4 manieren om een gezond tienermeisje te zijn

Gezond zijn betekent veel verschillende dingen voor tienermeisjes. Het bouwen van goede gewoonten van dieet en lichaamsbeweging is belangrijk, en het heeft dus goede hygiëne. Gezond zijn betekent ook een positieve mentale houding hebben en veilige beslissingen nemen over je lichaam en gedrag. Wees gezond voelen zelfverzekerd, ziet er geweldig uit, en zorg voor je lichaam!

Stappen

Methode 1 van 4:

Gezonde gewoonten bouwen

1. Kies gezonde voedingsmiddelen. Je eten is je brandstof voor je lichaam en hersenen, dus kies goede brandstof! Minimaliseer het eten van voedsel met veel suiker, zout en verwerkte transvet - blijf weg van fast food, gefrituurd voedsel, junkfood uit de snackpad, zoals chips, ingeblikt en verwerkt voedsel en gebakjes. Amp-up je inname van vers fruit en groenten, volle korrels, vetarm en vetvrije zuivel en kwaliteitseiwitten zoals vis, kip, noten, bonen, erwten en linzen. Kiezen gezonde snacks Net als fruit, een handvol noten, een selderij of een stuk vet-dikke kaas. Neem ook gezonde vetten op uit bronnen zoals avocado`s, noten, kokosnoten, olijfolie, rundvlees en wild-gevangen zalm.

Als u niet weet hoe u kunt beginnen met gezond, praat dan met uw arts of een voedingsdeskundige. Ze kunnen u helpen een plan te creëren dat u al uw benodigde vitamines, mineralen en calorieën krijgt. U kunt ook online bronnen bekijken zoals deze Voor enige begeleiding.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 2

2. Heb goede eetgewoonten. Anders dan wat je eet, hoe je eet, kan je helpen gezond en fit te blijven.

Sla niet over ontbijt, die je lichaam biedt met zijn eerste brandstof van de dag en helpt je je te concentreren. Goed ontbijtvoedsel omvat fruit- eieren- koe, amandel of kokosnoten melkcrème van tarwe- havermout- of volkoren geroosterd brood.

Pak je lunch in voor school Dus je kunt een gezonde maaltijd voor jezelf maken. Als u uw lunch niet kunt inpakken, blijf dan aan Lean Protein en Groente-opties die de cafetaria biedt.

Betrokken zijn bij winkelen en maaltijdplanning thuis. Je kunt zelfs de rest van je familie helpen om gezond te eten!

Uw arts kan u vertellen of u in een gezond gewichtsbereik bent of niet. Als uw arts u adviseert om af te vallen, Bedien uw portiegrootte, ik.e. hoeveel eet je in één keer. Gebruik een kleiner bord of kom, houd een voedseljournaal Dus je kunt je porties volgen en het meeste van je bord vullen met groenten en fruit.

Zorg ervoor dat je genoeg calorieën krijgt! Het gemiddelde tienermeisje zou 1.600 tot 1.800 calorieën per dag moeten eten als je niet erg actief bent en 2.200 tot 2.400 calorieën per dag als je fysiek actief bent.

Vermijd fad en crash diëten. Je zult gemakkelijk een gewicht terugkrijgen dat je verliest, en deze zijn niet goed voor je lichaam. Praat altijd met uw arts voordat u op dieet bent, of als u zich zorgen maakt over uw gewicht.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 3

3. Een gezond gewicht behouden. In plaats van je zorgen te maken over je gewicht, denk dan aan je lichaam massa-index of BMI. Deze berekening beoordeelt of u een gezond gewicht bent voor uw leeftijd en lengte. Je kunt dit gebruiken rekenmachine om je BMI te vinden.

Een gezonde tiener BMI valt tussen de 5e en 85e percentielen - onder de 5e is onderwogen, 85e-95e is overgewicht, en meer dan 95e percentiel wordt als zwaarlijvig beschouwd. Controleer uw percentiel hier.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 4

4. Drink minstens 8 glazen water elke dag. Houd je lichaam gehydrateerd om je te reguleren metabolisme en zuiver je lichaam. Drink minstens 8 glazen water per dag om gehydrateerd te blijven.

