te oefenen zonder deel te nemen aan een sportschool

Vaak is het go-to advies voor het krijgen van lichaamsbeweging, "Word lid van een sportschool!" Maar niet iedereen houdt van sportscholen. Ze kunnen duur, ongemakkelijk of off-putting zijn. Velen houden niet van trainen voor een menigte. Sommigen leven niet op een plaats met een fitnessruimte in de buurt. Maar een fitnessruimte is eigenlijk niet nodig om in vorm te komen. Lopen, joggen, dansen of sporten om je hartslag op te krijgen voor cardio en gebruik lichaamsgewicht oefeningen voor krachttraining. Zelfs iemand met een druk schema kan ruimte vinden voor lichaamsbeweging zonder naar de sportschool te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3:
Een cardio-training krijgen
  1. Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 1
1. Maak een wandeling of jog. Wandelen en joggen zijn goedkope manieren om in een cardio te komen zonder te hoeven betalen. Als je net een fitnessroutine begint te bouwen, probeer dan 20-30 minuten per dag een stevige wandeling te maken, 3-4 dagen per week. Als je niet vindt dat je een zweet van een stevige wandeling breekt, verhoog je je tempo en jog in plaats daarvan.
  • Wandelen en joggen zijn eindeloos aanpasbaar om verschillende schema`s, fitnessniveaus en fitnessdoelen te passen. Varieer het terrein en het tempo om je wandeling te maken of meer uitdagend te joggen.
  • Maak een wandeling in een natuurlijke omgeving als een park of bos als je wat extra tijd hebt. Wandelen is zowel fysiek uitdagender als een geweldige activiteit te maken met vrienden of familie.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 2
    2. Fiets tijdens je pendelen. Fietsen is een low-impact cardio-oefening die je in je dagelijkse routine kunt werken. Fiets naar werk of school als het dichtbij genoeg is. Als u geen fietstocht kunt toevoegen aan uw woon-werkverkeer, neem dan 30 minuten en ga voor een ritje in uw buurt of gebruik uw fiets om boodschappen te doen, zoals boodschappen doen.
  • U kunt fietsen gebruiken om uw andere oefeningen aan te vullen, of u kunt het gebruiken als uw primaire oefening. Als u uw fiets wilt gebruiken voor dagelijkse oefening, probeer dan minstens 30 minuten actieve peutling te doen ten minste 3-4 keer per week.
  • Vind meerdere locaties om te wandelen of hardlopen. Soms is het weer slecht, of dezelfde route is saai, of is dezelfde route gedurende de dag niet zo veilig `s nachts. Proberen:
  • Outdoor of indoor tracks. Veel scholen en sommige gemeenten hebben nummers open voor het publiek. Deze kunnen echter op bepaalde tijden door teams of clubs worden gebruikt. Stadium zitplaatsen is een kans voor Calorie Burning Trap Climbing, ook.
  • Winkelcentra. Vroeg in de ochtend of later in de avond is een goede kans om wat ronden te doen in een veilige, klimaatgestuurde omgeving. Hardlopen is echter uit.
  • Fiets paden. Hoewel vaak een fietspad wordt genoemd, is het vaak net zo goed gebruikt door voetgangers.
  • Trappen. In grotere, grotere gebouwen hebben trappen die een geweldige kans bieden om wandelen of lopende trappen te wandelen.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 3
    3. Word lid van een intramuraal sportteam. Als je niet naar de sportschool wilt gaan, maar je wilt nog steeds groep of sociale oefening, zoek dan naar een lokaal intramurale sportteam. Veel gebieden hebben teams voor elke sport van voetbal en basketbal naar Dodgeball en zelfs Quidditch. Neem contact op met uw lokale recreatiecentra of kijk online voor teams die u interesseren.
  • Social Media is vaak een geweldige plek om intramurale sportgroepen en teams te vinden of te zoeken naar informele pick-upspellen in uw regio.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 4
    4. Meld je aan voor betaalbare oefenprogramma`s in je community center. Als u niet in teamsporten bent, controleer dan uw lokale recreatie- en gemeenschapscentra voor betaalbare trainingsklassen zoals dans en yoga. Deze kosten vaak veel minder dan een gymlidmaatschap, maar bieden over het algemeen hetzelfde niveau van instructie en rigor.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 5
    5. Volg samen met een oefenvideo. U vindt trainingsvideo`s van de meeste online streaming-services, evenals in DVD- en VHS-formulier. Je kunt video`s vinden voor vele vormen van aërobe oefeningen, van dansstrainingen zoals Zumba tot intervalopleiding. Met deze video`s kunt u een rigoureuze, gestructureerde training in uw eigen huis krijgen.
  • Verschillende videoproducenten hebben verschillende stijlen. Probeer een paar verschillende video`s van verschillende producenten en makers om de beste match voor u te vinden.
  • U vindt trainingsvideo`s gratis op sites zoals YouTube als u niet wilt betalen voor de video- of streaming-service. Je kunt ook een oefenvideo of dvd lenen vanuit je lokale bibliotheek.
  • 6. Tuin. Een van de vele potentiële voordelen van tuinieren is oefening. Weeding, met behulp van de kruiwagen, die de aarde schoffelt, met een tuinbedje, enzovoort is potentieel een geweldige training in de frisse lucht.
    • Methode 2 van 3:
    Thuisbeoefening van krachttraining
    1. Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 6