Draag een waterfles met u en slok op water gedurende de dag. Zorg ervoor dat je water drinkt wanneer je dorstig bent.

Drink meer water als het heet is of dat je actief bent.

Je plas moet licht geel zijn in kleur.

Boost de smaak van je water met plakjes citroen, limoen of vers fruit!

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 5

5. Slaap elke nacht 8-10 uur. Genoeg slaap krijgen Verbetert uw aandacht, focus en stemming. Het helpt ook je lichaam te herstellen van de gebeurtenissen van die dag. Je krijgt misschien niet genoeg slaap als het moeilijk is om `s ochtends op te staan, je val in slaap in de klas, je kunt zich niet goed concentreren, of je voelt je humeurig of depressief. Probeer meer slaap te krijgen door:

Een gewone bedtijd voor jezelf instellen.

Regelmatig uitoefenen (maar niet binnen 3 uur bedtijd, dus het houdt je niet op).

Cafeïne vermijden na 16.00 uur.

Ontspannen voor het slapengaan met een warm bad of lezen.

Gedurende de dag niet te veel dutten.

All-Nighters vermijden, die uw slaapschema afwerpen.

Good Sleep Hygiëne: Houd je lichten laag bij het slapengaan om aan je hersenen te signaleren, het is tijd om te slapen, houd je kamer koel en donker `s nachts, en word wakker met felle lichten.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 6

Oefening minstens drie tot vijf keer per week. Oefening verbetert je energie, helpt je je goed te voelen en vermindert stress. Probeer een zweet op te werken gedurende minstens 20-30 minuten, bij voorkeur tot een uur. Aërobe oefeningen - degenen die je hart pompen en ademhalen, zoals rennen en zwemmen - zijn goed voor je hart en algehele gezondheid. Je kunt ook specifieke trainingen doen om gebieden van je lichaam te doelen, graag sterk te worden buikspieren of benen.

Als je denkt dat naar de sportschool gaat, probeer dan creatieve manieren om uit te werken. Maak een wandeling of een fietstocht of een uitdagende wandeling, word lid van een fitnessclub, neem je hond mee voor een wandeling of word lid van een sportteam.

Gebruik een Wii-pasvorm of een Wii-pasvorm voor binnenshuis!

Jog op zijn plaats of doe squats tijdens het kijken naar tv.

U kunt ook proberen op zoek naar HIIT, BARRE, 7-minuut en yoga-trainingen op vele fitness-apps.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 7

7. Heb een goede houding.Een goede houding hebben kan het zelfrespect verbeteren - je kunt letterlijk lang lopen! Gezonde houding onderhouden Minimaliseert ook de spanning op uw spieren. Er zijn veel opdrachten dat kan helpen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 8

8. Bescherm uw huid tegen overmatige blootstelling aan de zon. Je zou moeten proberen elke dag ongeveer 15-30 minuten zonlicht te krijgen om je gezondheid te verbeteren en je lichaam te helpen vitamine D te produceren. Echter, te veel tijd in de zon is echt slecht voor de huid, omdat het rimpels en huidkanker kan veroorzaken. Draag altijd een breed-spectrum zonnebrandcrème van SPF 15 of hoger wanneer u naar buiten gaat, en misschien 30 of hoger op uw gezicht dat tonnen zon krijgt.

Veel vochtinbrengende lotions bevatten ook SPF 15 zonnebrandcrème. Dit kan een gemakkelijke manier zijn om je huid zacht en veilig te houden.

Breng de zonnebrandcrème om de 2 uur, of na het zweten of zwemmen.

Draag een zonnebril als het zonnig is om je ogen te beschermen tegen UV-licht, en de gevoelige huid om je ogen.

Niemand mag ooit zonnebanken gebruiken omdat ze het risico op huidkanker verhogen. Het gebruik van zonnebanken tijdens de adolescentie verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van melanoom later in het leven, wat de dodelijkste vorm van huidkanker is. Tanningsprays en lotions zijn over het algemeen veilig, maar houden het uit je mond en ogen.

Vermijd uitgaan in de zon wanneer het in het helderste is, wat meestal tussen 10.00 en 16.00 uur is.

Methode 2 van 4:

Blijf schoon, hygiënisch en gezond

1. Goed hygiëne routine-. Zorg voor je uiterlijk, helpt je je goed te voelen over jezelf, en schoon blijven is belangrijk, terwijl je lichaam verandert. Maak een routine voor jezelf waar je elke dag aan houdt - het is misschien niet hetzelfde als de routine van je vriend, omdat iedereen anders is.

Elke dag baden of douchen.
Houd je haar schoon. Als je vettig haar hebt, moet je het misschien elke dag of om de andere dag wassen. Was anders je haar 2-3 keer per week, dus je droogt het niet uit.
Poets je tanden twee tot drie keer per dag - nadat je wakker wordt, als je adem slecht is, en voor het slapengaan. Floss dagelijks en borstel ook je tong.
Draag dagelijks aluminiumvrije deodorant, douche nadat u zweterig bent en draag schone katoenen kleding om lichaamsgeur te helpen minimaliseren. Draag elke dag een verse beha en ondergoed.

Titel afbeelding Wees een gezonde tiener meisje Stap 10

2. Behandel je acne.Houd je huid schoon en gezond door voor elke te zorgen acne op je gezicht, borst of rug. Praat met uw arts over medicijnen als uw acne ernstig is. Anders probeert u niet-vettige, hypoallergenische huidverzorgingsproducten en een milde gezichtsreiniger op dagelijkse basis. Was je gezicht in de ochtend en voor het slapengaan.

Overdrijf het niet op uw verzinnen wanneer je acne hebt, dus je verstopt je poriën niet.

Schakel over naar een laagglycemisch dieet en snijd suikerachtig voedsel om uw huid op natuurlijke wijze te verbeteren.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 11

3. Verwijder het lichaamshaar, als u dat wilt. Of u al dan niet uw benen wilt scheren, oksels en een particuliere ruimte is volledig aan u. Lang haar in je oksels en lies kunnen vocht en geuren vangen, maar regelmatig douchen en het gebied schoon en droog houden, zou dat moeten oplossen. Als je het scheert, doe het dan veilig en hygiënisch:

Gebruik schone, nieuwe, scherpe scheermesjes en veel scheercrème of gel (niet alleen gewone zeep). Neem je tijd en ga langzaam.

Scheer je gezicht niet. Pluk zwerfharen met pincet of probeer een bleekmiddel, room of was. Als je veel gezichtshaar hebt, raadpleeg je je arts en vraag naar elektrolyse om er voorgoed uit te komen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 12

Omgaan met je menstruatie. Misschien heb je net je menstruatie voor de eerste keer, of je probeert erachter te komen hoe je om gaat krampen. Omgaan met uw menstruatie kan eenvoudiger zijn als u goed bent bereid en een hygiënisch plan hebt. Volg uw periode in een tijdschrift, zodat u zich kunt voorbereiden op uw symptomen door wat voor uzelf van uzelf te zorgen.

Verander het product van je vrouwelijke hygiëne minstens elke 4-8 uur, en vaker voor zware stroom. Gemiddeld moet u waarschijnlijk 3-6 pads of tampons per dag gebruiken. Gebruik voor een zwaardere stroom en `s nachts, gebruik langer, zwaardere pads met vleugels (zijbeschermers) om morsen te voorkomen. Verander uw pad of tampon elke 4-8 uur, afhankelijk van uw stroom.

Douche regelmatig.

Blijf bijhouden wanneer je menstruatie komt en wordt voorbereid met pads en tampons. U kunt een app gebruiken om u te helpen dit te doen. Een gemiddelde cyclus is 28 dagen, maar dit varieert veel. Houd een kalender om de lengte van u te volgen.

Als u bloedt, dat langer dan 10 dagen duurt, zie ernstige pijn die u interfereert met uw dagelijkse leven, of een onregelmatige cyclus, raadpleeg uw arts.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 13

5. Bezoek regelmatig uw zorgverlener. Het is belangrijk om uw arts minstens elk jaar te zien terwijl u groeit en zich ontwikkelt. Ze zullen lichamelijke examens doen en je vragen stellen over je gezondheid. Het is een geweldige kans om persoonlijke vragen te stellen die je hebt over je lichaam.