    1. Oefen een lichaamsgewicht oefeningsroutine. Je kunt online een breed scala aan trainingsplannen vinden die lichaamsgewicht oefeningen gebruiken om verschillende spiergroepen of delen van het lichaam te targeten. Gebruik oefeningen zoals push-ups, triceps dips, squats, crunches, planken, lunges en bruggen om u te helpen uw kracht te bouwen zonder luxe apparatuur. Om aan de slag te gaan, probeer dan een eenmaal dagelijkse routine zoals:
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 7
    2. Gebruik huishoudelijke objecten om Voeg gewicht toe aan oefeningen. Als je geen zin hebt om voldoende weerstand te krijgen van standaard lichaamsgewicht oefeningen, gebruik dan huishoudelijke objecten om de intensiteit te verhogen. U kunt bijvoorbeeld een gallon melk of een zwaar boek gebruiken om meer gewicht aan uw squats toe te voegen. Houd het boek dicht bij je borst als jij hurken om weerstand toe te voegen aan deze lichaamsgewichtsoefening.
  • U kunt ook huishoudelijke objecten gebruiken om oefeningen te proberen die typisch gewichten vereisen, zoals rijen en bicepcurls.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 8
    3. Investeer in een set halters of weerstandsbanden. Beide halters en verzetsbanden zijn betaalbaar van de meeste sportwinkels. Weerstandsbanden Kan worden gebruikt voor oefeningen zoals rijen, bicepcurls, arm verhogen, ezel kicks, en drukt. Halters zijn veelzijdig en laat je veel van de oefeningen aanpakken die je zou vinden in de gewichtsruimte van je sportschool.
  • Voor krullen, bijvoorbeeld de band onder je voet. Pak de band in een gesloten vuist. Houd je arm vast, zodat je elleboog tegen je is, en je onderarm wordt naar het plafond naar boven gericht. Breng je onderarm naar je schouder en verlag het dan langzaam naar beneden naar je startpositie. De band zal weerstand bieden als je opheft.
  • Je hebt verschillende niveaus van weerstand en ander gewicht nodig voor verschillende oefeningen. Probeer te investeren in een set halters of weerstandsbanden in plaats van slechts één te krijgen.
  • Je hebt niet zowel halters als verzetsbanden nodig. Een ofwel zal gunstig zijn. De verschillende tools werken echter op verschillende manieren verschillende lichaamsdelen, dus als u de middelen hebt, kan een set van elk gunstig zijn.
  • 4. Doen yoga. Yoga kan een uitstekende optie zijn voor mensen die op zoek zijn naar kracht en flexibiliteit, en met een minimum aan apparatuur. Veel yoga-routines zijn beschikbaar streaming van sites zoals YouTube of Amazon Prime, beschikbaar als tv-programma`s, en ook op dvd of als abonnementsdiensten online. Misschien wilt u investeren in een yogamat en een yoga-blok, high loopvlak sokken, en sommige andere rekwisieten kunnen nuttig zijn.
    • Methode 3 van 3:
    Passende oefening in een drukke routine
    1. Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 9
    1. Intensiveren van je oefeningen. Als je geen tijd kunt vinden om te oefenen, focus je op in plaats daarvan je intensiteit te vergroten. Loop een heuvel op in plaats van op een niveaupad of oefen een intervaltraining met een hoge intensiteit (HIIT) in plaats van je gewone dagelijkse training om een ​​grotere impact te krijgen van dezelfde hoeveelheid tijd.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 10
    2. Gebruik je pauzes om in een cardio te komen. Neem 15-20 minuten tijdens je lunchpauze om een ​​wandeling rond je blok te maken of een korte fietstocht naar een nieuwe lunchplek. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen optellen, dus gebruik je pauzes om eruit te komen en actief te worden.
  • Ook trainen tijdens je pauzes heeft ook het voordeel dat je weg kunt van je bureau. Het kan je helpen je hoofd te ruimen en je werk een paar minuten van je werk af te laten.
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 11
    3. Plan een actieve datumnacht. Combineer je plezier en je cardio en ga dansen in een lokale dansclub. Alleen maar omdat je van jezelf geniet, betekent niet dat je geen oefening krijgt. Hoe meer je bewegen en op de grond schudden, hoe meer oefening je krijgt. Of ga wandelen, maak een wandeling door de stad, of raak zelfs op de sportschool!
  • Als danceclubs niet jouw scène zijn, maak dan een date nacht of een vriend van een vriend door naar een dansklasse of les te gaan. Je kunt gemakkelijk groepen vinden voor Swing Dancing, Ballroom Dancing, Hip-Hop, Lyrical Dance, en vele andere stijlen.
  • Lange maanlichtwandelingen op het strand zijn een prachtige manier om een ​​date nacht door te brengen, en dat kan net zo veel oefenen als een training op een loopband en meer plezier!
  • Titel afbeelding Oefening zonder deel te nemen aan een sportschool Stap 12
    4. Doe lichaamsgewicht oefeningen tijdens commerciële pauzes. Haal het meeste uit je tv of streaming tijd door elke keer een reeks lichaamsgewicht te doen telkens wanneer een commercial aan de gang is. Doe 10 pushups, squats of houd een plank van 30 seconden elke keer als je show een pauze neemt. Weerstandstraining hoeft niet tegelijkertijd te worden gedaan om effectief te zijn.
  • Ga voor een plank op je buik met je benen samen. Zet je handpalmen plat op de grond naast je borst en houd je ellebogen in tegen je zijden. Stop je tenen en duw je lichaam omhoog totdat je armen volledig zijn uitgebreid. Betrek je kern en focus op het houden van je rug in een rechte lijn. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast.
  • Om squats te doen, sta op en ga zo vaak als je tijdens de commerciële pauze terug naar achteren.