Vraag uw arts over het krijgen van de vaccins voor waterpokken, hepatitis B, MMR (mazelen, bof, rubella), meningococcal, polio, TDAP (Tetanus, difterie en pertussis) en HPV (Human Papillomavirus). Dit zijn routinematige opnames, maar nu je ouder wordt, moet je de verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid en ervoor zorgen dat je beschermd bent.

Kies een primaire zorgverlener of PCP - de dokter die u zult leren kennen en regelmatig zien. Overweeg of u een man of een vrouw wilt, elke taal nodig heeft, en of ze gespecialiseerd zijn in het werken met tieners. Vind je PCP door te vragen naar aanbevelingen van vrienden of familie, het controleren van de Doctor Finder-website van de American Medical Association of uw ziekteverzekeringsmaatschappij belt voor een lijst met aanbieders die ze afdekken.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 14

6. Zie je gynaecoloog jaarlijks. Bezoek de gynaecoloog voor de eerste keer tussen de leeftijd van 13 en 15, of wanneer u seksueel actief begint te zijn. Ze zullen een fysiek examen van je borsten en lichaam doen en je vragen stellen over je lichaam en gedrag. Het is een geweldige kans om hen vragen te stellen dat u uw ouders niet wilt vragen en nauwkeurige informatie kunt krijgen die uw vrienden misschien niet kennen.

Word bij elk bezoek getest als je seksueel actief bent, of als je symptomen hebt zoals jeuk, ontlading van je vagina, of wratten op je privés.

Als u een low-cost-optie nodig heeft, overweeg dan het bezoeken van geplande ouderschap. Veel gebieden hebben andere low-cost clinics, dus onderzoek alle opties in uw regio.

U begint met bekkenexamens op 21-jarige leeftijd of wanneer u seksueel actief wordt. Je gynaecoloog kan ook eerder een bekkenexamen doen als je ontlading, pijn, of jeuk rond je vagina hebt, als je langer dan 10 dagen bloedt, als je je menstruatie niet hebt gekregen tegen de tijd dat je 15 bent, als jij dat bent Ik heb je menstruatie gemist, of als je krampen hebt die zich interfereren met het dagelijks leven.

Methode 3 van 4:

Mentaal gezond blijven

1. Heb een positieve houding. Je persoonlijke gezondheid en gewoonten zijn voor jou en je welzijn, niet voor iemand anders. Raak niet naar beneden of verstrikt in de meningen van anderen. Als je weet dat je gezond bent, voel je je goed over jezelf. Zo wees positief en geloof in jezelf!

Denk positieve gedachten. Wat je jezelf in je hoofd vertelt, kan echt beïnvloeden hoe je de wereld om je heen voelt en waarneemt. Als je een fout maakt, denkt: "Ik ben een mens, in plaats van:" Ik ben zo`n verliezer."
Vergelijk jezelf niet met anderen. Dat kan je naar beneden halen en dan zal je het niet alles herinneren dat je geweldig maakt!
Geloof niet dat iedereen op internet zo gelukkig is als ze lijken. Natuurlijk lijkt iedereen op Facebook en Twitter een geweldig, glamoureuze levens te hebben. Vergeet niet dat iedereen problemen en worstelt, en waarschijnlijk gelukkig kan verschijnen dan ze echt zijn.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 16

2. Druk jezelf creatief uit. Journaling, muziek, kunst - doe iets om druk jezelf uit op een creatieve manier. Dit kan u helpen stress te verminderen, om uw positieve kenmerken te waarderen, en voelt u voldaan. Experimenteer met hobby`s en vaardigheden en onthoud dat het niet uitmaakt of je van nature getalenteerd bent - dit is alleen voor jou.

Iedereen kan iets creatiefs doen. Leer een muziekinstrument, teken, verf, ambacht, bouwen iets of maak een mooie tuin.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 17

3. Weet dat je mooi bent. Lichaamsbeeld, hoe je je fysieke zelf bekijkt en als je je aantrekkelijk voelt, kan je nauw verbonden met zelfvertrouwen voor veel mensen. Het hebben van een positief lichaamsbeeld is buitengewoon belangrijk voor jou als een tiener, omdat je je misschien onder druk hebt gezet door peers of media om anders te kijken dan jij. Werk aan het hebben van positief lichaamsbeeld door deze tips te onthouden:

Vergeet niet dat je lichaam van jou is, ongeacht hoe het eruit ziet. Dit is je schip door een opwindend leven! Behandel het met respect en waardeer het voor al zijn uniciteit.

Herken welke elementen van je uiterlijk je kunt veranderen, en wat je niet kunt. Laat de dingen los die je niet kunt veranderen. Vergeet niet dat iedereen iets over zichzelf heeft, ze houden niet erg van.

Gestelde doelen om de dingen te veranderen die je kunt veranderen. Als u wilt afvallen, maakt u een dieet- en trainingsplan. Als je het gevoel hebt dat je haar saai is, experimenteer dan met een nieuwe snee.

Complimenteer jezelf elke dag, minstens drie keer per dag. Vertel jezelf iets leuks en eerlijk, iets dat je echt voelt.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 18

Ontwikkel tijdmanagementvaardigheden. Tussen school, huiswerk, vrienden, familie, werk, een partner en persoonlijke tijd, heb je veel te jongleren! Ontwikkelen tijdsbeheer Vaardigheden zullen u helpen alles te krijgen dat u moet doen en niet overweldigd voelen. Ontwikkel een systeem dat goed voor u werkt door sommige van deze ideeën te proberen:

Maak een takenlijst voor de week met drie kolommen: moet het doen, zou willen bereiken (maar kan een beetje langer wachten), en willen doen (vrije tijd).

Gebruik Calendar-updates op uw telefoon of Googledocs voor gemakkelijke toegang tot uw schema.

Breek grote taken in kleinere taken. Maak het huis schoon in het schoonmaken van de toiletten, het opruimen van mijn slaapkamer, en "Doe de gerechten."

Maak je klaar voor je dag de avond ervoor. Op deze manier zal je `s ochtends niet klauteren en misschien iets vergeten.

Houd uw items georganiseerd Door een plek te hebben voor alles - het is veel moeilijker om dingen op die manier te verliezen.

Tijd jezelf om te leren hoe lang dingen echt nemen, versus hoe lang je denkt dat ze nemen. Gebruik een app zoals 30/30.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 19

Beheer je stress. Misschien ben je gestresst als je voelbaar, moe, depressief of schuldig bent. Andere tekens die je te gestrest bent, zijn als je hoofdpijn krijgt of maagproblemen hebt, kan niet goed slapen, denk vaak negatieve gedachten, geniet niet van dingen die je vroeger haalt, of de schuld geven van andere mensen voor dingen die met jou gebeuren. Minimaliseer stress door sommige van deze ideeën te proberen:

Maak een lijst van de dingen die je benadrukken. Verdeel ze in dingen die je kunt controleren en dingen die je niet kunt. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen.

Verander wijzigingen waar u kunt. Als je het gevoel hebt dat je het te druk hebt om alles te bereiken wat je nodig hebt, stop dan met het doen van je minst belangrijke activiteit.

Zeg "Nee" om dingen te doen die je niet wilt doen of geen tijd hebt om te doen. Je bent niet verplicht om anderen te helpen als het interfereert met je eigen welzijn.

Praat met iemand, inclusief vrienden, familie of een counselor. Probeer journaling gewoon om je frustraties te ontluchten.

Probeer acupunctuur, massage, ontspanningstechnieken of yoga. Hoewel er beperkte wetenschappelijke gegevens zijn over hoe tieners complementaire geneeskunde gebruiken, vinden sommige mensen het erg nuttig.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 20

6. Heb gezonde ideeën over gewicht. "Gezond" is niet noodzakelijk synoniem met "mager."Tiener obesitas is een grote zorg in sommige landen, vooral de Verenigde Staten, maar onderwogen en ondervoed zijn ongezond op andere manieren. Veel tieners worstelen met eetstoornissen zoals boulimia en anorexia, of ongezonde gewoonten zoals overspoeling om af te vallen. Als je worstelt met lichaamsbeeldproblemen, zoek dan hulp.

Vermijd je eten zelfs als je honger hebt omdat je bang bent om gewicht te krijgen? Doe je jezelf over te geven na het eten, gebruik laxeermiddelen of oefen je meer dan een uur 5 dagen per week? Ben je gestopt met het hebben van je menstruatie omdat je zoveel gewicht hebt verloren? Eetstoornissen zijn serieus en vereisen vaak professionele hulp - tieners met eetstoornissen hebben meer kans om ziek te worden, te sterven aan complicaties of zelfmoord plegen.

Voor hulp, praat met uw arts, familie, vrienden, schoolcounselor, coach - iedereen die u vertrouwt. Niemand die om je geeft, zal je beoordelen - ze willen je gewoon helpen. Onderzoekssymptomen en ondersteuning online in uw gemeenschap.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 21

7. Omarm wat jou maakt "verschillend." Het is gebruikelijk voor tieners om te worstelen met vragen over seksualiteit en identiteit, dus voel je niet alleen. Je zou kunnen beseffen dat je homo bent, biseksueel, of een alternatieve seksualiteit. Gay zijn is geen ziekte of iets dat je kiest om te zijn - het is de manier waarop je geboren bent.Omarm wat jou maakt u, Leer jezelf op over je vragen en krijg steun van geliefden en professionals als je het nodig hebt.

Het kan zich voelen als een strijd om andere mensen te vertellen die je niet heteroseksueel bent, afhankelijk van je cultuur, waarden of angst voor Antwoord van anderen. Vertrouwen in een ouder, vriend, counselor, dokter, coach, of een andere persoon die je vertrouwt. Je zult je opgelucht voelen en blij om jezelf te zijn en kan beginnen te verkennen intieme relaties met degenen die je interesseren.

Sommige tieners worstelen met geslacht en identiteitsproblemen - het gevoel alsof je werd geboren als een meisje, maar binnenin voel je echt een jongen. Dit wordt meestal genoemd transgender, of gewoon trans. Het kan zeer behulpzaam zijn om met een therapeut of counselor te werken die is gespecialiseerd in vragen van geslacht en vasthouden Ondersteunende vrienden en familie Terwijl je over jezelf leert.

Titel afbeelding Wees een gezonde tiener meisje Stap 22

8. Reik naar hulp als je het nodig hebt. Veel tieners worstelen met depressie, angst, misbruik en andere verontrustende zorgen. Familie problemen, lichamelijk of seksueel misbruik en kwesties voor geestelijke gezondheid kunnen u eraan denken zelf pijniging of zelfmoord. Je bent niet de enige, en het kan beter worden!

Als je erover denkt jezelf kwetsen, Praat met iemand die je meteen vertrouwt.

U kunt ook de National Suicide Prevention LifeLine op elk moment van dag of nacht bellen op 1-800-273-8255.

Middelen over tiener geestelijke gezondheid zijn online beschikbaar. Leer jezelf op wat je voelt en praat meteen met je arts.

Methode 4 van 4:

Een sociaal gezonde tiener zijn

1. Drink niet alcohol. Alcohol drinken als een tiener kan de groei en ontwikkeling van je hersenen stunt. Niet alleen dat, maar studies laten zien dat je binge-drinking nu een negatieve invloed heeft op de gezondheid en het welzijn van je toekomstige kinderen. Blijf weg van alcohol tot je 21 bent - niet alleen om buiten de juridische problemen te blijven, maar dus je hersenen kunnen zich volledig ontwikkelen!

Nooit drinken en rijden, of ga in de auto van iemand die gedronken is. Als je alcohol drinkt, krijg je een ritje naar huis met iemand nuchter, of bel een sobere vriend of ouder voor een ritje. Uber en Lyft zijn ook goede opties.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 24

2. Gebruik niet drugs. Geneesmiddelen hebben een negatieve invloed op uw lichaam en uw denken. Marihuana schaadt geheugen en concentratie. Sedatives zoals Valium kunnen je laten stoppen met ademen. Stimulerende middelen zoals cocaïne zetten een spanning op je hart en kunnen je paranoïde maken. Opioïden zoals heroïne- en receptpijn-moordenaars zijn ongelooflijk verslavend en kunnen een levenslange problemen met drugsmisbruik veroorzaken. Drugs kunnen verleidelijk lijken, maar ze zijn niet de wettelijke, fysieke en mentale risico`s waard.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 25

3. Niet rook. Roken is zeer verslavend, dus als je niet rookt, begin dan niet. Roken veroorzaakt meer voorkomenbare sterfgevallen dan enig ander medicijn, en als je nu begint, vind je het misschien extreem moeilijk om te stoppen. Roken is slecht voor je, zelfs als een gezonde tiener - het kan je risico op astma- en longinfecties verhogen, verlagen je vermogen om je tanden te bewerken, je tanden te beschadigen en je kleren vreselijk te maken.

Mogelijk merkt u enkele voordelen kort na het stoppen met roken, zoals een verbeterd gevoel van smaak en geur en gemakkelijker ademhaling na een paar dagen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 26

4. Wees voorzichtig op internet. Tegenwoordig is iedereen en alles op internet verbonden. Hoewel dit geweldig kan zijn om contact te houden met vrienden en het leren van de wereld, komt het ook met risico`s. Cyberbulllying treft veel jonge mensen. Onthoud ook dat alles wat je op het internet daar aanzet voor altijd voor iedereen om te zien.

Zet nooit privé-informatie online zoals uw thuisadres, sofinummer of persoonlijke gegevens. Het is gemakkelijk voor roofdieren om van u te profiteren wanneer ze uw persoonlijke gegevens kennen.

Upload geen foto`s van uzelf aan het doen van iets illegaals, of iets dat u niet wilt dat uw grootmoeder of toekomstige werkgever het ziet.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 27

5. Melden pesten. Pesten kan met iemand gebeuren en het kan in persoon of online voorkomen. Of u nu in persoon pesten of cyberbullying ervaart, het is belangrijk om het meteen te melden. Sommige tieners worden zo depressief om gepest te worden dat ze zichzelf schaden, of uitstrekken en anderen schaden. Het hoeft niet zo te zijn. Meld het meteen aan uw ouders of een schoolautoriteit als iemand:

Verspreidt leugens of kwetsende geruchten over jou.

Fysiek schaadt u.

Roept u namen of plagt u vaak negatief.

Maakt negatieve opmerkingen over je seks, geslacht, ras, religie, seksuele geaardheid of handicap.

Oproepen, e-mails of benadert u herhaaldelijk nadat u het hen niet hebt gevraagd (dit is stalking - u kunt dit zelfs aan de politie melden).

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 28

6. Word opgeleid over seks. Heb een open en eerlijk gesprek met je ouder (s), dokter, of een andere vertrouwde en deskundige volwassene - je weet nooit of wat je vrienden en leeftijdsgenoten je vertellen over seks is waar. Voordat je er zelfs aan denkt om seks te hebben, krijg je nauwkeurig informatie.

Seks kan leiden tot ongewenste zwangerschap en stalen, waaronder gonorroe, chlamydia, hepatitis B, herpes, menselijk papillomavirus (HPV), syfilis en HIV / AIDS. Sommige hiervan zijn behandelbaar met medicijnen, terwijl anderen - zoals Herpes, HPV en HIV - laatste je hele leven. HPV kan wratten en cervicale kanker veroorzaken, en HIV / AIDS verkort je levensverwachting en maakt je erg ziek.

Overweeg je eigen gevoelens over seks en je persoonlijke waarden.Waarom wil je seks hebben?? Waarom wil je wachten? Denk aan je religieuze en culturele opvattingen, je zelfrespect en of je al dan niet klaar bent voor de verantwoordelijkheid om seks te hebben.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 29

7. Beslissen als je klaar bent om seks te hebben. Wanneer je "klaar" bent, is het anders voor verschillende mensen. Sommige mensen willen wachten tot ze volwassen zijn of totdat ze zijn getrouwd, terwijl anderen zich op hun gemak voelen om seks te hebben wanneer ze voelen dat hun relatie er klaar voor is.Je moet nooit onder druk zitten, gepest, of gemanipuleerd in seks hebben, en je zou het niet moeten doen, alleen maar omdat andere mensen zijn. Misschien weet u dat uw relatie klaar is als:

Jij en je partner vertrouwen op elkaar en kunnen eerlijk zijn met elkaar.

Je voelt je op je gemak om te praten over dingen als gevoelens, en de risico`s van seks als stvrij.

Je bent allebei opgeleid over seks en kunt zwangerschap en stalen voorkomen door condooms of andere anticonceptie te gebruiken.

Je respecteert elkaars behoeften over het gebruik van bescherming, en geen seks te hebben totdat je allebei klaar bent.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 30

8. Wees niet ondergedrukt. Je moet nooit gedwongen worden om seks te hebben, drugs of alcohol te gebruiken, of iets illegaals doen. Als iemand je drukt, probeer dan reacties zoals deze (deze kunnen werken voor seks, drinken, drugs doen - alles wat je maar wilt aanpassen aan):

Iedereen doet het!: "Het kan me niet schelen. Ik ben niet iedereen. En niet iedereen doet het!"

Als je van me hield, zou je met me slapen.: "Als je van me hield, zou je me niet onder druk zetten om iets te doen wat ik niet wil doen."

Als je geen seks met me hebt, zal ik het met je uitmaken.: "Als je je vriendin bent, moet ik seks met je hebben, dan wil ik je vriendin niet zijn."

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 31

9. Hebben veilig seks als je seks hebt. De enige manier om 100% te voorkomen dat zwangerschap en stos met onthouding is - helemaal geen seks. Als u echter kiest om seks te hebben, minimaliseert u uw risico`s met behulp van anticonceptie en barrièremethoden om uzelf te beschermen. Er zijn veel opties voor anticonceptie, van de pil, naar een intrauterine-apparaat of IUD, om hormonale ringen, patches, injecties en implantaten. De beste manier om een anticonceptiemethode te kiezen, is om met uw gynaecoloog te spreken. Houd er rekening mee dat deze methoden doen niet voorkomen.

Gebruik een nieuw condoom telkens wanneer u seks hebt, en een nieuw condoom tijdens dezelfde sekswet als u schakelt tussen vaginale, anale en orale seks. Condooms werken alleen als ze zijn correct gebruikt, zijn niet verlopen, breek niet en worden op de juiste manier verwijderd. Probeer condooms te gebruiken met een reservoirpunt.

Zelfs orale seks kan u in gevaar brengen voor SOS, dus gebruik altijd een barrièremethode bij het contacteren met de lichaamsvloeistoffen van een andere persoon, zoals een tandheelkundige dam, condoom of een of andere niet-magnetron.

De opnamemethode, of "uittrekken", is niet effectief bij het voorkomen van zwangerschap. Evenmin is de "ritmemethode", waar u een onbeschikte seks bevindt wanneer u niet ovuleert. Beide hebben een hoog risico op de zwangerschap en het krijgen van een STI.

Ontvang het HPV-vaccin! Cervarix, Gardasil en Gardasil 9 zijn allemaal goedgekeurd voor meisjes. Je moet twee doses van dit vaccin krijgen tussen de leeftijd van 9 en 14, 6 maanden uit elkaar - en zeker voordat je begint met het hebben van een vaginale, anale of orale seks.

Als de condoom breekt of u een andere noodgeval hebt, gebruik dan noodcontraceptie om zwangerschap te voorkomen. "Plan B," of "de ochtend-after pil" mag niet worden gebruikt als uw primaire anticonceptie-methode - het is alleen voor ongevallen en noodsituaties wanneer andere methoden mislukken. Je kunt deze over-the-counter bij de meeste apotheken krijgen. Neem het zo snel mogelijk na het ongeval.

Tips

Als je je ooit jezelf schaadt, zoek dan onmiddellijk hulp. Praat met iemand die je vertrouwt, ga naar het ziekenhuis of neem contact op met een crisishulplijn. Bel de National Soumide Prevention LifeLine op 1-800-273-8255. Je kunt ook online met ze chatten door naar de website te gaan http: // zelfmicidepreventionlifeline.organ en het selecteren van "chat" op hun startpagina.

In sommige landen is het illegaal om seks te hebben onder de leeftijd van 16. Als u seks gaat hebben, wanneer het juridisch is of u zo zeker bent dat u 100% klaar bent, zorg er dan voor dat u zich op uw gemak bent en u probeert niet te `passen` of worden gedwongen. Blijf Veilig.

Als je school ongezonde lunches heeft en je geen andere optie hebt, probeer dan je portiegrootte te verminderen. Eet minder van de ongezonde onderdelen en laad op fruit (de meeste scholen in de U.S. ze hebben).

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een gezond tienermeisje te zijn

Stappen

Tips