    • Voorbeeld oefeningen

    Leuke manieren om uit te oefenen in je dag

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Cardio-oefeningen om te proberen

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Krachttrainingsoefeningen voor thuis

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als je op een fiets fietst, moet je niet plotseling stoppen, anders kunnen je triceps en hamstrings kunnen krampen.
  • Vermijd gimmicky trainingsuitrusting die u niet realistisch gebruikt.
  • Probeer een vriend te vinden om te oefenen met.Je kunt elkaar motiveren.Carradery of vriendelijke concurrentie kan een goede zaak zijn.
  • Als je de neiging hebt om uit te stellen over oefening, vergeet dan niet dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging de hele dag u ten goede zal komen. Zoek naar Windows wanneer u kunt trainen, zoals tijdens een commerciële pauze en iets doen dat gemakkelijk voor u is, zoals dansen in de woonkamer of op zijn plaats. Maak je geen zorgen over het bedrag of de intensiteit. Focus je gewoon om iets te doen.

    • Waarschuwingen

    Zorg ervoor dat je de juiste vorm wilt oefenen om lichamelijk letsel of pijn te voorkomen.
  • Vergeet niet om je activiteit altijd geleidelijk te verhogen om je spieren op te warmen. Doe 3 tot 5 minuten van een minder intense vorm van het type oefening dat je doet, zoals wandelen als je van plan bent om te joggen. Rek dan je spieren na je training. Houd elk van de stukken vast die u 15 tot 30 seconden doet en adem diep adem om te ontspannen in elk stuk.
  • Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw fitnessprogramma start.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar